9 Jóga predstavuje fit

Poslednou slávou vo fitness priemysle po celom svete je joga! Predpokladalo sa, že istá doba jogy späť je prevládajúca iba u svätých a tých, ktorí dosiahli svoj vysoký vek. Teraz jóga zaujala široké miesto v srdci mladej brigády. Všetko vďaka celebritám! Kto pochopil význam a silu jogy a prijal ju ako svoju každodennú fitnes rutinu! Mladá generácia považuje celebrity za svoj idol a snaží sa nasledovať všetko, čo robí. Rovnaký príbeh platí aj pre jogu. Odkedy sme v rozhovoroch čítali, že fitnes tajomstvom celebrít je joga, začali sme sa do kurzov pripájať ako blázni. Ale koľkí z nás skutočne poznajú výhody jogy pre zdravie? Prečo sa dnes nenaučíme, aké hojné dary pre nás má joga, aby boli ásany ešte pôsobivejšie?

Jógové ásany vás nielen udržiavajú fyzicky v kondícii, ale aj zlepšujú vaše duševné zdravie tým, že sa vyhýbajú stresu a úzkosti.

Niektoré výhody jogy pre zdravie a fitnes:

• Skeletový a svalový systém: Je známe, že akákoľvek forma cvičenia posilňuje kosti a svaly. Ani joga nie je iná. Energický alebo riadny pohyb končatín uľahčuje svalové kĺby a zvyšuje pružnosť. Ásany zmierňujú svalové kŕče alebo iné bolesti spojené s nehodami. Keď sa dostanete do praxe a udržiavate tieto ásany po dlhšiu dobu, postupne to zvyšuje vašu fyzickú silu a vytrvalosť. Je však veľmi vhodné, aby ste, ak ste pred akýmkoľvek úrazom čelili vnútorným ochorením alebo ak ním trpíte, obráťte sa na svojho lekára alebo inštruktorov jogy.

• Tráviaci systém: Je pravda, že joga zlepšuje funkciu vášho tráviaceho systému. Všetky tieto cviky na brušné svaly nielen spaľujú tuky z brucha, ale poskytujú aj jemnú masáž tráviacemu traktu, ktorá zvyšuje rýchlosť metabolizmu a podporuje správne trávenie.

• Kardiovaskulárny systém: Jogínske ásany zlepšujú krvný obeh vo vašom srdci a tepnách, čím umožňujú správnu cirkuláciu v tele. Tiež sa verí, že pravidelné cvičenie jogy udržuje vysoký krvný tlak pod kontrolou.

• Nervový systém: Nielen dobré pre váš fyzický systém, ale aj pravidelné cvičenie jogy umožňuje dostatočné množstvo krvi a čerstvého kyslíka do vášho mozgu. Cielené dýchanie tiež ovláda vaše funkcie mysle, a tým vás zbavuje stresu a úzkosti.

Pamätajte tiež, že na cvičenie jogy neexistuje žiadny konkrétny vek. Jóga pre zdravie môže byť ľahkovážna aj tvrdé jadro. Jóga sa pohybuje od ásan až po pránájám. Zatiaľ čo ásany zahŕňajú pohyb tela, pránájámy sú hlavne pokojné a uvoľňujú myseľ. Pravidelné cvičenie jogy pre malých aj veľkých zlepší nielen vašu fyzickú zdatnosť, ale aj uvoľní váš mentálny systém, ktorý vás udrží v pokoji, aby ste zvládali situácie s ľahkosťou.

Jóga pre fitnes:

fotka s licenciou CC (BY) zdieľaná spoločnosťou lululemon Athletica

Ladné, dokonale vyladené telo je snom každého dievčaťa. Čo lepšie ako nosiť šaty na postave presýpacích hodín a ostatných závidieť zelenou farbou? Poďme sa naučiť niekoľko jogových pohybov, ktoré vám poskytnú perfektne vyladené telo.

1. Paschimottanasana pose (ohnutie kmeňa kolena):

Obrázok: Shutterstock

• Sadnite si do podložky na jogu s nohami vystretými pred sebou. Neohýbajte kolená a dlane majte položené na zemi vedľa bokov.
• Hlboko sa nadýchnite a narovnajte chrbticu.
• Pri výdychu sa predkloňte a prstami sa dotýkajte prstov na nohách.
• Ak dodržiavate správne držanie tela, tvár by mala byť na kolenách. Inak ste začiatočník, ohýbajte sa čo najviac a ak narazíte na problémy, môžete mierne pokrčiť aj kolená.
• Niekoľkokrát sa normálne nadýchnite a zhlboka sa nadýchnite, posaďte sa a narovnajte si chrbticu. Uvoľnite ruky a držte ich pri sebe.
• Opakujte ďalších 5 krát s rovnakým dýchacím procesom.

2. Dhanurasana (póza luku):

Autor: Kennguru (vlastná práca) cez Wikimedia Commons

• Ľahnite si s bruškom na zem. Brada by sa mala dotýkať zeme.
• Ruky majte pri sebe dlaňami nahor.
• Vaše nohy by mali byť umiestnené vo vzdialenosti 6 palcov od seba.
• Pokrčte nohy v kolenách a päty priblížte k bedrám.
• Teraz uchopte členky oboma rukami.
• Pomaly zdvihnite bradu, hlavu a krk dozadu. Váš hrudník by mal byť stále na zemi.
• Teraz sa zhlboka nadýchnite a zdvihnite nohy, stehná, hrudník, až kým sa vaše brucho nedotýka iba zeme. Rovnovážte sa iba na bruchu.
• Ruky čo najviac ťahajte za nohy, aby vaše telo bolo úplne klenuté v tvare luku.
• Dajte nohy dokopy.
• Teraz vzhliadnite a pozerajte sa na bod na strope.
• Toto je vaša konečná pozícia. V tejto polohe zadržte dych.
• Keď pocítite tlak na chrbát, úplne vydýchnite a vráťte sa do pôvodnej polohy.

3. Urdhava Hastotanasana:

Chcete štíhly a atraktívny pás? Jedná sa o dobrú strečovú asanu, ktorá vám poskytne nielen štíhly pás, ale aj široký hrudník. Tu je postup, ako na to.

• Stojte vzpriamene s nohami pri sebe. Zdvihnite ruky nad hlavu v namastom.
• Nohy teraz držte pri zemi, ohýbajte telo čo najviac doprava, až kým nepocítite tlak na ľavý pás. Zostaňte 15 sekúnd.
• Vráťte sa späť do pôvodnej polohy.
• Teraz sa ohnite doľava. Túto pozíciu udržujte ďalších 15 sekúnd.
• Pomaly môžete zvýšiť čas zadržania na 30 sekúnd.

4. Baddha Konasana (Cobblerova póza):

Dokonalá asana na vyformovanie stehien a zadku. Pri pravidelnom cvičení tejto jogy pre fit telo buďte pripravení chváliť sa štíhlymi stehnami vo svojich mini šatách.

Autor: Joseph RENGER (vlastná práca), prostredníctvom Wikimedia Commons

• Sadnite si na podložku na jogu s rovnou chrbticou.
• Pokrčte nohy v kolenách a okraj chodidiel oboch chodidiel sa navzájom dotýkajte. Podpätky by sa mali dotýkať vášho vnútorného stehna.
• Teraz uchopte členky oboch nôh.
• Pri hlbokom nádychu narovnajte chrbticu a lopatky vytiahnite dozadu.
• Vydýchnite a stlačte chodidlá k sebe.
• Túto polohu udržujte tak dlho, ako je pohodlné, zhlboka sa nadýchnite.
• Pokiaľ je to možné, predkloňte sa od pása tak, aby ste sa dotkli brady na zemi.

Cvičenie jogy pre elegantnú myseľ:

1. Predklon (Uttanasana):

Táto asana vás zbaví psychického stresu a úzkosti, upokojuje mozog a lieči aj pacientov trpiacich miernou depresiou.

Nicholas A. Tonelli z Pensylvánie, USA (Uttanasana), prostredníctvom Wikimedia Commons

• Postavte sa na podložku rovno a v uvoľnenej polohe.
• Dajte nohy dokopy a udržujte od seba vzdialenosť len pár centimetrov.
• Teraz sa predkloňte a rukou sa dotknite členkov. Čelo majte položené pred kolenami.
• Ak ste začiatočník, môžu sa vám stretnúť ťažkosti s predbiehaním bez ohýbania kolien. Takže len trochu pokrčte kolená a dotknite sa členkov. Ďalšou možnosťou je, že neohýbajte kolená a namiesto toho, aby ste sa dotýkali členkov, majte blok blokovaný pred sebou. Podporte sa v tom.

2. Setu Bandhana:

Obrázok: Shutterstock

Ďalšou pózou je Setu Bandhana alebo póza mosta. Táto póza môže byť pre začiatočníkov celkom výzvou. Ak však túto pózu zvládnete s praxou, je celkom užitočné bojovať proti akýmkoľvek duševným chorobám, či už ide o depresiu, úzkosť alebo stres.

• Ľahnite si na zem so vzpriamenou chrbticou a rukami pri boku s dlaňami smerujúcimi nadol.
• Teraz pokrčte nohu v kolenách a chodidlá držte pri zemi.
• Teraz pomaly zdvihnite boky z podlahy, zatiaľ čo chodidlá držíte pri zemi a ruky pri sebe.
• Držte túto pózu a zdvihnite ruky nad hlavu.

Táto póza omladzuje a uvoľňuje vašu myseľ.

3. Balasana:

Ukončite ásany balasanou alebo pózou pre deti. Táto jóga vám dáva nielen šancu na odpočinok, keď už ste so všetkým skončili

Obrázok: Shutterstock

Hovorí sa tomu aj póza dieťaťa.

• Sadnite si na zem s pokrčenými kolenami. Mali by byť navzájom oddelené. Vaše boky by mali spočívať na pätách.
• Ruky si položte na stehná.
• Teraz začnite predkláňať tak, aby horná časť trupu bola na stehnách.
• Predkloňte sa tak, aby sa vaše čelo dotýkalo zeme.
• Vráťte ruky späť a nechajte ich voľne ležať na zemi vedľa vašich nôh s dlaňami otočenými k stropu, alebo môžete tiež rukami držať päty.

Balasana je hlavne ako relaxačná póza po vykonaní ásan, ako sú stoj na hlave alebo na ramenách. Táto póza tiež pomáha odpočívať v pokoji a zbavovať ich všetkých starostí a starostí.

Cvičenie jogy pre zdravé srdce:

1. Supta hasta padasana (ležiaca poloha ruky a nohy):

• Ľahnite si rovno na chrbát s rukami pri boku. Bežne sa nadýchnite.
• Teraz pomaly zdvihnite pravú nohu s hlbokým nádychom. Noha by mala byť kolmá na hornú časť trupu.
• Pravú nohu chyťte za pravú nohu za členok. Pokiaľ to nie je možné, držte ho oboma rukami za stehno.
• Vydržte 5 sekúnd. Pokračujte v normálnom dýchaní.
• Teraz pri výdychu položte pravú nohu.
• To isté opakujte aj s ľavou nohou.
• Urobte nejakých 5-6 kôl a oddýchnite si.

2. Vrikshasana (póza stromu):

Obrázok: Shutterstock

• Stojte rovno s nohami pri sebe a ruky majte pri sebe.
• Pravú nohu zdvihnite hore s pokrčenými kolenami a chodidlo si položte na ľavé vnútorné stehno ako na obrázku.
• Vaše ruky by mali byť v polohe Namaste . Zdvihnite ich hore nad hlavu. Neohýbajte lakte.
• Celé telo vyvážte iba na ľavej nohe.
• Dýchajte normálne.
• Ak chcete vystúpiť, položte ruky a nohy a postavte sa do normálnej polohy s rukami po boku.
• Odpočívajte a opakujte aj na druhú nohu.

Všetky tieto pozície na jogu pre zdravie vám poskytnú fit a zdravé telo.

HNEDÉ SLEDOVANIE - FITNESS: Omladzujúca rutina jogy - série fitnes a tréningov

FITNESS Rejuvenating Yoga Rutine Fitness and Workout Series

video na YouTube