Suchá, šupinatá a popraskaná pokožka je drsná na dotyk a bolestivá. Extrémne suchá pokožka vyzerá po celý rok podvyživená a matná a je miestom infekcie kože. Ak vonkajšia aplikácia zvlhčovača nestačí, je na čase vyskúšať stravu pre suchú pokožku. Potraviny a nápoje, ktoré vyplavujú toxíny a zadržiavajú vlhkosť, sú najlepším liekom na suchú pokožku. Tu je 15 potravín, ktoré vašu pokožku hydratujú a zvlhčujú, aby bola žiarivá a bezchybná. Čítajte ďalej!

15 najlepších jedál na hydratáciu suchej pokožky

1. Voda

Pokiaľ ide o ošetrenie suchej pokožky, prvým a najdôležitejším faktorom je voda. Voda rehydratuje vaše bunky, udržuje homeostázu, zabraňuje starnutiu a udržuje všetky vaše bunky aktívne a funkčné. Nedostatok dostatočného množstva vody môže mať za následok kožnú stratu vody, čo vedie k mnohým problémom s pokožkou, vrátane suchej a šupinatej pokožky. Pite najmenej 3 litre vody (alebo viac, ak cvičíte pravidelne) denne, aby ste svojim bunkám pomohli udržať si svoj objem a tvar (1).

Ako ošetrovať suchú pokožku vodou

• Ak neustále zabúdate piť vodu, zapnite si na telefóne pripomienky alebo lepte poznámky post-it do každého rohu domu alebo na pracovisku.
• Do vody môžete tiež pridať nakrájané ovocie, byliny a korenie, aby vyzerala a chutila zaujímavejšie.

2. Orechy

Orechy, ako sú mandle, vlašské orechy, makadamia, píniové oriešky, pistácie, kešu orechy a lieskové orechy, sú nabité esenciálnymi mastnými kyselinami (EFA), ako sú omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, bielkoviny, vitamín E, vitamíny skupiny B, horčík, selén, meď, železo, zinok, vápnik, draslík a vláknina. Tieto živiny pomáhajú udržiavať bunkové napätie a celistvosť, zlepšujú cirkuláciu a hydratujú bunky, vďaka čomu je pokožka jemná, pružná a žiariaca (2).

Ako liečiť suchú pokožku s orechmi

• Orechy namočíme na noc. Dajte si ráno s raňajkami hrsť orieškov. Orechy si môžete tiež pridať do raňajkového smoothie, šalátu, praženice, mlieka atď. Množstvo orechov, ktoré konzumujete, musí byť však mierne alebo obmedzené, aby sa zabránilo nadmernému príjmu tukov.
• Vezmite 4-6 mandlí (namočených cez noc), odstráňte im šupku a pomocou mixéra pripravte mandľovú pastu. Pridajte dve polievkové lyžice mlieka a dobre premiešajte. Túto masku si naneste na tvár a nechajte pôsobiť 20 minút. Utrite ho čistou a mäkkou handričkou namočenou vo vlažnej vode.

3. Avokádo

Jedna šálka čistého avokáda obsahuje 23 mg vitamínu C, 4,8 mg vitamínu E, 16,1 µg vitamínu A, 48,3 µg vitamínu K, 253 mg omega-3 mastných kyselín a 183 µg kyseliny listovej (3). Tieto živiny pomáhajú opraviť kožné tkanivá, rehydratovať kožné bunky, urobiť ju pružnou a redukovať vrásky (4).

Ako liečiť suchú pokožku avokádom

Avokádo môžete konzumovať tak, že si vyrobíte avokádovú omáčku, do šalátu si dáte avokádo alebo si urobíte avokádový smoothie a guacamole.

Môžete ho použiť aj externe. Pripravte si masku tak, že štvrtinu avokáda rozdrvíte a pridáte do nej jogurt a med. Nechajte pôsobiť 20 minút a potom ho utrite mäkkou handričkou namočenou vo vlažnej vode.

4. Ľanové semená

Polievková lyžica ľanových semienok môže pomôcť pri liečbe zápchy, pomáha pri chudnutí, zlepšuje kardiovaskulárne zdravie, chráni vás pred rakovinou a samozrejme lieči vaše kožné problémy. Ľanové semiačka sú bohaté na esenciálne mastné kyseliny (omega-3 a omega-6), lignany, fytoestrogén, bielkoviny a vlákninu (5). Zistilo sa, že ľanové semená znižujú podráždenie pokožky, transepidermálnu stratu vody, drsnosť a šupinatosť a zlepšujú hladkosť a hydratáciu pokožky (6).

Upozornenie: Ak máte problémy so srdcom alebo ste na riedení krvi, pred pridaním ľanových semien do svojej dennej stravy sa poraďte s lekárom, pretože tiež pôsobia ako riedidlá krvi a môžu interagovať s vašimi liekmi.

Ako ošetrovať suchú pokožku ľanovými semenami

• Konzumujte mleté ​​ľanové semienko alebo prášok z ľanového semena, aby ste im uľahčili trávenie a vstrebávanie živín. Pridajte si ľanové semienko do svojich ranných raňajok, smoothies, džúsov, šalátov atď.
• Pridajte lyžicu jogurtu do lyžice prášku z ľanového semena a dobre premiešajte. Naneste túto masku na pokožku a nechajte ju pôsobiť 20 minút. Opláchnite ju vlažnou vodou.

5. Banán

Banány sú bohaté na vitamíny A, B, C a D, niacín, riboflavín, tiamín, meď, zinok, železo, horčík, vápnik, draslík, fosfor, folát a vlákninu (7). Potravinová vláknina v banánoch pomáha vyplavovať toxíny, a tým omladzuje vaše kožné bunky. Hovorí sa tiež, že pravidelné konzumovanie banánov môže dodať pokožke lesk a hladkosť, ktoré potrebuje, aj keď neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by to dokazovali.

Upozornenie: Ak máte problémy s obličkami alebo máte cukrovku, pred pridaním banánov do svojej každodennej stravy sa poraďte so svojím lekárom alebo dietetikom.

Ako liečiť suchú pokožku banánom

• Konzumujte najmenej jeden banán (a nie viac ako dva banány) denne. Môžete si ju dať ako občerstvenie alebo si pripraviť banánové smoothie, palacinky, muffiny, koláče alebo si ju pridať do raňajkových cereálií.
• Banánový balíček na tvár si môžete pripraviť tak, že polovicu banánu rozdrvíte jednou čajovou lyžičkou medu a jednou polievkovou lyžicou jogurtu. Naneste ho rovnomerne na tvár. Nechajte pôsobiť 20 minút a potom ho umyte vlažnou vodou.

6. Aloe Vera

Táto zelená a mäsitá rastlina má nespočetné množstvo zdravotných výhod. Jedným z nich je ošetrenie suchej pokožky alebo, a to aj akýchkoľvek kožných problémov. Gél z aloe vera obsahuje lipidy, vodu, vitamíny A, C, E, B12 a cholín, minerály ako zinok, meď, draslík, horčík, selén, chróm a vápnik, aminokyseliny, glykozidy, antrachinóny a glukomanány. Aloe vera má antioxidačné, antibakteriálne a protizápalové vlastnosti. Pomáha rehydratovať, zvlhčovať a zjemňovať pokožku. Podporuje syntézu kolagénu, spomaľuje starnutie pokožky a chráni ju pred UV žiarením (8).

Ako ošetrovať suchú pokožku pomocou Aloe Vera

• Môžete konzumovať šťavu z aloe vera, ktorá sa predáva v lekárňach. Nekonzumujte gél z aloe vera ani domácu šťavu z aloe vera, pretože môžu obsahovať smrteľné toxíny.
• Roztlačte gél z aloe vera a naneste ho na pokožku. Nechajte pôsobiť 20 minút a potom ho utrite čistou mäkkou handričkou namočenou vo vlažnej vode.

7. Olivový olej

Starí Egypťania používali olivový olej ako jednu zo zložiek svojej kozmetiky. Mastné kyseliny prítomné v olivovom oleji pomáhajú udržiavať celistvosť vonkajšej vrstvy pokožky a hojiť rany, majú protizápalové a antioxidačné vlastnosti, chránia pokožku pred poškodením fotkami, zabraňujú tvorbe jaziev a hydratujú pokožku (9). Takže olivový olej môže pomôcť vyživovať a zjemňovať vašu pokožku už po niekoľkých aplikáciách. Najlepšie na tom je, že nie je taký lepkavý ako kokosový olej, ani nemá výrazný zápach.

Ako ošetrovať suchú pokožku olivovým olejom

• Pripravte si šalátový dresing s extra panenským olivovým olejom a pripravte z neho všetky svoje jedlá.
• Lokálne naneste olivový olej. Môžete tiež zmiešať dve polievkové lyžice olivového oleja, dve polievkové lyžice mlieka a jednu lyžicu medu a zmes si naniesť na pokožku. Nechajte pôsobiť 30 minút, potom ho umyte vlažnou vodou.

8. Ryba

Ryby studenej vody, ako je treska, losos, tuniak a sleď, môžu byť pre vaše zdravie veľmi prospešné. Tieto ryby sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny a udržujú si tiež odporúčaný pomer omega-3 k omega-6 mastným kyselinám (1: 1). Konzumácia týchto rýb pomôže zmierniť zápal, vyplaviť toxíny a uzamknúť vlhkosť v pokožke (10). Vaša pokožka tak bude vyzerať výživnejšia, jemnejšia a žiarivejšia. Okrem toho sú tieto ryby tiež dobrým zdrojom výživných látok, ktoré pomáhajú udržiavať vaše bunky proaktívne, čo vedie k ich lepšiemu fungovaniu a vzhľadu.

Ako liečiť suchú pokožku rybami

• Nakúpte divoko uloveného aljašského lososa, čerstvo uloveného tuniaka, tresku alebo sleďa z miestneho rybieho trhu. Tieto ryby si môžete kúpiť aj v supermarkete, ale uistite sa, že sú čerstvé. Na ošetrenie suchej pokožky by ste mali jesť ryby s pokožkou, pretože tuková vrstva pod kožou je bohatá na omega-3 mastné kyseliny. S rybou môžete grilovať, piecť, vykysnúť alebo urobiť kari.
• Môžete tiež konzumovať kapsuly z rybieho oleja. Odporúčané dávkovanie konzultujte s lekárom.

9. Uhorka

Uhorky sú vynikajúce na ošetrenie suchej pokožky. Jedna uhorka obsahuje 287 g vody, vitamíny A, C a K, foláty, vápnik, horčík, draslík, zinok, selén, fosfor, omega-3 mastné kyseliny a vlákninu (11). Vysoký obsah vody v uhorke z neho robí jednu z najlepších potravín na ošetrenie suchej pokožky. Okrem toho je uhorka tiež veľkým zdrojom kremíka, dôležitej zložky svalov, šliach, väzov, chrupaviek a kostí (12). Vďaka tomu je pokožka zdravá.

Ako liečiť suchú pokožku uhorkou

• Uhorky nakrájajte na tenké plátky, posypte trochu soli a skonzumujte. Alebo si môžete pridať uhorku do šalátu, sendviča alebo detoxikačnú vodu alebo si pripraviť uhorkovú polievku a uhorkovú šťavu.
• Uhorku olúpte a najemno nastrúhajte. Pridajte každú lyžičku medu a gélu z aloe vera a dobre premiešajte. Naneste túto masku a nechajte ju pôsobiť 20 minút. Masku utrite čistou mäkkou handričkou namočenou vo vlažnej vode.

10. Tmavo listové zelené

Tmavá zelená listová je skvelá pre vašu pokožku (13). Kel, špenát, brokolica, kapusta, mangold, zelina, repa, púpava a ďalšie sú bohatým zdrojom vitamínov A, B, C a K, vápniku, zinku, horčíka, železa a kyseliny listovej a v potrave. vlákno. Majú tiež antioxidačnú a protizápalovú povahu (14). Môžu teda pomôcť liečiť suchú a svrbiacu pokožku odstránením toxínov z tela a upokojením pokožky.

Ako ošetrovať suchú pokožku tmavými listovými zelenými

• Môžete si pripraviť zelené smoothie so špenátom alebo kel. Konzumujte blanšírovanú tmavú listovú zeleň. Môžete ich tiež pražiť alebo ich dať do šalátov alebo sendvičov.
• Kúpte si čerstvú, tmavú listovú zeleň. Môžete ich uložiť do vreciek na ziplock, nie však dlhšie ako tri dni.

11. Vajcia

Vajcia sú nabité vitamínmi A, D a E, kyselinou listovou, cholínom, bielkovinami, omega-3 a omega-6 mastnými kyselinami, vápnikom, draslíkom, fosforom, selénom a sodíkom (15). Ak konzumujete vajcia, aby ste sa zbavili suchej a šupinatej pokožky, nezabudnite skonzumovať vaječný žĺtok. Konzumujte ho v obmedzenom množstve, v závislosti od individuálnej predispozície k riziku zvýšenia hladiny cholesterolu alebo srdcových problémov. Obsahuje vitamíny rozpustné v tukoch, ktoré pomáhajú zlepšovať membránovú integritu buniek pokožky (16).

Ako liečiť suchú pokožku vajcami

• Ráno na raňajky konzumujte 1 - 2 celé varené alebo pošírované vajcia. Môžete si dať aj praženicu. Pridajte si na obed vajíčka do šalátu alebo na sendvič.
• Na pokožku si naneste vaječný žĺtok. Nechajte pôsobiť 10 minút a umyte vlažnou vodou.

12. Granátové jablko

Je prakticky nemožné zjesť granátové jablko bez semien. A tieto semená potrebujete na ošetrenie svojej pokožky. Semená granátového jablka majú protizápalové a antioxidačné vlastnosti (17). Preto môžu pomôcť zlepšiť pružnosť pokožky a znížiť podráždenie, zápal a svrbenie. Granátové jablká sú tiež bohaté na vodu, vitamíny A a C a minerály (18). To pomáha hydratovať bunky pokožky a hojiť trhliny vzniknuté v dôsledku sucha.

Ako liečiť suchú pokožku granátovým jablkom

• Dajte si pol pohára granátového jablka ako občerstvenie alebo k ranným raňajkám. Môžete si tiež dať granátové jablko do šalátu alebo vypiť šťavu z granátového jablka.
• Na pokožku naneste olej z granátového jablka s olivovým olejom. Nechajte pôsobiť 20 minút, potom ho umyte vlažnou vodou.

13. Harmančekový čaj

Harmančekový čaj je plný vitamínu A, kyseliny listovej a minerálov, ako je draslík, sodík, vápnik, horčík a železo (19). Harmančekový čaj obsahuje veľa protizápalových látok, ako je alfa-bisabolol a chamazulén, ktoré pomáhajú upokojiť suchú a svrbiacu pokožku. Má tiež antioxidačné vlastnosti, ktoré pomáhajú znižovať toxickú záťaž z tela, čo umožňuje bunkám správne fungovať (20). Voda obsiahnutá v harmančekovom čaji pomáha aj pri hydratácii pokožky.

Ako liečiť suchú pokožku harmančekovým čajom

• Dajte si namiesto kávy šálku harmančekového čaju. Môžete si tiež pripraviť harmančekový ľadový čaj a experimentovať tak, že dochutíte citrónom, zázvorom alebo medom.
• Heřmánkový čajový sáčok zľahka potrite pokožkou alebo si urobte harmančekový čajový kúpeľ pridaním harmančekového čaju, medu a kokosového oleja do vody na kúpanie.

14. Sladký zemiak

Sladké zemiaky sú bohaté na vitamíny A, B6, B3, B2 a B1, kyselinu pantoténovú, biotín, meď, draslík, fosfor, vlákninu a karotenoidy (21). Karotenoidy prítomné v sladkých zemiakoch sú antioxidanty a pomáhajú stimulovať aktivitu antioxidačných enzýmov. Antokyanín, ďalší pigment nachádzajúci sa v sladkých zemiakoch, má protizápalovú povahu. Konzumáciou sladkých zemiakov teda budete môcť upokojiť pokožku a zbaviť sa toxínov. Štúdia vykonaná na potkanoch navyše zistila, že sladké zemiaky môžu pomôcť liečiť bolestivú popraskanú pokožku (22).

Ako zaobchádzať so suchou pokožkou so sladkými zemiakmi

• Dajte si vynikajúce grilované, pečené alebo restované sladké zemiaky.
• Nastrúhajte sladký zemiak a vytlačte z neho šťavu. Zmiešajte v ňom lyžičku medu. Naneste zmes na pokožku a nechajte pôsobiť 30 minút. Umyte ju vlažnou vodou.

15. Kokosový olej

Kokosový olej sa používa už tisíce rokov na liečbu mnohých problémov s pokožkou a vlasmi (23). Vďaka svojim jedinečným mastným kyselinám so stredným reťazcom je v skutočnosti dobrým olejom na chudnutie (24). Kokosový olej obsahuje dobré množstvo vitamínov E a K, mononenasýtených, polynenasýtených a nasýtených tukov a bielkovín. Má tiež antibakteriálne, antioxidačné a protizápalové vlastnosti. Poskytuje pokožke dostatočné množstvo tuku, neoddeliteľnú súčasť buniek a zvlhčuje pokožku, čím je jemná a lesklá (23).

Ako liečiť suchú pokožku kokosovým olejom

• Kúpte si kokosový olej na varenie v neďalekom supermarkete a použite ho 2 - 3 polievkové lyžice do svojich jedál. Môžete si tiež pripraviť šalátový dresing s kokosovým olejom namiesto olivového oleja. Dajte si nepriestrelnú kávu, aby ste svojmu telu dodali extra dávku kokosového oleja.
• Naneste na pokožku organický kokosový olej a nechajte ho pôsobiť hodinu (ak sa ponáhľate) alebo cez noc. Dajte si teplú sprchu a umyte ju jemným sprchovým gélom alebo mydlom.

Toto je 15 potravín na ošetrenie alebo liečenie suchej pokožky. Prezrite si nasledujúci zoznam, aby ste zistili, čo ešte môžete urobiť, aby ste chránili svoju pokožku pred vysušením a zmatnením.

Body na zapamätanie

• Vyhýbajte sa konzumácii alkoholu, pretože spôsobuje dehydratáciu.
• Pite dostatok vody.
• Na suchú pokožku používajte pleťový krém.
• Pred tým, ako vyjdete, naneste hydratačné sérum a krém na opaľovanie.
• Pri sprchovaní používajte sprchový gél na suchú pokožku.
• Hneď po vystúpení zo sprchy použite telové mlieko.
• Vždy noste so sebou dobrý hydratačný krém a krém na ruky. Nepoužívajte hydratačný krém na báze vody.
• Vezmite si každý deň nejaký čas na odbúranie stresu.
• Doprajte si lepší spánok.
• Navštívte lekára.

Záver

Postupujte podľa týchto tipov a zaraďte vyššie uvedené jedlá na boj proti suchej pokožke, ktoré pleť hydratujú a vyživujú. Som si istý, že za pár dní uvidíte viditeľný rozdiel. Doprajte svojej pokožke ošetrenie, ktoré si zaslúži. Ak máte akékoľvek otázky, zanechajte prosím komentár v poli nižšie.

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Ktoré jedlá sú dobré pre suchú pokožku?

Na hydratáciu pokožky zvnútra musíte piť vodu. Konzumujte orechy, semená, avokádo, ryby, zelenú listovú zeleninu a harmančekový čaj pre hydratovanú a krásnu pokožku.

Ktoré potraviny škodia pokožke?

Mastné vyprážané jedlo škodí vašej pokožke. Potraviny, ktoré obsahujú vysoké množstvo sodíka, cukru a trans-tukov, sú veľkým záporom, ak chcete zlepšiť zdravie svojej pokožky.

Ako môžem vylepšiť svoju suchú pokožku?

Začnite sa o svoju pokožku starať zvnútra. Zmeňte svoje stravovacie návyky. Konzumujte stravu vhodnú pre suchú pokožku. Zahrňte do svojej stravy orechy, semená, olivový olej, avokádo, čerstvú zeleninu, čaj a vodu. Cvičenie (zostať aktívny) spôsobuje potenie, ktoré tiež pomáha vyplavovať toxíny. Používajte hydratačný krém na tvár každý druhý deň a hydratačné mydlo / sprchovací gél a krém každý deň.

Aký je najlepší vitamín pre suchú pokožku?

Vitamín E je najlepším vitamínom pre suchú pokožku. Pred užitím doplnkov vitamínu E na suchú pokožku sa poraďte s lekárom.

Aký nedostatok vitamínov spôsobuje suchú pokožku?

Nedostatok vitamínu B môže spôsobiť suchú, svrbivú a šupinatú pokožku. Poraďte sa s lekárom a na zlepšenie suchej pokožky konzumujte doplnky vitamínu B12, B6 a B3.

Je mlieko dobré na suchú pokožku?

Áno, mlieko je dobré na suchú pokožku, ak ho nanášate lokálne. Mlieko niekedy spôsobuje vyrážky a nemusí vyhovovať každému. Najlepšie je aplikovať ho lokálne. Z čajovej lyžičky medu pripravte domáci pleťový balíček s mliekom a medom. Nechajte pôsobiť 10 minút a potom ho umyte vodou.

Môže stres spôsobiť suchú pokožku?

Áno, stres môže spôsobiť suchú pokožku. Stres spôsobuje hromadenie toxínov. Taktiež, ak nepijete vodu alebo jedlá, ktoré majú antioxidačné a protizápalové vlastnosti, môže vaša pokožka rýchlo vyschnúť.

Pomáha suchá pokožka pitná voda?

Áno, hydratácia je najlepší spôsob, ako znížiť suchosť pokožky. Vypite aspoň 2 - 3 litre vody, ak ste žena, a 3 - 4 litre vody, ak ste muž. Ak pravidelne cvičíte, zvýšte spotrebu vody. Voda vyplaví toxíny a rehydratuje bunky pokožky, vďaka čomu bude pokožka vyzerať bujne a žiarivo.

24 zdrojov

Stylecraze má prísne pokyny pre získavanie zdrojov a spolieha sa na odborné štúdie, akademické výskumné inštitúcie a lekárske asociácie. Vyhýbame sa použitiu terciárnych odkazov. Ďalšie informácie o tom, ako zabezpečujeme presnosť a aktuálnosť nášho obsahu, sa dozviete v našich redakčných pravidlách.

• Diétna voda ovplyvňuje hydratáciu a biomechaniku ľudskej pokožky, klinická, kozmetická a vyšetrovacia dermatológia, Národná lekárska knižnica USA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/

• Diéta a dermatológia, The Journal of Clinical and Esthetic Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4106357/

• Avokádo, surové, FoodData Central, americké ministerstvo poľnohospodárstva.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341528/nutrients

• Objavujeme súvislosti medzi výživou a starnutím pokožky, Dermatoendokrinológia, Americká národná knižnica medicíny, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/

• Semená, ľanové semienko, FoodData Central, americké ministerstvo poľnohospodárstva.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients

• Doplnenie ľanového oleja znižuje citlivosť pokožky a zlepšuje funkciu a stav bariéry pokožky, Farmakológia a fyziológia kože, Národná lekárska knižnica USA, Národný inštitút zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21088453

• Banány, surové, FoodData Central, americké ministerstvo poľnohospodárstva.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341529/nutrients

• ALOE VERA: KRÁTKY RECENZIA, Indian Journal of Dermatology, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/

• Terapeutická úloha olivového ovocia / oleja v prevencii chorôb prostredníctvom modulácie antioxidačného, ​​protinádorového a genetického pôsobenia, International Journal of Clinical and Experimental Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4057827/

• Omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny: Výhody a parametre v športe, Živiny, Americká národná knižnica medicíny, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6357022/

• Uhorka, surová, FoodData Central, americké ministerstvo poľnohospodárstva.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342612/nutrients

• Biologická dostupnosť kremíka v exokarpe Cucumis sativus Linn., 3 Biotech, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5678890/

• Úloha fytonutrientov v zdraví pokožky, živiny, Národná lekárska knižnica USA, národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257702/

• Potenciál bežne konzumovanej zelenej listovej zeleniny pre jej antioxidačnú kapacitu a jej prepojenie s mikroživinovým profilom, International Journal of Food Sciences and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14522687

• Vajcia, trieda A, veľké, celé vajcia, FoodData Central, americké ministerstvo poľnohospodárstva.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/748967/nutrients

• Účinok vaječného žĺtkového oleja na hojenie popáleninových rán tretieho stupňa u potkanov, Iránsky červený polmesiac, lekársky časopis, Americká národná knižnica medicíny, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3371884/

• Hodnotenie antioxidačných a protiradikálnych vlastností semien z granátového jablka (Punica granatum L.) a odtučnených semien, Journal of Food Science and Technology, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325071/

• Granátové jablko, surové, FoodData Central, americké ministerstvo poľnohospodárstva.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341622/nutrients

• Horúci čaj, harmanček, FoodData Central, americké ministerstvo poľnohospodárstva.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/344311/nutrients

• Harmanček: Bylinkový liek minulosti s jasnou budúcnosťou, Molecular Medicine Reports, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/

• Sladký zemiak, konzervovaný, FoodData Central, americké ministerstvo poľnohospodárstva.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342493/nutrients

• Aplikácia vlákniny zo sladkých zemiakov na kožu poranenú u potkanov, Biologický a farmaceutický vestník, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8839973

• In vitro protizápalové a kožné vlastnosti panenského kokosového oleja, Journal of Traditional and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6335493/

• Diéta na chudnutie, ktorá zahŕňa konzumáciu triacylglycerolového oleja so stredne dlhým reťazcom, vedie k väčšiemu úbytku hmotnosti a tukov ako olivový olej, American Journal of Clinical Nutrition, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874190/