Kto by nechcel byť vysoký a krásny? No všetci chceme!

Výška hrá dôležitú úlohu pri zlepšovaní osobnosti jednotlivca. Ľudia sú bezpochyby vždy zúfalí, aby akýmkoľvek spôsobom zvýšili svoju výšku. V súčasnosti je k dispozícii množstvo liekov a akupresúrnych procedúr, ktoré si nárokujú nárast výšky. Sú však dosť drahé a majú spojené vedľajšie účinky. Navyše neexistuje 100% záruka úspechu týchto metód.

Najlepším možným spôsobom, ako zvýšiť výšku, je teda prirodzene kombinácia cvičebnej rutiny so správnou stravou. Správne cvičenie pomáha pri tonizácii a posilňovaní vašich svalov a uvoľňuje rastové hormóny zodpovedné za priberanie. Správna strava udržuje tieto hormóny čerstvé a aktívne a pomáha pri ich obnove.

Cvičenie na získanie výšky

Aj keď je všeobecne známe, že vertikálna výška tela je určená genetickými faktormi, môže byť do istej miery ovplyvnená aj fyzickými faktormi, ako je strava a cvičenie. Rast sa väčšinou zastaví po začiatku puberty, keď dôjde k fúzii rastových platničiek v dlhých kostiach nášho tela. Rast však stále pokračuje u niektorých ľudí, dokonca aj vo veku 22 - 25 rokov, a preto je možné pridať si do výšky niekoľko centimetrov aj po tejto fáze, a to tak, že sa uchýlite k cvičeniu na zvýšenie výšky.

Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, mali by ste si tieto cviky osvojiť a cvičiť ich pravidelne 2 - 3 krát týždenne. Mali by ste sa vyhnúť cvičeniu, pretože by mohlo dôjsť k zraneniu a obmedzeniu regeneračnej kapacity tela.

1. Závesný bar

Obrázok: shutterstock

Gravitácia nepriaznivo ovplyvňuje vašu výšku tým, že stláča vaše chrbtice a kĺby, čo stláča a stenčuje chrupavku, čo vám dáva kratší vzhľad. Zavesenie na zvislú lištu je jednoduchý spôsob boja proti tomuto problému. Zavesenie spôsobí, že váha dolnej časti trupu pretiahne chrbticu a zníži ťah na stavce. Výsledkom je zvýšenie výšky o 1 až 2 palce, ale nie okamžite.

Vodorovná priečka pre toto by mala byť umiestnená v takej výške, aby umožňovala predĺženie tela s priestorom na pohyb. Ak sa vaše telo nemôže úplne roztiahnuť, mierne pokrčte kolená, aby ste mohli voľne visieť. Dbajte na to, aby vaše dlane boli pri uchopení tyče smerom von. Počas zavesenia majte ruky, ramená a boky čo najvoľnejšie, aby gravitácia efektívne ťahala telo ďalej. Pokiaľ ide o ďalšie výhody, môžete skúsiť nosiť závažie po členky. Tento proces by mal trvať 20 sekúnd s medzierou a mal by sa opakovať najmenej 3-krát. To sa dá určite považovať za dobrú voľbu medzi cvikmi na zvýšenie výšky.

2. Plávanie na suchu

Toto cvičenie je tiež známe ako „alternatívny kop“ a v zásade sa zameriava na kríže.

Začnite ležaním na bruchu. Vaše telo by malo byť úplne roztiahnuté. Ruky položte priamo pred seba, dlane smerujú nadol k podlahe. Potom zdvihnite ľavú ruku vyššie ako pravú ruku. Nohy majte vystreté, pravú nohu zdvihnite čo najďalej od zeme do vzduchu. V tejto polohe zotrvajte najmenej 4 sekundy a potom postup opakujte aj s druhou nohou a druhou rukou. Mali by ste sa snažiť udržať pozíciu v tejto polohe 20 sekúnd. Pridanie hmotnosti na zápästie a členok bude prospešnejšie, pretože to tonizuje vaše svaly dolnej časti chrbta a zvýši sa váš odpor.

3. Panvový posun

Pretože je toto cvičenie veľmi jednoduché, pomáha vám pri rozťahovaní tela hore a dole od chrbtice a tiež po bokoch.

Môžete začať ležaním na chrbte. Ramená a ruky položte pevne na podlahu. Teraz pokrčte kolená a nohy vytiahnite čo najbližšie k zadku. Vykĺbte chrbát, aby ste tlačili panvu nahor. Táto poloha by sa mala udržiavať 20 až 30 sekúnd. Toto cvičenie vám umožní viac sa natiahnuť a dať flexibilitu predným bokom.

4. Cobra Stretch

Obrázok: Shutterstock

Toto cvičenie jogy je určené na pretiahnutie chrbtice, čím sa stáva pružnou a pružnou. Je to prospešné pre rast chrupavky medzi stavcami, čo vedie k zvýšeniu vašej vertikálnej výšky. Ľahnite si na podlahu tvárou nadol a dlaňami na podlahe pod ramenami. Vykĺbte chrbticu nahor a vedzte bradu, aby ste vytvorili aj vyvýšený uhol. Pokiaľ je to možné, oblúk späť. Mali by ste urobiť minimálne 3 - 4 opakovania, pričom každé opakovanie trvá 5 až 30 sekúnd.

5. Super Cobra Stretch

Obrázok: Shutterstock

Začnite tým, že ruky budete mať kolmo na podlahu a chrbticu klenutú (obdoba koncovej polohy preťahovania kobry). Teraz ohnite boky, vyložte telo hore a vytvorte obrátenú polohu V. Počas toho si zastrčte bradu o hruď a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Každé opakovanie by malo trvať 10 až 20 sekúnd.

6. Skákanie jednou nohou

Obrázok: Shutterstock

Keďže ide o jedno z najjednoduchších cvičení vôbec, je možné ho vykonávať kdekoľvek, pri akejkoľvek činnosti, ako je sledovanie televízie, hranie v parku alebo pri inej práci. Osemkrát skočte na ľavú nohu tak, aby vaše ruky smerovali k oblohe, a rovnakým spôsobom potom skočte na pravú nohu. Táto skákacia aktivita je prospešná pre vývoj mozgu, posilnenie nôh a tvorbu rastových hormónov.

7. Pilates sa prevráti

Toto vynikajúce cvičenie pomáha pri rozťahovaní chrbtice a dodáva vašej hornej časti tela väčšiu dĺžku. Tiež vám to natiahne a predĺži stavce krku.

Začnite tým, že si ľahnete na chrbát s rukami pozdĺž bokov a dlaňami nadol. Nohy držte pri sebe, roztiahnite ich priamo nahor k stropu a ohnite ich dozadu, aby sa dotýkali podlahy. Dotyk s podlahou týmto spôsobom sa na prvý pohľad môže javiť ako ťažký, ale v praxi to bude jednoduchšie. Čím viac sa natiahnete, tým viac sa vám predĺži chrbtica.

8. Pretiahnutie chrbtice vpred

Obrázok: shutterstock

Sadnite si rovno na podložku s nohami vpredu. Vaše nohy by mali byť vystreté asi na šírku ramien a nohy by mali byť pokrčené. Nadýchnite sa a natiahnite ruky pred seba. Pritom sa predkloňte a pokúste sa dotknúť špičiek prstov na nohách.

9. Cat Stretch

Obrázok: shutterstock

Toto cvičenie, tiež známe ako indický Dandwat, je určené na otvorenie chrbtice a posilnenie ramien, hrudníka, dlaní a chrbta. V podstate vám to natiahne hamstringy a zároveň zaťaží váš žalúdok. Je prospešný pre krvný obeh.

Ruky a kolená položte na podlahu s vytiahnutými rukami. Nadýchnite sa, zatiaľ čo ohýbate chrbticu, a vydýchnite, zatiaľ čo chrbticu dostanete do klenutej polohy a hlavu nadol. Chrbtica v tejto polohe by mala byť klenutá. Ramená majte vysoké a lakte rovné. Vaša panvová kosť by sa mala dotýkať podlahy. Každé opakovanie by malo trvať 3 až 8 sekúnd.

10. Bow Bow

Stojte rovno s rukami položenými na bokoch. Zostaňte v tejto polohe a predkloňte sa čo najďalej, vedúce hlavou. Vždy pamätajte na to, aby ste neohýbali kolená a bradu držali mimo hrudníka. Každé opakovanie by malo trvať 4 až 8 sekúnd.

11. Predklon

Toto je dobre známe a často sledované cvičenie na zvýšenie výšky. Stojte rovno s nohami široko od seba. Ruky natiahnite hore rovno, ohnite sa dopredu a rukami sa dotýkajte podlahy bez toho, aby ste ohýbali kolená. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy.

12. Bodový skok

Nohy majte pri sebe a stojte na špičke. Teraz začnite skákať s rukou priamo hore vo vzduchu najmenej 2 minúty.

13. Ruky na hlave sa sklonia

Postavte sa s rukami položenými za krkom a ohnite sa čo najviac dopredu. Položte si bradu na hruď, ale neohýbajte kolená. Každé opakovanie by malo trvať 4 až 8 sekúnd.

14. Stojatý vertikálny strečing

Obrázok: Shutterstock

Pri tomto cviku sa postavte na prsty na nohách s chodidlami od seba a zdvihnite na nich telo. To pomáha aj pri tonizácii lýtkových svalov.

15. Super Stretch

Obrázok: shutterstock

Postavte sa s rukami položenými za krkom a ohýbajte hlavu smerom hore a dozadu, pokiaľ je to možné. Každé opakovanie by malo trvať 5 až 15 sekúnd.

16. Napnutie steny

Obrázok: iStock

Postavte sa proti múru a snažte sa dostať ruky čo najvyššie. Pri tom si môžete ísť po špičky. Vaša chrbtica by mala byť čo najviac plochá pri stene. Každé opakovanie by sa malo vykonať 4 až 6 sekúnd. Tento strečing je o niečo ťažší, ako vyzerá, pretože vaša chrbtica je stále pri zemi.

17. Rovné nohy hore

Ľahnite si na brucho s rukami za krkom a zdvihnite jednu z nôh čo najvyššie. Teraz opakujte postup aj s druhou nohou. Pri naťahovaní majte nohy vystreté. Každé takéto opakovanie by malo trvať 3 až 5 sekúnd.

18. Dve priame nohy hore

Obrázok: shutterstock

Ľahnite si tvárou nadol s dlaňami nadol a po stranách hrudníka. Snažte sa zdvihnúť obe nohy spolu čo najvyššie a zároveň držte nohy rovno pri sebe. Každé opakovanie by malo trvať 3 sekundy.

19. Z kopca

Obrázok: shutterstock

Postavte sa s rukami spojenými a rukami za sebou. Predkloňte sa v páse čo najďalej a pomaly švihnite rukami čo najvyššie za sebou. Každé opakovanie by malo trvať 4 až 6 sekúnd.

20. Tabuľka

Sadnite si na zem a nohy majte vystreté. Váš trup by mal byť absolútne rovný. Teraz si dlane položte na podlahu vedľa zadku a bradu si zastrčte o hrudník. Keď to urobíte, položte hlavu čo najďalej. Pri tom by ste mali zdvihnúť telo tak, aby sa kolená ohýbali, zatiaľ čo paže zostávajú vystreté. Trup a horné končatiny by mali byť rovné a vodorovné k podlahe, zatiaľ čo ruky a dolné končatiny by mali byť kolmé na podlahu. Týmto spôsobom zaujímate tvar stola. Je to dosť náročný úsek a mali by ste sa snažiť robiť to najlepšie, čo viete, aj keď to nedokážete perfektne. Každé opakovanie by malo trvať 8 až 20 sekúnd.

21. Inverzná tabuľka

Obrázok: shutterstock

Ak chcete cvičiť, zaveste si telocvičňu „inverzným stolom“ dolu hlavou. To posilňuje váš trup.

22. Doska

Ľahnite si a kolená držte pokrčené a chodidlá položené na podlahe čo najbližšie k zadku. Potom to chyťte za členky a držte sa ich. Teraz zdvihnite boky nahor a vykĺbte chrbticu, čím zdvihnete brušné svaly smerom k stropu. Pokúste sa zdvihnúť brušné svaly čo najvyššie a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Ak máte ťažkosti s držaním za členky, držte ruky nabok a pomocou nich sa tlačte hore. Každé takéto opakovanie by malo trvať 3 až 10 sekúnd. Tento úsek sa na začiatku môže zdať ťažký, ale pri bežnom cvičení to zvládnete správnym spôsobom.

23. Členkové závažia

Toto cvičenie je primárne určené na zväčšenie dĺžky dolnej časti tela, pretože sa zameriava na pretiahnutie chrupavky medzi kolenami. V dôsledku dlhšieho naťahovania sa chrupavka predlžuje a zvyšuje sa jej hmotnosť. Preto sa zvyšuje dĺžka vašej dolnej časti tela.

Posaďte sa na vysokú stoličku a zaviažte si členkový závažie, aby ste členku pridali závažie. Môžete začať s malými váhami a postupne zvyšovať svoju váhu. Nechajte nohy natiahnuť sa dole kvôli tlaku závažia. Po dokončení tohto postupu odstráňte závažie a nechajte nohy uvoľniť miernym kopaním do nôh 5 až 10-krát a potom prudkým 5 až 10-krát. Toto ohýba vašu kolennú chrupavku a umožňuje jej rast.

24. Alternatívny kop do nohy

Obrázok: shutterstock

Toto cvičenie je podobné plávaniu, až na to, že sa nerobí v bazéne. V zásade sa zameriava na kríže, posilňuje ho a spevňuje, aby ste stáli vysoko.

Môžete začať ležaním na bruchu na rovnom a pevnom povrchu. Natiahnite svoje telo do maximálnej miery. Zatiaľ čo bradu odpočívate o podlahu, natiahnite ruky pred tvár tak, aby dlane smerovali nadol. Toto by mala byť východisková pozícia. Teraz zdvihnite pravú ruku niekoľko centimetrov od podlahy a súčasne zdvihnite ľavú nohu z podlahy bez ohýbania kolien, pokiaľ je to možné. Udržujte túto pozíciu niekoľko sekúnd a potom prejdite do východiskovej polohy. Tento postup opakujte s ľavou rukou a pravou nohou. Toto cvičenie pomáha pri tonizácii dolnej časti chrbta a zabráni drancovaniu. Tónovaný chrbát môže zostať vzpriamený a bude pôsobiť vyššou.

25. Kop nohy

Obrázok: iStock

Toto je vlastne presun z Tae Kwon Do. Toto je obranný ťah, ale pomáha zvyšovať výšku. Za týmto účelom stojte na zemi s nohami mierne umiestnenými od seba. Potom nabuďte svoju energiu, vykopnite bez toho, aby ste pohli stehnami.

26. Plávanie

Obrázok: iStock

Plávanie na pár hodín aspoň 5 dní v týždni sa považuje za mimoriadne prospešné pre zvýšenie vašej výšky. Ako cvičenie celého tela je plávanie najintenzívnejšou formou cvičenia vo vode. Umožňuje vám využívať vaše nohy, telo a ruky naplno a tým rozvíja svalovú silu. Prsník je najlepší plavecký štýl na zvýšenie výšky. Preto, ak chcete zvýšiť svoju výšku, je vhodné naučiť sa a trénovať plávanie.

27. Preskakovanie lán

Obrázok: iStock

Okrem vyššie uvedených cvikov nie je preskakovanie lana o nič menej dôležité ako cvičenie, pokiaľ ide o rastový faktor, ktorý úzko súvisí s výškou.

28. Šprinty

Šprinty tiež pomáhajú pri zvyšovaní výšky. Tieto cviky vám určite pomôžu pri zvyšovaní vašej výšky. Kľúč k úspechu však spočíva v tom, že ich robíme pravidelne a dôsledne. Okrem toho by sa intenzita a trvanie týchto cvičení mali zvyšovať postupne a pre dosiahnutie najlepších výsledkov by sa mali cvičenia kombinovať s vyváženou stravou.

29. Basketbal

Obrázok: iStock

Basketbal je jeden zo športov, ktorý precvičuje všetky svaly a pomáha pri raste. Integruje skákanie, ktoré pomáha pri raste svalov zvyšovaním svalového napätia. Pomáha tiež pri zvyšovaní zamerania a prívodu krvi do rôznych častí tela.

Tieto naťahovacie cviky na zväčšenie výšky, ak sa robia pravidelne, budú postupne zvyšovať vašu výšku. Spolu so správnou stravou a správnou výživou tieto cviky tiež posilnia vašu imunitu a uľahčia rast tela. Odporúča sa, aby ste s akoukoľvek formou cvičenia začali až po konzultácii s lekárom, aby ste sa ubezpečili, či sú pre vás vhodné alebo nie.

Podeľte sa, prosím, so svojimi priateľmi a radi by sme si vypočuli váš názor na tento článok.