Obsah:
- Prečo skončíte s bolesťou krku?
- Ako jóga zmierňuje bolesti krku?
- 7 Ásany zmierňujúce bolesť pri joge na bolesti krku
- 1. Sukhasana (variácia)
- 2. Gomukhasana
- 3. Marjariasana a Bitilasana
- 4. Ardha Matsyendrasana
- 5. Balasana
- 6. Viparita Karani
- 7. Šavasana
Koľkokrát ste sa zobudili s príšerným úchytom na krku, ktorý úspešne pokazil váš deň? Táto bolesť krku nie je len bolestivá a nepohodlná, ale dokáže vám tiež zabrániť vo vykonávaní bežných pracovných povinností. Toto je skutočný príbeh a stáva sa to väčšine z nás. Koľko toho ale vieme o krku? Často to berieme ako samozrejmosť, však?
Prečo skončíte s bolesťou krku?
Krk je tvorený stavcami, ktoré sa tiahnu priamo od lebky k hornej časti trupu. Cervikálne disky absorbujú nárazy medzi kosťami. Nakoniec sú to väzy, kosti a svaly v oblasti krku, ktoré ju podporujú a umožňujú pohyb. Ak dôjde k abnormalite, zraneniu alebo zápalu, môžete skončiť so stuhnutým a bolestivým krkom.
Keď nadmerne používate krk alebo máte neustále zlé držanie tela, môžete skončiť bolesťou krku. Bolesť môže samozrejme spôsobiť aj zranenie alebo natiahnutie svalu.
Tu sú niektoré bežné príčiny bolesti krku:
a. Zlé držanie tela
b. Napätie alebo napätie v krku
. C. Práca na stole, pri ktorej sedíte príliš dlho v rovnakej polohe
d. Spánok v nesprávnej polohe
e. Náhle trhnutie krku počas tréningu
Najčastejšie nie je bolesť krku vážnym stavom a dá sa zmierniť behom niekoľkých dní. Málokedy bolesť krku signalizuje vážne zranenie alebo chorobu. Ak však bolesť pretrváva dlhšie ako týždeň, musíte navštíviť lekára.
Ako jóga zmierňuje bolesti krku?
Krk je jemná časť tela a tiež sa neustále pohybuje, čo trvá dlhšie, kým sa zahojí. Jóga zvyčajne pomáha odbúravať stres v oblastiach okolo krku, čím ich otvára. Uľahčuje svalstvo a uľahčuje pohyb. Jóga je najlepším liečiteľom bolesti krku.
Shutterstock
7 Ásany zmierňujúce bolesť pri joge na bolesti krku
- Sukhasana (variácia)
- Gomukhasana
- Marjariasana a Bitilasana
- Ardha Matsyendrasana
- Balasana
- Viparita Karani
- Shavasana
1. Sukhasana (variácia)
Obrázok: iStock
Sukhasana alebo Easy Pose sa dajú robiť takmer kdekoľvek. Ak je táto ásana kombinovaná s jemným pohybom od ucha k ramenu po pravej aj ľavej strane, uľahčuje to bočný pohyb krku. Tiahne sa tiež dole k trapézu a ramenným svalom. Pri cvičení tejto ásany sa uistite, že máte chrbticu vystretú.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Sukhasana
Späť na obsah
2. Gomukhasana
Obrázok: iStock
Niet pochýb o tom, že Gomukhasana, alebo kravská tvár, je mimoriadne prospešná. Pokiaľ ide o zachytenie alebo bolesť na krku, je to výhodou natiahnutie rúk a ramien. Pomáha zmierniť napätie v krčných svaloch a umožňuje ľahký pohyb na krku. S touto asanou sa uvoľní všetok zachytený stres na krku.
Ak chcete vedieť viac o tejto ásane, kliknite sem: Gomukhasana
Späť na obsah
3. Marjariasana a Bitilasana
Tieto dve ásany, ľudovo nazývané Cow-Cat Pose, sa robia spolu. Pohyb z neho robí jemný tečúci postoj hore a dole, ktorý ohýba celú chrbticu. Dáva krku a zadnej časti trupu nádherný úsek. Je to ľahký pohyb, ktorý vytvára priestor cez celú oblasť krku.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o týchto ásanach, kliknite sem: Marjariasana, Bitilasana
Späť na obsah
4. Ardha Matsyendrasana
Obrázok: iStock
Tento sediaci zákrut je skvelým detoxom, ktorý tiež zvyšuje pružnosť chrbtice. Masíruje vnútorné orgány a tiež vyvoláva bočnú flexibilitu krku.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Ardha Matsyendrasana
Späť na obsah
5. Balasana
Obrázok: iStock
Balasana alebo Pose dieťaťa predstavuje pózu odpočinku. Okrem zníženia stresu a napätia hlboko uvoľňuje chrbát a krk.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Balasana
Späť na obsah
6. Viparita Karani
Obrázok: iStock
Viparita Karani je taká klamná asana. Vyzerá to komplikovane, ale je to v skutočnosti veľmi relaxačné. Poskytuje vášmu telu potrebný odpočinok. Upokojuje myseľ a odbúrava tlak na krk a chrbticu, keď vaše telo klesá k podlahe.
Ak chcete vedieť viac o tejto ásane, kliknite sem: Viparita Karani
Späť na obsah
7. Šavasana
Obrázok: iStock
Shavasana je najvyššia regeneračná póza v joge. Zmierňuje stres a vnáša do vašej mysle a tela stav pokoja a pohody. Je to tiež v tomto období, keď sa telo prispôsobuje fyziologickým zmenám, ktoré rôzne pózy spôsobujú. Práve v tejto póze sa krk úplne zahojí.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto ásane, kliknite sem: Shavasana
Späť na obsah
Jóga je neuveriteľná prax, pri ktorej sa dá vyriešiť takmer každý problém. Musíte sa len uistiť, že cvičíte správne pózy, aby ste prekonali určitý problém. Ak vás bolí krk a chcete si ho zmierniť pomocou jogy, je najlepšie vyhľadať vedenie skúseného inštruktora.
Vedzte určite jedno - jóga vás vylieči! Skúšali ste niekedy jogu na úľavu od bolesti krku? Ako ti to pomohlo? Podeľte sa o svoje skúsenosti s nami prostredníctvom komentárov uvedených nižšie.