10 domácich liekov, ako sa zbaviť bolesti krku

Bolesť krku je bežným stavom dospelých. Statické polohy a únavné pracovné úlohy patria medzi faktory, ktoré vedú k bolestiam ramena a krku, najmä u jednotlivcov, ktorých práca si vyžaduje špecifické druhy fyzického držania tela. Na bolesť krku je k dispozícii množstvo spôsobov liečby a liekov. Môžete sa tiež venovať joge alebo iným formám cvičenia, aby ste zmiernili bolesť krku.

V tomto článku sa budeme zaoberať príčinami a načrtneme niekoľko prírodných prírodných liekov, ktoré by mohli zmierniť bolesť krku.

Príčiny bolesti krku

Bolesť krku môže vzniknúť v dôsledku nesprávneho držania tela v spánku, napätia alebo stresu, dlhých hodín nakláňania, ležania na nadmerne mäkkom matraci alebo zlého držania tela. Svalové napätie a poranenie na krku sú najčastejšou príčinou bolesti krku (1).

Je dôležité diagnostikovať a čeliť problémom hneď na začiatku, aby sa zabránilo ich zhoršeniu. Najlepším spôsobom liečenia bolesti krku je chiropraktická starostlivosť. Tieto prírodné domáce lieky môžu tiež pomôcť zmierniť bolesť.

Ako zmierniť bolesť krku

1. Cvičenia

Posilňovacie cviky sa spoliehajú na postupné pridávanie záťaže k vašim svalom, ktoré ich robia pevnejšie a pružnejšie. Cvičenie môže pomôcť pri zmiernení bolesti krku a zvýšiť pružnosť a pevnosť krku, okrem zníženia tuhosti (2).

Budete potrebovať

Prednastavená cvičebná rutina

Čo môžeš urobiť

Bolesť krku môže zmierniť vykonávanie jednoduchej sady cvičení:

• Kývnite hlavou nejaký čas dopredu a dozadu a potom postupne začnite kývať z jednej strany na druhú.
• Akonáhle sú vaše svaly menej napäté, pomaly otáčajte hlavu úplne smerom doľava a potom úplne doprava. To vás môže trochu bolieť, takže to berte pomaly.
• Urobte minimálne 20 opakovaní.
• Vykonajte toto cvičenie každých pár hodín a zistíte, že stuhnutosť šije je ľahká.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to najmenej 5 dní v týždni.

2. Jóga

Stres môže vyvolať svalové napätie. Dodržiavanie tradičných relaxačných techník, napríklad jogy, môže pomôcť telu uvoľniť sa a zmierniť napätie okolo krku a ramien (3).

Budete potrebovať

Podložka na jogu

Čo môžeš urobiť

Tu je známych niekoľko jogových póz na zmiernenie bolesti krku:

• Bharadvajasana - nazýva sa to aj Twist Pose. Môže zmierniť napätie na krku a ramenných svaloch a zmierniť bolesť.
• Marjariasana - Toto je tiež známe ako Cat Pose. Môže vám pomôcť pri natiahnutí chrbtice a chrbtových svalov a zmierniť bolesti krku.
• Uttana Shishosana - Táto póza vám predĺži chrbticu a tiež zvýši prietok krvi do krku a hlavy.
• Balasana - nazýva sa to aj Pose dieťaťa. Je to jednoduchá asana, ktorá jemne pretiahne krk a chrbát. Použite túto asanu ako oddychovú pózu medzi ostatnými pózami.
• Savasana - Táto relaxačná póza môže upokojiť myseľ a telo a zmierniť stres.

Ako často by ste to mali robiť

5-7 dní v týždni.

3. Esenciálne oleje

Mätový olej má protizápalové vlastnosti, ktoré môžu pomôcť upokojiť boľavé svaly (4). Levanduľový olej sa často používa v aromaterapii na uvoľnenie mysle. Môže tiež upokojiť svaly tela. Zmiernenie stresu a úzkosti môže tiež pomôcť pri zmiernení fyzického napätia (5). Bazalkový olej je spazmolytický a analgetický. Je tiež užitočný pri znižovaní stresu a môže sa použiť na zníženie bolesti krku (6).

Budete potrebovať

• Niekoľko kvapiek mätového oleja
• Pár kvapiek levanduľového oleja
• Pár kvapiek bazalkového oleja
• 1 lyžičku olivového oleja

Čo musíte urobiť

1. Pripravte si zmes éterických olejov.
2. Zmiešajte niekoľko kvapiek tejto zmesi s teplým olivovým olejom.
3. Tento olej masírujte na krku niekoľko minút.
4. Môžete tiež použiť tieto oleje jednotlivo alebo v ľubovoľnej kombinácii olejov. Nezabudnite to zriediť v nosnom oleji.

Ako často by ste to mali robiť

Aplikujte to dvakrát denne.

4. Akupunktúra

Akupunktúra je metóda, pri ktorej sa drobné ihličky zavádzajú do konkrétnych a strategických miest pokožky. Bol široko používaný na liečbu akýchkoľvek druhov bolesti a štúdie odporúčajú akupunktúru ako alternatívu k tradičnej medicíne na krátkodobé zmiernenie bolesti krku (7).

Čo môžeš urobiť

Zarezervujte si stretnutie s praktickým lekárom akupunktúry v okolí.

Budete potrebovať

Poraďte sa s certifikovaným terapeutom, ktorý vám lieči bolesti krku akupunktúrou.

Ako často by ste to mali robiť

Jedno alebo dve sedenia týždenne po dobu niekoľkých mesiacov.

5. Jablčný ocot

Jablčný ocot je vynikajúcim domácim liekom na bolesti a stuhnutosť krku. Antioxidanty a protizápalové látky prítomné v jablčnom octe môžu zmierniť stres v krčných svaloch a znížiť bolesť (8).

Budete potrebovať

• jablčného octu
• Papierový obrúsok alebo vreckovka

Čo musíte urobiť

1. Namočte obrúsok do octu a priložte si ho na krk.
2. Nechajte to pôsobiť asi hodinu.

Ako často by ste to mali robiť

Toto opakujte dvakrát denne, kým sa vám nedostaví úľava od bolesti krku.

6. Masážna terapia

Masáž môže liečiť každú bolesť v tele a pomôcť vám lepšie spať. Jemne masírujte alebo trite boľavú oblasť, aby ste stimulovali prietok krvi a uľahčili zvyšovanie napätia vo svaloch (9).

Budete potrebovať

Olivový, horčicový alebo kokosový olej

Čo musíte urobiť

1. Dajte si horúcu sprchu a pokožku osušte.
2. Mierne zahrejte lyžicu oleja a masírujte si ním krk.
3. Jemne vmasírujte krúživými pohybmi niekoľko minút.

Ako často by ste to mali robiť

Toto opakujte každé ráno. Môžete si tiež masírovať krk ešte raz počas dňa.

Poznámka: Ak je to nadmerné, nesmiete si trieť poranené miesta.

7. Ľadový balíček

Ľad pomáha znižovať zápaly vo svaloch po intenzívnej činnosti. Aplikácia ľadového obkladu zvyšuje subkutánnu vazodilatáciu, ktorá umožňuje tok ochladenej krvi späť do boľavých svalov na krku (10).

Budete potrebovať

• Kocky ľadu
• Malý, hrubý uterák
• Prípadne môžete použiť ľadový obklad

Čo musíte urobiť

1. Vložte ľadové kocky dovnútra uteráka a položte ho na krk.
2. Prípadne môžete ľadový balíček ochladiť a priložiť na krk.
3. Nechajte to pôsobiť pár minút.

Ako často by ste to mali robiť

Aplikáciu ľadu opakujte trikrát až štyrikrát denne.

8. Vitamínové doplnky

Komplex vitamínu B je prírodné analgetikum. Znižuje bolesť a zápal neuropatického aj muskuloskeletálneho pôvodu (12).

Vitamín C je antinociceptívne činidlo, čo znamená, že zvyšuje prah bolesti. Obsahuje antioxidanty, ktoré zvyšujú tento prah zmierňovaním bolesti (13).

Budete potrebovať

Vitamínové doplnky

Čo môžete urobiť

1. Uistite sa, že máte vyváženú stravu, ktorá poskytuje všetky základné výživné látky.
2. Predpísané vitamínové doplnky sa obráťte na dietetika alebo svojho osobného lekára.

Ako často by ste to mali robiť

Ako predpisuje lekár.

9. Epsomská soľ

Je známe, že epsomská soľ, tiež známa ako síran horečnatý, má analgetické vlastnosti (14). To by mohlo pomôcť eliminovať bolesť spojenú s poruchami krku.

Budete potrebovať

• 1-2 šálky epsomskej soli
• Teplá voda
• Vaňou

Čo musíte urobiť

1. Naplňte tri štvrtiny vane teplou vodou a pridajte do nej epsomskú soľ.
2. Zmiešajte soľ vo vode a namočte do nej 10 až 15 minút.

Ako často by ste to mali robiť

Namočte do epsomskej slanej vody dvakrát denne.

10. Krčný golier

Krčný golier podporuje krk, aby uniesol váhu hlavy, keď sa lieči od bolesti. V prípade poranenia bude obojok tiež udržiavať kosti na krku v jednej línii, kým sa liečia (15).

Budete potrebovať

Krčný golier alebo ortéza

Čo musíte urobiť

1. Omotajte si obojok okolo krku a držte ho, kým bolesť neustúpi.
2. V pravidelných intervaloch si vyberte obojok a natiahnite svaly krku a ramien.

Ako často by ste to mali robiť

Golier používajte podľa potreby, ak je to potrebné, na zmiernenie bolesti krku.

Tu je niekoľko rád, ktoré vám môžu pomôcť zabrániť vzniku bolesti krku.

Tipy na prevenciu

1. Ak používate prenosný počítač alebo počítač, uistite sa, že obrazovka je v úrovni očí.
2. Pri používaní mobilného telefónu sa uistite, že si pri písaní správ nenamáhate krk.
3. Precvičujte strečingové a relaxačné techniky, ako sú cviky na krk, v pravidelných intervaloch, aby vaše krčné svaly boli uvoľnené.
4. Neveďte vozidlo dlhšie, pretože to môže byť namáhavé na krku a chrbte.
5. Ak máte pocit, že vaša spánková poloha spôsobuje bolesti krku, mali by ste zvážiť jej zmenu a použitie správneho vankúša.

Chronická bolesť krku môže byť dôsledkom držania tela, fyzického stresu a nesprávnej stravy. Toto sú niektoré z prírodných domácich liekov, ktoré môžu pomôcť pri zmierňovaní bolesti. Ak bolesť pretrváva, vyhľadajte lekársku pomoc.

16 zdrojov

Stylecraze má prísne pokyny pre získavanie zdrojov a spolieha sa na odborne preskúmané štúdie, akademické výskumné inštitúcie a lekárske asociácie. Vyhýbame sa použitiu terciárnych odkazov. Ďalšie informácie o tom, ako zabezpečujeme presnosť a aktuálnosť nášho obsahu, sa dozviete v našich redakčných pravidlách.

• Bolesť krku, BMJ Clinical Evidence, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2907992/

• Implementácia cvikov na krk / plece na zmiernenie bolesti medzi priemyselnými pracovníkmi: randomizovaná kontrolovaná štúdia, poruchy muskuloskeletálneho systému BMC, Národná lekárska knižnica USA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3188479/

• Účinky jogy na chronickú bolesť krku: systematický prehľad randomizovaných kontrolovaných štúdií, Journal of Physical Therapy Science, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4971133/

• Účinnosť aromaterapie pri znižovaní bolesti: Systematický prehľad a metaanalýza, výskum a liečba bolesti, Národná lekárska knižnica USA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5192342/

• Antioxidačné, analgetické a protizápalové účinky levanduľového éterického oleja, Annals of the Brazilian Academy of Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26247152

• Hodnotenie chemického zloženia, antioxidačných a protizápalových aktivít destilátu a zvyškových frakcií éterického oleja zo sladkej bazalky, Journal of Food Science and Technology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5495712/

• Akupunktúra pre poruchy krku, Cochrane Database of Systematic Reviews, Národná lekárska knižnica USA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27145001

• Ocot: Liečivé použitia a antiglykemický účinok, Medscape General Medicine, Americká národná knižnica medicíny, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1785201/

• Masáž znižuje vnímanie bolesti a hyperalgéziu pri experimentálnej bolesti svalov: randomizovaná, kontrolovaná štúdia, The Journal of Pain, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18455480

• Ponorenie do studenej vody a ďalšie formy kryoterapie: fyziologické zmeny, ktoré môžu mať vplyv na zotavenie po vysoko intenzívnom cvičení, Extreme Physiology & Medicine, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3766664/

• Suplementácia vitamínu D pre pacientov s chronickými bolesťami, Scandinavian Journal of Primary Health Care, Národná lekárska knižnica USA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3347929/

• Analgetický a analgézia zosilňujúci účinok vitamínov skupiny B, Schmerz, Americká národná knižnica medicíny, Národný inštitút zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12799982

• Additive Antinociceptive Effects of a Combination of Vitamin C and Vitamin E after Peripheral Nerve Injury, PLoS One, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3237606/

• Úloha horčíka pri bolesti, horčík v centrálnom nervovom systéme, Národná lekárska knižnica USA, národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507245/

• Kedy by sa mal krčný golier použiť na liečbu bolesti krku ?, Current Reviews in Musculoskeletal Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684205/

• Vzťah medzi neuropatickou bolesťou a obezitou, výskum a liečba bolesti, Národná lekárska knižnica USA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4904620/