Obsah:
Mermaid Pose vyzerá dosť podobne ako veľmi silný jogový ásan s otvorením bokov, Eka Pada Rajakapotasana. Je to pokročilý spôsob cvičenia Pigeon Pose. Ak je to urobené správne, Mermaid Pose pomáha zmierniť napnutý bedrový kĺb a dokonca vás ošetrí zo zlej bolesti ischias. Nie je však vhodný pre tých, ktorí majú poranenie kolena. Navyše, keďže je to silná póza, ktorá je skutočne náročná, pre začiatočníkov sa neodporúča cvičiť bez náležitého dohľadu.
Poďme sa pozrieť na to, ako robiť pózu morskej panny, ale prosím, túto pózu nepraktizujte, pokiaľ vám vyhovuje robiť Eka Pada Rajakapotasana a nie ste pokročilý cvičiteľ jogy.
Ako urobiť Mermaid Pose:
- Začnite pózou Adho Mukha Svanasana, psa smerujúceho nadol.
- Roztiahnite prsty smerom von, zdvihnite boky a predĺžte chrbticu. Vyvážte sa v pätách.
- Zhlboka s výdychom pokrčte pravé koleno tak, aby spočívalo medzi rukami roztiahnutými na šírku ramien.
- Pravý členok nechajte odpočívať pri ľavom zápästí na podložke na jogu tak, aby pravé koleno ležalo blízko pravého zápästia.
- Ľavú nohu natiahnite dozadu tak, aby sa ľavé prsty na nohách dotýkali podlahy.
- Vyvíjate tlak na končeky prstov, predĺžte celé telo a vytiahnite trup zo stehna. Nechajte chvost spadnúť bližšie k ľavej päte.
- Sťahujte cez holennú časť pravej nohy a rozdeľte rovnováhu medzi boky. Vytiahnite pravé stehno smerom k stredovej čiare.
- Stlačením nôh predĺžite chrbticu čo najvyššie.
- Pravú ruku nechajte odpočívať na pravom stehne.
- Pokrčte ľavé koleno a ľavou rukou zovrite ľavú nohu.
- Ľavé chodidlo ťahajte čo najbližšie k telu tak, aby prsty na nohách spočívali v záhybe lakťa.
- Udržujte chrbticu pretiahnutú a pravú ruku položte nad hlavu. Ohnite ho po lakte a zovrite ľavú ruku.
- Zarovnajte trup a boky dopredu, vyvíjajte tlak na nohy, aby ste aktivovali jadro a zdvihli chrbticu.
- Udržujte svoj pohľad upretý na oblohu s hlbokými nádychmi.
- Držte pózu 10 dychov.
- Potom uvoľnite ľavú nohu a nechajte ju vytiahnuť dozadu.
- Ruky si dajte pred telo.
- Zastrčiac do ľavých prstov, vráť sa naspäť k Adhvo Mukha Svanasana.
- Rovnaké kroky opakujte aj s druhou stranou.
Toto robí jedno opakovanie. Urobte 5 až 7 takýchto opakovaní a medzi tým relaxujte asi 15 sekúnd.
Úpravy:
Veľmi silná póza, ktorá môže poskytnúť vášmu telu milosť pravidelným cvičením. Tu je niekoľko tipov, ako upraviť pózu tak, aby vyhovovala vašim požiadavkám:
- Môžete použiť pás na jogu, aby ste držali ľavú nohu, ak je ťažké nechať nohu odpočívať v záhybe lakťa. Pás pevne uviažte okolo chodidla a držte ho rukami. To sa dá použiť aj na prehĺbenie pózy.
- Môžete tiež urobiť čiastočné ohnutie chrbta, ak máte pocit, že intenzita ohýbania dozadu je trochu agresívna.
- Umiestnite si pod bok prikrývku pre väčšiu podporu a odpruženie.
Výhody hry Mermaid Pose:
Pokročilá verzia holuba obyčajného s jednou nohou má množstvo zdravotných výhod. Tu je to, čo môžete očakávať od pravidelného cvičenia hry Mermaid Pose:
- Silnejšie panvové dno a jadro
- Sloboda od bolesti chrbta a ischias
- Pružnejšia a silnejšia dolná časť chrbta, štvorkolky a ohýbače bedier
- Lepšia úroveň rovnováhy
- Silnejšie a otvorenejšie plecia a hrudník
- Lepšia kontrola nad vašimi sexuálnymi túžbami
- Silnejší a účinnejší tráviaci systém a reprodukčný systém
Slovo opatrnosti:
Túto pózu nikdy nepraktizujte, ak trpíte akýmkoľvek spôsobom poranením menisku, kolena alebo väzov. Ak ste v minulosti mali vykĺbenie bedier alebo ramien, nedávajte sa nacvičovať pózu. Vždy sa uistite, že chodidlo vpredu je dostatočne ohnuté, aby nedošlo k poraneniu kolena. Chrbticu majte vystretú a zdvihnutú po celú dobu. Netlačte sa za svoje hranice. Stále cvičte pre dokonalosť.
Cvičenie a trpezlivosť - to sú dva kľúčové prvky, ktoré musíte zvládnuť hru Mermaid Pose. Ako som už spomínal na začiatku, nie je to dobrá asana, ak ste začiatočník, začiatočník alebo máte nejaké zranenie kolena. Môžete to však vyskúšať, ak máte silnú vôľu.
Je vám dobre s Ek Pada Rajakapotasana? Skúšali ste niekedy Mermaid Pose? Aká bola vaša skúsenosť? Podeľte sa s nami o ne v sekcii komentárov nižšie.