13 Domáce lieky na zmiernenie menštruačných kŕčov

Dobové kŕče sú medicínsky známe ako dysmenorea. Sú spôsobené hlavne kontrakciou a relaxáciou svalov maternice, ku ktorým dochádza počas menštruačného cyklu. To spôsobuje mimoriadne nepríjemnú bolesť okolo brucha, krížov a stehien. Niektoré ženy tiež pociťujú nevoľnosť, hnačky a silné bolesti hlavy. Napriek tomu nie každá žena zažíva bolestivú menštruáciu; niektorým sa podarí túto fázu preplávať hladko. Ale ak patríte medzi tých, ktorí každý mesiac prechádzajú bolestivou menštruáciou, vyskúšajte dočasne úľavu od domácich liekov uvedených nižšie. Prečítajte si ďalšie informácie.

Domáce lieky na menštruačné kŕče

1. Vykurovacie podložky

Priložením tepla na podbruško môžete zmierniť kŕče (1). Štúdie preukázali, že je takmer rovnako účinný ako liek proti bolesti, ako je ibuprofén, na zníženie menštruačných kŕčov (dysmenorea) (2).

Budete potrebovať

Vyhrievacia podložka

Čo musíte urobiť

1. Vložte ohrievaciu podložku alebo fľašu s vodou naplnenou horúcou vodou
2. na podbrušku a krížoch asi 10 minút.
3. Prípadne môžete čistú žinku namočiť do horúcej vody, vyžmýkať a položiť na brucho a chrbát.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to viackrát denne.

2. Esenciálne oleje

a. Levanduľový olej

Levanduľový éterický olej je pomerne účinný pri liečbe kŕčov kvôli svojim protizápalovým vlastnostiam a zmierňuje bolesť (3). Vdýchnutie oleja vás okamžite uvoľní (4).

Budete potrebovať

• 3-4 kvapky levanduľového oleja
• 1 - 2 čajové lyžičky kokosového alebo jojobového oleja

Čo musíte urobiť

1. Zmiešajte levanduľový olej s kokosovým alebo jojobovým olejom.
2. Zmes naneste na spodné brucho a chrbát.
3. Môžete tiež dať pár kvapiek levanduľového oleja do difuzéra a vdýchnuť jeho pary.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to 1-2 krát denne.

b. Pepermintový olej

Olej z mäty piepornej obsahuje mentol, ktorý je populárnym dekongestívom a má vlastnosti tlmiace bolesť a úzkosť (5). Úžasná aróma mäty piepornej môže pomôcť aj pri prekonávaní nevoľnosti a bolesti hlavy, ktoré sú príznakmi menštruačných kŕčov (6), (7).

Budete potrebovať

• 3-4 kvapky mätového oleja
• 2 čajové lyžičky kokosového alebo jojobového oleja

Čo musíte urobiť

1. Mätový olej zmiešajte s kokosovým alebo jojobovým olejom.
2. Túto zmes nanášajte priamo na podbruško a chrbát a jemne vmasírujte.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to raz denne

3. Harmančekový čaj

Harmanček je obľúbený na zmiernenie dobových kŕčov. Obsahuje flavonoidy, ktoré vykazujú protizápalové vlastnosti, čo môže pomôcť znížiť bolesť a zápal. Harmanček je tiež prírodným spazmolytikom a môže pomôcť pri relaxácii svalov maternice (8).

Budete potrebovať

• 1 vrecúško čaju z harmančeka
• 1 šálka horúcej vody
• Med

Čo musíte urobiť

1. Sáčok s harmančekovým čajom namočte na 10 minút do šálky horúcej vody.
2. Nechajte trochu vychladnúť a potom pridajte trochu medu.
3. Tento čaj pite každý deň.

Ako často by ste to mali robiť

Heřmánkový čaj pite aspoň dvakrát denne a týždeň predtým, ako dostanete menštruáciu.

4. Ďumbier

Ďumbier je bežná zložka používaná na zmiernenie kŕčov (9). Protizápalové vlastnosti zázvoru pomáhajú znižovať bolesť spojenú s menštruačnými kŕčmi (10). Pomáha tiež liečiť nevoľnosť a upokojuje žalúdočné ťažkosti (11).

Budete potrebovať

• 1 palec zázvoru
• 1 šálka horúcej vody
• Med

Čo musíte urobiť

1. Strčte centimeter zázvoru do šálky horúcej vody asi 10 minút.
2. Necháme trochu vychladnúť. Pridajte k tomu med.
3. Vypite to.

Ako často by ste to mali robiť

Pite zázvorový čaj 2 - 3 krát denne.

5. Vitamín D

Zistilo sa, že jedna veľká dávka vitamínu D ponúka znateľnú úľavu od menštruačných bolestí a kŕčov (12).

Vitamín D môže znížiť produkciu prostaglandínu, ktorý spôsobuje menštruačné kŕče. Pretože sú však štúdie obmedzené, je na tento účel lepšie obmedziť dávkovanie doplnkov vitamínu D. Môžete však pokračovať a zvýšiť príjem vitamínu D vo svojej strave konzumáciou potravín, ako sú ryby, syry, vaječné žĺtky, pomarančový džús a cereálie.

6. Zelený čaj

Zelený čaj obsahuje flavonoidy nazývané katechíny, ktoré mu dodávajú liečivé vlastnosti. Zelený čaj je prírodný antioxidant a má tiež analgetické a protizápalové vlastnosti (13, 14). To môže pomôcť zmierniť bolesť a zápal spojený s menštruačnými kŕčmi.

Budete potrebovať

• 1 čajová lyžička listov zeleného čaju
• 1 pohár vody
• Med

Čo musíte urobiť

1. Pridajte listy zeleného čaju do šálky vody a priveďte ich do varu.
2. Dusíme 3 až 5 minút a prepasírujeme.
3. Nechajte trochu vychladnúť a dochuťte medom.
4. Konzumujte to.

Ako často by ste to mali robiť

Pite zelený čaj 3-4 krát denne.

7. Šťava z nálevu

Šťava z nálevu s vysokým obsahom sodíka je účinným liekom na menštruačné kŕče. Je známe, že po cvičení rýchlo uvoľníte svalové kŕče (15). Preto môže byť účinný aj pri menštruačných kŕčoch.

Budete potrebovať

1/2 šálky kyslej šťavy

Čo musíte urobiť

Vypite pol pohára šťavy z nálevu.

Ako často by ste to mali robiť

Urobte to raz denne, najlepšie hneď potom, ako sa u vás vyskytnú menštruačné kŕče.

Upozornenie: Vyvarujte sa nálevu šťavy nalačno.

8. Jogurt

Jogurt je bohatým zdrojom vápnika a obsahuje stopové množstvá vitamínu D. Príjem vápnika aj vitamínu D pomáha znižovať príznaky PMS a zmierňuje kŕče (16), (17).

Budete potrebovať

1 šálka obyčajného jogurtu

Čo musíte urobiť

Konzumujte misku obyčajného jogurtu.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to 3-4 krát denne, keď ste na menštruácii.

9. Epsomská soľ

Epsomská soľ má protizápalové vlastnosti a zmierňuje bolesť (18). Preto môže pomôcť zmierniť menštruačné kŕče a bolesť.

Budete potrebovať

• 1-2 šálky epsomskej soli
• Voda na kúpanie

Čo musíte urobiť

1. Pridajte pohár alebo dve epsomskej soli do teplého kúpeľa.
2. Namočte do kúpeľnej vody na 15-20 minút.

Ako často by ste to mali robiť

Urobte to 2-3 dni pred začiatkom menštruácie.

10. Senovka grécka

Semená senovky gréckej obsahujú zlúčeniny ako lyzín a proteíny bohaté na tryptofán, ktoré zodpovedajú za väčšinu ich terapeutických vlastností. Pískavica grécka má tiež analgetické vlastnosti a tlmí bolesť, čo môže pomôcť znížiť menštruačné kŕče (19).

Budete potrebovať

• 2 čajové lyžičky semien senovky gréckej
• 1 pohár vody

Čo musíte urobiť

1. Semená senovky gréckej namočte na noc do pohára s vodou.
2. Konzumujte ho nalačno ráno.

Ako často by ste to mali robiť

Túto zmes pite každé ráno, pár dní pred začiatkom menštruácie.

11. Masáž nôh

Vaše chodidlá majú tlakové body, ktoré vám môžu pomôcť pri okamžitej úľave od kŕčov. Tieto body sú zvyčajne umiestnené asi tri šírky prstov nad členkovými kosťami. Jemné masírovanie týchto bodov palcami a prstami môže pomôcť zmierniť kŕče a ich príznaky, ako sú nadúvanie, nespavosť a závraty (20). Táto masáž je známa ako reflexná terapia alebo zónová terapia. Samotné toto vám však nepomôže zbaviť sa menštruačných kŕčov. Môže poskytnúť iba dočasnú úľavu.

12. Šťava z aloe vera

Aloe vera má liečivé a protizápalové vlastnosti a môže pomôcť zlepšiť prietok krvi (21, 22). To môže pomôcť pri zmiernení bolestivých kŕčov.

Budete potrebovať

1/4 šálky šťavy z aloe vera

Čo musíte urobiť

Šťavu z aloe vera konzumujte každý deň.

Ako často by ste to mali robiť

Začnite piť šťavu z aloe vera raz denne, niekoľko dní pred začiatkom menštruácie.

13. Citrónová šťava

Citrón má protizápalové vlastnosti (23). Je tiež bohatý na vitamín C, ktorý pomáha pri vstrebávaní železa (ktoré sa často stratí počas menštruácie) a je vhodný pre váš reprodukčný systém (24), (25). Citrón tak môže pomôcť pri úľave od dobových kŕčov.

Budete potrebovať

• 1/2 citróna
• 1 pohár vody
• Med

Čo musíte urobiť

1. Polovicu citrónu vytlačte do pohára teplej vody a dobre premiešajte.
2. Pridajte k tomu trochu medu a vypite.

Ako často by ste to mali robiť

Dajte si každé ráno každé ráno nalačno citrónovú šťavu.

Okrem použitia týchto domácich liekov na menštruačné kŕče môžete pri liečbe príznakov postupovať aj podľa nižšie uvedených tipov.

Preventívne tipy

• Majte zdravú a vyváženú stravu, ktorá sa skladá z čerstvého ovocia a zeleniny.
• Obmedzte príjem kofeínu a alkoholu.
• Konzumujte menej sladkých a slaných jedál.
• Cvičte pravidelne.
• Menej stresu.
• Nefajčiť.
• Precvičujte meditáciu a jogu, ako sú napríklad Child's Pose, Savasana a Posees to the Koleno-k-hrudník.
• Pite veľa vody a čerstvých štiav, aby ste sa udržali hydratovaní.
• Môžete tiež podstúpiť akupunktúrnu liečbu, aby ste si v prípade potreby uľahčili menštruačné kŕče.

Napriek tomu, že používate domáce lieky na menštruačné kŕče a dodržiavate tipy, ak sa vám nepodarí získať úľavu, okamžite navštívte lekára.

O závažnosti svalových kŕčov môže rozhodnúť aj niekoľko faktorov, ktoré sú uvedené nižšie.

Čo spôsobuje menštruačné kŕče?

• Silný prietok krvi.
• Mať svoje prvé dieťa.
• Nadprodukcia alebo citlivosť na hormón nazývaný prostaglandín.
• Ak ste mladší ako 20 rokov alebo ste práve začali menštruovať.

Dobové kŕče sú najčastejšie spojené s tupou bolesťou alebo bolesťami v podbrušku alebo v chrbte. Príznaky sú uvedené nižšie.

Príznaky menštruačných kŕčov

Bežné príznaky, ktoré sa vyskytujú počas kŕčov, sú:

• Pulzujúca alebo kŕčová bolesť v podbrušku.
• Tupá alebo neustále bolesti v krížoch.

Niektoré ženy môžu tiež pociťovať menej časté príznaky ako

• Bolesť hlavy
• Nevoľnosť
• Mierna hnačka
• Únava a závraty

Nižšie je uvedených niekoľko scenárov, ktoré si vyžadujú lekársku pomoc.

Kedy navštíviť lekára

Musíte navštíviť lekára, ak

• Si tehotná.
• Vaša bolesť sa zhoršuje.
• Menštruačné kŕče trvajú dlhšie ako zvyčajne.
• Dostanete horúčku.
• Všetky vaše príznaky sa zhoršujú a sú častejšie.

Okrem dodržiavania domácich liekov na menštruačné kŕče a rád uvedených v tomto článku musíte dodržiavať zdravú výživu a pravidelne cvičiť, aby ste sa vyhli stavu. Ak bolesť pretrváva alebo sa zhoršuje, ihneď sa obráťte na gynekológa.

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Aké sú najlepšie lieky na menštruačné kŕče?

Ak máte silné kŕče, lekár vám môže predpísať lieky ako ibuprofén.

Prečo mávam kŕče, ale nemám menštruáciu?

Kŕče zvyčajne začínajú deň alebo dva pred začiatkom menštruácie a trvajú až do druhého dňa. V niektorých prípadoch však môžu byť kŕče dôsledkom tehotenstva, prasknutej cysty alebo základného zdravotného stavu.

Ako zastaviť menštruačné kŕče v škole?

Ak sa u vás objavia kŕče v škole alebo keď ste vonku, môžete znížiť ich intenzitu takto:

1. Jemne stlačte v tlakovom bode pod bruškom, ktorý je zvyčajne asi štyri šírky prstov pod pupkom.
2. Zhlboka dýchajte, aby ste zvýšili hladinu kyslíka v krvi.
3. Jemne si masírujte kríže a brucho.

Prečo mám kŕče, aj keď nie som tehotná alebo mám menštruáciu?

Kŕče sa môžu vyskytnúť, aj keď nemáte menštruáciu alebo nie ste tehotná. Ako už bolo spomenuté, zdravotné ťažkosti ako zápalové ochorenie čriev, prasknutá cysta na vaječníku atď. Môžu spôsobiť kŕče (26).

Pomáha čokoláda pri dobových kŕčoch?

Áno, budete nadšení, keď viete, že čokoláda môže pri dobových kŕčoch pomôcť mnohými spôsobmi. Zatiaľ čo horčík v čokoláde môže zmierniť kŕče a zvýšiť vašu energiu, endorfíny alebo „šťastné hormóny“ vám môžu zlepšiť náladu. Tmavé čokolády sú tiež bohaté na antioxidanty a sú preto vynikajúce pre vaše celkové zdravie.

Aký je rozdiel medzi menštruačnými a tehotenskými kŕčmi?

Zatiaľ čo menštruačné kŕče zvyčajne trvajú iba 3 alebo 4 dni, tehotenské kŕče môžu začať skoro v tehotenstve a často trvajú týždne až mesiace.

Aké sú najlepšie polohy pri spánku pri bolestiach menštruácie?

Najlepšou polohou na spanie pri menštruačných kŕčoch je poloha plodu. Spánok vo fetálnej polohe nielenže znižuje prietok krvi, ale aj uvoľňuje svaly okolo brucha, čo má za následok menšie bolesti a kŕče.

26 zdrojov

Stylecraze má prísne pokyny pre získavanie zdrojov a spolieha sa na odborne preskúmané štúdie, akademické výskumné inštitúcie a lekárske asociácie. Vyhýbame sa použitiu terciárnych odkazov. Ďalšie informácie o tom, ako zabezpečujeme presnosť a aktuálnosť nášho obsahu, sa dozviete v našich redakčných pravidlách.

• • Eryilmaz, Gulsen a Funda Ozdemir. „Vyhodnotenie prístupov k zvládaniu menštruačnej bolesti u severovýchodných anatolských dospievajúcich.“ Ošetrovateľstvo proti bolesti: Úradný vestník Americkej spoločnosti sestier pre liečbu bolesti, Americká národná knižnica medicíny, marec 2009.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19264282

  • Akin, MD a kol. "Nepretržité lokálne teplo na nízkej úrovni pri liečbe dysmenorey." Pôrodníctvo a gynekológia zv. 97,3 (2001): 343-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11239634/

  • Bakhtshirin, Froozan a kol. "Účinok aromaterapeutickej masáže s levanduľovým olejom na závažnosť primárnej dysmenorey u študentov Arsanjanu." Iránsky časopis o ošetrovateľstve a pôrodnej asistencii zv. 20,1 (2015): 156-60.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325408/

  • Nikjou, R a kol. "Účinok levanduľovej aromaterapie na závažnosť bolesti pri primárnej dysmenoree: trojito zaslepená randomizovaná klinická štúdia." Annals of medical and health science research sv. 6,4 (2016): 211-215.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5405632/

  • Lee, Myeong Soo a kol. „Aromaterapia na zvládnutie bolesti pri primárnej dysmenoree: Systematický prehľad randomizovaných placebom kontrolovaných pokusov.“ Časopis klinickej medicíny zv. 7,11 434 4

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6262530/

  • Tate, S. „Mätový olej: liečba pooperačnej nevoľnosti.“ Časopis pokročilého ošetrovateľstva zv. 26,3 (1997): 543-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9378876/

  • Göbel, H a kol. „Účinok von Oleum menthae piperitae und von Paracetamol in der Therapie des Kopfschmerzes vom Spannungstyp“. Der Nervenarzt zv. 67,8 (1996): 672-81.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8805113/

  • Forster, HB, H. Niklas a S. Lutz. „Spazmolytické účinky niektorých liečivých rastlín.“ Planta medica 40.12 (1980): 309-319.

    www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2008-1074977

  • Ozgoli, Giti a kol. "Porovnanie účinkov zázvoru, kyseliny mefenamovej a ibuprofénu na bolesť u žien s primárnou dysmenoreou." Časopis alternatívnej a doplnkovej medicíny (New York, NY), roč. 15,2 (2009): 129-32.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19216660/

  • Rahnama, Parvin a kol. „Účinok rizómu Zingiber officinale R. (zázvor) na zmiernenie bolesti pri primárnej dysmenoree: randomizovaná štúdia s placebom.“ BMC doplnková a alternatívna medicína zv. 12 92.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518208/

  • Chen, Chen X a kol. "Účinnosť ústneho zázvoru (Zingiber officinale) na dysmenoreu: Systematický prehľad a metaanalýza." Dôkazom podložená doplnková a alternatívna medicína: eCAM zv. 2016 (2016): 6295737.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4871956/

  • Bahrami, Afsane a kol. „Vysoký prísun vitamínu D môže zlepšiť menštruačné problémy, dysmenoreu a predmenštruačný syndróm u dospievajúcich.“ Gynekologická endokrinológia: oficiálny časopis Medzinárodnej spoločnosti pre gynekologickú endokrinológiu, zv. 34,8 (2018): 659-663.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29447494/

  • Mota, Matheus Alves de Lima a kol. "Hodnotenie protizápalových a analgetických účinkov zeleného čaju (Camellia sinensis) na myši." Acta cirurgica brasileira zv. 30,4 (2015): 242-6.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25923256/

  • Forester, Sarah C a Joshua D Lambert. „Úloha antioxidačných a prooxidačných účinkov polyfenolov zo zeleného čaju v prevencii rakoviny.“ Molekulárna výživa a výskum potravín, zv. 55,6 (2011): 844-54.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/#

  • Miller, Kevin C a kol. "Reflexná inhibícia elektricky indukovaných svalových kŕčov u hypohydrátov." Medicína a veda v športe a cvičení zv. 42,5 (2010): 953-61.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19997012/

  • Thys-Jacobs, S a kol. "Suplementácia vápnika pri predmenštruačnom syndróme: randomizovaná krížová štúdia." Journal of general internal medicine zv. 4,3 (1989): 183-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2656936/

  • Smith, TM a kol. "Absorpcia vápnika z mlieka a jogurtu." Americký žurnál klinickej výživy zv. 42,6 (1985): 1197-200.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3934956/

  • Rudolf RD. Historicky sa uvažuje o použití epsomských solí. Can Med Assoc J. 1917; 7 (12): 1069–1071.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/

  • Younesy, Sima a kol. "Účinky semena senovky gréckej na závažnosť a systémové príznaky dysmenorey." Časopis reprodukcie a neplodnosti zv. 15,1 (2014): 41-8.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24695380/

  • Valiani, Mahboubeh a kol. "Porovnanie účinkov reflexných metód a podávania ibuprofénu na dysmenoreu u študentiek z Isfahan University of Medical Sciences." Iránsky časopis o ošetrovateľstve a pôrodnej asistencii zv. 15, Suppl 1 (2010): 371-8.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208937/

  • Surjushe, Amar a kol. "Aloe vera: krátka recenzia." Indický časopis dermatológie zv. 53,4 (2008): 163-6.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/

  • Rathor, Naveen a kol. "Akútny účinok gélového extraktu z aloe vera na experimentálne modely bolesti." Zápal zv. 35,6 (2012): 1900-3.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22825880/

  • Galati, Enza Maria a kol. „Protizápalový účinok slizu citrónu: štúdie in vivo a in vitro.“ Imunofarmakológia a imunotoxikológia zv. 27,4 (2005): 661-70.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16435583/

  • Hallberg, L a kol. "Úloha vitamínu C pri vstrebávaní železa." Medzinárodný časopis pre výskum vitamínov a výživy. Dodatok = Internationale Zeitschrift fur Vitamin- und Ernahrungsforschung. Dodatok zv. 30 (1989): 103-8.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2507689/

  • Ellulu, Mohammed S a kol. "Účinok vitamínu C na zápal a metabolické markery u dospelých s hypertenziou a / alebo diabetom obéznych: randomizovaná kontrolovaná štúdia." Dizajn, vývoj a terapia liekov zv. 9 3405-12.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4492638/

  • "Syndróm dráždivého čreva: Čo pomáha - a čo nie." InformedHealth.org., Americká národná knižnica medicíny, 10. októbra 2019.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279415/