5 najlepších kardio cvičení na stoličke na spálenie kalórií

Vedeli ste, že môžete vykonávať veľké kardio tréningy na chudnutie aj v sede na stoličke? No je to pravda! Rutiny stoličky Cardio sú najnovšou módnou novinkou a tieto krásne cviky s nízkym dopadom môžete spáliť kalórie a mať z toho úžitok!

Prečítajte si tento príspevok a naučte sa, ako vykonávať tieto jednoduché, ale účinné kardio cvičenia na stoličke.

Potrebné vybavenie:

• Robustná stolička s plochými operadlami (bez kolies)

Keď je zariadenie pripravené, pokračujte prvým cvičením:

1. Sediace zdviháky:

Obrázok: Shutterstock

Väčšinu rutín zvyčajne začíname rozcvičením skákaním cez zdviháky. Neuveriteľné je, že môžete vykonávať aj sedáky, ktoré vám pomôžu spáliť veľké množstvo kalórií bez toho, aby vás oblial pot.

1. Sadnite si rovno s kolenami k sebe.
2. Spojte sa s kolenami a prsty na nohách majte namierené.
3. Vaše lakte by mali byť pokrčené a ruky otvorené do strán.
4. Vaše dlane by mali smerovať dopredu.
5. Vytiahnite obe nohy do strán a nohy pokrčte.
6. Nechajte svoje nohy dopadnúť na pätu a ruky spojte nad hlavou, rovnako ako pri bežnom skákaní.
7. Teraz sa začnite vracať do východiskovej polohy.
8. Vykonajte 25-30 opakovaní za sebou.

2. Prepínač korčúľ:

Obrázok: Shutterstock

Táto verzia bočného korčuliara s nízkym nárazom vydáva kalórie a zapája sa do jadra, vnútorných stehien, paží a ramien.

1. Presuňte sa na okraj stoličky.
2. Pravé koleno pokrčte do strany a ľavú nohu vytiahnite na druhú stranu.
3. Prsty majte stále namierené.
4. Začnite vyťahovať ruky a predkláňať sa.
5. Skúste ľavou rukou dosiahnuť na vnútornú stranu pravej nohy.
6. Okamžite prepnite a urobte to isté s pravou rukou a ľavou nohou.
7. Odpočívajte a opakujte.
8. Vykonajte 25-30 striedajúcich sa opakovaní.

3. Zdvihnutie a otočenie nohy:

Obrázok: Shutterstock

Táto rutina je pre vaše telo celkom prospešná. Zdvíhanie a krútenie nôh tónuje vaše vnútorné stehná, brušné svaly a štvorhlavý sval.

1. Sadnite si na kraj stoličky.
2. Začnite vyťahovať pravú nohu rovno. Nezabudnite, že budete mať chodidlo po celú dobu pri zemi.
3. Prekrížte si ruky na hrudi a spevnite brušné svaly.
4. Keď dvíhate pravú nohu do ľavého kolena, otáčajte trupom doprava.
5. Stlačte kolená k sebe a začnite sa vracať do východiskovej polohy.
6. Vymeňte strany a opakujte.
7. Vykonajte okolo 15-25 opakovaní.

4. Záves a kríž:

Obrázok: Shutterstock

Táto rutina je dobrá na posilnenie brušných a chrbtových svalov a zároveň na precvičenie dolnej časti tela.

1. Sadnite si rovno s kolenami k sebe.
2. Prsty na nohách majte namierené a zdvihnite ruky a prineste ich za hlavu.
3. Vzpažte brušné svaly a sklopte operadlo tak, aby sa lopatky takmer nedotýkali operadla stoličky.
4. Prejdite pravým lakťom a ľavým kolenom.
5. Začnite sa vracať do východiskovej polohy.
6. Vymeňte strany a opakujte.
7. Vykonajte 20 striedajúcich sa opakovaní.

5. Chod stoličky:

Obrázok: Shutterstock

Toto je pravdepodobne jedno z najzábavnejších kardio cvičení na stolíku na tomto zozname. Beh z pohodlia kresla môže znieť absurdne, ale ukázalo sa, že táto rutina pracuje s vašimi rukami, bruškami a nohami a zároveň vám poskytuje vynikajúce kardio cvičenie. Navyše s touto rutinou môžete behať, aj keď máte podpätky.

1. Posaďte sa rovno a predĺžte nohy.
2. Prsty na nohách majte vystreté a ruky ohnuté po stranách.
3. Opažte brušné svaly pevne a nechajte lopatky, aby sa ľahko dotýkali operadla stoličky.
4. Začnite ohýbať pravé koleno do hrude a otočte ľavé rameno smerom ku kolenu.
5. Pravé lakeť potiahnite dozadu a okamžite prepnite strany.
6. Striedajte a robte 25 - 30 rýchlych opakovaní.

Tak na čo čakáš? Premeňte tieto nudné ordinačné hodiny na vážne tréningy, ktoré vám pomôžu udržiavať sa v kondícii a zostať zdraví. Vyskúšajte tieto kardio cvičenia v sede a povedzte nám o svojich skúsenostiach. Zanechajte komentár nižšie.