Ako prirodzene zvýšiť prísun materského mlieka

Matka chce pre svoje dieťa vždy to najlepšie. A ak sa jedná o novonarodené dieťa, starostlivosť a obavy sa zvyšujú desaťnásobne. Ako som si istý, že už viete, je najlepšie, ak novorodenci konzumujú materské mlieko iba prvých pár mesiacov svojho života, aby zabezpečili správny rast a vývoj, funkciu imunitného systému a spojenie. Ak máte pocit, že vaše telo neprodukuje dostatočné množstvo mlieka pre vašu ratolesť, nebojte sa. Možno vám bude treba venovať trochu viac pozornosti potravinám, ktoré konzumujete, aby ste prirodzene zvýšili prísun materského mlieka.

Obsah

• Príčiny nízkeho prísunu materského mlieka
• Fakty o dojčení - prečo je to dôležité?
• Najlepšie jedlá na zvýšenie prísunu materského mlieka
• Aké potraviny môžu znížiť prísun mlieka?
• Preventívne tipy

Príčiny nízkeho prísunu materského mlieka

• Nepijete dosť vody.
• Začali ste kojiť neskoro a nie v deň pôrodu.
• Dojčíte nedostatočne často.
• Užívate určité lieky.
• Boli ste v minulosti operovaný na prsníku.
• Medzi ďalšie faktory patrí predčasný pôrod, vysoký krvný tlak (vyvolaný tehotenstvom), obezita matiek a cukrovka.

Prečo je však dojčenie také dôležité? Tieto fakty vám povedia prečo.

Späť na obsah

Fakty o dojčení - prečo je to dôležité?

• Ľudské mlieko má schopnosť výrazne zvýšiť imunitu dieťaťa.
• Dojčenie znižuje riziko ochorenia na vaše dieťa v neskoršom živote.
• Je tiež prospešný pre matku a znižuje riziko vzniku rakoviny prsníka, srdcových chorôb a osteoporózy.
• Dojčenie urýchľuje popôrodné zotavenie matky.
• Čerstvé matky sa môžu ľahšie vrátiť na svoju váhu pred tehotenstvom tým, že budú dojčiť častejšie.
• Asi 75% čerstvých mamičiek produkuje viac mlieka v pravom prsníku v porovnaní s ľavým prsníkom.
• Dojčenie znižuje riziko syndrómu náhleho úmrtia dojčiat (SIDS).
• Môže tiež znížiť riziko, že vaše dieťa v neskoršom živote vytvorí dutiny alebo rovnátka.
• Materské mlieko obsahuje určité látky, ktoré podporujú spánok detí a upokojenie matiek.

Dojčenie má pre vaše dieťa v prvých rokoch veľký význam. Ak máte pocit, že váš prísun materského mlieka nie je na úrovni, stačí začať konzumovať viac nasledujúcich potravín.

Späť na obsah

Najlepšie jedlá na zvýšenie prísunu materského mlieka

1. 1. Semená senovky gréckej
   2. Torbangun
   3. Paličky
   4. Fenikel
   5. Bodliak mliečny
   6. Kozia ulica
   7. Cesnak
   8. Bylinkový čaj
   9. Losos
   10. Ovos
   11. Celé zrniečka
   12. Mandľové mlieko
   13. Semená Carom (kmín)

Späť na obsah

Ako prirodzene zvýšiť prísun materského mlieka

1. Semená pískavice

Shutterstock

Budete potrebovať

• 1 čajová lyžička semien senovky gréckej
• 1 pohár vody
• Med

Čo musíte urobiť

1. Lyžičku semien senovky gréckej uvarte s hrnčekom vody v hrnci.
2. Dusíme 5 minút a scedíme.
3. Keď je čaj dostatočne teplý na pitie, pridajte trochu medu.
4. Konzumujte čaj z pískavice asi 3 krát denne, aby ste zvýšili prísun materského mlieka.

Prečo to funguje

Semená senovky gréckej sú jednou z najlepších ingrediencií, ktoré môžu zvýšiť prísun materského mlieka. Sú dobrým zdrojom fytoestrogénu a tiež vykazujú vlastnosti galaktagógy u dojčiacich matiek (1). (Galaktagóga je len fantazijné slovo pre potraviny alebo lieky, ktoré zvyšujú produkciu materského mlieka.)

Späť na obsah

2. Torbangun

Shutterstock

Budete potrebovať

Torbangun odchádza

Čo musíte urobiť

Pite čaj alebo polievku z torbangunu. Môžete ho tiež pridať do iných potravín a konzumovať každý deň.

Prečo to funguje

Torbangun je široko používaný v batakneskej tradičnej kuchyni a na Západe sa postupne stáva známym. Toto je ďalšia bylina, ktorá preukázateľne zvyšuje produkciu materského mlieka (2).

Späť na obsah

3. Paličky

Shutterstock

Budete potrebovať

1/2 šálky čerstvo extrahovanej šťavy z paličky

Čo musíte urobiť

Raz denne skonzumujte pol šálky čerstvo extrahovanej šťavy z paličky.

Prečo to funguje

Paličky sú bohatým zdrojom mnohých živín, ktoré pomáhajú stimulovať mliečne žľazy, aby produkovali viac mlieka. Konzumácia šťavy z paličiek tiež zlepšuje krvný obeh, čo zase zvyšuje prísun materského mlieka (3).

Späť na obsah

4. Semená feniklu

Shutterstock

Budete potrebovať

• 1 lyžička semien feniklu
• 1 šálka horúcej vody
• Med

Čo musíte urobiť

1. Pridajte čajovú lyžičku semien feniklu do šálky horúcej vody.
2. Strmé po dobu 5 až 10 minút a preceďte.
3. Pred pridaním medu nechajte čaj trochu vychladnúť.
4. Feniklový čaj konzumujte 2 až 3 krát denne.
5. Prípadne môžete tiež požuť niekoľko semien feniklu.

Prečo to funguje

Fenikel je ďalšia bylina, ktorá sa používa ako galaktagóg pre dojčiace matky. Semená sú fytoestrogény, tj. Napodobňujú estrogén, hormón, o ktorom je známe, že zvyšuje produkciu materského mlieka (4).

Späť na obsah

5. Ostropestrec mariánsky

Shutterstock

Budete potrebovať

Doplnky mliečneho bodliaka

Čo musíte urobiť

Užívajte 2 až 3 kapsuly ostropestreca mariánskeho denne.

Prečo to funguje

Ostropestrec mariánsky je kvitnúca rastlina, ktorá sa v staroveku používala na zvýšenie tvorby materského mlieka. Ako fytoestrogén vykazuje estrogénnu aktivitu, ktorá pomáha zvyšovať prísun materského mlieka (5).

Späť na obsah

6. Kozia ulica

Shutterstock

Budete potrebovať

Kozie rue doplnky

Čo musíte urobiť

Denne užívajte doplnky z kozej múky, aby ste zvýšili prísun materského mlieka.

Prečo to funguje

Kozia ulica je populárna galaktagóga vo Francúzsku a ďalších európskych krajinách. Nielenže stimuluje vývoj tkaniva prsných žliaz, ale má aj laktogénne vlastnosti, tj podporuje tvorbu materského mlieka (6).

Pozor

Kozia múka môže spôsobiť hypoglykémiu (nízku hladinu cukru v krvi). Preto sa pred použitím týchto doplnkov poraďte so svojím lekárom a nevynechávajte jedlo, ak sa ho rozhodnete užiť.

Späť na obsah

7. Cesnak

Shutterstock

Budete potrebovať

Olúpané strúčiky cesnaku

Čo musíte urobiť

1. Strúhajte strúčiky cesnaku a pridajte k nim pastu.
2. Môžete tiež žuť niekoľko strúčikov cesnaku po celý deň, najlepšie keď nemusíte nikomu dýchať cesnakový dych!

Prečo to funguje

Cesnak má laktogénne vlastnosti, ktoré pomáhajú zvyšovať prísun materského mlieka u matiek. Je to antimykotikum a údajne posilňuje väzbu medzi matkou a dieťaťom (7, 8).

Späť na obsah

8. Bylinkový čaj

Shutterstock

Budete potrebovať

Bylinkové čaje ako anízový čaj alebo rascový čaj

Čo musíte urobiť

Denne vypite 2 až 3 šálky anízu alebo rascového čaju.

Prečo to funguje

Byliny ako aníz a rasca sú fytoestrogény, ktoré vykazujú estrogénne vlastnosti. Pôsobia ako galaktagógy a tiež čistia upchaté mliekovody, čím zvyšujú prísun materského mlieka (9).

Späť na obsah

9. Losos

Shutterstock

Budete potrebovať

Divoko ulovený varený losos

Čo musíte urobiť

Porciu vareného lososa konzumujte 2 až 3 krát každý týždeň.

Prečo to funguje

Losos je bohatým zdrojom omega-3 a mnohých esenciálnych mastných kyselín, vďaka čomu je skvelou voľbou pre prirodzené zvýšenie produkcie materského mlieka. Je tiež bohatý na DHA, jednu z najdôležitejších zložiek materského mlieka, ktorá pomáha vývoju mozgu vášho dieťaťa (10).

Pozor

Jedzte lososa uloveného vo voľnej prírode, ktorý je v ortuti a iných toxínoch nižší ako komerčne chovaný losos.

Späť na obsah

10. Ovos

Shutterstock

Budete potrebovať

Misa vareného ovsa

Čo musíte urobiť

Denne konzumujte misku vareného ovsa.

Prečo to funguje

Ovos je bohatý na vlákninu a železo, ktoré znižujú hladinu cholesterolu a zvyšujú produkciu materského mlieka. Tiež vyvolávajú relaxáciu, čo pomáha zvyšovať laktáciu. Vďaka týmto vlastnostiam je ovos jednou z najlepších možností na zvýšenie prísunu materského mlieka (11).

Späť na obsah

11. Celé zrná

Shutterstock

Budete potrebovať

Celé zrná ako kukurica, quinoa a pšenica

Čo musíte urobiť

Zvýšte príjem celozrnných výrobkov, ako je pšenica, quinoa a kukurica.

Prečo to funguje

Príjem celých zŕn nielen pomáha zvyšovať produkciu materského mlieka, ale tiež zaisťuje, že vaše dieťa dostáva všetky potrebné živiny pre svoj rast a vývoj (12).

Poznámka: Mnoho ľudí sa v dnešnej dobe vyhýba lepkovým zrnám, takže možno budete chcieť obmedziť príjem pšenice.

Späť na obsah

12. Mandľové mlieko

Shutterstock

Budete potrebovať

Mandľové mlieko (nesladené)

Čo musíte urobiť

Šálku mandľového mlieka konzumujte 1 až 2 krát denne.

Prečo to funguje

Mandľové mlieko je bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú zvyšovať produkciu materského mlieka. Dojčiace matky preto pravidelne konzumujú mandľové mlieko, aby zlepšili množstvo aj kvalitu svojho mlieka (13).

Späť na obsah

13. Semená Carom (kmín)

Shutterstock

Budete potrebovať

• 1 - 2 čajové lyžičky semienok karamelu
• 1 pohár vody

Čo musíte urobiť

1. Lyžičku alebo dve semená karamelu namočte na noc do vody.
2. Nasledujúce ráno zmes preceďte a roztok skonzumujte.
3. Pite to každý deň, aby ste zvýšili prísun materského mlieka.

Prečo to funguje

Semená karambolu sú ďalším vynikajúcim tradičným liekom, ktorý môže pomôcť pri prirodzenom zvyšovaní prísunu materského mlieka (14).

Teraz, keď máte predstavu o tom, čo jesť na zvýšenie prísunu materského mlieka, poďme sa pozrieť na potraviny, ktorým sa musíte vyhnúť, pretože môžu znižovať produkciu materského mlieka.

Späť na obsah

Aké potraviny môžu znížiť prísun mlieka?

Po celé storočia pôrodné asistentky dávali ženám rady, čo majú konzumovať, keď sú pripravené prestať dojčiť a nechať svoje materské mlieko vysušiť. Nepoužívajte však tieto jedlá v akomkoľvek množstve, ak stále dojčíte. Nasledujúce potraviny môžu znížiť prísun materského mlieka:

• Petržlen
• Mäta pieporná
• Mäta skorocelová
• Šalvia
• Oregáno
• Tymián
• Alkohol

Okrem toho, že sa týmto potravinám vyhýbate, postupujte podľa tipov uvedených nižšie.

Späť na obsah

Preventívne tipy

• Dôsledne sledujte, či vaše dieťa nemá príznaky hladu, najmä v prvých týždňoch.
• Nechajte svoje dieťa spať blízko seba, aspoň prvých 6 mesiacov.
• Vyskúšajte cumlíky vyhnúť sa im.
• Držte sa zdravej výživy.
• Pite veľa tekutín, vyhýbajte sa cukru a limonádam sladeným aspartámom.
• Doprajte si dostatok odpočinku.
• Skúste si masírovať prsia, aby ste zvýšili prísun materského mlieka.
• Nepoužívajte pevné podprsenky a topy. Rozhodnite sa pre voľné oblečenie

Teraz, keď viete, čo musíte urobiť, aby ste vytvorili viac materského mlieka, pokračujte v konzumácii bylín a potravín uvedených v tomto článku. Postarajú sa o to, aby ste vyprodukovali dostatok mlieka na uspokojenie svojej ratolesti. Ak viete o ďalších potravinách, ktoré by vám mohli pomôcť, zanechajte prosím komentár v políčku nižšie.

Späť na obsah

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Ako zistím, či produkujem dostatok materského mlieka?

Až vaše dieťa prijme dostatok mlieka, naučíte sa spoznávať povzdych spokojnosti. Kŕmenie by malo byť najmenej 6 až 8 krát denne bez známok bolesti alebo nepohodlia po prvých niekoľkých prehltnutiach. Na začiatku kŕmenia sa bude váš prsník cítiť napnutý a prekrvený, dokonca môže unikať. Po dobrom sedení budú mäkké a budú mať pocit, akoby ich vaše dieťa správne vyprázdnilo. Ak sa necítia úplne prázdne, skúste ich načerpať pomocou odsávačky mlieka a nechať si to mlieko na ďalšie kŕmenie.

Môže masáž prsníkov pomôcť pri tvorbe mlieka?

Áno, masírovanie prsníkov môže zlepšiť produkciu mlieka. Masáž prsníkov čistí mliečne kanály a spôsobuje voľnejšie prúdenie mlieka. A to vedie k tomu, že vaše mliečne žľazy produkujú viac mlieka. Niektorým ženám sa odporúča, aby si začali pumpovať prsníky ešte pred pôrodom, aby stimulovali tvorbu mlieka.