Obsah:
- Jóga pre dospievajúcich
- 7 vhodných jogových póz pre tínedžerov
- 1. Tadasana (hora Pose)
- 2. Uttanasana (predklon)
- 3. Adho Mukha Svanasana (pes smerujúci dole)
- 4. Virabhadrasana (Warrior Pose)
- 5. Trikonasana (poloha trojuholníka)
- 6. Baddhakonasana (motýlik)
- 7. Navasana (loď predstavuje)
- Odpovede odborníkov na otázky čitateľov
Tínedžer nie je ľahký. Problémy s obrazom tela, nízka sebadôvera a neustály tlak trápia deti a znižujú ich morálku. Musia byť vyškolení, aby prekonali tieto problémy a dokázali čeliť náročnejším výzvam. Jóga je ideálnym tréningovým nástrojom, ktorý im pomáha v boji proti démonom, a tu je 7 jogových ásan, ktoré by im v tom mohli pomôcť.
Predtým si poďme zistiť, ako môže jóga pomôcť tínedžerom.
Jóga pre dospievajúcich
Jóga je holistický cvičebný režim, ktorý funguje dobre na telo, myseľ i dych. Tínedžerstvo je obdobie, keď dochádza k rýchlemu rastu. Jóga to len uľahčuje a zlepšuje tým, že robí telo tínedžera pevným a pružným. Jóga pomôže deťom nielen rozvíjať správne držanie tela, ale tiež im pomôže lepšie sa sústrediť a udržať náhodné myšlienky na uzde. Jóga predovšetkým posilní sebadôveru tínedžerov, aby sa viac milovali.
Tu je niekoľko ásan, ktoré ich dostanú do chodu. Pokračuj v čítaní.
7 vhodných jogových póz pre tínedžerov
- Tadasana (hora Pose)
- Uttanasana (predklon)
- Adho Mukha Svanasana (pes smerujúci dole)
- Virabhadrasana (Warrior Pose)
- Trikonasana (poloha trojuholníka)
- Baddhakonasana (motýľ)
- Navasana (loď predstavuje)
1. Tadasana (hora Pose)
Tadasana alebo Mountain Pose je základná póza, z ktorej vychádza mnoho ďalších jogových ásan. Právom sa nazýva matkou všetkých póz. Tadasanu je možné cvičiť kedykoľvek počas dňa, nie nevyhnutne nalačno. Táto základná póza hatha jogy funguje najlepšie, keď sa drží 10 - 20 sekúnd a opakuje sa minimálne 10-krát.
Výhody: Tadasana pomáha zlepšovať držanie tela a posilňuje kolená a stehná. Robí chrbticu agilnou a zvyšuje výšku v nasledujúcich rokoch. Reguluje tráviaci, nervový a dýchací systém. Pomáha tiež zlepšovať rovnováhu a redukuje ploché nohy.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a o tom, ako na to, kliknite sem: Tadasana
Späť na obsah
2. Uttanasana (predklon)
Uttanasana alebo predklon vpred je silná strečová póza. Zahŕňa to umiestnenie hlavy do blízkosti srdca, ktoré aktivuje a stimuluje telo. Najlepší čas na praktizovanie Uttanasany je ráno nalačno a čisté črevá. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, držte túto strednú pózu hatha jogy najmenej 15 - 30 sekúnd.
Výhody: Uttanasana upokojuje myseľ a zmierňuje úzkosť. Natiahne chrbát, boky a lýtka. Táto póza zmierňuje bolesti hlavy a nespavosť, zlepšuje trávenie a aktivuje obličky. Aktivuje brušné svaly a zmierňuje napätie na krku.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a o tom, ako na to, kliknite sem: Uttanasana
Späť na obsah
3. Adho Mukha Svanasana (pes smerujúci dole)
Adho Mukha Svanasana alebo pes smerujúci nadol vyzerajú podobne ako postoj psa, keď sa ohýba. Je to jednoduchá póza s mnohými výhodami. Držte pózu najmenej 1-3 minúty. Adho Mukha Svanasana je póza Ashtanga jogy pre začiatočníkov, ktorá najlepšie funguje ráno, keď je žalúdok prázdny.
Výhody: Adho Mukha Svanasana dodáva telu energiu a omladzuje ho. Pomáha zmierňovať mierne depresie a lieči bolesti chrbta a únavu. Póza posilňuje kosti a je terapeutická pre pacientov s astmou. Posilňuje svaly hrudníka a zvyšuje kapacitu pľúc.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a o tom, ako na to, kliknite sem: Adho Mukha Svanasana
Späť na obsah
4. Virabhadrasana (Warrior Pose)
Virabhadrasana alebo Warrior Pose je ladný postoj pripomínajúci činy veľkého bojovníka zvaného Virabhadra, mytologickej postavy, ktorú vytvoril lord Shiva. Ak ste ranný vtáča, ideálne je cvičiť pózu ráno. Držte začiatočnícku pózu Vinyasa jogy asi 20 sekúnd na každej nohe.
Výhody: Virabhadrasana posilňuje kríže, ruky a nohy. Tiež zvyšuje výdrž tela a obnovuje chrbticu. Táto póza vyhladzuje napnuté ramená a uvoľňuje v nich stresové bloky a vštepuje odvahu, pokoj a pokoj.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a o tom, ako na to, kliknite sem: Virabhadrasana
Späť na obsah
5. Trikonasana (poloha trojuholníka)
Trikonasana alebo Pose of Triangle Pose je pomenovaná tak, že pripomína trojuholník. Na rozdiel od mnohých iných jogových ásan, Trikonasana vyžaduje, aby ste mali oči otvorené, keď ich cvičíte, aby ste udržali rovnováhu. Ráno sú najlepší čas na cvičenie trikonasany. Držte túto začiatočnícku úroveň vinyasa jogy najmenej 30 sekúnd.
Výhody: Trikonasana posilňuje váš hrudník a ruky a zvyšuje fyzickú a duševnú stabilitu. Póza stimuluje všetky brušné orgány a zlepšuje trávenie. Znižuje bolesť chrbta, stres a úzkosť.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a o tom, ako na to, kliknite sem: Trikonasana
Späť na obsah
6. Baddhakonasana (motýlik)
Baddhakonasana alebo Butterfly Pose je jednoduchá jogová asana, ktorá predstavuje motýľa mávajúceho krídlami. Póza je podobná ako švec, keď si sadne k topánkam. Je to jednoduchá póza s mnohými výhodami. Cvičte túto pózu Vinyasa jogy na základnej úrovni najmenej 1 - 5 minút ráno alebo večer nalačno. Toto je jedno z najlepších
Výhody: Baddhakonasana zlepšuje fungovanie ženského reprodukčného systému. Ásana pomáha pri menštruačných problémoch a zmierňuje únavu. Zlepšuje krvný obeh, stimuluje obličky, zlepšuje držanie tela a udržuje veľa chorôb na uzde.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a o tom, ako na to, kliknite sem: Baddhakonasana
Späť na obsah
7. Navasana (loď predstavuje)
Navasana alebo Boat Pose je posilňujúca póza. Póza funguje ako to, ako sa stabilná loď vedie v rozbúrenom mori. Telo tvorí v tejto ásane tvar „V“. Držte Navasanu, čo je stredná úroveň pózy Ashtanga jogy, minimálne 10 až 60 sekúnd. Cvičte ásany ráno alebo večer nalačno a čisté črevá.
Výhody: Navasana aktivuje črevá a štítnu žľazu a posilňuje tráviaci systém. Ásana dodáva telu stabilitu a pomáha lepšie sa sústrediť. Zmierňuje stres, zlepšuje sebadôveru a posilňuje chrbtové a brušné svaly.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o póze a o tom, ako na to, kliknite sem: Navasana
Späť na obsah
Vyššie uvedené jednoduché jogové ásany pomôžu dospievajúcim lepšie sa vysporiadať so svojimi problémami. Teraz sa pozrime na niekoľko bežných otázok týkajúcich sa jogy a dospievania.
Odpovede odborníkov na otázky čitateľov
Aké je riziko vzniku depresie u dospievajúcich?
Rozvíjanie depresie u dospievajúcich a nie ich utlmovanie v zárodku vedie k hlbšej depresii, ktorá sa v neskorších fázach ťažko lieči.
Aká liečba je ideálna pri depresiách u dospievajúcich?
Spolu s poradenstvom a konzultáciou s lekárom je cvičenie jogy skvelým spôsobom, ako zabrániť depresii medzi tínedžermi.
Tínedžeri prechádzajú obrovskými zmenami vo svojom tele a mysli, okrem toho, že musia rozhodnúť o svojom ďalšom postupe v živote, čo vedie k niekoľkým emocionálnym maximám a minimom. Jóga je vynikajúci spôsob riešenia nestability a vyrovnanosti. Začnite s jogou skoro v živote a docielite plynulý prechod do dospelosti.