9 Jóga predstavuje zlepšenie vašej imunity a flexibility

Nemáte často pocit, že sme sa stali otrokmi nášho sedavého životného štýlu? Zdá sa, že chrbát je zaoblený nahor a že končatiny a kĺby sú zraniteľné. S miernou zmenou sezóny rýchlo podľahneme chrípke a horúčke a vždy si to dvakrát rozmyslíme, než sa zahryzneme do ulíc, pretože určite skončíme so zlým žalúdkom. Čo z toho vyplýva? Nedostatok flexibility? Nízka imunita?

Čo je flexibilita?

Viete, že ak sedíte, môžu sa vám končatiny zaseknúť. Počuli ste a pravdepodobne ste si hovorili, že na to, aby ste sa stali flexibilnými, musíte pracovať. Ale viete, čo vlastne znamená byť flexibilný?

Pružnosť sa nazýva aj svižnosť. Týka sa to komplexného rozsahu pohybu v jednotlivom kĺbe alebo vo všetkých kĺboch. Dodáva tiež dĺžku svalom, ktoré prekračujú kĺby, a tým vyvoláva pohyb v ohybe.

Flexibilita je mimoriadne dôležitá už len preto, že ak sa naše končatiny a svaly nepohybujú v plnom rozsahu pohybu, sú akoby hrdzavé a spôsobujú reťaz problémov, bolesť je jedným z prvých príznakov.

Čo je to imunita?

Na udržanie choroby a problémov nad hlavou je nesmierne dôležitá imunita. Je to jednoducho schopnosť tela vytvoriť si štít pred škodlivými mikroorganizmami, aby sa zabránilo ich vstupu do tela. Imunita slúži nielen ako bariéra proti týmto organizmom, ale tiež eliminuje patogény. Má tiež túto vrodenú schopnosť vytvárať rezistenciu špecifickú pre patogény.

Ako pomáha jóga vštepiť flexibilitu a zvýšiť imunitu?

Jóga v sanskrte znamená pripojiť sa alebo sa sústrediť. Keď človek cvičí jogu pravidelne, jeho fyzickými ziskami sú sila, imunita a flexibilita. Jóga ponúka kompletný balík fyzickej a psychickej stránky. Tento balíček obsahuje svalovú aktivitu (ktorá poskytuje flexibilitu) a vedomie seba, energie a dychu smerom dovnútra (pomáha budovať imunitu).

Liečivý systém jogy je založený na štyroch základných princípoch.

1. Táto prax verí, že ľudské telo je celostná entita a pozostáva zo vzájomne súvisiacich dimenzií, ktoré nemožno od seba oddeliť. Tiež sa domnieva, že zdravie alebo choroba jednej dimenzie priamo ovplyvňuje aj ďalšie aspekty.

1. Druhou vierou alebo zásadou je, že všetci jednotlivci sú jedineční a jedinečné sú aj ich potreby. Toto treba uznať a prax musí byť šitá na mieru vašim potrebám.

1. Tretia zásada hovorí, že jóga je sebestačná a študenti sú ich vlastnými liečiteľmi. Jóga zapája študenta do procesu hojenia tela a hrá aktívnu úlohu v jeho ceste za zdravím. Liečenie pomocou jogy prichádza zvnútra, a preto sa vytvára pocit autonómie.

1. Štvrtou zásadou je, že stav mysle jednotlivca je pre proces liečenia rozhodujúci. Ak človek cvičí s pozitívnym nastavením mysle, vyliečenie je rýchlejšie v porovnaní s tým, keď človek cvičí s negatívnym nastavením mysle.

Význam a princípy jogy jasne ukazujú, že táto metóda funguje na sile aj imunite. Nielenže lieči, ale aj predchádza chorobám a poruchám a predlžuje životnosť končatín a svalov.

Jóga pre imunitu a flexibilitu - stačí 15 minút

Zoznámte sa s týmito 9 efektívnymi pózami jogy na zvýšenie imunity.

1. Tadasana
2. Utkatasana
3. Virabhadrasana II
4. Vrksasana
5. Anjaneyasana
6. Vasisthasana
7. Setu Bandhasana
8. Matsyasana
9. Balasana

1. Tadasana (hora Pose)

Obrázok: Shutterstock

Aj keď sa táto asana na začiatku zdá neuveriteľne jednoduchá, na jej dokončenie je potrebné veľké vyrovnanie. Je dôležité to napraviť, pretože tento ásan je základňou pre mnoho ďalších ásan, ktoré nasledujú. Táto póza pracuje na všetkých vašich svaloch, pretože koriguje vaše držanie tela a robí vaše telo pružným a bez bolesti, najmä ak máte sedavé zamestnanie. Zarovná vašu kostru a vráti ju do neutrálneho postoja. Táto ásana tiež pôsobí na váš nervový, tráviaci a dýchací systém, zaisťuje ich reguláciu a správnu činnosť, čím posilňuje vašu imunitu.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Tadasana

Späť na obsah

2. Utkatasana (stolička)

Obrázok: Shutterstock

Táto ásana sa tiež nazýva Chair Pose a je prudká a silná, pretože je do nej zapojená každá časť vášho tela. Vytvorenie imaginárnej stoličky s vašim telom si vyžaduje veľkú silu a vytrvalosť. Týmto spôsobom dosiahnete pocit stability a tiež bojujete s gravitačným odporom. Keď budete pravidelne cvičiť tento asan, stanete sa silnejším, pružnejším a odolnejším.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Utkatasana

Späť na obsah

3. Virabhadrasana II (Warrior 2 Pose)

Obrázok: Shutterstock

Táto asana sa tiež nazýva Warrior II Pose. Vyžaduje sústredenie a silu a ako sa vaše telo snaží dosiahnuť, stáva sa pružným a imunitným. Táto asana dáva nohám dobrý úsek a tiež napína slabiny, pľúca, hrudník a plecia. Pravidelné cvičenie tejto ásany tiež pomáha zlepšovať výdrž.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Virabhadrasana II

Späť na obsah

4. Vrksasana (stromová pozícia)

Obrázok: Shutterstock

Vrksasana alebo Tree Pose posilňujú chrbticu, pretože zlepšujú držanie tela a rovnováhu. Cvičenie tejto pózy tiež pomáha nervovosvalovej koordinácii. Aj keď je táto ásana skôr vyváženou pózou, vyrovná telo a pripraví ho na ťažkosti. Postupom času sa flexibilita a imunita zlepšia.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Vrksasana

Späť na obsah

5. Anjaneyasana

Obrázok: Shutterstock

Táto asana umožňuje plný rozsah pohybu v dolnej časti tela, pretože dáva hamstringom, kvadricepsom a slabinám dobrý úsek. Anjaneyasana tiež otvára hrudník, srdce a pľúca. Hovorí sa o ňom, že vytvára teplo v tele, a tak funguje úžasne dobre pre tých, ktorí ťažko znášajú chladné počasie. Otvorenie pľúc vyhodí všetok hlien a dá pľúcam dobrú očistu.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tomto ásane, kliknite sem: Anjaneyasana

Späť na obsah

6. Vasisthasana (Side Plank Pose)

Obrázok: Shutterstock

Táto asana dáva zadnú časť nôh a zápästia dobrý rozťah. Pracuje na rozvoji vnútornej sily. Pri cvičení Plank Pose je dôležité správne zarovnať svoje telo. Vaše svaly a orgány sa stimulujú a zlepšuje sa ich fungovanie.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Vasisthasana

Späť na obsah

7. Setu Bandhasana (Most Pose)

Obrázok: Shutterstock

Setu Bandhasana otvára hrudník, srdce, ramená, chrbticu, zadnú časť krku a bedrové flexory. Tiež sa považuje za miernu inverziu, v tejto ásane je vaše srdce umiestnené nad hlavou. Preto vám dokáže poskytnúť všetky výhody inverzie. Poskytuje úľavu od stresu, únavy a nespavosti, reguluje krvný tlak a stimuluje štítnu žľazu. Masíruje tiež kolená a plecia, čím praktizujúceho omladzuje.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Setu Bandhasana

Späť na obsah

8. Matsyasana (rybia póza)

Obrázok: Shutterstock

Matsyasana alebo Fish Pose posilňuje chrbát a brucho. Vytvára krk, ktorý je pre štítnu žľazu výrazne výhodný. Táto ásana vás zakorení na zem, pretože vám zdvihne náladu a omladí vás. Táto asana zjavne navodzuje pružnosť chrbtice, ale tiež zlepšuje imunitu. Hovorí sa, že ak budete pravidelne cvičiť tento asán, nikdy nebudete trpieť mozgovou príhodou.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Matsyasana

Späť na obsah

9. Balasana (detská póza)

Obrázok: Shutterstock

Balasana je účinná póza v joge na zlepšenie imunity. Tónuje brušné svaly, čím zlepšuje proces eliminácie odpadu, ako aj postup trávenia. Natiahne vám kríže a chrbticu, pretože úplne uvoľní vaše telo.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Balasana

Späť na obsah

Praktizovali ste niekedy zlepšenie flexibility? Imunita a flexibilita nemusia mať priame spojenie, ale obe sú neoddeliteľnou súčasťou vynikajúceho zdravia. Keď cvičíte jogu, oba tieto faktory sa riešia a zlepšujú. Bez ohľadu na to, či je vaša flexibilita a imunita na dobrej úrovni, je dobré začať s jogou už dnes. Nakoniec, prevencia je vždy lepšia ako liečba.