Zadržiavanie vody - príznaky, príčiny a liečenie + tipy na stravu

Pribrali ste v poslednej dobe nezvyčajne veľa na váhe? Trochu stlačte pokožku. Vidíte odsadenie? Ak áno, tou váhou navyše je pravdepodobne všetka voda. Bez ohľadu na to, čo spôsobilo zadržiavanie vody vo vašom tele, musíte sa jej čo najskôr zbaviť.

Možno sa pýtate prečo? Zadržiavanie vody môže spôsobiť nežiaduce priberanie a pri príliš dlhom neliečení tiež viesť k ďalším zdravotným komplikáciám. To je dostatok dôvodov na to, aby ste začali hľadať možnosti liečby. Nemusíte hľadať nikde inde - v tomto článku sú totiž uvedené niektoré z najlepších domácich liekov a tipy na stravu a prevenciu, ktoré vám môžu pomôcť pri jednoduchom liečení zadržiavania vody. Čítajte ďalej a dozviete sa viac.

Obsah

• Čo je zadržiavanie vody?
• Príznaky a príznaky zadržiavania vody
• Príčiny a rizikové faktory zadržiavania vody
• Prírodné prostriedky na zníženie zadržiavania vody
• Najlepšia diéta na zadržiavanie vody
• Tipy na prevenciu

Čo je zadržiavanie vody?

Zadržiavanie vody je zdravotný problém, ktorý sa vyskytuje v dôsledku nerovnováhy v úrovni hydratácie. To môže spôsobiť, že vaše telo bude visieť na zvyškovej vode, takže sa budete cítiť ťažší a menej aktívny ako obvykle. Môže sa to vyskytnúť každý deň a môže byť charakterizované príznakmi uvedenými nižšie.

Späť na obsah

Príznaky a príznaky zadržiavania vody

Medzi príznaky zadržiavania vody môžu patriť:

• Nadúvanie brucha
• Opuch nôh, chodidiel a členkov
• Opuchy v oblasti brucha, tváre a bokov
• Tuhosť v kĺboch
• Kolísanie vašej hmotnosti
• Členité prsty - podobné tomu, ako sa starajú o dlhú sprchu

Zadržiavanie vody môže byť výsledkom mnohých faktorov a základných podmienok, ktoré menia normálne fungovanie vášho tela. Tu je krátky pohľad na jeho príčiny a rizikové faktory.

Späť na obsah

Príčiny a rizikové faktory zadržiavania vody

Medzi najčastejšie príčiny zadržiavania vody patria:

• Cesta letom - príliš dlhé sedenie a zmeny tlaku v kabíne môžu spôsobiť, že vaše telo zadržiava vodu.
• Hormonálna nerovnováha
• Menštruácia (obdobia)
• Zvýšenie príjmu sodíka (soli)
• Slabé srdce, ktoré správne nečerpá krv
• Zdravotné ťažkosti ako hlboká žilová trombóza
• Tehotenstvo

Medzi faktory, ktoré môžu prispieť k zvýšeniu rizika vzniku zadržiavania vody, patria:

• Dlhodobé státie alebo sedenie
• Lieky ako lieky proti bolesti, antidepresíva, lieky na krvný tlak atď.
• Liečba typu chemoterapie
• Genetika - rodinná anamnéza stavu
• Pitie alkoholu
• Fajčenie

Vaše gény, životný štýl a určité základné zdravotné ťažkosti môžu prispieť k rozvoju tohto stavu. Preto, ak ste kvôli tejto lekárskej otázke pribrali niekoľko nechcených kilogramov, je načase urobiť určité opatrenia na jej zastavenie. Tu je niekoľko prírodných a účinných domácich liekov, ktoré vám pomôžu v boji proti zadržiavaniu vody.

Späť na obsah

Ako sa prirodzene zbaviť retencie vody

1. Jablčného octu
2. Cesnak
3. Vitamíny
4. Ďumbier
5. Koreň púpavy
6. Esenciálne oleje
7. Epsom soľ
8. Zelený čaj
9. Jeera (kmínová) voda
10. Ovsené vločky
11. Grécky jogurt
12. Feniklové semienka
13. Semená senovky gréckej

Prírodné prostriedky na zníženie zadržiavania vody

1. Jablčný ocot

Shutterstock

Budete potrebovať

• 1 polievková lyžica jablčného octu
• 1 pohár teplej vody

Čo musíte urobiť

1. Pridajte lyžicu jablčného octu do pohára vody.
2. Dobre premiešajte a roztok vypite.

Ako často by ste to mali robiť

Túto zmes musíte piť 1 až 2 krát denne.

Prečo to funguje

Jablčný ocot je bohatým zdrojom draslíka. Jeho denná konzumácia zvyšuje hladinu draslíka v tele a vyplavuje nadbytočný sodík, čo pomáha zbaviť sa prebytočnej vody v tele (1).

Späť na obsah

2. Cesnak

Shutterstock

Budete potrebovať

1 - 2 strúčiky cesnaku

Čo musíte urobiť

1. Každé ráno žujte jeden až dva strúčiky cesnaku.
2. Môžete tiež pravidelne pridávať cesnak do svojich obľúbených jedál.

Ako často by ste to mali robiť

Pre dosiahnutie najlepších účinkov to musíte urobiť raz denne.

Prečo to funguje

Cesnak je silné diuretikum a pomáha zbaviť sa prebytočných tekutín v tele (2). Pri pravidelnej konzumácii spozorujete rozdiel vo svojom stave už za pár dní.

Späť na obsah

3. Vitamíny

Shutterstock

Zvýšenie príjmu konkrétnych vitamínov môže tiež pomôcť zbaviť sa zadržiavania vody. Vitamíny C a B6 sú známe pre svoje močopudné účinky (3), (4).

Zvýšte príjem potravín obsahujúcich tieto vitamíny - ako sú citrusové plody, zelená listová zelenina, brokolica, špenát, paradajky, ryby, hydina, vajcia a sójové bôby. Môžete sa tiež rozhodnúť pre doplnky týchto vitamínov, ale len po konzultácii s lekárom.

Späť na obsah

4. Ďumbier

Shutterstock

Budete potrebovať

• 1 čajová lyžička strúhaného zázvoru
• 1 pohár vody
• Med

Čo musíte urobiť

1. Pridajte čajovú lyžičku strúhaného zázvoru do šálky vody.
2. V hrnci ju privedieme k varu.
3. Dusíme 5 minút a scedíme.
4. Pred pridaním trochu medu nechajte zázvorový čaj chvíľu vychladnúť.
5. Doprajte si čaj.

Ako často by ste to mali robiť

Zázvorový čaj pite najmenej dvakrát denne.

Prečo to funguje

Ďumbier zvyšuje váš metabolizmus, chráni vás pred infekciami a je tiež miernym diuretikom (5). Tieto dôvody stačia na to, aby ste začali pridávať zázvor do svojej každodennej stravy. Zabráni to nielen zadržiavaniu vody, ale pomôže aj celkovému chudnutiu.

Späť na obsah

5. Koreň púpavy

Shutterstock

Budete potrebovať

• 1 lyžička sušeného koreňa púpavy
• 1 pohár vody

Čo musíte urobiť

1. Lyžičku koreňa púpavy lekárskej pridajte do šálky vody.
2. Privedieme ho do varu a minútku dusíme.
3. Vypnite oheň a nechajte čaj 2 až 3 hodiny lúhovať.
4. Preceďte a do čaju pridajte trochu vody, ak je podľa vašich predstáv príliš silný.
5. Vypite nálev z koreňa púpavy.

Ako často by ste to mali robiť

Tento čaj musíte piť 1 až 2 krát denne.

Prečo to funguje

Koreň púpavy lekárskej je ďalším prirodzene sa vyskytujúcim diuretikom, ktoré môže pomôcť pri vyplavovaní prebytočnej vody z tela (6).

Späť na obsah

6. Esenciálne oleje

a. Levanduľový olej

Shutterstock

Budete potrebovať

• 10-20 kvapiek levanduľového oleja
• Voda

Čo musíte urobiť

1. Pridajte 10 až 20 kvapiek vody do vane naplnenej vodou.
2. Namočte do aromatického kúpeľa na 15 až 20 minút.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to raz denne alebo každý druhý deň.

Prečo to funguje

Esenciálny olej extrahovaný z levandule vám môže pomôcť zbaviť sa zadržiavania vody a tiež znížiť opuch vďaka svojim protizápalovým a diuretickým vlastnostiam (7, 8).

b. Rímsky harmančekový olej

Shutterstock

Budete potrebovať

• 10-20 kvapiek rímskeho harmančekového oleja
• Voda

Čo musíte urobiť

1. Pridajte 10 až 20 kvapiek rímskeho harmančekového oleja do vody na kúpanie.
2. Namočte do vody na 20 až 30 minút.

Ako často by ste to mali robiť

Musíte to urobiť raz denne alebo každý druhý deň.

Prečo to funguje

Rímsky harmanček je obľúbený pre svoje protizápalové a močopudné vlastnosti (9). Pomáha pri liečbe zadržiavania vody a iných príznakov s tým spojených - ako sú opuchy a opuchy.

Späť na obsah

7. Epsomská soľ

Shutterstock

Budete potrebovať

• 1 šálka epsomskej soli
• Voda

Čo musíte urobiť

1. Pridajte si do vody na kúpanie šálku epsomskej soli.
2. Namočte do kúpeľa na 20 až 30 minút

Ako často by ste to mali robiť

Epsomský soľný kúpeľ musíte absolvovať 3 až 4 krát týždenne.

Prečo to funguje

Epsomská soľ sa skladá hlavne z horčíka. Keď sa ponoríte do kúpeľa Epsom, do tela sa dostane malé množstvo horčíka. Zvýšenie hladiny horčíka v tele pomáha vyriešiť zadržiavanie vody (10).

Späť na obsah

8. Zelený čaj

Shutterstock

Budete potrebovať

• 1 čajová lyžička zeleného čaju
• 1 šálka horúcej vody

Čo musíte urobiť

1. Pridajte čajovú lyžičku zeleného čaju do šálky horúcej vody v pare.
2. Nechajte ho 5 až 7 minút lúhovať a preceďte.
3. Konzumujte zelený čaj.

Ako často by ste to mali robiť

Pite zelený čaj dvakrát denne, aby ste dosiahli optimálne výhody.

Prečo to funguje

Zelený čaj má vynikajúce močopudné vlastnosti vďaka prítomnosti malého množstva kofeínu v ňom (11). Zelený čaj je tiež protizápalový a môže pomôcť zmierniť zápaly a opuchy vo vašom tele.

Späť na obsah

9. Jeera (kmín) voda

Shutterstock

Budete potrebovať

• 1 čajová lyžička kmínu
• 1 pohár teplej vody

Čo musíte urobiť

1. Pridajte čajovú lyžičku kmínu do pohára teplej vody.
2. Nechajte ju cez noc lúhovať.
3. Nasledujúce ráno čaj preceďte a skonzumujte.

Ako často by ste to mali robiť

Musíte to robiť každý deň.

Prečo to funguje

Semená kmínu pomáhajú tráveniu, znižovaniu hmotnosti a znižovaniu zadržiavania vody v dôsledku ich močopudných aktivít (12).

Späť na obsah

10. Ovsené vločky

Shutterstock

Budete potrebovať

1 misku varených ovsených vločiek

Čo musíte urobiť

Denne konzumujte misku s varenými ovsenými vločkami.

Ako často by ste to mali robiť

Ovsené vločky si dajte aspoň raz denne.

Prečo to funguje

Ovsené vločky sú skvelým zdrojom výživných látok, ako je vitamín B6 a draslík (13). Zatiaľ čo vitamín B6 je diuretikum, draslík znižuje hladinu sodíka v tele a zabraňuje zadržiavaniu vody (14).

Späť na obsah

11. Grécky jogurt

Shutterstock

Budete potrebovať

1 malá misa obyčajného gréckeho jogurtu

Čo musíte urobiť

Konzumujte malú misku obyčajného gréckeho jogurtu.

Ako často by ste to mali robiť

Urobte to aspoň raz denne.

Prečo to funguje

Grécky jogurt je jedným z najlepších liekov na liečenie zadržiavania vody. Zadržiavanie vody sa objavuje aj v dôsledku nedostatku bielkovín a grécky jogurt pomáha pri riešení tohto problému (15, 16).

Späť na obsah

12. Semená feniklu

Shutterstock

Budete potrebovať

• 1 lyžička semien feniklu
• 1 šálka horúcej vody

Čo musíte urobiť

1. Pridajte čajovú lyžičku semien feniklu do pohára vody.
2. Strmé po dobu 7 až 10 minút.
3. Preceďte a skonzumujte.

Ako často by ste to mali robiť

Pijte feniklový čaj 2 až 3 krát denne.

Prečo to funguje

Semená feniklu sú tradičným liekom používaným na liečenie zadržiavania vody. Pomáhajú zbaviť sa prebytočnej vody v tele, pretože majú vysoký obsah draslíka a majú močopudné vlastnosti (17, 18).

Späť na obsah

13. Semená pískavice

Shutterstock

Budete potrebovať

• 1 čajová lyžička semien senovky gréckej
• 1 pohár vody

Čo musíte urobiť

1. Pridajte čajovú lyžičku semien senovky gréckej do pohára pitnej vody.
2. Semená namočte na noc a na ďalšie ráno vypite vodu.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to raz denne.

Prečo to funguje

Semená senovky gréckej sú bohaté na horčík. Zvyšujúci sa príjem potravín bohatých na horčík, ako je senovka grécka, pomáha predchádzať zadržiavaniu tekutín v tele. Pomáha tiež znižovať nadúvanie a opuchy (19).

V niektorých prípadoch môže vaša strava spôsobovať hromadenie vody vo vašom tele. Preto je dôležité poznať potraviny, ktoré vyvolávajú tento stav, aby ste ich mohli vylúčiť zo svojej stravy. Niektoré potraviny tiež môžu pomôcť zvládnuť vaše príznaky. Pozrime sa teraz na tieto potraviny.

Späť na obsah

Najlepšia diéta na zadržiavanie vody

Čo jesť

Musíte konzumovať viac diuretických jedál, ako sú:

• Uhorky
• Brusnice
• Vodové melóny
• Zeler
• Ďumbier
• Mrkva
• Citrón
• Škorica

Musíte tiež vylúčiť z potravy niekoľko jedál, aby ste zabránili ďalšiemu zadržiavaniu vody. Sú nasledujúce.

Čoho sa vyvarovať

• Potraviny bohaté na sodík
• biela ryža
• Biele cestoviny
• Pečivo
• Soda
• Občerstvenie
• Obilniny
• Nezdravé jedlo
• Alkohol
• Kofeínové nápoje

Keď sa budete riadiť týmito tipmi na stravu, začnete vidieť pozitívne zmeny vo vašom stave. Malo by však ísť o dlhodobú investíciu a nemali by ste ju prestať sledovať v polovici cesty.

Pozrime sa teraz na niekoľko tipov na prevenciu, ktoré zahŕňajú vykonávanie niekoľkých základných zmien životného štýlu v boji proti zadržiavaniu vody.

Späť na obsah

Tipy na prevenciu

• Noste kompresné pančuchy, aby ste zabránili hromadeniu tekutín v nohách.
• Nohy majte vyvýšené, aby ste presunuli vodu z dolných končatín.
• Obmedzte príjem alkoholu.
• Prestať fajčiť.
• Svoju stravu pozorne sledujte a sledujte, ktoré potraviny spôsobujú zadržiavanie vody.
• Cvičte pravidelne.
• Cvičte jogové pózy, ktoré vám pomôžu zbaviť sa prebytočnej vody z tela, napríklad Mountain Pose, Warrior Pose, Halasana a Surya Namaskar.

Zadržiavanie vody môže spôsobiť, že sa budete cítiť ťažký a slabý. Môže tiež viesť k opuchu nohy, čo môže ďalej viesť k ďalším komplikáciám, napríklad k hlbokej žilovej trombóze. Predtým, ako to začne spôsobovať ďalšie zdravotné komplikácie, je najlepšie zbaviť sa prebytočnej vody pomocou prírodných postupov a rád, ktoré sú popísané v tomto príspevku.

Dúfam, že tento článok pomohol vám alebo vašim blízkym dosiahnuť úľavu od príznakov zadržiavania vody. Máte ďalšie otázky? Spýtajte sa nás v sekcii komentárov nižšie.

Späť na obsah

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Ako môžete schudnúť vodu?

Hmotnosť vody je výsledkom zadržiavania vody vo vašom tele. Prebytočná voda sa dá ľahko odstrániť pomocou nápravných opatrení, stravovacích a preventívnych tipov uvedených v tomto príspevku.

Čo je prírodné diuretikum na zadržiavanie vody?

Existuje množstvo prírodných diuretík, ktoré vášmu telu môžu pomôcť zbaviť sa prebytočnej vody. Zahŕňajú vodné melóny, uhorky, zázvor, zelený čaj, citróny, zeler a púpavu.

Čo nejesť, keď máte opuchy?

Ak trpíte edémami, ktoré sa mohli objaviť v dôsledku zadržiavania vody v tele, musíte v súlade so svojím stavom dodržiavať prísnu diétu. Na urýchlenie hojenia sa vyhýbajte čokoláde, mliečnym výrobkom, sušeným mäkkýšom, nakladaným zeleninám, olivám, bielej múke a cukru.

Pomáha citrónová voda znižovať zadržiavanie vody?

Citrónovú vodu tvorí hlavne voda. Pomáha udržiavať hladinu hydratácie, čo môže naopak znižovať zadržiavanie vody a napomáhať chudnutiu.

Môže cukor spôsobiť, že opuchneš?

Vysoká hladina cukru v tele úzko súvisí s opuchmi a opuchmi v rôznych častiach tela. Aj keď samotná konzumácia cukru nemôže spustiť zadržiavanie vody, môže spôsobiť nadmerné vylučovanie inzulínu, ktoré vykazuje účinky zadržujúce sodík. To môže spôsobiť zadržiavanie vody v tele.

Ako dlho trvá zadržanie vody?

Zadržiavanie vody spôsobené sodíkom a sacharidmi zvyčajne trvá iba 1 až 3 dni. Ak je však retencia dôsledkom preťaženia svalov, môže to trvať dlhšie - takmer tak dlho, kým sa dokončí hojenie svalu.

Referencie

1. „Diuretické, natriuretické a hypotenzívne účinky vyvolané Allium sativum (cesnak) u anestézovaných psov.“ Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine
2. „Vplyv diurézy vody a sodíka a furosemidu na vylučovanie vitamínu B (6), kyseliny šťaveľovej a vitamínu C v moči pri chronickom zlyhaní obličiek“ Mineral and Electrolyte Metabolism, US National Library of Medicine
3. „Diuretický účinok vitamínu C“ The Biochemical Journal, US National Library of Medicine
4. „Diuretický účinok extraktu Taraxacum officinale folium na ľudské subjekty počas jedného dňa“, Journal of Alternative and Complementary Medicine, Americká národná knižnica medicíny.
5. „Diuretický účinok extraktu Taraxacum officinale folium na ľudské subjekty počas jedného dňa“, Journal of Alternative and Complementary Medicine, Americká národná knižnica medicíny.
6. „“ Reprodukcia, výživa, vývoj, Americká národná knižnica medicíny
7. „Antioxidačné, analgetické a protizápalové účinky levanduľového éterického oleja“ Anais da Academia Brasileira de Ciêncis, Americká lekárska knižnica
8. „Vyhodnotenie protizápalovej aktivity citrusového oleja Citrus latifolia Tanaka a limonénu v experimentálnych modeloch myší“ Doplnková a alternatívna medicína založená na dôkazoch, Národná lekárska knižnica USA
9. "Suplementácia horčíka zmierňuje predmenštruačné príznaky zadržiavania tekutín" The Journal of Women's Health, US National Library of Medicine
10. „Účinky zeleného čaju na podporu zdravia“ Zborník Japonskej akadémie. Séria B, Fyzikálne a biologické vedy, Americká národná knižnica medicíny
11. „Kmínový extrakt na kontrolu symptómov u pacientov so syndrómom dráždivého čreva: séria prípadov“ Middle East Journal of Digestive Diseases, Americká národná knižnica medicíny
12. „Konzumácia varených ovsených vločiek je spojená s lepšou kvalitou stravy, lepším príjmom živín a zníženým rizikom centrálnej adipozity a obezity u detí vo veku 2–18 rokov: NHANES 2001–2010“ Výskum výživy a výživy, Americká národná knižnica medicíny
13. „Vitamíny s močopudnými účinkami“ Livestrong
14. „Proteín pridaný do športového nápoja zlepšuje zadržiavanie tekutín.“ International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, US National Library of Medicine
15. „Dopady popoludňajšieho občerstvenia zvýšeným obsahom bielkovinových jogurtov na kontrolu chuti do jedla a zahájenie stravovania u zdravých žien“ Nutrition Journal, US National Library of Medicine
16. „Mlyn Foeniculum vulgare: Prehľad jeho botaniky, fytochémie, farmakológie, súčasnej aplikácie a toxikológie“ BioMed Research International, Americká národná knižnica medicíny
17. „Účinok vodného extraktu Foeniculum vulgare (fenikel) na obličky u experimentálnych samíc potkanov PCOS“ Avicenna Journal of Phytomedicine, Americká národná knižnica medicíny
18. „Účinky orálnej suplementácie horčíka na zápalové markery u žien s nadváhou v strednom veku“ Journal of Research in Medical Sciences, US National Library of Medicine