Letecká jóga - čo to je a aké sú jej výhody?

Nie je fascinujúce lietať vzduchom? Nie sme všetci v úžase pred trapézovými umelcami v cirkusoch, ktorí sa krútia a otáčajú, keď sú zavesení vo vzduchu? Nebolo by pekné robiť niečo také? Ak je vaša odpoveď kladná, mala by ste sa venovať leteckej joge. Ľahké a omladzujúce, všetko je dobré. Zoznámte sa nižšie a zistite, o čo v leteckej joge ide.

Čo je letecká jóga?

Aerial Yoga alebo Anti-gravity yoga je kombináciou tradičných jogových ásan, akrobacie a tanečných pohybov uskutočňovaných vo vzduchu zavesených pomocou hojdacej siete. Konceptualizovali ho zhruba pred desiatimi rokmi cvičenci v New Yorku, aby si spríjemnili cvičenie. Niektoré náročné jogové pózy, ktoré sa dajú ťažko prijať na zemi, sa tiež oveľa ľahšie precvičujú, keď ste zavesení vo vzduchu. Môžete vyskúšať všetky jogové pózy zavesené na vzduchu, pričom niektoré sú špeciálne upravené pre leteckú jogu.

Air Yoga a Antigravity Yoga sú niektoré z ďalších názvov leteckej jogy. Ak chcete cvičiť leteckú jogu, potrebujete hojdaciu sieť zavesenú na strope pomocou oporných reťazí asi 2 až 3 stopy od zeme alebo podľa vášho pohodlia. Nemusíte sa báť roztrhnutia hojdacej siete s hmotnosťou vášho tela a tlaku, ktorý na ňu pri cvičení vložíte, pretože môže trvať až 300 kilogramov. Hojdacia sieť spestrí vaše cvičenie jogy a zábava pri vykonávaní ásan vo vzduchu je neprekonateľná.

Ako robiť leteckú jogu (antigravitačná jóga)

1. Postup
2. Bezpečnosť
3. Tipy
4. Prevencia
5. Výhody

1. Postup

Obrázok: Shutterstock

Zoberte si hojdaciu sieť z nylonového materiálu s vysokou hustotou a zaveste ju zo stropu na úroveň vhodnú pre vašu výšku. Môžete si ho uviazať buď na boky, alebo na ruky. Pripravte si tiež podložku, ktorú si môžete položiť na zem pod zavesenie, a položte na ňu nohy, kedykoľvek sa dotknete zeme medzi pózami alebo v pózach, kde sa časť tela dotýka zeme.

Zavesenie v hojdacej sieti zmierňuje tlak na vaše telo, vytvára priestor v kĺboch, dekomprimuje vašu chrbticu a zvyšuje mobilitu. Toto je teraz ideálna situácia, keď si môžete precvičiť všetky asany, ktoré sa vám na zemi zdali náročné. Inverzné pózy ako Sirsasana a Halasana sú vo vzduchu oveľa jednoduchšie. Na vašu hlavu a chrbticu nebude vyvíjaný žiadny tlak, čím sa zabráni bolestiam krku a chrbta. Budete môcť ľahko prúdiť cez sériu tradičných jogových póz, ako sú Tadasana, Adho Mukha Svanasana, Gomukhasana atď., S pridanou zábavou, že to robíte zavesené na vzduchu.

Pri týchto pózach nezabudnite spojiť dych s vašimi pohybmi, choďte hlbšie do pózy a podržte ju dlhší čas. Pretože budete mať pozastavené pôsobenie na telo, bude sa cítiť ľahšie a bude sa tlačiť dlhšie. Držanie pózu po dlhší čas sa tak uľahčí, čo zabezpečí lepšie pochopenie jogových póz, ktoré je možné implementovať na zemi.

Nasledujúce video vás prevedie týmto procesom.

Späť na obsah

2. Bezpečnosť

Obrázok: Shutterstock

Aerial Yoga je bezpečná, pokiaľ sa ju naučíte a cvičíte pod vedením certifikovaného inštruktora jogy. Inštruktor vám pomôže správne vykonávať pózy, aby vás nezranil. Uistite sa, že sa nezastavujete príliš vysoko nad zemou, aby nedošlo k pádu a zraneniu. Mali by ste si dávať pozor na čas, ktorý trávite vešaním dolu hlavou, pretože by to mohlo viesť ku komplikáciám.

Späť na obsah

3. Tipy

• Uistite sa, že ste bosí a nosíte voľné bavlnené oblečenie pre ľahké manévrovanie cez matrac.
• Vezmite si ľahké jedlo a pred cvičením vypite veľa vody, aby ste sa pripravili na intenzívne cvičenie.
• Pred kurzom leteckej jogy sa vyhýbajte alkoholu a fajčeniu alebo požívaniu akýchkoľvek drog.
• Nenanášajte si na ruky nijaké krémy, pretože by to mohlo znížiť vaše držanie v hojdacej sieti.
• Nezabudnite si pred zasadnutím odložiť všetko príslušenstvo a nechty si zastrihnúť, aby nedošlo k poškodeniu hojdacej siete.

Späť na obsah

4. Preventívne opatrenia

Najlepšie je vyhnúť sa leteckej joge, ak ste tehotná, máte ochorenie očí, nedávno ste podstúpili operáciu, máte problémy so srdcom, problémy s kosťami, vysoký alebo nízky krvný tlak, protézy bokov a upchatie nosovej priechodky. Ak trpíte artritídou alebo glaukómom, najlepšie je cvičeniu sa vyhnúť.

Tiež, ak trpíte stavmi vnútorného ucha, vertigo, poranením hlavy, obezitou alebo ranami alebo máte sklon k mdlobám, alebo ak užívate lieky, ktoré môžu spôsobiť točenie hlavy, je najlepšie sa týmto praktikám vyhnúť.

Späť na obsah

5. Výhody leteckej jogy

• Aerial Yoga vás urobí flexibilnejším a zvýši vaše zameranie
• Posilní to vaše svaly a odbúra stres
• Poskytuje zážitok z plnohodnotného cvičenia zapojením všetkých svalov
• Táto metóda je skvelá pre váš chrbát a zmierňuje napätie v chrbtici a bedrových kĺboch
• Cvičenie je proti starnutiu a odďaľuje vznik srdcových problémov
• Zlepšuje krvný obeh a detoxikuje váš systém
• Letecká joga naťahuje a spevňuje vaše telo
• Bude budovať silu a pohyblivosť vo vašom tele
• Uvoľní vaše telo a zdvihne náladu
• Cvičenie zladí vaše telo a sústredí vašu myseľ
• Buduje vašu silu tela a hornej časti tela
• Vyrovnáva to vaše bytie a obnovuje vašu energiu
• Táto metóda prináša do vašej mysle harmóniu a pokoj

Späť na obsah

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Budem sa môcť venovať leteckej joge v prvej triede?

Áno, s dobrým inštruktorom si budete môcť zvoliť metódu vo svojej prvej triede a úspešne ju precvičovať.

Čo by som si mal vziať so sebou na hodinu Aerial Yoga?

Vezmite si fľašu s vodou, potný uterák a otvorenú myseľ, aby ste sa mohli dobre učiť a cvičiť.

Aký je to pocit po cvičení Leteckej jogy?

Po cvičení Aerial Yogy sa budete cítiť ľahší a svieži.

Čo ak sa bojím výšky?

V Aerial Yoge nie ste viac ako 3 palce od zeme. Vaša váha sa väčšinou rozdelí medzi hojdaciu sieť a podlahu.

Musím byť praktikujúcim jogy, aby som mohol robiť leteckú jogu?

Musím byť praktikujúcim jogy, aby som mohol robiť leteckú jogu?

Na vykonávanie leteckej jogy nemusíte byť nevyhnutne praktickým lekárom jogy. Všetko, čo potrebujete, je ochota učiť sa a cvičiť.

Aerial Yoga je vynikajúci spôsob, ako porozumieť dynamike tela pri zemi a pri zavesení na vzduchu. Je to zábavné cvičenie, ktoré vám dá nikdy predtým zážitok z lietania. Pripojte sa k lekcii leteckej jogy a zažite kúzlo, ktoré sa bude odvíjať.