8 najlepších kalanetických cvičení, ktoré môžete vyskúšať

Už ste niekedy premýšľali o možnostiach tréningu, ktoré nevyžadujú, aby ste sa energicky potili alebo trávili veľa času? Ak je odpoveď áno, je na čase, aby ste sa rozhodli pre kalanetické cvičenia.

Máte záujem dozvedieť sa viac? Čítajte ďalej!

Kalanetika - prehľad:

Kalanetika je forma tréningu, ktorý absolvuje uznávaná baletka Callan Pinckney. Trápili ju bolesti kolien a chrbta, ktoré ju nútili používať invalidný vozík. Táto experimentálna forma cvičenia jej však pomohla opäť sa vrátiť k jej profesii (1).

Kalanetika zahŕňa použitie malých a presných pohybov a známe osobnosti ako Madonna ju uviedli do svojho fitnes režimu.

Prečo sa rozhodnúť pre kalanetiku?

Výber tejto formy cvičenia má niekoľko výhod:

• Jedným z veľkých dôvodov, prečo sa toľko ľudí rozhoduje pre cvičenie kalanetiky, je to, že je to naozaj ľahké. Cvičenie s nízkym dopadom pomáha tonizovať a posilniť svaly na tele.
• Ľudia takmer z akejkoľvek vekovej skupiny môžu cvičiť bez akýchkoľvek ťažkostí.
• Ani vy nemusíte používať príliš veľa vybavenia.
• Pohyby sú zamerané na jednotlivé svaly tela presným spôsobom.
• Na rozdiel od niektorých iných druhov cvičenia existuje veľmi malé riziko zranenia pri cvičení.
• Nezameriava sa na žiadnu špeciálnu stravu alebo doplnky.

Najlepšie kalanetické cvičenia, ktoré môžete vyskúšať

Nasleduje zoznam najlepších cvikov kalanetiky, ktoré si môžete vyskúšať:

1. Pulzné kľuky

Obrázok: Shutterstock

Toto je jedno účinné kalanetické cvičenie, ktoré sa zameriava na svaly v oblasti brucha a brucha.

1. Musíte ležať na podlahe a zároveň držať obe chodidlá na šírku bokov.
2. Zdvihnite kolená.
3. Ruky (dlane nadol) položte po stranách.
4. Teraz pomaly zdvihnite hlavu a trup. Zaistite, aby vaše ruky a nohy boli pevne na zemi a nehýbali sa.
5. Hlavu a trup ťahajte čo najviac vpred.
6. Ak ste sa maximálne sklonili dopredu, zostaňte v tejto polohe asi minútu a vráťte sa do východiskovej polohy.

2. Doska

Obrázok: Shutterstock

Toto kalanetické cvičenie vám pomôže rozvíjať základnú silu a vytrvalosť v oblasti chrbta a brucha.

1. Najskôr si budete musieť ľahnúť na kolená a ruky. Teraz narovnajte naraz jednu nohu dozadu a potom zdvihnite kolená z podlahy.
2. Ďalej znížte telo na predlaktie a brušné svaly stiahnite dovnútra. Chrbát by mal byť plochý a vaše telo by malo pripomínať rovnú čiaru od podpätkov k hlave. Buďte v tejto polohe asi minútu.

3. Dvojitá rovná noha dolná

Obrázok: Shutterstock

Toto cvičenie je určené špeciálne na spevnenie brucha .

1. Budete si musieť ľahnúť na chrbát. Teraz si položte kolená na hruď.
2. Ďalej predĺžte jednu nohu smerom k stropu. Potom ruky natiahnite do strán dlaňami nadol. Dolná časť chrbta by mala byť vyrovnaná s podlahou. Uistite sa, že krk a rameno sú uvoľnené.
3. Dýchajte a spúšťajte nohy bez zdvíhania krížov.
4. Pomaly vydýchnite a nohy dajte rovno hore. To sa dá urobiť 10-krát.

4. Pes smerujúci dole

Obrázok: Shutterstock

Toto cvičenie pomáha natiahnuť chrbát, hamstringy a ramená. Pomáha tiež pri otváraní hrudníka a posilňuje hornú časť tela.

1. Najprv si položte ruky a kolená. Kolená by mali byť udržiavané na šírku bedier, zatiaľ čo ruky na šírku ramien.
2. Dýchajte a potom si zvlňte prsty pod pätami.
3. Ďalej vydýchnite a posuňte boky nahor.
4. Zatlačte telo späť a zároveň narovnávajte ruky a nohy. Vaše telo bude pripomínať obrátenú postavu „V“.
5. Teraz roztiahnite prsty a stlačte hrudník smerom nadol. Chvostová časť kosti by mala byť smerom hore a dolné päty by mali smerovať dole.
6. Počas zavesenia hlavy dýchajte asi 30 sekúnd.

5. Naklonené push-upy

Obrázok: Shutterstock

Toto je jednoúčelové viacúčelové cvičenie, ktoré pracuje na častiach tela, ako sú paže, brušné svaly a hrudník.

1. Najskôr si kľaknite na podložku a tvárou k nízkemu predmetu sa podobajte cvičebnej lopte. Položte obe ruky na cvičebnú loptu a držte ruky na šírku ramien.
2. Predkloňte sa od bedra tela a svoju váhu presuňte na prsty na nohách. Uistite sa, že je chrbát rovný od podpätkov po hlavu.
3. Teraz vtiahnite brucho a nadýchnite sa. Sklopte telo a ohýbajte ruky, až kým nebudú lakte v 90-stupňovom uhle.
4. Ďalej vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy a narovnajte ruky; uistite sa, že si nezablokujete lakte. Môžete to urobiť 10-krát.

6. Sedáky s predĺženým ramenom

Obrázok: Shutterstock

Toto cvičenie pracuje na chrbte, stehnách a svaloch nôh.

1. Ľahnite si na chrbát na podložku a nohy majte dopredu natiahnuté.
2. Zrolujte telo a natiahnite ruky až po chodidlá.
3. Skúste sa čelom dotknúť kolien.
4. Zotrvajte v tejto polohe nejaký čas.
5. V prípade, že sa čelom nemôžete dotknúť kolien, jednoducho sa dlaňami dotknite chodidiel a zostaňte v tejto polohe.

7. Zvraty bicykla

Obrázok: Shutterstock

Toto otočné cvičenie funguje aj na chrbticu, kolená a chrbát.

1. Ľahnite si na zem a kolená majte pokrčené. Vaše holene by mali byť v uhle 90 stupňov k zemi.
2. Obe ruky si dajte za hlavu a lakte držte bokom.
3. Teraz zdvihnite hornú časť tela a otočte ju na stranu, ktorá lakte priblíži k vonkajšiemu kolenu. Druhá noha by mala byť v uhle 45 stupňov k podlahe.
4. Buďte v tejto polohe asi 5 sekúnd.
5. Teraz dajte nohy do počiatočnej polohy.
6. Krútte hornou časťou tela v opačnom smere a opakujte ťah pre druhú nohu.
7. Opakujte pohyb pre každú stranu asi šesťkrát.

8. Vnútorný napínač stehien

Obrázok: Shutterstock

Toto cvičenie pomáha napnúť svaly na stehnách.

1. Pred sebou si musíte sadnúť na podlahu s cvičebnou loptou. Držte obe kolená trochu ohnuté a stlačte oblúky nôh do strán cvičebnej lopty.
2. Uistite sa, že je chrbtica uvoľnená, a nohy silno stlačte proti cvičebnej lopte.
3. Počítajte do 20 a uvoľnite nohy. Robte toto cvičenie trikrát.

Tieto jednoduché cviky môžete vykonávať kedykoľvek počas dňa a prinesú vám veľké výhody. Vyskúšajte ich ešte dnes! Tiež nám povedzte, ako vám tento príspevok pomohol. Môžete to komentovať v poli nižšie!