Máte ruky alebo prsty modré a / alebo vždy studené? Začínajú byť niektoré časti tela po dlhšom sedení alebo státí necitlivé alebo tŕpnu? Presne to sa stane, keď je narušený váš krvný obeh. Aj keď sa prietok krvi po určitom pohybe zvyčajne vráti do normálu, v niektorých prípadoch to môže viesť k komplikáciám a zdravotným problémom. Preto je dôležité sa touto otázkou zaoberať. V tomto článku diskutujeme o príčinách a prirodzených spôsoboch zlepšenia krvného obehu. Posunúť nadol.

Obsah

Čo je zlá cirkulácia krvi?

Čo spôsobuje zlú cirkuláciu krvi?

Aké sú príznaky a príznaky zlej cirkulácie krvi?

Najlepšie jedlá, ktoré zvyšujú cirkuláciu krvi v tele

Ďalšie prírodné spôsoby, ako zvýšiť cirkuláciu krvi v tele

Čo je zlý krvný obeh?

Obehový systém, tiež známy ako kardiovaskulárny systém, je zodpovedný za transport krvi, kyslíka a živín do celého tela. Keď sa zníži prietok krvi do určitých častí tela, začnú sa objavovať príznaky zlého krvného obehu.

Tento stav je často výsledkom rôznych zdravotných problémov a faktorov. Niektoré z bežných príčin sú uvedené nižšie.

Čo spôsobuje zlú cirkuláciu krvi?

• Ochorenie periférnych artérií : Choroba periférnych artérií (PAD) je obehové ochorenie, ktoré spôsobuje zúženie vašich tepien a krvných ciev. Môže to viesť k zlému prekrveniu vašich nôh.
• Krvné zrazeniny: Krvné zrazeniny môžu čiastočne alebo úplne zablokovať tok krvi do rôznych častí tela. Aj keď sa môžu vyvinúť kdekoľvek v tele, krvné zrazeniny, ktoré sa tvoria v rukách a nohách, môžu spôsobiť zlé problémy s krvným obehom.
• Kŕčové žily: Keď sa vám zväčšia žily v dôsledku zlyhania chlopne, dôjde k kŕčovým žilám. Poškodené žily nemôžu transportovať krv tak efektívne ako normálne, čo vedie k zlému krvnému obehu.
• Cukrovka: Cukrovka môže tiež spôsobiť zlý krvný obeh v určitých častiach tela. Je to zvyčajne dôsledok diabetickej neuropatie.
• Obezita: Tí, ktorí majú nadváhu alebo obezitu, môžu tiež čeliť zlým problémom s cirkuláciou pri státí alebo sedení po dlhé hodiny.

Nasledujú niektoré bežné príznaky spojené so stavom.

Aké sú príznaky a príznaky zlej cirkulácie krvi?

• Pocit mravčenia
• Necitlivosť
• Pulzujúca alebo bodavá bolesť, najmä v končatinách
• Svalové kŕče

Najlepšie jedlá, ktoré zvyšujú cirkuláciu krvi v tele

1. Černice
2. Orechy
3. Cesnak
4. Kajenské korenie
5. Ginkgo Biloba
6. Ďumbier
7. Vodný melón
8. Citrusové ovocie
9. Ovos
10. Tmavé čokolády
11. Avokádo
12. Losos

1. Ostružiny

Budete potrebovať

1 šálka černice

Čo musíte urobiť

Denne konzumujte malú šálku černíc.

Prečo to funguje

Pravidelná konzumácia černíc je jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť krvný obeh. Tieto bobule sú bohatým zdrojom rôznych živín, ktoré stimulujú tvorbu nových krviniek a čistia vašu krv (1).

2. Orechy

Budete potrebovať

Malý hrnček mandlí a vlašských orechov

Čo musíte urobiť

Denne konzumujte malú misku so surovými mandľami a orechmi.

Prečo to funguje

Medzi orechmi, mandľami a vlašskými orechmi sú vaše najlepšie stávky na zvýšenie krvného obehu. Oba sú bohatým zdrojom antioxidantov, ktoré zvyšujú prekrvenie rozširovaním krvných ciev (2).

3. Cesnak

Budete potrebovať

Strúčiky cesnaku mleté

Čo musíte urobiť

1. Pridajte surový mletý cesnak do svojho obľúbeného jedla a konzumujte každý deň.
2. Môžete tiež žuť priamo strúčiky cesnaku.

Prečo to funguje

Cesnak obsahuje alicín, ktorý má silné antioxidačné vlastnosti, ktoré prečisťujú vašu krv a zvyšujú prekrvenie a prekrvenie. Má tiež protizápalové vlastnosti, ktoré môžu pomôcť znížiť zápal v tele (3).

4. Kajenské korenie

Budete potrebovať

Surové alebo práškové kajenské korenie

Čo musíte urobiť

Pridajte čerstvé alebo práškové kajenské korenie do svojich obľúbených šalátov a jedál a konzumujte ich každý deň.

Prečo to funguje

Kajenské korenie zlepšuje činnosť krvných ciev a posilňuje vaše tepny. Je to hlavne kvôli jeho stimulačným liečivým vlastnostiam (4).

5. Ginkgo biloba

Budete potrebovať

• 1 čajová lyžička čaju z ginkgo biloba
• 1 šálka horúcej vody
• Med

Čo musíte urobiť

1. Pridajte čajovú lyžičku čaju z ginkgo biloba do šálky horúcej vody.
2. Strmé po dobu 5 až 10 minút a preceďte.
3. Pridajte do nej trochu medu a ihneď konzumujte.

Prečo to funguje

Ginkgo biloba obsahuje flavonoidy a terpenoidy, vďaka ktorým má väčšinu svojich liečivých vlastností. Flavonoidy sú silné antioxidanty, ktoré chránia vaše telo vrátane srdca a krvných ciev pred poškodením voľnými radikálmi. Terpenoidy v ginkgo biloba sú zodpovedné za rozšírenie ciev a zlepšenie krvného obehu (5).

6. Ďumbier

Budete potrebovať

Mletý zázvor

Čo musíte urobiť

Čerstvo mletý zázvor konzumujte každý deň jeho pridaním na dochutenie vašich jedál a šalátov.

Prečo to funguje

Ďumbier lieči nielen trávenie a nevoľnosť, ale je tiež skvelou voľbou na zlepšenie krvného obehu (6). Antioxidačné a protizápalové vlastnosti zázvoru čistia vašu krv a chránia vaše telo pred poškodením voľnými radikálmi (7).

7. Vodný melón

Budete potrebovať

Misa nakrájaného melónu

Čo musíte urobiť

Denne konzumujte misku nakrájaného melónu.

Prečo to funguje

Lykopén vo vodných melónoch pomáha zvyšovať krvný obeh vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam (8).

8. Citrusové ovocie

Budete potrebovať

Citrusové plody, ako sú pomaranče a grapefruity

Čo musíte urobiť

Denne konzumujte časť citrusových plodov, ako sú pomaranče, grapefruity a limety.

Prečo to funguje

Citrusové plody sú bohaté na vitamín C, antioxidant. Majú tiež silné protizápalové vlastnosti, ktoré pomáhajú znižovať zápaly v tele. Kombinácia týchto vlastností pomáha pri čistení krvi a zlepšovaní cirkulácie (9).

9. Ovos

Budete potrebovať

1 misku vareného ovsa

Čo musíte urobiť

1. Denne konzumujte misku vareného ovsa.
2. Môžete tiež zmiešať ovos s vašim obľúbeným smoothie a skonzumovať ho.

Prečo to funguje

Ovos dokáže pri zlepšovaní krvného obehu v tele zázraky. Majú protizápalové a antioxidačné vlastnosti, ktoré pomáhajú rozširovať vaše cievy a chrániť vaše telo pred poškodením voľnými radikálmi (10, 11).

10. Tmavá čokoláda

Budete potrebovať

Malá tabuľka tmavej čokolády

Čo musíte urobiť

Denne konzumujte malú tabuľku tmavej čokolády.

Prečo to funguje

Tmavé čokolády sú bohatým zdrojom kakaa, ktoré obsahuje flavonoidy, ktoré majú vysoký antioxidačný potenciál a zvyšujú prietok krvi (12), (13).

11. Avokádo

Budete potrebovať

Malá misa nakrájaného avokáda

Čo musíte urobiť

1. Pridajte si nakrájané avokádo do svojho obľúbeného šalátu a konzumujte každý deň.
2. Prípadne môžete tiež zmiešať nejaké avokádo s mliekom a pripraviť osviežujúci smoothie.

Prečo to funguje

Avokádo je bohatým zdrojom aminokyseliny nazývanej L-karnitín, ktorá zvyšuje metabolizmus, podporuje odbúravanie tukov a zvyšuje krvný obeh, najmä v mozgu (14).

12. Losos

Budete potrebovať

1 porcia lososa

Čo musíte urobiť

Konzumujte časť marinovaného a vareného lososa každých pár dní.

Prečo to funguje

Losos je bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré majú protizápalové vlastnosti a zvyšujú antioxidačný potenciál vášho srdca (15), (16). To pomáha zlepšovať vaše kardiovaskulárne zdravie a zvyšuje krvný obeh.

Ďalšie prirodzené spôsoby, ako zvýšiť cirkuláciu krvi v tele

1. Esenciálne oleje
2. Masáže
3. Cvičenie a jóga
4. Akupresúra
5. Vyvarujte sa pitia alkoholu
6. Udržujte sa hydratovaný

1. Esenciálne oleje

a. Zázvorový olej

Budete potrebovať

• 12 kvapiek zázvorového oleja
• 30 ml ľubovoľného nosného oleja (kokosový alebo olivový olej)

Čo musíte urobiť

1. Pridajte 12 kvapiek zázvorového éterického oleja do 30 ml ľubovoľného nosného oleja.
2. Dobre premiešajte a masírujte túto zmes po celom tele 2 až 5 minút.
3. Nechajte pôsobiť 20 minút a potom sa okúpte.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to 2 až 3 krát týždenne.

Prečo to funguje

Ďumbierový éterický olej obsahuje zlúčeninu zvanú zingibain, ktorá vykazuje silné antioxidačné a protizápalové vlastnosti, ktoré pomáhajú znižovať zápaly vo vašom tele i mimo neho a bojujú proti poškodeniu voľnými radikálmi (17), (18). To nakoniec vedie k zlepšeniu krvného obehu.

b. Eukalyptový olej

Budete potrebovať

• 12 kvapiek eukalyptového oleja
• 30 ml ľubovoľného nosného oleja (kokosový alebo olivový olej)

Čo musíte urobiť

1. Pridajte 12 kvapiek eukalyptového oleja do 30 ml akéhokoľvek nosného oleja a dobre premiešajte.
2. Túto zmes jemne masírujte po celom tele.
3. Nechajte pôsobiť 15 až 20 minút a potom sa osprchujte.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to 2 až 3 krát týždenne.

Prečo to funguje

Masáž je skvelý spôsob, ako stimulovať prietok krvi, a keď sa jedná o éterické oleje, účinky sa znásobia. Eukalyptový olej obsahuje eukalyptol, ktorý pomáha rozširovať vaše cievy, a tým zlepšuje prietok krvi v tele (19).

2. Masáž

Masáž celého tela pomocou ľubovoľného nosného oleja je skvelou a všeobecne prijímanou metódou na zvýšenie cirkulácie krvi v tele (20), (21). Zlepšený prietok krvi tiež podporuje liečenie a wellness. Pre ďalšie výhody sa môžete rozhodnúť pre profesionálnu alebo terapeutickú masážnu terapiu.

3. Cvičenie a jóga

Na zlepšenie krvného obehu môžu pomôcť aj niektoré cviky a jogové pózy. Ďalej je uvedených niekoľko:

Cvičenia

a. Chôdza

Ako to pomáha

Chôdza, keďže je srdcovým cvičením, vám môže pumpovať krv do celého tela.

Trvanie

20 až 30 minút

b. Silový tréning

Ako to pomáha

Zdvíhanie závažia pomáha nielen pri budovaní svalov, ale tiež zvyšuje prietok krvi a zlepšuje vaše kardiovaskulárne zdravie.

Opakovania

12 až 15

Jóga

a. Hlboké dýchanie

Ako to pomáha

Akokoľvek to znie prekvapivo, sústredené hlboké dýchanie môže pomôcť zvýšiť prietok krvi. Keď zhlboka dýchate, vaše svaly sú uvoľnené. To zase pomáha rozširovať cievy, čo pomáha zlepšovať krvný obeh.

Opakovania

10

b. Tadasana (hora Pose)

Shutterstock

Ako to pomáha

Mountain Pose zlepšuje krvný obeh zvýšením elasticity krvných ciev.

Trvanie

V tejto póze vydržte 2 až 5 minút.

c. Utkatasana (stolička)

Shutterstock

Ako to pomáha

Chair Pose pomáha napnúť vaše telo a podporuje prekrvenie všetkých orgánov.

Trvanie

V tejto póze vydržte 30 sekúnd až 2 minúty.

d. Viparita Karani (Legs Up The Wall Pose)

Shutterstock

Ako to pomáha

Toto je jedno z najlepších cvičení na zvýšenie krvného obehu, pretože podporuje prietok krvi do dolných končatín tela.

Trvanie

V tejto póze vydržte 5 až 15 minút

4. Akupresúra

Shutterstock

Akupresúra je terapia, ktorá spočíva v masáži určitých akupunktúr na chodidle. Je známe, že posilňuje váš imunitný systém a zlepšuje krvný obeh v tele (22).

5. Vyhýbajte sa pitiu alkoholu

Konzumácia alkoholu môže mať vplyv na prirodzený obeh krvi. Preto sa musíte vyhnúť konzumácii alkoholu, aby boli ostatné metódy efektívnejšie.

6. Udržujte sa dobre hydratovaní

Pite dostatok vody a udržiavajte sa dobre hydratovaní, aby ste zlepšili prietok krvi v tele.

Proti zlému krvnému obehu môžete ľahko bojovať pomocou potravín a liekov uvedených v tomto článku. Majte tiež na pamäti, že na zvýšenie prietoku krvi a boj proti akýmkoľvek komplikáciám stačí niekoľko možností a zmien v oblasti zdravého životného štýlu. Riešil tento článok všetky vaše otázky? Dajte nám vedieť prostredníctvom sekcie komentárov.

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Čo sa stane, ak zastavíte krvný obeh v ruke alebo v iných častiach tela?

Keď prerušíte prívod krvi do vašich rúk alebo nôh, za niekoľko minút ochabnú kvôli nedostatku kyslíka v neurónoch. To ďalej spôsobí, že nebudete mať žiadny pocit a vaše ruky alebo nohy môžu tiež zmodrieť.

Ako dlho trvá zlepšenie krvného obehu?

Zlý krvný obeh môže mať v neskoršom živote negatívny vplyv na zdravie. Preto je potrebné dodržiavať zdravé stravovacie návyky a pravidelne cvičiť, aby ste udržali správny krvný obeh.

Aké vitamíny by som mal užívať na zlepšenie krvného obehu?

Môžete zvýšiť príjem potravín bohatých na vitamíny B, C a E, ako sú mlieko, vajcia, syry, hydina, citrusové plody, listová zelenina, sója a orechy, aby ste zlepšili krvný obeh.