7 jogových cvičení na preťahovanie tela

Všetci vieme, že strečing je dobrý. Ale čo presne to robí?

Uvoľňuje vaše stuhnuté svaly, zmierňuje napätie v celom tele a pomáha vám cvičiť bez toho, aby došlo k poškodeniu tela.

Znie to ako najlepšia vec, však? Potom už len musíte vyskúšať týchto 7 najlepších jogových cvikov na naťahovanie tela. Určite vám uľahčia život.

Predtým si poďme zistiť dôležitosť jogy pre strečing.

Jóga na strečing

Tuhosť je zlá, či už v tele alebo v mysli. A prečo je joga najlepší spôsob strečingu? Je to kvôli tomu, že zmierňuje stuhnutosť tak v mysli, ako aj v tele.

Strečing v joge zahŕňa pohyb tela, ako aj hlboké dýchanie. Dýchanie vám pomôže dostať sa hlbšie do svalov, čím si uvedomíte, čo vaše telo potrebuje.

Vďaka vhodnému strečingu sa vaše tréningy zlepšia iba bez toho, aby ste spôsobili nejaké zranenie. Spolu s tým, ako vaše svaly pružné, joga ich udržiava aktívne a zdravé.

Pre celostný strečing je teda jóga tou správnou voľbou. Ďalej je uvedených niekoľko úsekov jogy. Vyskúšajte ich, aby pochopili dobrotu strečingu pomocou jogy.

Jóga sa tiahne

1. Baddha Konasana (motýľ)
2. Bharadvajasana (prorok)
3. Janu Sirsasana (vedúci po kolená)
4. Vasisthasana (pozícia Side Plank)
5. Chakrasana (koleso)
6. Anjaneyasana (polmesiac)
7. Prasarita Padottanasana (predklon so širokými nohami)

1. Baddha Konasana (motýlik)

Obrázok: Shutterstock

O póze : Baddha Konasana alebo Butterfly Pose je sediaca asana, ktorá pri pohybe vyzerá ako motýľ mávajúci krídlami. Statická Baddha Konasana pripomína pri práci ševca. Táto asana je začiatočnícka úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičte to ráno nalačno. Držte pózu 1 až 5 minút.

Čo napína Baddha Konasana?

Baddha Konasana pretiahne vaše vnútorné stehná, slabiny a kolená.

Výhody Stretch

Póza stimuluje vaše vaječníky a obličky. Znižuje menštruačné ťažkosti a je liečivý na neplodnosť. Póza uľahčuje pôrod a zbavuje ho únavy.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a jej postupe, kliknite sem: Baddha Konasana

Späť na obsah

2. Bharadvajasana (prorok)

Obrázok: Shutterstock

O spoločnosti The Pose: Bharadvajasana alebo Seer Pose je pomenovaná po Bharadvajovi, jednom z legendárnych siedmich vidiacich. Je to jednoduchý zákrut v sede a stredná úroveň asha Hatha jogy. Cvičte ásany ráno nalačno a čisté črevá, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky. Vydržte ho 30 až 60 sekúnd.

Čo sa Bharadvajasana tiahne?

Bharadvajasana vám natiahne ramená, boky a chrbát.

Výhody Stretch

Bharadvajasana zlepšuje vaše trávenie a vylučovanie. Stabilizuje váš nervový systém a zmierňuje bolesti chrbta a krku. Zákrut upokojuje vašu myseľ a je terapeutický pri syndróme karpálneho tunela.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a jej postupe, kliknite sem: Bharadvajasana

Späť na obsah

3. Janu Sirsasana (vedúci po kolená)

Obrázok: Shutterstock

O póze : Janu Sirsasana alebo Head To Knee Pose je sediaca asana, ktorá si vyžaduje, aby sa vaša hlava dotýkala kolena. Je to asanta jóga asana pre začiatočníkov. Cvičte ásany ráno nalačno alebo večer po odstupe 4 až 6 hodín od posledného jedla. Vydržte ho 30 až 60 sekúnd.

Čo sa Janu Sirsasana tiahne?

Janu Sirsasana pretiahne vašu chrbticu, hamstringy a brucho.

Výhody Stretch

Janu Sirsasana stimuluje obličky a pečeň. Póza zmierňuje bolesti hlavy a úzkosti a je terapeutická pri nespavosti. Pomáha vám tiež stratiť brušný tuk.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a jej postupe, kliknite sem: Janu Sirsasana

Späť na obsah

4. Vasisthasana (Pose Side Side)

Obrázok: Shutterstock

O póze : Vasisthasana alebo Side Plank Pose je pomenovaná po slávnom veštcovi Vasisthovi, ktorý vlastnil Kamadhenu, kravu, ktorá splnila akékoľvek želanie. Je to asana pre hathajogu na zaciatocniku. Cvičte ásany ráno nalačno. Držte pózu 30 až 60 sekúnd.

Čo sa Vasisthasana tiahne?

Vasisthasana naťahuje ruky, zápästia a nohy.

Výhody Stretch

Vasisthasana zlepšuje vašu rovnováhu a koordináciu a pomáha pri budovaní silného jadra. Je to vynikajúci spôsob, ako zlepšiť svoju koncentráciu a sústrediť sa.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a jej postupe, kliknite sem: Vasisthasana

Späť na obsah

5. Chakrasana (koleso)

Obrázok: Shutterstock

O hre The Pose: Chakrasana alebo Wheel Pose je hlboký úsek dozadu. Ak sa predpokladá, vyzerá to ako koleso, a preto dostane svoje meno. Je to asanta jóga asana pre začiatočníkov. Cvičte Čakrasanu ráno nalačno alebo večer po odstupe 4 až 6 hodín od posledného jedla. Vydržte ho 1 až 5 minút.

Čo sa tiahne čakrou?

Chakrasana pretiahne ruky, hrudník a zadok.

Výhody Stretch

Čakrasana je dobrá na srdce a astmu. Stimuluje vašu štítnu žľazu a hypofýzu. Póza zvyšuje vašu energetickú hladinu a znižuje depresiu.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a jej postupe, kliknite sem: Chakrasana

Späť na obsah

6. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Obrázok: Shutterstock

O póze: Anjaneyasana alebo The Crescent Pose vyzerá, keď sa predpokladá, polmesiac, a je to tiež postoj, v ktorom je zvyčajne zobrazený lord Hanuman z indickej mytológie. Je to jogová asana pre začiatočníkov na úrovni Vinyasa. Cvičte ásany nalačno. Držte pózu 15 až 30 sekúnd.

Čo sa Anjaneyasana tiahne?

Anjaneyasana roztiahne vaše kvadricepsy, flexory bedrového kĺbu a gluteus maximus.

Výhody Stretch

Anjaneyasana stimuluje vašu dolnú časť tela. Je terapeutický pre tých, ktorí trpia ischiasom. Uvoľňuje napätie v bokoch, otvára vaše ramená a tonizuje telo.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a jej postupe, kliknite sem: Anjaneyasana

Späť na obsah

7. Prasarita Padottanasana (predklon so širokým chodidlom)

Obrázok: Shutterstock

Informácie o póze : Prasarita Padottanasana alebo Forward Bend Pose so širokým chodidlom sú predklony, ktoré sú osvedčeným postupom pre pokročilejšie inverzie. Póza je začiatočnícka úroveň Vinyasa jóga asana. Cvičte Prasarita Padottanasana ráno nalačno. Vydržte ho 30 až 60 sekúnd.

Čo sa Prasarita Padottanasana tiahne?

Prasarita Padottanasana pretiahne vaše lýtka, boky a kríže.

Výhody Stretch

Prasarita Padottanasana zmierňuje úzkosť a napätie na krku a pleciach. Tónuje vaše brušné orgány a zmierňuje mierne bolesti chrbta. Póza otvára vaše boky a uvoľňuje vaše telo.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a jej postupe, kliknite sem: Prasarita Padottanasana

Späť na obsah

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Ako často cvičím naťahovacie cvičenia jogy?

Cvičte každý deň, aby ste pozorovali pozoruhodnú zmenu pohyblivosti vášho tela.

Sú jogové ásany dostatočné na to, aby som bol fit?

Nie, spolu s ásanami vás meditačná prax udrží v úplnej kondícii a v strehu.

Čo je to život bez dobrého pretiahnutia? Udržuje vás pripraveného a pripraveného vziať na seba čokoľvek. Rýchlo vstúpte do svojho kroku a nabuďte sa energiou cvičením úsekov jogy uvedených vyššie. Udržia vás v kondícii v mysli i tele. Takže začnite a staňte sa flexibilným super duperom.