Ako urobiť anantasanu a aké sú jej výhody

Sanskrt: अनन्तासन; Ananta - nekonečný, Asana - predstavovať; Vyslovené ako - ah-nahn-TAHS-uh-nuh

Táto asana sa pohybuje kdekoľvek od začiatočníka po pózu na strednej úrovni. Natiahne nohy a tiež sa kvalifikuje ako balančná póza v ľahu. Ananta znamená doslova nekonečný a je to jedna z mnohých prezývok lorda Vishnu. Ananta je tiež meno hada s 1000 hlavami, na ktorom spočíva lord Višnu. Táto asana sa tiež nazýva Sleeping Vishnu Pose, Eternal One's Pose a tiež Side-Lecling Leg Lift.

Všetko, čo potrebujete vedieť o Anantasane

1. Čo by ste mali vedieť skôr, ako urobíte Asanu
2. Ako to urobiť Anantasana
3. Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
4. Tip pre začiatočníkov
5. Pokročilá zmena polohy
6. Výhody zdvihu nohy s bočnými sklonmi
7. Veda za Anantasanou
8. Prípravné pózy
9. Následné pózy

Čo by ste mali vedieť skôr, ako urobíte Asanu

Táto asana sa musí vykonávať na prázdny žalúdok. Pred cvičením jogy sa musíte najesť najmenej štyri až šesť hodín. Musíte sa tiež ubezpečiť, že vaše črevá sú prázdne.

Najlepšie je cvičiť jogu skoro ráno. Ale v prípade, že vás čakajú ďalšie domáce práce, môžete tak urobiť aj večer. Nezabudnite nechať dostatočnú medzeru medzi jedlom a praxou.

Úroveň: Základná / Stredná

Štýl: Trvanie: 15 až 30 sekúnd na každej strane

Opakovanie: Raz na každej strane

Úseky: Boky trupu, zadná časť nôh

Posilňuje: Boky trupu, hamstringy

Späť na obsah

Ako to urobiť Anantasana

1. Ľahnite si rovno na podložku a jemne sa otočte doľava. Pri zaujatí tejto polohy sa ustáli tým, že stlačíte vonkajšiu časť ľavej nohy a päty pevne do podlahy.

1. Zdvihnite pravú ruku nad hlavu. Uistite sa, že vaše rameno je kolmé na vaše telo.

1. Ľavou rukou si podopierajte hlavu, keď ju dvíhate z podlahy a podopierate si ju na dlaniach.

1. Pokrčte pravú nohu v kolene a pravou rukou si natiahnite palec nohy. Chyťte ho pomocou prvých dvoch prstov a palca.

1. Pri príprave na udržanie rovnováhy zostaňte niekoľko sekúnd stabilný.

1. Vydýchnite a natiahnite pravú nohu smerom k stropu. Natiahnite sa čo najviac a zaistite, aby vaše ruky a nohy boli dokonale rovné.

1. Vydržte v tejto póze niekoľko sekúnd. Potom uvoľnite. Chvíľu počkajte. Opakujte túto pózu, keď sa obraciate na pravú stranu, a robte to s ľavou nohou rovnako dlho.

Späť na obsah

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Pred vykonaním tejto ásany musíte mať na pamäti niekoľko opatrností.

1. Vyhýbajte sa praktizovaniu tejto asany, ak máte bolesti krku alebo ramien.

1. Ak máte spondylitídu, pošmyknutý disk alebo ischias, musíte sa uistiť, že tento asán praktizujete iba pod vedením skúseného učiteľa.

Späť na obsah

Tip pre začiatočníkov

Aj keď táto póza nie je náročná, začiatočníci môžu pri vykonávaní tejto ásany používať rekvizity. Na udržanie rovnováhy tela pri cvičení tejto pózy môžete použiť podložku alebo klin proti chrbtu.

Späť na obsah

Pokročilá zmena pozície

Ak chcete túto pózu posunúť na ďalšiu úroveň a ak ste dostatočne flexibilní, môžete si ako snahu udržať rovnováhu vytiahnuť dolné koleno smerom k uchu.

Späť na obsah

Výhody zdvihu nohy s bočnými sklonmi

To sú niektoré úžasné výhody Anantasany.

1. Táto asana tónuje brušné svaly, a tým zlepšuje trávenie.

1. Napína a spevňuje boky vášho trupu.

1. Chrbtica, ako aj svaly nôh sa stávajú pružnejšími.

1. Hamstringy sa tiež natiahnu a posilnia.

1. Chudnete v bokoch a stehnách.

1. V nohách je lepšia cirkulácia. Pomáha tiež pri vývoji panvovej oblasti.

1. Táto asana pomáha liečiť hypertenziu, artritídu, kolitídu, hypertenziu a ischias.

1. Pomáha zmierňovať stres a napätie.

1. Pomáha tiež liečiť choroby spojené s maternicou, močovým mechúrom, vaječníkmi a prostatou.

Späť na obsah

Veda za Anantasanou

Táto póza vyzerá mimoriadne ľahko, až tak, že máte pocit, že sa len tak váľate. Ale aby ste mali tento ásan správny, na udržanie pokoja a pohody v póze potrebujete flexibilitu, silu a kultivovanú rovnováhu. Táto ásana vás tiež povzbudzuje, aby ste sa ponorili hlboko do svojej mysle a hľadali hlboký pocit intuitívneho pokoja, poznania a odpočinku.

Späť na obsah

Prípravné pózy

Parighasana

Supta Padangusthasana

Utthita Trikonasana

Späť na obsah

Následné pózy

Adho Mukha Svanasana

Späť na obsah

Teraz, keď už vieš, ako urobiť Anantasanu, na čo ešte čakáš? Táto ľahká asana je oveľa viac, ako sa na prvý pohľad zdá. Doprajte si a vyskúšajte jeho kúzlo!