30. výročie Jillian Michaels

30-dňová skartovaná strava Jillian Michaels je obľúbeným fitness režimom. Táto 30-dňová výzva môže pomôcť vášmu telu zbaviť sa tukov a stať sa viac „rozdrobeným“ alebo tonizovaným. Tiež vás robí fit a pohyblivým. Tu je kompletný sprievodca, ako urobiť skartovanú stravu, výhody, nevýhody a tipy. Posunúť nadol!

Čo je 30-dňový stravovací plán Shred?

Mnoho populárnych plánov stravovania a chudnutia vymyslia odborníci na výživu, zdravotní guru a odborníci na fitnes. Jedným z takýchto uchádzačov je 30-dňový program Shred Diet. Nejde presne o diétny plán, ale skôr o fitness program zameraný na nadšencov hardcore fitnes.

Je navrhnutá trénerkou celebrít vo fitnes Jillian Michaels a obsahuje DVD s cvičením, ktoré obsahuje každé 20 minút obvodové tréningy. Michaels však odporúča aj výživové a stravovacie zmeny. Dodržiavanie režimu nie je v žiadnom prípade ľahké, pretože ho vymyslí dáma, ktorej sa hovorí aj „ americký najtvrdší tréner “.

Jillian Michaels bývala obézne dieťa, ale od svojich dospievajúcich rokov sa venovala udržiavaniu kondície. Vďaka svojmu pôsobeniu v spoločnosti The Biggest Loser si získala meno domácnosti. Vydala šesť kníh o fitness a deväť DVD o fitness. Prevádzkuje tiež webovú stránku v oblasti zdravia, ktorá má mesačne približne 1,6 milióna návštevníkov.

Základy 30-dňovej skartovanej stravy

Michaels je vzorom pre tých, ktorí sa chcú zbaviť nafúknutého brucha. Je úspešná podnikateľka, efektívna trénerka reality show, populárna moderátorka talkshow, certifikovaná profesionálka NESTA, AFAA, AFPA a Kettlebell Concepts, najpredávanejšia autorka fitnes a veľká motivácia. S toľkým perím v čiapke je tento tréner fitnes-cum-wellness nominovaný na Daytime Emmy považovaný za úplnú značku sama o sebe.

Počiatočné dni jej 20 rokov vo fitnes priemysle neboli také plynulé. Michaels musela so svojou telesnou hmotnosťou veľa bojovať. Tvrdá práca, skutočné odhodlanie a pevné odhodlanie jej nesmierne pomohli dosiahnuť svoje ciele a splnili si sen. Je to jej osobná cesta k fitness a wellness, ktorá inšpiruje milióny ľudí. Teraz je jednou z najinšpiratívnejších osobných tréneriek v Amerike.

Tridsaťdňový program skartovania vám podľa Michaelsa pomôže schudnúť 20 kíl do mesiaca. V programe sú tri úrovne. Každá úroveň je ťažšia ako predchádzajúca. Musíte dokončiť každú úroveň do 10 dní a potom prejsť na ďalšiu. Cvičenia sú založené na jej tréningovom okruhu Strength / Cardio / Abs 3-2-1. DVD obsahuje aj ochladenie a zahriatie pre každú z úrovní.

Michaels sa rada delí o svoje tajomstvá týkajúce sa chudnutia s ostatnými ľuďmi, ktorí zomierajú na to, aby prešli z „flabu“ do „fab“. Podľa nej je to všetko o dokonalej kombinácii zdravej výživy a vybraných cvikov na ab. Zatiaľ čo „DVD sada Jillian Michaels 3“ vás môže sprevádzať cvičebným režimom, sme tu od toho, aby ste odomkli exkluzívny „plán stravovania, ktorý odvádza brucho“ od tohto amerického fitness guru. Ak chcete tiež jesť ako Jillian, aby ste sa dostali do formy, je tu to, čo potrebujete - stravovací plán Jillian Michaels!

Diétny program Jillian Michaels

shutterstock

Raňajky Jillian Michaels

Michaels je presvedčený, že zásoba sacharidov správnymi raňajkami je nevyhnutná pre naštartovanie celého nového dňa a dlhodobé udržanie energie.

1. Jej najobľúbenejšie jedlo na raňajky je Ezekiel English Muffins. Sú vyrobené z celozrnných výrobkov a majú vysoký obsah sacharidov. Konzumuje dva muffiny s mandľovým maslom, čo jej dodáva ohromných 500 kalórií.
2. Michaels do svojich raňajok zahŕňa aj čerstvé celé ovocie. Obsahujú veľa životne dôležitých živín, ktoré sú potrebné pre dokonalý zdravý štart.
3. Organický jogurt je ďalšou základnou položkou jej raňajok. Je bohatý na probiotiká, ktoré uľahčujú proces trávenia a pomáhajú telu efektívnejšie vstrebávať živiny. Najradšej konzumuje grécky jogurt Oikos, pretože je plný bielkovín a vynikajúco chutí.
4. Michaels sa drží ďalej od slaniny a iných potravín s vysokým obsahom soli.

Obed Jillian Michaels

1. Pokiaľ ide o obed, ryba je prvou Michaelsovou voľbou. Je skvelým zdrojom bielkovín a prispieva k zdravej svalovej hmote. Lososové carpaccio je to, čo má rada ako hlavný obedový predmet. Môže to byť aj akýkoľvek iný druh ryby.
2. Na obed miluje jesť zeleninu. Čerstvá zelenina obsahuje antioxidanty, vitamíny, minerály a mnoho ďalších výživových prvkov, ktoré sú potrebné na zabezpečenie správnej výživy buniek a boj proti nežiaducemu telesnému tuku.
3. Šalát je pre Michaelsov obed nevyhnutnosťou. Zahŕňa do nej uhorky, zelenú papriku, šalát a niekoľko ďalších zelených. Šalát považuje za jednu z najlepších prírodných potravín, ktoré podporujú chudnutie. Je plný vody, ktorá vás udrží na dlho naplnenú a ovládacie prvky
4. Michaels sa úplne vyhýba hranolkám a iným podobným veciam, pretože obsahujú veľké množstvo oleja a soli. Rovnako sa vyhýba syrom.

Večera Jillian Michaels

1. Michaels je veľkým fanúšikom rýb a snaží sa ich zahrnúť do večere.
2. Z času na čas si dá aj grilované kuracie mäso, aby sa rozprúdila.
3. Zelenina, najmä špenát alebo špargľa, sú neoddeliteľnou súčasťou jej večere. Špargľa je vlastne v jej strave pri chudnutí nevyhnutnosťou. Najradšej má túto zeleninu uvarenú s cesnakom a citrónom, aby získala vynikajúcu chuť.
4. Na večeru sa Michaels snaží znížiť príjem sacharidov a všade, kde je to možné, nahrádza svoje potravinové prísady organickými látkami. Pizza je pre ňu veľké „nie-nie“.

Občerstvenie Jillian Michaels

1. 1. Michaels sa stará o to, aby jej popoludňajšie raňajky boli zdravé. Dáva si chrumkavé mrkvové tyčinky s humusom alebo sa rozhodne pre pečené kukuričné ​​lupienky a salsu.
2. Ak chce potešiť svoje chuťové bunky niečím iným, na jej zozname je na prvom mieste ovocie a orechy. Proste miluje večer dať si surové mandle alebo para orechy so sviežim pomarančom.

Dezert Jillian Michaels

Diétne menu Jillian Michaels nemôže byť úplné bez dezertu! Medzi jedlami má tmavú čokoládu. Cez tieto lahodné tyčinky prijíma 200 kalórií z celého príjmu kalórií. Veľmi jej pomáha pri zhadzovaní prebytočného brušného tuku a získavaní brušných svalov.

Tu je pre vás štvortýždňový plán diéty Jillian Michaels na 30 dní Shred. Postupujte podľa tohto plánu, aby ste schudli vodu a tuk a získali štíhle a sekáčové telo.

Ukážka 30-dňového jedálnička Shred Diet Jillian Michaels

Pred začatím tejto diéty kliknite na obrázky svojho tela z rôznych uhlov pre ďalšiu potrebu. Tu je váš jedálniček z 1. týždňa.

1. týždeň

	Raňajky (8:00 - 9:00)	Obed (12:00 - 12:20)	Občerstvenie (15:30 - 16:00)	Večera (19:00)
Deň 1	1 hrianka a 2 vajcia	Avokádový a morčací zábal	Jablko, bobule, banánové smoothie	Morčacie kebaby
2. deň	Jogurt, bobule, mandle	Grilovaný šalát zo sviečkovice	Pomaranč a 4 mandle	Kuracie satay
3. deň	Banány a nízkotučné vafle	Mexická pizza	Proteínová tyčinka	Čierna fazuľa čili
4. deň	Toast s mandľovým maslom	Zeleninová pita a hummus	Turecko trhané	Pečený losos
5. deň	Ovsené vločky s pekanovými orechmi a jablkami	Tuniakový šalát	Vajce natvrdo a jablko	Burrito z čiernej fazule a pečené kuracie mäso
6. deň	Anglický muffin Ezekiel	Cícerový burger	Vegetariáni a hummus	Medovo citrónové kuracie prsia
7. deň	Raňajkový zábal z vaječných bielkov	Tuniakový šalát	17 v škrupinových pistáciách a pomaranč	Krevety veracruzana

Ako sa budete cítiť na konci 1. týždňa

Na konci 1. týždňa by ste výrazne stratili váhu vody. Vďaka tomu budete pôsobiť štíhlejšie a budete motivovaní a zameraní na svoj cieľ chudnutia. Tu je váš jedálniček z 2. týždňa na trhanie.

2. týždeň

	Raňajky (8:00 - 9:00)	Obed (12:00 - 12:20)	Občerstvenie (15:30 - 16:00)	Večera (19:00)
8. deň	Syr ricotta a ananás	Grilované kuracie / tofu šalát	Pečené kukuričné ​​lupienky a salsa	Stredomorská pizza
9. deň	Tvarohový krém a bageta	Šalát z lososa a čučoriedok	Vodný melón	Mahi Mahi taco
10. deň	Klobása a pečený sladký zemiak	Grilovaný zeleninový šalát	1 hruška a 10 pistácií v škrupine	Pečené kuracie mäso a zelenina
11. deň	Raňajkový zábal z vaječných bielkov	Cícerový burger	pukance	Kuracie satay
12. deň	Ovsené vločky s jablkami a pekanovými orechmi	Havajský kurací šalát	Vegetariáni a hummus	Mahi Mahi taco
13. deň	Jogurt, bobule a mandle	Turecký a avokádový zábal	Proteínová tyčinka	Pečený losos
14. deň	Cheerios s banánom alebo bobuľami	Mexická pizza	Turecko trhané	Čierna fazuľa čili

Ako sa budete cítiť na konci 2. týždňa

Vaše telo začne mobilizovať tuk. Rýchlosť metabolizmu vášho tela sa zvýši a začnete sa cítiť energickejší. Váš nový životný štýl sa vám bude páčiť a budete sa tešiť na 3. týždeň.

3. týždeň

	Raňajky (8:00 - 9:00)	Obed (12:00 - 12:20)	Občerstvenie (15:30 - 16:00)	Večera (19:00)
15. deň	Bagel a tvarohový krém	Šalát z lososa a čučoriedok	Mandle a pomaranč	Morčacie kebaby
16. deň	Toast a 2 vajcia	Grilovaný zeleninový šalát	Proteínová tyčinka	Medové horčičné kurča
17. deň	Ananás a tvaroh	Spálený tuniakový šalát	Slnečnicové semienka a melón	Kuracia polievka
18. deň	Raňajkový zábal z vaječných bielkov	Zeleninový šalát	Jablkové bobuľové banánové smoothie	Stredomorská pizza
19. deň	Ovsené vločky s pekanovým orechom a jablkom	Mexická pizza	Pečené kukuričné ​​lupienky a salsa	Burrito z čiernej fazule a grilované kuracie mäso
20. deň	Banán a oblátky	Cícerový burger	Miska na ovocie	Krevety veracruzana
21. deň	Jogurt, bobule a mandle	Zeleninová pita a hummus	Turecko trhané	Pečený losos

Ako sa budete cítiť na konci 3. týždňa

Na konci 3. týždňa by ste stratili veľkú časť hmotnosti vody a tuku. Vaše telo bude pôsobiť štíhlo a tónovane. Navyše začnete mať zo seba sebaistotu. Viac vás nadchne 4. týždeň.

4. týždeň

	Raňajky (8:00 - 9:00)	Obed (12:00 - 12:20)	Občerstvenie (15:30 - 16:00)	Večera (19:00)
Deň 22	Cheerios s banánom alebo bobuľami	Spálený tuniakový šalát	Proteínová tyčinka	Morčacie kebaby
23. deň	Toast a 2 vajcia	Zeleninový šalát	Pomaranč a 4 mandle	Mahi Mahi taco
Deň 24	Anglický muffin Ezekiel	Šalát na grilovanej sviečkovici	Hruška a broskyňa	Čierna fazuľa čili
25. deň	Bagel a tvarohový krém	Šalát z lososa a čučoriedok	Vodný melón	Kuracie satay
26. deň	Klobása a pečený sladký zemiak	Grilovaný zeleninový šalát	Jablko a vajce natvrdo	Grilované kuracie mäso a zelenina
Deň 27	Anglický muffin Ezekiel	Kurací šalát s mangom a avokádom	Jablkové bobuľové banánové smoothie	Medovo citrónové kurča
Deň 28	Ananás a syr ricotta	Zeleninová pita a hummus	Pečené kukuričné ​​lupienky a salsa	Krevety veracruzana
Deň 29	Banány a oblátky	Avokádový a morčací zábal	Vegetariáni a hummus	Miešaná vegetariánska pizza
Deň 30	Cheerios s banánom alebo bobuľami	Šalát na grilovanej sviečkovici	Slivkové a jablkové smoothie	Burrito z čiernej fazule a kuracie mäso na grile

Ako sa budete cítiť na konci 4. týždňa?

Kliknite na obrázky svojho tela z rôznych uhlov a porovnajte ich s tými, ktoré ste nasnímali pred začatím tejto diéty. Pozri sa do zrkadla; pozri sa bližšie - uvidíte sebavedomú, aktívnu a poriadnu ženu, ktorá môže dosiahnuť čokoľvek, na čo si zaumieni. Blahoželáme!

Ako praktizovať tridsaťdňovú skartáciu?

Michaels verí v využitie každého jedného svalu v ľudskom tele na zbavenie sa prebytočného ochlpenia a na dosiahnutie spevneného tela. Cvičenie je náročné, ale nebudete potrebovať žiadne veľké investície ani vybavenie. Vezmite nejaké váhy, strávte 20 minút vykonávaním pohybov a buďte dôslední, aby ste dosiahli požadované výsledky. Musíte tiež nosiť pohodlné oblečenie a obuv.

Je to vhodné pre ľudí s obezitou?

Aj keď veľa žien a mužov z rôznych vekových skupín profitovalo z tohto plánu chudnutia, nemusí to byť ideálne riešenie pre všetkých. Mali by ste skontrolovať stav svojej kondície a zdravotné podmienky lekárom, aby ste mali jasno v tom, či ste vhodní pre tento dôsledný tréningový plán. Nie každý po vyskúšaní tohto plánu schudne 20 kíl za mesiac, ale schudnúť až 15 kíl je bežným zážitkom.

Tipy na zefektívnenie 30-dňového plánu skartovania

Môžete si veľmi dobre kúpiť DVD a vyskúšať si pohyby doma, ale ak chcete z tohto programu dosiahnuť maximálne výsledky, je potrebné starostlivé plánovanie. Tu je niekoľko užitočných rád, ktoré môžete v tejto súvislosti využiť:

1. Meranie pred a po

Predtým, ako začnete s programom, vezmite pásku a zmerajte si pás, hrudník, boky a stehná. Nájdené merania si môžete zapísať. Môžu sa porovnávať so zmenami, ktoré nájdete po ukončení programu o mesiac neskôr. To vám pomôže pochopiť, ako dobre ste sa mali.

2. Dôslednosť

Ak chcete dodržať tento plán, musíte dbať na dôslednosť a dôslednosť. Na základe vášho denného rozvrhu si budete musieť každý deň vyhradiť nejaký čas na cvičenie. Bude to trvať menej ako hodinu. Môže sa to robiť buď v noci alebo ráno alebo v akomkoľvek inom vhodnom čase. Je však potrebné, aby ste sa akonáhle začnete cvičiť v konkrétnu dennú dobu, držať toho.

3. Zdravé, vyvážené stravovanie

Akýkoľvek program chudnutia vyžaduje, aby sa nasledovníci držali zdravej výživy. Aj keď Michaels nie je príliš konkrétna v tom, čo môžete a nemôžete jesť, žiada používateľov, aby sa držali základov. Vyhoďte spracované a rýchle jedlá plné tuku z vašich kuchynských skriniek a chladničky. Na DVD uvádza, aký druh potravín môžete a nemôžete jesť.

4. Príprava tela

Mnoho ľudí, ktorí si kúpia DVD a vyskúšajú pohyby, zlyhajú, pretože nemajú naplánovaný dostatok času na to, aby si pohyby vopred pozreli a vyvinuli. Predtým, ako začnete s ktoroukoľvek z troch úrovní zahrnutých na DVD, niekoľkokrát si ich pozrite a precvičte si pohyby. Ušetrí to čas a zníži sa riziko zranenia. Nakoniec budete schopní dokončiť každú úroveň správne.

5. Strečing pomáha

Na začiatku 30-dňového programu Skartácia vám Michaels povie, aby ste vykonali dynamický strečing. Pomáha pri otváraní svalov. Ak to však budete robiť tesne pred sedením, môže to viesť k bolestiam svalov a bude pre vás ťažké pokračovať.

Aby sa vám darilo lepšie, mali by ste ideálne natiahnuť prsné svaly, triceps, biceps a lýtka. Pred začatím 30-dňového tréningu Shred musíte urobiť statický strečing. Znížite tak riziko vzniku boľavých svalov a zranení.

6. Prestaňte hladovať

Michaels vám nehovorí, že máte hladovať, pretože chcete za jeden mesiac výrazne schudnúť. Mnoho ľudí si myslí, že pri dodržiavaní diéty musia jesť menej, ako to, čo robia. Jesť menej, ako je potrebné, môže mať za následok stratu svalov a zadržiavanie tukov. Toto určite nie je to, čo chcete.

Potrebujete nejaké sacharidy, aby ste získali energiu, ale jednoducho to nepreháňajte. Jedzte veľa zeleniny a ovocia spolu s celozrnnými výrobkami. Zlikvidujte rafinované jedlá na báze múky.

7. Hydratácia tela

Pred vyskúšaním cvičení je veľmi dôležitá hydratácia tela. Zaistite, aby ste pili veľa vody a domácich ovocných štiav. Je pravdepodobné, že každý deň strácate potením počas tréningu dostatok telesných tekutín.

8. Flexibilita

Niektorí ľudia môžu na dokončenie každej fázy potrebovať viac ako 10 dní, iní ju dokonca predĺžili na 50 dní. Aj keď to tréner neodporúča, musíte pochopiť svoje telo a brať veci pomaly, ak chcete.

9. Urobte to pohodlne

Cvičenia sú všetko, len nie pohodlné, takže by ste sa mali uistiť, že existujú ďalšie možné prostriedky, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie. Noste polstrované tenisky, ktoré vám chránia nohy. Bolo by dobré použiť na podlahu hrubú podložku. Počas tréningu je prirodzené cítiť smäd. Preto majte v blízkosti fľašu s vodou.

Podľa Michaelových zásad stravovania

Sledovať režim fitnes a tréningu celebrity trénerky je ťažká úloha, ale môžete dodržiavať jej stravovacie návyky, aby ste z 30-dňového programu Shred vyťažili maximum.

Michaels neverí v úplné zbavenie tela kalórií. Aj keď sa odporúča vyhýbať sa spracovaným potravinám, občas si dopraje čokoládu. Jedáva sušienky a sladké tyčinky, ale zaisťuje, že neobsahujú príliš veľa chemikálií, falošných príchutí, konzervačných látok atď. Pokiaľ sa o tieto aspekty postaráte, nie je potrebné obmedzovať prísady na iné potraviny. V zásade platí, že to, čo telo dokáže spracovať, je to, čo funguje.

Na to, aby človek pracoval tvrdo a pravidelne, bude potrebovať veľa energie. Za týmto účelom pije veľa proteínových koktailov a konzumuje grécke jogurty, tvaroh atď. Dobrá rovnováha tukov, bielkovín a sacharidov v každom jedle jej dodáva energiu.

Výhody 30-dňového stravovacieho plánu Shred

1. Krátke trvanie tréningu je prínosom pre všetkých. Aj muži a ženy, ktorí vedú hektický životný štýl, si môžu do svojho harmonogramu vtesnať 30 minút denne. Michaels je tiež flexibilný, pokiaľ ide o načasovanie. Podľa vášho harmonogramu si môžete zvoliť kedykoľvek počas dňa.
2. Tento plán pomohol tisícom obéznych mužov a žien schudnúť.
3. Funguje to dobre pre tých, ktorí nemajú prístup do telocvične. Nemusíte platiť poplatky za telocvičňu.
4. Fázy zahŕňajú množstvo zložených pohybov, ktoré prospievajú vášmu telu. Kombinujú viac ako svalovú skupinu a nakoniec zmiešate rôzne pohyby, ako sú drepy a tlaky na plecia. Preto nakoniec spálite viac kalórií.
5. Ak dodržíte náročný plán chudnutia, získate ďalšie výhody. Okrem dosiahnutia štíhleho tela zistíte, že vaša vytrvalosť a výdrž výrazne stúpajú do jedného mesiaca.
6. Vo väčšine plánov stravovania a chudnutia nájdete spôsoby, ako podvádzať raz za čas. Ako trénerka je Michaels veľmi prísna - získala si reputáciu prísnych kurzov fitnes. Tí, ktorí majú nižšiu úroveň kondície, však môžu nájsť riešenie. Jedna z dvoch dám sprevádzajúcich Michaelsa na DVD predvádza pohyby, ktoré môžu ľahko vykonať sledovatelia, pre ktorých je ťažké vykonať ťažké pohyby Michaels.

Obmedzenia 30-dňového plánu skartovania

Žiadny plán chudnutia nie je bezchybný a to platí aj pre 30-dňový program Shred. Jeho hlavné obmedzenia sú:

1. Nemožno poprieť, že je ťažké dodržať tento plán. Trvanie nemusí byť dlhé, ale pohyby sú pre začiatočníkov náročné. Môžete skúsiť prerušovaný pôst alebo 8-hodinovú diétu, ak považujete skartovanú stravu za príliš obmedzujúcu.
2. Tí, ktorí sú zranení a zotavujú sa z operácie, by to nemali robiť. Druhá fáza je zameraná na kolená a pre tých, ktorí majú poranenia kolena, sa bude ťažko nasledovať.
3. Nie všetci sledovatelia môžu schudnúť 20 libier, ako sľúbil Michaels.
4. To nie je pre tých, ktorí majú extrémnu nadváhu. S týmto plánom môžete schudnúť asi 20 kíl.
5. Michaels hovorí, že plán by ste mali cvičiť šesť dní v týždni. Znie to logicky, ale pre väčšinu sledovateľov to môže byť predávkovanie. Môže to viesť k nadmerne bolestivým svalom a bolestiam tela. Mnoho ľudí takto nebude schopné držať krok s ťažšími fázami. Skúšanie pohybov štyri dni v týždni je ideálne pre väčšinu sledovateľov.
6. Fázy zahŕňajú použitie činiek, ale Michaels nešpecifikuje hmotnosti. To môže začiatočníkom veci sťažiť. Niektoré pohyby môžu vyžadovať použitie ťažších váh ako iné.

Keď to všetko zhrniem

Budete ťažko hľadať akýkoľvek plán chudnutia alebo diéty typu „jeden plán vyhovuje všetkým“. Tridsaťdňový plán skartovania určite nie je určený pre ľudí s obezitou. Nie je určený ani pre tých obéznych, ktorým sa potenie zdá byť mimoriadne nevhodné. Hľadači fitnes s nízkou až strednou úrovňou telesného tuku, ktorí chcú viditeľné výsledky chudnutia bez toho, aby chodili do posilňovne, však môžu tento plán prijať. Dôslednosťou, tvrdou prácou a plánovaním nie je nemožné dosiahnuť výhody tohto plánu.

často kladené otázky

Koľko kilogramov môžete schudnúť pri 30-dňovom skartovaní?

S tridsaťdňovou skartovanou stravou Jillian Michaels môžete schudnúť asi 20 kilogramov. Vaše chudnutie bude závisieť od vašej aktuálnej hmotnosti a dodržiavania plánu.

Koľko kalórií spálite pri tridsaťdňovom skartovaní?

Počas diéty na kúsky môžete spáliť čokoľvek od 200 do 700 kalórií za deň.

Koľko kilogramov schudla Jillian?

Jillian Michaels schudla asi 175 libier na skartovanú stravu.