Ananda - Blažená, Bala - Baby, Asana - Pose. Vyslovene ako AH-nahn-dah-BAHL-ahs-ahna

Anandabalasana sa tiež nazýva póza šťastného dieťaťa alebo póza mŕtveho ploštice, pretože sa veľmi podobá na obe strany. Ale keďže sa šťastné dieťa javí ako pozitívnejšie a ásana má pozitívne účinky na organizmus, je všeobecne známejšia ako póza šťastného dieťaťa. Je známy svojou vrodenou schopnosťou upokojiť myseľ a odbúrať stres z tela.

Všetko, čo potrebujete vedieť o Anande Balasane

1. Čo by ste mali vedieť skôr, ako urobíte túto asanu
2. Ako na to Asana
3. Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie
4. Tipy pre začiatočníkov
5. Pokročilé zmeny pozícií
6. Výhody Anandy Balasany
7. Veda za šťastným dieťaťom
8. Prípravná pozícia
9. Následná pozícia

Čo by ste mali vedieť skôr, ako urobíte túto asanu

Najlepšie je cvičiť Anandu Balasanu skoro ráno, keď je vaša myseľ svieža a bez stresu. Ak vaša rutina neumožňuje ranné cvičenie, je najlepšie cvičiť túto asanu večer nalačno.

Je mimoriadne dôležité, aby ste sa pred cvičením ubezpečili, že sú vaše črevá a žalúdok prázdne. Medzi jedlom a tréningom nechajte medzeru najmenej štyri až šesť hodín, aby bolo vaše jedlo správne strávené a aby ste na tréning dostali energiu.

Úroveň: Základný

štýl: Vinyasa

Trvanie: 30 sekúnd

Opakovania: Raz za deň

Posilňuje: Ruky, nohy, chrbát

Úseky: slabiny, chrbtica

Späť na obsah

Ako na to Asana

Určite sa pýtate, ako urobiť šťastné dieťa, že? Prečítajte si tieto pokyny.

1. Ľahnite si rovno na chrbát. Nadýchnite sa a zdvihnite nohy hore, pričom obe kolená priblížte k hrudníku.

2. Držte si palce na nohách. Pri držaní prstov na nohách sa uistite, že sú vaše ruky pretiahnuté cez vnútornú stranu kolien. Jemne roztvorte boky a roztiahnite nohy, aby sa prehlboval úsek.

3. Zastrčte bradu do hrude a uistite sa, že je vaša hlava položená na podlahe.

4. Zatlačte chvost a krížovú kosť smerom dole na podlahu, zatiaľ čo vy tlačíte päty nahor, pričom ruky vytiahnite dozadu.

5. Zatlačte zadnú časť krku a plecia až na podlahu. Celá oblasť chrbta a chrbtice by mala byť stlačená na podlahu.

6. Dýchajte normálne a držte pózu asi 30 sekúnd až minútu.

7. Vydýchnite a uvoľnite ruky a nohy. Niekoľko sekúnd si ľahnite na zem, kým sa presuniete k ďalšej ásane.

Späť na obsah

Bezpečnostné opatrenia a kontraindikácie

Je nevyhnutné správne cvičiť túto pózu, aby ste predišli zraneniu.

1. Ak trpíte poranením krku, mohlo by byť dobrým nápadom použiť hrubo zloženú prikrývku na podoprenie hlavy.

2. Pri cvičení tohto ásany sa musíte ubezpečiť, že vaša chrbtica je úplne rovná, aby ste sa vyhli akémukoľvek poraneniu.

3. Tehotné ženy a ženy, ktoré majú menštruáciu, sa musia vyhýbať praktizovaniu tohto ásany.

4. Ľuďom trpiacim vysokým krvným tlakom a poraneniami kolena by sa tiež mali vyhnúť tejto asane.

Späť na obsah

Tipy pre začiatočníkov

1. Ak je pre vás ťažké držať nohy, použite pásik na jogu tak, že ho obtočíte okolo stredného oblúka.

2. Keď urobíte túto asanu, môžete nechať vyklenutie chvostovej kosti smerom k stropu. Musíte sa však uistiť, že je vaša chvostová kosť stlačená na podlahu. Iba potom sa zvýši pružnosť bokov.

Späť na obsah

Pokročilé zmeny pozícií

Existuje niekoľko úprav pózu, ktoré môžete urobiť.

1. Pri cvičení tohto ásany môžete použiť oporu na stenu alebo pomocou opasku držať nohy.

2. Ak je pre vás ťažké cvičiť Anandu Balasanu, môžete sa držať nohami aj za stehnami.

3. Ďalšou variáciou tejto pózy je zovretie rúk pod kolenami.

Späť na obsah

Výhody Anandy Balasany

Toto je niekoľko úžasných výhod pravidelného praktizovania tejto ásany.

1. Natiahne chrbát a chrbticu a tiež vnútornú časť slabín, vnútorné stehná a hamstringy.

2. Je to skvelý otvárač bedier. Pri práci na bokoch využíva namiesto gravitácie silu paží, čím posilňuje aj paže a biceps.

3. Táto šťastná jogová póza na dieťa pracuje na uvoľnení všetkého napätia uviaznutého v krížoch.

4. Pomáha tiež otvárať ramená a hrudník.

5. Hlboko stláča žalúdok a masíruje orgány v zažívacom systéme.

6. Pomáha uvoľniť krížovú kosť.

7. Pravidelné precvičovanie pózovania pre šťastné dieťa tiež pomáha znižovať srdcovú frekvenciu, a preto relaxuje a upokojuje myseľ. Pomáha tiež uvoľniť stres z dôvodu hlbokého pretiahnutia.

Späť na obsah

Veda za šťastným dieťaťom

Ananda Balasana používa rôzne princípy pránájámy a ásany na energizáciu, prebudenie a kontrolu energií, ktoré máme v sebe, a ktoré, ak sú správne usmernené, môžu mať pozitívne výhody. Tiež povznáša myseľ a privádza ju na úroveň vyššieho vedomia a vedomia. Pripravuje telo na prechod do meditačného stavu.

Rovnako ako sa deti hrajú nožičkami, keď ležia na chrbte, a vyžarujú z nich maximálnu radosť, cieľom tejto pózy je znovuzískať tento výraz. V každom z nás, bez ohľadu na vek, existuje „božské dieťa“, ktoré je pripravené narodiť sa vo forme inšpirácie - či už je to tvorivá energia alebo nová, iná skúsenosť. Pravidelné praktizovanie tejto pózy vám otvorí myseľ radosti a nevinnosti a uvedomí si rušné božské dieťa vo vašom vnútri.

Späť na obsah

Prípravná pozícia

• Balasana
• Virasana

Späť na obsah

Následná pozícia

• Adho Mukha Svanasana

Ak vás čítanie všetkého o tomto ásane ešte neprinútilo k úsmevu, skúste to, aby ste vedeli, aké množstvo radosti je schopný prenášať. Prebuďte vo vás dieťa, zbavte sa stresu a chopte sa radosti pridaním tejto úžasnej pózy do svojej každodennej praxe.

Späť na obsah