3 Najlepšie cviky pre pacientov s hiatálnou herniou

Ste pacient s hiatálnou herniou? Ak áno, je pravdepodobné, že trpíte zlým hrudníkom alebo srdcom, ktoré vám sťažujú život. Áno, je to skutočne bolestivá skúsenosť, ale ak sa budete držať niekoľkých cvikov, určite sa ich zbavíte.

Chceli by ste vedieť, čo sú zač? Čítajte ďalej.

Jóga:

1. Krava predstavuje:

Obrázok: Shutterstock

Kravská póza pôsobí na trup aj na krk. Bude vám tiež masírovať chrbticu a brucho.

1. Ruky a kolená dajte do stolovej polohy. Kolená by ste si mali kúpiť pod bokmi a zápästia a lakte by mali byť v jednej línii.
2. Vaša hlava by mala byť uvedená do neutrálnej polohy. Majte oči smerujúce k podlahe.
3. Keď sa zdvihnete, prsaďte smerom k stropu. Vaše brucho by malo klesnúť smerom k zemi.
4. Teraz zdvihnite hlavu a tešte sa.
5. Vydýchnite a keď to urobíte, položte si stolovú pozíciu na ruky a kolená. Urobte to asi 10 až 20-krát.

Úseky:

Mali by ste tiež urobiť niekoľko úsekov, aby ste našli úľavu. Posilní vaše svaly na bruchu a tiež ich podporí. Dajte pozor, aby ste sa nepretiahli, pretože to vždy vedie k výraznému zníženiu účinnosti silového tréningu o takmer 28 percent.

2. Bočné ohyby:

Obrázok: Shutterstock

1. Postavte sa a chrbát majte vystretý. Vaše nohy musia byť umiestnené trochu od seba.
2. Pravú ruku držte dole do strany a ľavú ruku zdvihnite rovno hore.
3. Ohnite sa smerom k pravej strane a uistite sa, že sa pri tom neohýbate dopredu alebo dozadu.
4. V tejto polohe zotrvajte niekoľko sekúnd a vráťte sa do prvej polohy.
5. To isté opakujte, pričom ľavú ruku majte položenú bokom a pravú ruku zdvihnutú priamo nad.
6. Urobte 20 opakovaní na každú stranu.
7. Toto cvičenie môžete vykonať aj pomocou závažia.

3. Predĺženie bedrového kĺbu:

Obrázok: Shutterstock

Môžete vyskúšať množstvo cvikov na predĺženie bedrového kĺbu. Tento je však najlepší.

1. Pri tomto cviku si musíte ľahnúť na bok a chrbát a kolená držať rovno.
2. Teraz vezmite nohy smerom do strán. Kolená by ste mali mať stále vystreté.
3. Dajte jednu nohu smerom hore, druhú držte dole.
4. Vydržte 3 sekundy a potom nohu zložte.
5. Opakujte 10-krát a potom urobte s druhou nohou.

Domáce lieky a rýchle prírodné tipy:

Tu je niekoľko nápadov, ktoré môžete vyskúšať doma, aby ste prírodnú hiatálnu kýlu napravili. Dajte nám vedieť, či pracovali pre vás.

1. Vypite pohár vody v minútu, keď sa ráno zobudíte. Malo by byť teplo. Ak ste pili kávu alebo čaj, odporúčame vám to vynechať.
2. Keď stojíte, jednoducho dajte ruky smerom do strán a lakte len ohnite tak, aby sa vaše ruky dotýkali oblasti hrudníka.
3. Postavte sa čo najviac na prsty a jednoducho spadnite. Mal by to byť slušný otras. Takto môžete dvakrát spadnúť.
4. Takže keď stojíte s rukami hore na vzduchu, môžete dýchať niekoľko krátkych nádychov s ústami dokorán. Vydržte 15 sekúnd.

Ako sa vám páčil tento príspevok? Bolo to pre vás užitočné? Dajte nám vedieť tým, že zanecháte komentár nižšie. Budeme radi, keď sa nám ozvete.