Jemná strava - čo to je a ako na to?

Máte prekyslenie, hnačky alebo žalúdočné vredy? Alebo ste nedávno podstúpili operáciu žalúdka alebo čriev? Ak áno, okamžite prestaňte jesť korenené, mastné a slané jedlá a začnite dodržiavať nevýraznú stravu. Čítajte ďalej a dozviete sa viac.

Jemná strava neznamená, že musíte jesť jedlo bez chuti. Pretože je váš žalúdok citlivý, musíte sa uistiť, že neurobíte nič, čím by ste podráždili žalúdok alebo črevnú výstelku. Musíte sa teda vyhnúť potravinám, ktoré potenciálne dráždia žalúdok. Táto strava môže fungovať aj pre tých, ktorí sa chcú vyhnúť konzumácii korenených jedál alebo sa zbaviť vyrážok. V skutočnosti veľa ľudí, ktorí začali dodržiavať nenápadnú stravu, nikdy neobnovilo svoje staršie stravovacie návyky, pretože táto diéta zlepšovala ich celkové zdravie.

Zatiaľ si pamätajte, že ako pikantné, to sa nerovná chutné, ani jemné, tak ako bez chuti. V tomto článku vám povieme o základných stravovacích usmerneniach nevýraznej stravy, potravinách, ktoré je potrebné jesť a ktorým sa treba vyhnúť, nevýrazných stravovacích jedlách a receptoch a jogových pozíciách, ktoré vám majú pomôcť liečiť žalúdočné ťažkosti. Poďme začať!

1. Pokyny týkajúce sa stravovania

Mali by ste byť maximálne opatrní, aby ste zabránili podráždeniu žalúdočných stien. Tieto dietetické pokyny vám pomôžu pochopiť, aký druh potravín by ste si mali zvoliť doma alebo pri jedle. Pozri sa.

1. Jedzte vždy varené, varené, grilované, mikrovlnné, pečené, dusené, pečené alebo krémové jedlo. Nejedzte vyprážané, blanšírované alebo surové jedlo.
2. Nepoužívajte príliš veľa soli alebo korenia.
3. Nejedzte šupku ovocia alebo orechov.
4. Ovocné alebo zeleninové šťavy preceďte pomocou sitka.
5. Vyhýbajte sa konzumácii citrusových plodov alebo štiav, ak dráždia váš žalúdok.
6. Vyvarujte sa konzumácie celozrnnej, viaczrnnej a pšeničnej múky. Rozhodnite sa pre bielu ryžu, bielu múku, biele cestoviny a biely chlieb, aby nedošlo k podráždeniu sliznice žalúdka.
7. Vyvarujte sa alkoholu a fajčenia.
8. Nepite sýtené nápoje, dužinaté ovocné džúsy a nápoje s kofeínom.
9. Používajte nízkotučné mliečne výrobky.
10. Jedzte dobre uvarené chudé bielkoviny.
11. Vyvarujte sa nesteroidných, protizápalových liekov a aspirínu.
12. Než jedlo prehltnete, poriadne ich požujte.
13. Môžete mať 3-4 jedlá denne, ale dávajte pozor, aby ste sa občerstvili iba na povolených jedlách.

2. Potraviny, ktoré treba jesť a vyhnúť sa im

Obrázok: Shutterstock

Skupina potravín	Počet porcií za deň	Potraviny na jedenie	Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
Ovocie a zelenina	2-3	Sladký zemiak, voskovaná fazuľa, tekvica, mrkva, červená repa, biele zemiaky, letná a zimná tekvica, prepasírovaná zeleninová šťava, avokádo, banán, ovocná šťava bez dužiny, pomaranč a grapefruit bez šupky a semiačok a jablko bez šupky.	Vyprážaná zelenina, zemiakové oblátky, pikantné zeleninové prípravky, vyprážaný zemiak, brokolica, špenát, mangold, paradajka, bobule a figy.
Bielkoviny a orechy	2-3	Sója, tofu, sójové mlieko, sójový jogurt, treska, pstruh, sleď, mäkké varené vajcia, chudé kúsky kuracieho, jahňacieho, bravčového, arašidového masla, podzemnice olejnej a dobre varené a mäkké mäso.	Mastné, korenené a veľmi korenené mäso, vyprážané kurča, vyprážané ryby, vyprážaná hydina, surové vajcia, suchá fazuľa, klobásy, šunka, robustné arašidové maslo, orechy s vonkajším obalom, tekvicové semiačka, slnečnicové semená a ľanové semienka.
Sacharidy	6-10 porcií	Biely chlieb, múkové cestoviny, biela ryža, ryžové rezance, múkové špagety, múčne cesto, ryžové obaly, múčne sušienky a kukuričný chlieb.	Celozrnný chlieb, viaczrnná múka, viaczrnný chlieb, vysoko korenené sušienky, viaczrnné sušienky, celozrnné sušienky, sušienky so suchým ovocím, popcorn a hnedá ryža.
Tuky a oleje	S mierou	Maslo, majonéza, margarín, olivový olej, avokádový dresing, krémový syr, kyslá smotana, biela omáčka, smotanová omáčka a olivový olej a dijonský horčičný dresing.	Živočíšny tuk, vysoko korenené a kalorické dresingy, kokosový olej.
Mliečne výrobky	2-3 porcie	Cmar, nízkotučné mlieko, nízkotučné jogurty, kondenzované mlieko, pasterizované vaječné prášky, nízkotučné sušené mlieko, jemné syry, tvaroh a nízkotučné mlieko ricotta.	Plnotučné mlieko, plnotučné jogurty a silné syry.
Byliny a korenie	S mierou	Soľ, olivy a jemné korenie.	Čierne korenie, kajenské korenie, čili, čili omáčka, garam masala, nové korenie, klinček, cesnak, zázvor, grilovaná omáčka, sladká čili omáčka, silné omáčky na citrónovom základe, horčičné semiačka a kyslé uhorky.
Dezerty a sladkosti	S mierou	Med, zmrzlina, bezsemenný džem, sirup, melasa, čokoláda, marshmallow, puding, koláče z bielej múky, puding, zmrzlina, tvrdé cukríky, želé a želatínový dezert.	Marmelády, šišky, vyprážaná zmrzlina, čokoláda s orechmi, zmrzlina s orechmi, dezerty s ovocím a sladkosti z plnotučného mlieka.
Nápoje		Voda, cmar, kokosová voda, prepasírované ovocné a zeleninové šťavy.	Káva, energetické nápoje, čaj, alkohol, čerstvý ovocný džús s dužinou a limetkový džús.

Ak máte jasnú predstavu o tom, aké potraviny môžete konzumovať a čomu sa vyhnúť, kriedovanie stravovacieho plánu je jednoduchšie. Tu sú pre vás 3 diétne menu. Riaďte sa tým, ktorý vám najviac vyhovuje. Môžete si tiež vytvoriť svoj vlastný graf stravovania v závislosti od potravín, ktoré máte dovolené jesť.

3. Jemné diétne menu

Obrázok: Shutterstock

Menu 1

Jedlo	Čo jesť
Raňajky (8:00)	2 krajce bieleho chleba s arašidovým maslom a 1 banán
Obed (12:00)	Pečený pstruh s mrkvou v konzervovanej hruškovej omáčke + biela ryža
Snack po obede (16:00)	½ šálky nízkotučného jogurtu
Večera (19:30)	Múčne špagety a tofu guľky s maslom a posypeme bylinkami

Menu 2

Jedlo	Čo jesť
Raňajky (8:00)	1 praženicu + 1 hrianku s margarínom + 1 šálku prepasírovanej mrkvovej šťavy
Obed (12:00)	Pečené kuracie prsia s pečenou hubou a špargľou
Snack po obede (16:00)	1 banán
Večera (19:30)	Sladký zemiakový šalát s nízkokalorickým dresingom + varená treska

Menu 3

Jedlo	Čo jesť
Raňajky (8:00)	2 lievance z bielej múky a nízkotučné mlieko s javorovým sirupom
Obed (12:00)	Miešaná tekvicová a avokádová polievka
Snack po obede (16:00)	1 šálka precedeného ovocného džúsu alebo cmaru
Večera (19:30)	Makaróny s tuniakom a bylinkami

Ak máte nenápadnú stravu, nemusíte prežiť jedlo bez chuti. Najlepšie je, keď si jedlo pripravujete tak, aby ste sa vyhli konzumácii jedál, ktorým by ste sa mali vyhnúť. Tu je recept na vynikajúcu stravu, ktorý zasiahne vaše chuťové bunky nespočetnými príchuťami.

4. Ľahký Blandský recept na diétu

Špagety a tofu guľky

Obrázok: Shutterstock

Zloženie

• 3 oz špagety
• Veľký hrniec s vodou
• 3 oz roztlačeného tofu
• 1 lyžička múky
• 1 lyžička masla
• 1 vajce
• 1 lyžička mlieka
• ½ čajovej lyžičky zmiešaných bylín
• Sprej na pečenie
• 3-4 lyžičky soli
• 2 lyžice strúhaného amerického syra čedar

Ako variť

1. Rúru predhrejeme na 180 ° C.
2. Múku, soľ a štipku zmiešaných bylín zmiešajte s roztlačeným tofu.
3. Cesto vytvarujte do malých guličiek.
4. Postriekajte plech na pečenie sprejom na varenie.
5. Položte tofu guľky na tácku a nastriekajte ich sprejom na varenie.
6. Pečieme ich 10 - 15 minút pri 140 ° C.
7. Varte veľký hrniec s vodou a pridajte
8. Lyžičku každej soli a olivového oleja.
9. Pridajte špagety a nechajte ich povariť asi 10 minút.
10. Vypustite vodu zo špagiet a preložte ju do mixovacej misy.
11. Omáčku pripravíme zmiešaním vajíčka, mlieka, masla a rozmixovaných bylín.
12. Varte ju na panvici na silnom plameni minútu. Stále miešajte.
13. Špagety zalejeme omáčkou a dobre premiešame.
14. Nakvapkajte upečené tofu guľky.
15. Navrch ju nastrúhame americký syr čedar.

Aj keď vaša strava hrá zásadnú rolu, pokiaľ ide o liečenie podráždenia čriev a problémov s trávením, je tiež známe, že joga účinne lieči mnoho chorôb. Tu je 5 jogových póz, ktoré pomôžu zmierniť bolesť a nepohodlie, ktoré zvyčajne sprevádzajú žalúdočné problémy.

5. Jóga na liečbu chorôb žalúdka

1. Apanasana

Obrázok: Shutterstock

• Ľahnite si na chrbát a kolená si stiahnite k hrudníku.
• Rukami si zopnite kolená.
• Kameň zo strany na stranu. Vydržte v polohe 1 - 2 minúty a potom nechajte ruky.
• Toto opakujte 5 krát.

2. Pashchimottanasana

Obrázok: Shutterstock

• Sadnite si na zem s nohami rovno pred sebou.
• Pomaly spúšťajte hornú časť trupu, aby ste sa dotkli prstov na nohách.
• Vyberte ruky z prstov na nohách a položte ich na podlahu vedľa vašich nôh.
• V pozícii vydržte 1 - 2 minúty.
• Toto opakujte 3x.

3. Kapalbhati

Obrázok: Instagram

• Sadnite si na zem a zložte nohy. Ruky položte na kolená tak, aby vaše dlane smerovali k oblohe.
• Chrbticu majte vzpriamenú a zatvorte oči.
• Zhlboka sa nadýchnite a energicky vydýchnite, aby sa pri výdychu dostal žalúdok dovnútra.
• Uvoľnite svoju myseľ a pri výdychu premýšľajte o všetkých svojich ochoreniach, ktoré sú vydýchané.
• Robte to 5 minút.
• Postupne zvyšujte čas na 15 minút.

4. Pavanamuktasana

Obrázok: Shutterstock

• Ľahnite si na chrbát. Uvoľnite sa.
• Nadýchnite sa. Nohy zložte a vyklopte ich dopredu, kým sa čelo nedotkne kolena.
• Ruky si dajte okolo nôh a prsty si zafixujte.
• V tejto polohe vydržte 30 sekúnd.
• Pomaly vydýchnite a vráťte sa do pôvodnej polohy.
• Toto opakujte 3-4 krát.

5. Vajrasana

Obrázok: Shutterstock

• Sedieť na zemi. Zložte nohy a zastrčte ich pod stehná.
• Zatvorte oči a udržujte chrbticu vzpriamenú.
• Dlane položte na kolená.
• Pomaly sa nadýchnite a vydýchnite.
• Opakujte 5 krát.

Dodržiavanie tohto stravovacieho plánu urýchli hojenie žalúdka a nakoniec sa rozlúči s bolesťami žalúdka a / alebo inými nepríjemnými pocitmi. Pokračujte v dodržiavaní tejto diéty tak dlho, ako vám odporučí lekár. Keď vám lekár dá palec hore, do stravy tiež postupne začleňte korenené alebo vyprážané jedlá. To pomôže vášmu žalúdku a črevným stenám pracovať lepšie.

Takže dámy, už žiadne kolísanie. Bojujte proti tejto bolestivej bolesti žalúdka dodržiavaním chutnej a uspokojivej nevýraznej stravy. Ak máte akékoľvek otázky, zanechajte prosím komentár v poli nižšie.