Prírodné ošetrenie bolesti achilovej šľachy + príznaky, príčiny a tipy

Achilová tendinitída alebo tendinopatia je potenciálne oslabujúci stav, ktorý postihuje asi 2% bežnej populácie (1). U aktívnejších skupín môže mať prevalenciu 42%.

Obsah

• Čo je Achillova šľacha?
• Príčiny a rizikové faktory Achilovej tendinitídy
• Známky a príznaky Achilovej tendinitídy
• Diagnóza
• Metódy liečby
• Ako prirodzene liečiť achilovú tendinitídu
• Tipy na prevenciu

Čo je Achillova šľacha?

Achillova šľacha je šľacha, ktorá spája vaše lýtkové svaly s pätami. Šľacha označuje pás vláknitého kolagénu, ktorý pomáha pripevniť svaly ku kosti. Achillovej šľache sa hovorí aj kalkaneálna šľacha. Poranenie Achilovej šľachy sa označuje ako Achillova šľacha alebo tendinitída päty.

Je celkom bežné a pravdepodobnejšie, že sa Achillova šľacha zraní, keď vykonávate určité fyzické aktivity alebo sa venujete každodenným prácam. Poranenie môže byť mierne až stredne závažné a zvyčajne sa javí ako pálivá bolesť alebo stuhnutosť v oblasti okolo šľachy.

Silná a neznesiteľná bolesť je známkou toho, že vaša šľacha je buď čiastočne natrhnutá, alebo úplne prasknutá.

Späť na obsah

Faktory, ktoré môžu spôsobiť a zvýšiť riziko vzniku poranenia achilovky, sú uvedené nižšie.

Príčiny a rizikové faktory Achilovej tendinitídy

Vykonávanie činností, pri ktorých musíte náhle zrýchliť alebo spomaliť, môže spôsobiť poranenie achilovky. Medzi tieto činnosti patria:

• Tanec
• Beží
• Gymnastika
• Futbal
• Tenis
• Volejbal
• Bejzbal

Aj športové aktivity ako softball a basketbal môžu zraniť vašu achilovku. Takéto zranenia sa zvyčajne vyskytujú, keď tlačíte a dvíhate nohy zo zeme, a nie pri pristávaní.

Niekoľko faktorov, ktoré vás môžu vystaviť vyššiemu riziku poranenia Achillovej šľachy, sú:

• Nosenie vysokých podpätkov
• Mať ploché nohy
• Pevné šľachy kvôli nedostatku pohybu
• Príjem liekov, ako sú glukokortikoidy alebo antibiotiká, ako sú fluorochinolóny

Späť na obsah

Väčšina prípadov achilovej tendonitídy má nasledujúce príznaky.

Známky a príznaky Achilovej tendinitídy

Jedným z najvýraznejších príznakov poranenej achilovky je mierna až stredne silná bolesť priamo nad pätou. Táto bolesť je zvlášť zreteľná, keď si natiahnete členok alebo sa pokúsite postaviť na prsty.

Postihnutou oblasťou môžu byť tiež:

• Nežné a zapálené
• Nafúknutý
• Tuhý
• Pomliaždené

Keď sa Achillova šľacha zraní, pri trhaní často vydáva praskavý alebo praskavý zvuk. Niektorí jedinci môžu tiež pocítiť bolesť pri streľbe, keď počas kroku odtlačia prsty na nohách od zeme.

Späť na obsah

Diagnóza

Váš lekár vás môže požiadať, aby ste absolvovali testy ako:

• Fyzická skúška - Môže vás požiadať, aby ste chodili alebo behali, aby ste vyhľadali problémy, ktoré mohli viesť k vášmu zraneniu.
• Test stlačenia lýtka - Zahŕňa stlačenie poranenej šľachy a pokus o pohyb nohou. V prípade, že máte achilovku natrhnutú, noha sa vám nebude hýbať.

Ak je vaše zranenie menšie, zvyčajne sa uzdraví samo. Pri závažnejších úrazoch však môže lekár predpísať lieky spolu s ďalšími spôsobmi liečby uvedenými nižšie.

Späť na obsah

Metódy liečby

Na ošetrenie poranenej achilovky môže váš lekár najskôr požiadať o dostatočný odpočinok.

Môže sa od vás tiež vyžadovať, aby ste:

• Užívajte protizápalové lieky proti bolesti ako Ibuprofen alebo Naproxen.
• Použite pätový výťah.
• Natiahnite sa a cvičte na posilnenie postihnutého svalu.

Zatiaľ čo naťahovanie a používanie pätového výťahu nepochybne urýchli hojenie poranenej šľachy, užívanie liekov proti bolesti na predpis proti bolesti môže mať za následok celý rad vedľajších účinkov. Tu je niekoľko prírodných liekov, ktoré môžu pomôcť pri liečbe bolesti a urýchliť hojenie poranenej achilovky. Pokračuj v čítaní.

Späť na obsah

Ako prirodzene liečiť achilovú tendinitídu

1. Balík ľadu
2. Ricínový olej
3. Vitamíny
4. Kurkuma
5. Oddych
6. Masáže
7. Esenciálne oleje
8. Ďumbier
9. Kostný vývar
10. Omega 3

Domáce lieky na liečbu achilovej tendinitídy

1. Ľadový balíček

Shutterstock

Budete potrebovať

Ľadový obklad

Čo musíte urobiť

1. Na postihnuté miesto položte ľadový obklad.
2. Nechajte to pôsobiť minútu alebo dve a potom ho zložte.
3. Toto opakujte 2 až 3 krát.

Ako často by ste to mali robiť

Môžete to urobiť niekoľkokrát denne.

Prečo to funguje

Lokálna aplikácia ľadového obkladu znecitliví postihnutú oblasť. Znižuje tiež bolesť a zápal, ktoré môžu byť spôsobené achilovou tendinitídou (1).

Späť na obsah

2. Ricínový olej

Shutterstock

Budete potrebovať

1 polievková lyžica ricínového oleja

Čo musíte urobiť

1. Vezmite lyžicu ricínového oleja a naneste ho na postihnuté miesto.
2. Nechajte pôsobiť asi 20 minút.
3. Môžete na ňu tiež položiť horúci obklad, aby sa zvýšila jeho účinnosť ako balenia.

Ako často by ste to mali robiť

Urobte to najmenej dvakrát denne.

Prečo to funguje

Ricínový olej obsahuje kyselinu ricinolejovú, ktorá pomáha zmierňovať zápaly, bolesti a opuchy (2). To môže pomôcť pri hojení Achillovej šľachy.

Späť na obsah

3. Vitamíny

Shutterstock

Zistilo sa, že nedostatok vitamínu D zvyšuje bolesť pohybového aparátu (3). Bolo dokázané, že suplementácia vitamínu C urýchľuje hojenie poranenej achilovky (4). Obe tieto štúdie naznačujú, že konzumácia potravín bohatých na tieto vitamíny je skvelým spôsobom, ako sa rýchlejšie zotaviť z achilovej tendinitídy. Potraviny bohaté na vitamíny C a D zahŕňajú citrusové plody, zelenú listovú zeleninu, mastné ryby, syry a vaječný žĺtok.

Späť na obsah

4. Kurkuma

Shutterstock

Budete potrebovať

• 1 čajová lyžička kurkumového prášku
• 1 pohár horúceho mlieka

Čo musíte urobiť

1. Lyžičku prášku kurkumy pridajte do pohára horúceho mlieka.
2. Dobre premiešajte a vypite každý deň.

Ako často by ste to mali robiť

Kurkumové mlieko môžete piť raz denne, najlepšie v noci.

Prečo to funguje

Kurkuma obsahuje vysoko prospešnú zlúčeninu zvanú kurkumín. Kurkumín má liečivé vlastnosti, ktoré môžu pomôcť pri urýchlení hojenia prasknutej šľachy (5).

Späť na obsah

5. Odpočívaj

Shutterstock

Jednou z prvých vecí, ktoré vás lekár požiada, aby ste sa vysporiadali s poranením Achillovej šľachy, je nechať postihnutú šľachu odpočívať niekoľko týždňov, kým príznaky neustúpia. Odpočinok umožňuje postihnutej šľache rýchlejšie sa hojiť.

Späť na obsah

6. Masáž

Shutterstock

Masírovanie postihnutej šľachy a jej roztiahnutie pomáha rýchlejšiemu hojeniu. Masáž s hlbokým trením obnovuje pružnosť tkanív, zmierňuje bolesti a zápaly a znižuje zaťaženie poranenej achilovky (6).

Späť na obsah

7. Esenciálne oleje

a. Pepermintový olej

Shutterstock

Budete potrebovať

• 6 kvapiek mätového oleja
• 1 čajová lyžička kokosového oleja alebo iného nosičového oleja

Čo musíte urobiť

1. Zmiešajte šesť kvapiek mätového oleja s čajovou lyžičkou ľubovoľného nosného oleja.
2. Túto zmes vmasírujte jemne na postihnutú šľachu niekoľko minút.
3. Pred opláchnutím ho nechajte pôsobiť najmenej 30 minút.
4. Zmes môžete nechať pôsobiť aj cez noc.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to 1 až 2 krát denne.

Prečo to funguje

Olej z mäty piepornej obsahuje mentol, ktorý vykazuje protizápalové vlastnosti (7). Tieto vlastnosti pomáhajú zmierniť zápal a opuch okolo poranenej šľachy.

b. Myrhový olej

Shutterstock

Budete potrebovať

• 6 kvapiek myrhového oleja
• 1 čajová lyžička ľubovoľného nosného oleja (napr. Kokosového oleja)

Čo musíte urobiť

1. Pridajte šesť kvapiek myrhového oleja na čajovú lyžičku kokosového oleja.
2. Dobre premiešajte a jemne vmasírujte na postihnutý sval.
3. Pred opláchnutím ho nechajte pôsobiť na postihnuté miesto najmenej 30 minút.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to dvakrát denne.

Prečo to funguje

Myrhový olej je protizápalový aj analgetický (8). Je to jeden z najlepších éterických olejov, ktorý môže pomôcť zmierniť príznaky poranenia achilovky.

Späť na obsah

8. Ďumbier

Shutterstock

Budete potrebovať

• 2 palce zázvoru
• 1 pohár vody

Čo musíte urobiť

1. Pridajte 2 palce zázvoru do šálky vody.
2. V hrnci ju privedieme k varu.
3. Dusíme 5 minút a scedíme.
4. Pred vypitím nechajte zázvorový čaj trochu vychladnúť.

Ako často by ste to mali robiť

Zázvorový čaj môžete piť dvakrát denne.

Prečo to funguje

Ďumbier má analgetické a protizápalové vlastnosti (9). Vďaka tomu je skvelým liekom na liečbu achilovej tendinitídy.

Späť na obsah

9. Kostný vývar

Shutterstock

Budete potrebovať

8 uncí čerstvo pripraveného vývaru z kostí

Čo musíte urobiť

Konzumujte 8 uncí, tj. Asi pohár čerstvo pripraveného vývaru z kostí.

Ako často by ste to mali robiť

Pite kostný vývar raz denne, aby ste urýchlili hojenie.

Prečo to funguje

Kostný vývar obsahuje chondroitín a glukozamín, ktoré môžu pomôcť vašej šľache rýchlo sa uzdraviť (10).

Späť na obsah

10. Omega-3

Shutterstock

Budete potrebovať

250 - 500 mg omega-3

Čo musíte urobiť

Konzumujte 250 - 500 mg omega-3 denne.

Môžete zvýšiť príjem tejto živiny konzumáciou potravín, ako sú mastné ryby, ľanové semienko, vlašské orechy a chia semienka, alebo si k nej vziať ďalšie doplnky. Pred užitím ďalších doplnkov obsahujúcich omega-3 sa poraďte s lekárom.

Ako často by ste to mali robiť

Začleňte omega-3 do svojej každodennej stravy.

Prečo to funguje

Omega-3 mastné kyseliny majú mnoho výhod, pokiaľ ide o vaše zdravie. Ich protizápalové účinky pomáhajú bojovať proti zápalom a opuchom a pomáhajú rýchlejšej regenerácii (11).

Späť na obsah

Tipy na prevenciu

• Vyskúšajte a znížte beh do kopca.
• Noste topánky, ktoré vaše nohy podopierajú a dobre vám sedia.
• Oddýchnite si od cvičenia, ak to spôsobuje ďalšie zovretie alebo bolesť lýtka alebo päty.
• Cvičte cviky a jogové pózy, ktoré si vyžadujú natiahnutie achilovky.
• Dodržiavajte diétu bohatú na protizápalové jedlá, ako je zelená listová zelenina, paradajky, bobule, orechy a ryby, ako je losos a makrela, aby ste zmiernili príznaky bolesti.

Zvyčajne nie je Achillova tendinitída ťažko dôvodom na obavy. Ľahké poranenia sa môžu dokonca samy zahojiť bez potreby ďalšieho ošetrovania. Ak vás však bolí lýtko alebo členok neustále viac ako niekoľko týždňov, okamžite vyhľadajte lekára, aby ste vylúčili iné príčiny.

Späť na obsah

Dúfam, že prostriedky a tipy v tomto príspevku vám pomôžu rýchlejšie sa zotaviť z achilovej tendinitídy. Viete o ďalších opravných prostriedkoch, ktoré by mohli pomôcť? Dajte nám vedieť do poľa pre komentár nižšie.

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Kedy navštíviť lekára na achilovku?

Ak bolesť v okolí Achilovej šľachy neustúpi ani po niekoľkých dňoch alebo ak sa zvykne zhoršovať, okamžite vyhľadajte lekára.

Ako dlho trvá liečenie namáhanej achilovky?

Úplné zahojenie Achilovej šľachy môže trvať 4 až 6 týždňov.

Kedy je potrebný chirurgický zákrok pri achilovej tendinitíde?

Ak sa Achillova tendinitída nelieči, môže dôjsť k jej chronizácii. Chronická achilová tendinitída môže sťažiť aj také jednoduché úlohy, ako je chôdza, a často ju treba chirurgicky napraviť.

Aký typ obuvi je najlepšie nosiť, ak máte zranenie achilovky?

Tí, ktorí trpia achilovou tendinitídou, musia nosiť obuv, ktorá im správne sedí a je im pohodlné sa do nich vchádzať. Topánky so zabudovanými podpätkami, ktoré sú tlmené, sú vhodné na liečbu achilovej tendinitídy.

Aký je čas hojenia slzy achilovej šľachy?

Slza achilovej šľachy sa zvyčajne zahojí za 6 týždňov. Obnovenie plnej aktivity pacientov však môže trvať až 6 mesiacov.

Referencie

1. „Mechanizmy a účinnosť terapií teplom a chladom pri poraneniach pohybového aparátu“ Postgraduálna medicína, Národná lekárska knižnica USA
2. „Účinok kyseliny ricínolejovej na akútne a subchronické experimentálne modely zápalu“ Mediators of Inflammation, Americká národná knižnica medicíny
3. „Nedostatok vitamínu D podporuje precitlivenosť kostrového svalstva a zmyslovú hyperinerváciu“ Journal of Neuroscience, Americká národná knižnica medicíny
4. „Vysoko dávka vitamínu C urýchľuje hojenie achilovej šľachy u zdravých potkanov.“ Archív ortopedickej a úrazovej chirurgie, Národná lekárska knižnica USA
5. "Kurkumín zlepšuje hojenie šliach u potkanov: histologické, biochemické a funkčné hodnotenie." PubMed
6. „Achillova tendinopatia: súčasné koncepcie základnej vedy a klinickej liečby“ Biomed Research International, Americká národná knižnica medicíny
7. „Porovnanie účinku topickej aplikácie rozmarínu a mentolu na bolesti pohybového aparátu u hemodialyzovaných pacientov“ Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, US National Library of Medicine
8. „Kadidlo a myrha potláčajú zápal reguláciou metabolického profilovania a signálnej dráhy MAPK“ Scientific Reports, Americká národná knižnica medicíny
9. „Ďumbier (Zingiber officinale) ako analgetická a ergogénna pomoc v športe: systémové hodnotenie“ Journal of Strength and Conditioning Research, Americká národná knižnica medicíny
10. "Má kostný vývar zdravotné výhody?" Northwell Health.
11. „Omega-3 mastné kyseliny (rybí olej) ako protizápalové: alternatíva k nesteroidným protizápalovým liekom na diskogénne bolesti.“ Chirurgická neurológia, PubMed.