Obsah:
Je nevyhnutne dôležité mať každodenný pohybový program súčasťou svojho života. Pravidelné cvičenie dodá telu dobrú formu, pevnosť, vytrvalosť a pružnosť. Chráni vás pred chorobami a tiež vám dodáva žiariacu pokožku a zdravý život.
Najlepšie denné cvičenie pre ženy
1.
fotka s licenciou CC (BY), ktorú zdieľal Mike Baird
Okrem toho, že spaľujete veľa kalórií, beh pomáha budovať lepšiu kardiovaskulárnu kapacitu, ako aj svalovú vytrvalosť. Beh a jogging sú formy aeróbneho cvičenia, ktoré produkujú energiu kombináciou glukózy alebo tukov prítomných v tele s kyslíkom. Toto je najlepšie denné cvičenie pre mužov alebo ženy bez ohľadu na to, či sú alebo nie sú v chode.
2.
fotka s licenciou CC (BY) flickr zdieľaná používateľom musume miyuki
Túto formu cvičenia si môžu vychutnať ľudia patriaci k akejkoľvek vekovej skupine a v akomkoľvek fyzickom prostredí. Vyvíja mierny tlak na kĺby, ale tonizuje končatiny, svaly a chrbát.
3.
fotka s licenciou CC (BY SA) zdieľaná spoločnosťou RelaxingMusic
Každodenné vykonávanie jogy má ďalekosiahle účinky ako akákoľvek iná forma cvičenia. Rôzne ásany v joge pôsobia na celé telo a zvyšujú kardiovaskulárnu kapacitu. Jóga funguje nielen pre telo, ale osvieži aj myseľ.
4.
fotka s licenciou CC (BY), ktorú zdieľa Daniel Chee TSV Photo Editor
Vždy by ste sa mali venovať tomu, že hráte jeden šport. Športy, ktoré vyžadujú veľa behu, ako napríklad tenis, basketbal, hokej, futbal atď., Môžu vynikajúco budovať vytrvalosť a zvyšovať rovnováhu a koordináciu.
5.
fotka s licenciou cc (BY SA) zdieľaná používateľom kris krüg
Jedná sa o rytmický pohyb našich rúk a nôh, ktorý postupne zvyšuje srdcovú frekvenciu. Iba 30 minút aerobiku je vynikajúcich pri chudnutí, budovaní vytrvalosti a kardiovaskulárnom systéme. Znižuje sa tým aj riziko srdcových chorôb, cukrovky, vysokého cholesterolu a krvného tlaku.
6.
fotka s licenciou cc (BY SA) zdieľaná fotografiami Grega L.
Toto je ďalšie pravidelné cvičenie pre ženy, ktoré majú zaberať miesto, kde pracuje celé telo. Počas plávania vaše srdce pracuje rýchlejšie na generovanie energie a tiež zvyšuje váš kardiovaskulárny systém. Zahŕňa pohyby od svalov krku po paže až po zadok až po nohy a chodidlá. Uvoľní vašu myseľ a telo a je tiež zábavná.
7.
fotka s licenciou CC (BY) zdieľaná Shardayyym
Obe tieto cvičenia poskytujú viac zdravotných výhod vo veľmi krátkom čase. Vyvíjajú menšiu námahu na kolená alebo chodidlá ako na jogging alebo beh. Pomáha pri rozvoji sily a sily v dolnej časti tela. Pomáha tiež zlepšiť pevnosť kostí.
8.
Embhoo (embhoo), prostredníctvom Wikimedia Commons
Sit-upy posilňujú vaše brušné svaly a zvyšujú vytrvalosť a sú vhodné pre všetky druhy športov. Pokrčte kolená a chodidlá položte na zem. Potom s rukami na oboch stranách hlavy zdvihnite hlavu a potom rameno a trup.9.
fotka s licenciou CC (BY) zdieľaná bwanderdom
Drepy budujú svaly celého tela a spaľujú prebytočné tuky v tele. Okrem toho vás robia vysoko mobilnými a energickými. Existujú rôzne typy drepov, ktoré môžete robiť, ako napríklad drep na stoličke, drep na hromádke, vzduchový drep, predný drep atď.
10.
fotka s licenciou CC (BY) zdieľaná Pam miluje koláč
Press upy známe tiež ako push-up cviky zamerané na primárnu svalovú skupinu, tj hrudník a triceps. Pôsobí tiež na svaly žalúdka, chrbta a nôh. Položte ruky dlaňami smerujúcimi nadol, takmer na šírku ramien a zdvihnite telo nahor pomocou rúk.
Cvičíte pravidelne? Podeľte sa s nami.