25 najlepších druhov ovocia vhodných na cukrovku, ktoré nezvýšia hladinu cukru v krvi

Máte cukrovku? Bojíte sa o potraviny s vysokým glykemickým indexom? Neboj sa Sme tu, aby sme vám priniesli to najlepšie ovocie, ktoré vám môže chutiť bez obáv o hladinu cukru v krvi. Chceli by ste vedieť viac? Čítajte ďalej!

Diéta pre diabetikov

Ale keď máte cukrovku, je potrebné postarať sa o svoje sladké chute. Aký by bol najlepší praktický spôsob, ako zabezpečiť, aby ľudia s cukrovkou dostali požadovaný príjem cukru? Cez ovocie. A tu je dôvod.

Ovocie: Najlepšie jedlo pre diabetikov

Konzumácia ovocia s nízkym obsahom cukru alebo s nízkym glykemickým indexom (množstvo, ktoré sa potravinám dáva v závislosti od ich schopnosti zvyšovať hladinu cukru v krvi po jedle), je najlepšie! Ovocie vám poskytne vlákninu, antioxidanty, vitamíny a minerály, ktoré sú dobré pre správne fungovanie tela.

Jednoduché cukry alebo sacharidy v nich sú navyše oveľa ľahšie spracovateľné pre telo. Vaše telo potrebuje tieto zdravé cukry. Zaradenie ovocia do vašej stravy môže pomôcť pri znižovaní nadmernej hmotnosti tým, že vás udrží dlhšie sýtych.

Môžete ich konzumovať ako rýchle ľahké občerstvenie, ako dezert, odšťaviť ich alebo si ich dať tak, ako sú.

Existujú ale niektoré druhy ovocia, ktoré majú vysoký obsah cukru alebo majú vysoký glykemický index. Napríklad obsah cukru je vysoký v sušenom ovocí ako v čerstvom ovocí. Pri zbere ovocia na konzumáciu teda musíte byť opatrní.

Tu je 25 najlepších druhov ovocia, ktoré sú ideálne pre vás alebo vašu milovanú osobu s cukrovkou:

1. Vápno a citróny

Vápno a citróny obsahujú vysoké množstvo vitamínu C. Tieto plody majú tiež ďalšie živiny, ako sú vitamíny A a B, horčík, sodík a vláknina. Rozpustná vláknina pomáha regulovať hladinu cukru v krvi tým, že obmedzuje množstvo cukru prijatého krvou. Tiež sú to plody s nízkym glykemickým indexom, ktoré zabránia zvýšeniu hladiny glukózy v krvi.

2. Brusnice:

Brusnice majú dobré množstvo vlákniny a antioxidantov. Pomáhajú tiež regulovať hladinu glukózy v tele, pretože majú veľmi málo cukru. Brusnicový džús, ak sa užíva pravidelne, môže pomôcť zabrániť UTI, ktoré sú zvyčajne bežné u ľudí s cukrovkou (1).

3. Marakuja

Marakuja je bohatá na vitamín C. Kôra mučenky obsahuje rozpustnú vlákninu, pektín. A pektín prospieva ľuďom s cukrovkou tým, že zabraňuje náhlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi.

4. Guava

Guávy sú ďalším bohatým zdrojom vlákniny a vitamínu C. Vďaka vysokej vláknine a nízkej koncentrácii glukózy guávy podporujú chudnutie a vytvárajú pocit sýtosti.

5. Kiwi

Hnedé ovocie pokryté chmýří s miliónmi semien vo vnútri je kompaktným zdrojom vlákniny a vitamínu C. Snack na kivi vám pomôže získať zdravú dávku cukru spolu s ďalšími živinami (2).

6. Hrušky

Hrušky sa dajú jesť obyčajné alebo sa dajú do šalátu. Bez ohľadu na to, ako ich konzumujete, chutia vynikajúco a sú plné živín a dobrých vlákien (3). Vysoký obsah vody a vlákniny v hruškách môžu pomôcť udržať vaše hladové bolesti na uzde.

7. Pomaranče, mandarínky a mandarínky

Ďalším skvelým doplnkom vášho plánu stravovania sú pomaranče, mandarínky a mandarínky. Jedná sa o ovocie s nízkym glykemickým indexom a je plné vitamínu C a vlákniny.

8. Jablká

Byť hojne dostupní, neberme jablká ako samozrejmosť. Náhodou pokrývajú všetko potrebné pre dobré zdravie a život. Šupka jabĺk je preplnená antioxidantmi. Jablká tiež obsahujú veľa vlákniny, ktorá pomáha pri správnom trávení, a perfektne funguje ako osviežujúce ľahké občerstvenie.

9. Marhule

10. Broskyne

Broskyne chutia vynikajúco! A je to skvelé pre ľudí s cukrovkou. Či už hľadáte vitamíny A a C alebo sa snažíte upraviť príjem vlákniny, mali by ste brať do úvahy broskyne (4).

11. Čerešne

Čerešne majú protizápalové vlastnosti, čo pre vás môže byť obrovským prínosom (5). Stále si ale kontrolujte počet višní, ktoré skonzumujete. Pri kúpe čerešní choďte na tie, ktoré neobsahujú vysoký obsah cukru Čerešne v konzerve NEKUPUJTE.

12. Jahody

Jahody sú bohatým zdrojom antioxidantov a základných vitamínov. Takže môžu byť pre vás veľmi prospešné (6).

13. Grapefruit

Grapefruit je plný dobrého množstva vitamínu C a vlákniny. Pomôže vám to udržať vás dlhšie nasýtené a môže zabrániť vysokej hladine cukru v krvi. Vyhýbajte sa umelým alebo skladovaným grapefruitovým džúsom, pretože obsah cukru v nich je veľmi vysoký.

14. Obr

Vysokú vlákninu, antioxidanty, železo a ďalšie minerály môžete získať výstižnými časťami fíg. Pri konzumácii sušených fíg si ľudia s cukrovkou musia vynaložiť úsilie na kontrolu počtu konzumovaných fíg. Figy sú skutočne prínosom, keď trpíte cukrovkou, pretože svojím nízkym obsahom glukózy prispievajú k chudnutiu.

15. Čučoriedky

Čučoriedky sú ako malé kúsky antioxidantov a protizápalových zložiek (7). Majú nízky glykemický index, a preto by ste si mali dať toto ovocie.

16. Melón

Vodové melóny majú veľa užitočných minerálov, vlákniny a vysoký obsah vody. To pravdepodobne zníži hlad, pretože vyvolá pocit sýtosti bez zvýšenia hladiny cukru v krvi.

17. Mango

Manga obsahujú vitamíny a minerály a poskytujú veľa energie. Ľudia by sa kvôli konzumácii manga zvyčajne vyhýbali konzumácii manga kvôli vysokému obsahu sacharidov. Ak sa však vezmú v správnom množstve, môžu byť užitočné.

18. Banán

Banány sú vynikajúcim zdrojom draslíka. Okrem toho majú tiež veľmi vysoké percento vitamínov. Konzumujte toto ovocie v obmedzenom množstve na kontrolu hladiny cukru, pretože banány majú vysoký obsah sacharidov.

19. Maliny

Maliny majú vysoký obsah vlákniny, čo je dobré pre diabetikov (8). Sú tiež bohaté na antioxidanty a vitamíny.

20. Hrozno

Červené hrozno je dobrým zdrojom vlákniny, minerálov, vitamínov a ovocného cukru. Kvôli ovocnému cukru nie je hrozno zvyčajne ideálne pre ľudí s cukrovkou. Ale ak si nacvičíte kontrolu porcií, budete schopní kontrolovať vrchol v hladinách glukózy v krvi.

21. Avokádo

Aj keď je avokádo vysoko kalorické, môže byť užitočné pre diabetikov (9). Prezentujú sa ako výnimočné formy mastných kyselín a vitamínu C. Mastné kyseliny v avokáde môžu znižovať hladinu glykémie v tele.

22. Cantaloupe:

Cantaloupe je veľmi osviežujúci a jemný. Má vysoký obsah vody, živín a minerálov. Ľudia s cukrovkou musia pred konzumáciou neustále kontrolovať veľkosť porcií.

23. Granátové jablko:

Granátové jablká sú úžasným zdrojom železa. Poskytujú rôzne ďalšie minerály a výživové látky v prospech nášho života. Šťava z granátového jablka robí zázraky pri udržiavaní hladiny cukru v krvi pod kontrolou (10).

24. Slivky:

Slivky nie sú výnimkou z pravidla kontroly porcií. Ak konzumujete príliš veľa sliviek, hladina cukru môže výrazne stúpať. Môžu sa však tiež preukázať ako prospešné pre zdravie. Slivky majú vysoký obsah cukru, takže sa nimi dajú osladiť ovocné šaláty, smoothies a pod.

25. Paradajky:

Zistilo sa, že paradajky majú veľké využitie aj pre diabetikov (11). Paradajky majú veľmi nízky obsah sacharidov. Mali by ho jesť surové, aby získal plný úžitok. Vyhýbajte sa konzumácii paradajkovej omáčky a kečupu, pretože obsahujú vysoké množstvo cukru a soli.

Takže ak máte cukrovku, nemusí to nutne znamenať, že všetko sladké je zlé, a malo by sa to odmietnuť. Keď si človek žije s cukrovkou, pred výberom jedla si vyžaduje malú pozornosť. Svet jedla je pre vás stále otvorený. Len chvíľu trvať, aby ste pochopili, s akým podielom jedál sa musíte vyrovnať.

Udržiavanie zdravej výživy je jednoduché, pokiaľ ide o prírodné ingrediencie. Stačí vedomé rozhodnutie správnym smerom. Cukrovka náš život obmedzí iba vtedy, ak to dovolíme.

Ako sa vám páčil tento príspevok? Povedzte nám to komentovaním v poli nižšie!