5 efektívnych postupov na tónovanie tela a zoštíhlenie jogy (s videami)

Tvrdenia ako vyššie uvedené na mňa kričia z každého povrchu, na ktorý sa náhodou pozriem. Spolu s obrázkami štíhlych a tvarovaných tiel atraktívnych žien ma často prinútia premýšľať, čo presne znamená „tónovanie“.

Najdôležitejšie je, že to funguje? Môžete „tónovať“ svoje abs alebo „tónovať“ nohy samy? Pravdepodobne vás to tiež prinútilo čudovať sa.

Existuje trvalé riešenie pre skvelé telo?

ÁNO!

Odpoveď spočíva v joge. Určite chcete vedieť prečo.

Čítajte teda ďalej a dozviete sa viac o mojom výskume a o tom, ako bola jóga mojím vykupiteľom.

Moje snaženie sa o „telo v bikinách“.

Vždy som túžil po štíhlom a upravenom tele s pevnými svalmi a napnutou, žiarivou pokožkou. Vyzeralo by mi to mladšie a príťažlivejšie. Bohužiaľ, bez ohľadu na to, koľko som schudol, alebo koľkokrát som navštívil telocvičňu, aby som sa „tonizoval“, ako vám dnes hovoria tréneri, nič netrvalo príliš dlho. Všetko bolo dočasné…

Až kým som sa neobrátil k joge.

Tiež som objavil niekoľko vedeckých a praktických vysvetlení, ako dosiahnuť dobre tvarované telo. Spoločne mi vedomosti a jóga pomohli dosiahnuť sen o zdravom a atraktívnom tele! D

Aby ste úplne porozumeli pojmu tónovanie, musíte sa tiež naučiť, čo presne je na ceste zahrnuté. To zahŕňa uvedomenie si, ako funguje, aby sa zabránilo regresii.

Povedzme si úprimne, kto by chcel tú voľnú svalovinu a pružnú pokožku späť?

Všetko, čo ste chceli vedieť o tónovaní

Čo presne je tonizácia tela / svalov?

1. Spoločné porozumenie
2. Definícia lekárskeho slovníka
3. Čo znamená tónovanie

Veda a bežné mýty o tónovaní

1. Veda za tonizáciou vášho tela
2. Rozdiel medzi tonizáciou, chudnutím a budovaním svalov

Výhody tónovania

Jóga na spevnenie tela (s videom)

1. Tónovanie - užitočná jóga od spoločnosti Tonic
2. Joga Meltdown úrovne 1 od Jillian Michaels
3. Tón jogy - Jóga na chudnutie od Adriene
4. 30-minútová socha jogy od Jessicy Smithovej
5. Jóga pre začiatočníkov: Cvičenie jogy pre telo v telocvični od Kina MacGregora

Čo presne je tonizácia tela / svalov?

Spoločné porozumenie

Keď ľudia hovoria o tónovaní svalov alebo tela, zvyčajne sa o nich hovorí o abstraktnom koncepte. Je pravdepodobné, že to nebudú schopní presne definovať.

Toto je častá odpoveď na otázku, čo sa širokej verejnosti ponúka, čo znamená tónovanie svalov:

• "Dobre štruktúrované a definované telo bez ochabnutia svalov."
• "Mať pevné a pevné telo bez ochabnutia."
• "Je to štíhle a pevné a nie objemné ako kulturista."
• "Uhhh…"

Späť na obsah

Definícia lekárskeho slovníka

„Svalový tonus (1)

1. Sval v ustálenom čiastočne stiahnutom stave spôsobenom postupným prúdením nervových impulzov.
2. Miera napätia alebo odporu voči pohybu vo svale. “

Späť na obsah

Čo vlastne znamená tónovanie

Sval Tón neustále napätie alebo stav kontrakcie, ktoré sú prítomné vo svaloch v pokojovom stave.

Pomáha nášmu telu udržiavať správne držanie tela. Napríklad posilnené svaly držia dolnú čeľusť zatvorené a nedovoľujú, aby sa ústa stále otvárali, aj keď o tom nevieme.

Tento princíp sa bežne pozoruje aj vo svaloch brucha alebo brušných svalov. Napriek tomu, že sú chudí, niektorí ľudia majú stále uvoľnené a „ochabnuté“ žalúdky. Zatiaľ čo niektorí iní, ktorí sú ťažší, majú ploché brušné svaly.

Brušné svaly u ľudí s ťažším plochým žalúdkom sú lepšie tonizované a sú schopné sa pevne držať. Ich svaly majú lepšie napätie (aj keď nesajú svoje brušká), a preto pôsobia plocho!

Ak teda nie ste veľmi chudá, nezúfajte - podváha nie je spôsob, ako získať toto závistivé telo v bikinách s plochým bruškom!

Späť na obsah

Veda a bežné mýty o tónovaní

Veda za tonizáciou vášho tela

Natiahnuté svaly sa skrývajú pod vrstvou podkožného tuku. Musíte ich len zviditeľniť.

Podľa vedy získate tvarovaný vzhľad, keď je percento telesného tuku menšie ako množstvo svalov.

Vaša pokožka a svaly budú vyzerať dobre definované a napnuté, alebo inak povedané „napnuté“, keď sa toto percento priaznivo zníži tak, aby zodpovedalo typu vášho tela.

Aby ste to dosiahli, postupujte takto:

• Budujte svalstvo - vo svojom tele musíte mať určité množstvo vybudovaného svalstva.

Sila trénuje vaše telo, aby nové svaly rástli rýchlejšie. Silnejšie svaly vám poskytnú lepšie a sebavedomejšie držanie tela.

Vaša prítomnosť potom nezostane bez povšimnutia!

• Chudnúť - Percento tuku vo svaloch musí byť dostatočne nízke, aby umožnilo preniknutie definície zväčšeného svalu.

• Precvičujte si rutiny sily a tonizácie v joge - Jóga má niekoľko výhod, vďaka ktorým vytrhnete korene všetkých chorôb. Ovplyvňuje a zlepšuje tiež vašu fyzickú zdatnosť.

Zlepšuje sa tak celkový vzhľad, aby ste mali tonovanejší vzhľad po spaľovaní tukov, čím získate lákavú žiaru pokožky a zvýšite silu a vytrvalosť.

Späť na obsah

Rozdiel medzi tonizáciou, chudnutím a budovaním svalov

Tónovanie zlepšuje kvalitu svalov v tele. Je to kombinácia chudnutia a silového tréningu. Udržuje vaše svaly pripravené na akciu!

Chudnutie sa zameriava hlavne na zníženie obsahu tuku v tele, ale nezlepšuje stav svalov ani nepomáha pri tréningu nových svalov.

Cvičenie na budovanie svalov vám pomôže zhromaždiť sa. Podporujú rast svalov a vytvárajú ťažký vzhľad. To nemusí nevyhnutne mať proporcionálne výsledky chudnutia.

Je nevyhnutné dodržiavať vyvážený postup medzi chudnutím, detoxikáciou tela, relaxáciou a silovými tréningami. Všetky tieto aspekty sa venujú jogovým rutinám.

Späť na obsah

Zdravie Výhody tónovanie

Tónovanie svalov má mnoho výhod v oblasti fitnes vrátane:

• Zvyšuje výdrž - Zníženie percenta tuku v tele spôsobí ľahšiu záťaž pre váš kostrový systém.

Znížené zaťaženie súčasne zlepšuje vytrvalosť a úroveň vytrvalosti. Vytvára tiež pružnosť tela.

• Znižuje choroby - Cvičenie na zlepšenie atletiky tela zvyšuje účinnosť imunitného systému.

Vďaka robustnej imunite môže telo presvedčivejšie bojovať proti chorobám. Zdravotné problémy spojené s hmotnosťou sú z dlhodobého hľadiska potlačené a kontrolované.

• Zlepšuje držanie tela - vaše svaly sa spevnia a udržia kostný rám tela a orgány na mieste. Korekcia a údržba držania tela je najviditeľnejším efektom tonizácie vašich svalov.

Ak budete stáť vysoko, budete vyzerať a budete sa cítiť lepšie!

• Vyvíja vynikajúcu hustotu kostí - Lekári uviedli, že tónovanie vášho tela posilňuje kosti.

Krehkosť súvisiaca s kosťami je znížená do značnej miery. Kvalita kostí je preto v bežnom praxi kľúčom k zmareniu chorôb, ako je osteoporóza.

Budovanie rovnováhy tela znižuje riziko prevrátenia alebo zranenia.

• Zvyšuje metabolizmus - neaktívne svaly sa časom premenia na tuk.

Vedci merali rýchlosť spaľovania tukov v porovnaní so svalom. Zistili, že tuk spálil menej kalórií ako rovnaká hmotnosť svalov.

Svaly vyžadujú nielen viac energie na údržbu, ale aj efektívnejšie spracovávajú kalórie ako tuk! Tento proces vo svojej podstate podporuje metabolické funkcie vášho tela.

• Buduje silu - vaše svalové vlákno sa samo rozvíja a buduje sa počas tréningu s jogou.

Opevnené svaly môžu teraz dvíhať väčšie váhy, ťažšie tlačiť a tlačiť a rýchlo reagovať na podnety.

Späť na obsah

Je jóga dobrá na tonizáciu? Určite áno! Jóga je dôkladné cvičenie pre celé telo a myseľ. Vaše duševné zdravie vrodene ovplyvňuje vaše fyzické zdravie. Ak chcete dosiahnuť dlhodobé výsledky, vašou rutinou musí byť konsolidované úsilie vrátane oboch.

Tu je päť najlepších tónovacích a silových jogových rutín na získanie tohto dokonalého tela!

1) Tónovanie - užitočné riešenie jógy tonikmi

Úroveň - začiatočník

Čas na cvičenie - 25 minút

V tomto videu ukazuje britská skupina pre zdravie žien Tonic Solution začiatočnícku rutinu pre základné tónovanie tela a chudnutie.

Inštruktor je priateľský, trpezlivý a precízny a potrebný a predvádza čo najlepšie cvičenie aj pre nováčikov!

Sledujte tu

Späť na obsah

2) Joga Meltdown úrovne 1, Jillian Michaels

Úroveň - začiatočník

Čas na cvičenie - 30 minút

Jillian Michaels je osobná trénerka, podnikateľka, autorka a televízna osobnosť z Los Angeles v Kalifornii v USA.

Je známa svojimi jednoduchými, ale efektívnymi cvičebnými rutinami, ktoré sa ľahko dodržiavajú a sú zábavné! V tomto podrobnom videu popisuje každú pózu a správny spôsob, ako to urobiť, a to veľmi precízne.

Sledujte tu

Späť na obsah

3) Tón na jogu - Jóga na chudnutie podľa Adriena

Úroveň - začiatočník

Čas na cvičenie - 20 minút

Adriene je späť v joge s Adriene! Je zábavná, pikantná a vždy tak sladká!

V tomto videu ju sledujte, ako učí jednoduchú jogovú rutinu na tónovanie vášho tela za menej ako 20 minút. Uvidíte, prečo ju máme radi!

Sledujte tu

Späť na obsah

4) 30-minútová socha jogy od Jessicy Smithovej

Úroveň - začiatočník

Čas na cvičenie - 30 minút

V tomto videu je slogan Jessice Smithovej „Fitness FUN!“ platí ako ona (aj so svojím rozkošným psíkom), predvádza domácu rutinu pre všetkých tých spoločensky plachých čudákov!

Je čo najviac jasná a dokazuje, že na jogu nemusí byť vášnivý vkus!

Sledujte tu

Späť na obsah

5) Jóga pre začiatočníkov: Cvičenie jogy pre telo v bikinách od Kina MacGregora

Úroveň - začiatočník

Čas na cvičenie - 12 minút

V tomto rýchlom videu nám Kino MacGregor ukazuje rutinu navrhnutú tak, aby sme získali toto dokonalé telo bikín pre sviatočné obdobie!

Kino je svetovo uznávaný medzinárodný inštruktor jogy, autor, producent a zakladateľ Miami Life Center, Miami, USA.

Sledujte tu

Späť na obsah

Ste pripravení čeliť akejkoľvek výzve s ľahkosťou a dôverou v to krásne upravené telo?

Dobre.

Zaslúžil si si to.

Postupujte podľa StyleCraze pre efektívnejšiu jogu súvisiacu s vašim zdravím.

Už ste niekedy uvažovali o joge na tonizáciu tela? Ako ti to pomohlo? Podeľte sa o svoju cestu so super tonizovanými bikinami s ostatnými v sekcii komentárov nižšie!