Nikto nevie, prečo sa kŕče v nohách označujú ako charley horse. Niektorí však tvrdia, že táto podmienka je pomenovaná po bejzbalovom nadhadzovačovi Charley Radbourne (prezývaný Old Hoss), ktorý ňou trpel počas hry v 80. rokoch. Tieto časté kŕče vo svaloch vašich nôh a lýtok, ktoré sa vyskytujú po rôznych spúšťačoch, sa dajú nazvať ako charleyové kone. Chceli by ste nájsť prirodzené spôsoby riešenia tohto zdravotného problému? Pokračujte v čítaní s know-how!

Obsah

• Čo je to Charley Horse?
• Známky a príznaky koní Charley
• Čo spôsobuje Charleyho koňa?
• Rizikové faktory pre Charley Horse
• Čo robiť, keď dostanete kŕč do nohy
• Ako prirodzene opraviť charleyového koňa
• Tipy týkajúce sa stravovania
• Tipy na prevenciu kŕčov v nohách

Čo je to Charley Horse?

Kôň Charley je len iný názov pre svalové kŕče, ktoré sú poznačené nepríjemnými svalovými kontrakciami. Väčšinou sa vyskytuje v nohách. Kone Charley sú väčšinou kŕče v lýtkových svaloch, ktoré sa vyskytujú najmä v noci. Ak sa tieto svalové kŕče nezastavia na niekoľko sekúnd, môže to mať za následok silnú bolesť.

Tento stav je identifikovaný nástupom nasledujúcich príznakov.

Späť na obsah

Známky a príznaky koní Charley

Najbežnejšie príznaky sú:

• Vaše svaly sa môžu napnúť a bolieť.
• Svaly sa môžu začať sťahovať, čo má za následok nekontrolovateľné svalové kŕče.
• Aj keď sú tieto kŕče často krátke, môžu niekedy trvať aj niekoľko minút.
• Dlhodobé kŕče môžu spôsobiť intenzívnu bolesť a nepohodlie.

Kone Charley môžu byť krátke alebo trvať niekoľko minút, u väčšiny jednotlivcov však nie dlhšie ako 10 minút. Tento stav je väčšinou zriedkavý, ale časté kŕče môžu naznačovať základné zdravotné problémy. Ďalej uvádzame niekoľko faktorov, ktoré môžu byť zodpovedné za spôsobenie charleyového koňa.

Späť na obsah

Čo spôsobuje Charleyho koňa?

Najbežnejšie príčiny charleyového koňa sú:

• Nedostatočné alebo zlé prekrvenie svalov
• Poranenie svalov
• Cvičenie v extrémne teplom alebo chladnom prostredí
• Nadužívanie špecifických svalov
• Stres, najmä vo svaloch krku
• Nie zahriatie pred cvičením
• Stlačený nerv v chrbtici
• Spotreba diuretík, ktorá môže viesť k nízkej hladine draslíka
• Nedostatok minerálov ako sodík, draslík a vápnik v krvi
• Zmenená koncentrácia pH v krvi
• Dehydratácia

Niekoľko faktorov vás môže vystaviť vyššiemu riziku vývoja charleyového koňa. Sú diskutované nižšie.

Späť na obsah

Rizikové faktory pre Charley Horse

• Činnosti, ktoré zahŕňajú šport alebo atletiku
• Vek - Dojčatá a starší dospelí sú vystavení vyššiemu riziku.
• Obezita
• Lieky ako diuretiká alebo statíny
• Fajčenie tabaku

Predtým, ako sa pustíte do liečby prírodnými prostriedkami, ktoré môžu pomôcť pri liečbe jazdenia na koni, tu je niekoľko základných rád, podľa ktorých môžete získať úľavu hneď po tom, ako sa u vás objaví kŕč v nohe.

Späť na obsah

Čo robiť, keď dostanete kŕč do nohy

Ak narazíte na kŕč v nohe, nasledujúce kroky vám môžu poskytnúť okamžitú úľavu:

• Napnite kŕčovú nohu a jemne ju vmasírujte.
• Ak máte lýtkové kŕče, dajte svoju váhu na postihnutú nohu a mierne pokrčte koleno.
• Ak nemôžete stáť, posaďte sa na stoličku alebo podlahu a natiahnite nohu.
• Potom pokračujte v aplikácii teplého alebo studeného obkladu na kŕčové svaly.

Aj keď tieto kroky môžu poskytnúť úľavu, nejde o trvalé vyliečenie. Preto môžete dať úspešnému boju s charleyovým koňom ľubovoľný z nasledujúcich prostriedkov alebo kombináciu nasledujúcich liekov.

Späť na obsah

Ako prirodzene opraviť charleyového koňa

1. Masáž chodidiel
2. Šťava z nálevu
3. Epsomský soľný kúpeľ
4. Vitamíny
5. Esenciálny olej
6. Mydlo
7. Teplo alebo ľad
8. Jablčného octu
9. Kurkuma
10. Škorica
11. Med
12. Prášok na pečenie

Späť na obsah

Domáce opravné prostriedky na zastavenie Charlieho koňa

1. Masáž nôh

Shutterstock

Budete potrebovať

Kokosový alebo olivový olej (voliteľné)

Čo musíte urobiť

1. Natiahnite svoju postihnutú nohu na maximum.
2. Ohybte chodidlo smerom ku kolenu.
3. Môžete tiež chytiť prsty na nohách a jemne ich ohnúť smerom ku kolenu.
4. Masírujte postihnuté svaly na natiahnutej nohe olejom alebo bez oleja.
5. Dajte si teplý kúpeľ.

Ako často by ste to mali robiť

Urobte to kedykoľvek, keď pocítite kŕče v nohách.

Prečo to funguje

Strečing a masáž kŕčovitých svalov im môže pomôcť uvoľniť sa. To tiež zvyšuje prietok krvi do postihnutej oblasti a poskytuje rýchlu úľavu od jazdiaceho koňa (1).

Späť na obsah

2. Nakladaná šťava

Budete potrebovať

2-3 unce nálevovej šťavy

Čo musíte urobiť

Konzumujte nakladanú šťavu.

Ako často by ste to mali robiť

Musíte to robiť, kým príznaky úplne nezmiznú.

Prečo to funguje

Šťava z nálevu je plná minerálov, ako je draslík, sodík, horčík a vápnik. Kŕče v nohách môžu byť spôsobené nedostatkom týchto elektrolytov a príjem šťavy z nálevu pomáha pri obnove ich hladín (2).

Späť na obsah

3. Epsomský soľný kúpeľ

Shutterstock

Budete potrebovať

• 1 šálka epsomskej soli
• Voda

Čo musíte urobiť

1. Pridajte šálku epsomskej soli do vane s vodou.
2. Namočte do toho asi 15 až 20 minút.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to raz denne alebo každý druhý deň.

Prečo to funguje

Ako viete, nedostatok horčíka je zodpovedný za opakujúce sa charleyové kone. Ponorenie do solného kúpeľa Epsom doplní hladinu horčíka v tele, čo zase zníži zápal a bolesť spojenú s kŕčmi v nohách (3).

Späť na obsah

4. Vitamíny

Shutterstock

Vaše telo potrebuje rôzne vitamíny a minerály, aby správne fungovalo. Predpokladá sa, že komplex vitamínov B a D robí so svalovými kŕčmi zázraky. Štúdia v skutočnosti dospela k záveru, že príjem vitamínu B komplexu znížil svalové kŕče asi u 86% pacientov (4). Nízka hladina vitamínu D v krvi môže tiež spôsobiť svalové kŕče (5).

Je preto dôležité konzumovať potraviny bohaté na tieto vitamíny, ako je mäso, vajcia, mliečne výrobky, celozrnné výrobky a zelená listová zelenina.

Späť na obsah

5. Levanduľový olej

Shutterstock

Budete potrebovať

• 6 kvapiek levanduľového oleja
• 1 lyžičku kokosového oleja

Čo musíte urobiť

1. Zmiešajte šesť kvapiek levanduľového oleja s lyžičkou kokosového oleja.
2. Naneste ho na kŕčové svaly a jemne vmasírujte.

Ako často by ste to mali robiť

Musíte to urobiť hneď, ako sa u vás objaví kŕč v nohe.

Prečo to funguje

Samotná aróma levandule vás upokojí a upokojí vašu úzkosť (6). To zase pomáha uvoľniť vaše svaly. Protizápalové a analgetické účinky levanduľového oleja tiež pomáhajú zmierňovať zápaly, opuchy a bolesť v postihnutej oblasti (7).

Späť na obsah

6. Tyčinka mydla

Shutterstock

Budete potrebovať

Malý kúsok mydla

Čo musíte urobiť

1. Pred spánkom si zasuňte malý kúsok mydla pod pokrývky, najlepšie v blízkosti nôh.
2. Nasledujúce ráno vyberte mydlo.

Ako často by ste to mali robiť

Musíte to robiť každú noc.

Prečo to funguje

Aj keď neexistujú žiadne vedecké dôkazy o tomto lieku, mnohí jedinci postihnutí kŕčmi koňa alebo nôh charley týmto prisahajú. Verí sa, že položenie kúska mydla pod plachty v blízkosti nôh môže v pravý čas poskytnúť úľavu od koní.

Späť na obsah

7. Teplo alebo ľad

Shutterstock

Budete potrebovať

Teplé alebo studené balenie

Čo musíte urobiť

1. Natiahnite postihnutú nohu.
2. Na kŕčové svaly si priložte horúci alebo studený zábal.
3. Nechajte pôsobiť 2 až 3 minúty a potom ho vyberte.
4. Opakujte trikrát.

Ako často by ste to mali robiť

Mali by ste to urobiť, kedykoľvek, keď vás zasiahne charleyový kôň.

Prečo to funguje

Horúce balenie zvyšuje krvný obeh v postihnutej oblasti a poskytuje okamžitú úľavu od kŕčov. Chladný zábal síce môže utlmiť bolesť a zmierniť opuch (ak existujú) (8).

Späť na obsah

8. Jablčný ocot

Shutterstock

Budete potrebovať

• 2 čajové lyžičky jablčného octu
• 1 lyžička medu
• 1 pohár teplej vody

Čo musíte urobiť

1. Pridajte dve čajové lyžičky jablčného octu a čajovú lyžičku medu do pohára teplej vody.
2. Dobre premiešame a skonzumujeme.

Ako často by ste to mali robiť

Musíte to urobiť raz denne.

Prečo to funguje

Jablčný ocot je nabitý výživnými látkami, ako je vápnik a draslík. Pretože kŕče v nohách sú často spôsobené nedostatkom minerálov, obnova stratených minerálov konzumáciou ACV môže poskytnúť úľavu od tohto stavu (9).

Späť na obsah

9. Kurkuma

Shutterstock

Budete potrebovať

• 1 lyžica kurkumového prášku
• Kokosový olej (podľa potreby)

Čo musíte urobiť

1. Vezmite lyžicu prášku kurkumy a pridajte do nej trochu kokosového oleja.
2. Kurkumovo-kokosový olej naneste na postihnuté svaly a jemne vmasírujte.
3. Pred umytím ho nechajte pôsobiť asi 30 minút.
4. Lyžičku kurkumového prášku môžete tiež zmiešať v pohári horúceho mlieka a konzumovať každý deň.

Ako často by ste to mali robiť

Urobte to vždy, keď kŕč nôh udrie, aby ste mali okamžitú úľavu.

Prečo to funguje

Kurkuma obsahuje kurkumín, ktorý je protizápalovou zlúčeninou. Miestna aplikácia, ako aj spotreba kurkumy môžu pomôcť znížiť zápal, bolesť a opuch spojené s charleyovým koňom (10).

Späť na obsah

10. Škorica

Shutterstock

Budete potrebovať

• 1 lyžička škoricového prášku
• 1 lyžička medu
• ½ šálky teplej vody

Čo musíte urobiť

1. Každú lyžičku škoricového prášku a medu rozmiešajte v pohári teplej vody.
2. Konzumujte túto zmes.

Ako často by ste to mali robiť

Túto zmes konzumujte dvakrát denne, najlepšie každé ráno a večer.

Prečo to funguje

Škorica je mnohostranná liečivá rastlina so širokou škálou výhod. Vzhľadom na jeho protizápalové vlastnosti nie je žiadnym prekvapením, že škorica môže dobre pôsobiť pri zmierňovaní bolesti svalov a kŕčov v nohách (11).

Späť na obsah

11. Zlato

Shutterstock

Budete potrebovať

2 lyžičky medu

Čo musíte urobiť

1. Konzumujte dve čajové lyžičky medu denne.
2. Pre ďalšie výhody môžete tiež zmiešať med so slnečnicovými semienkami alebo jablčným octom.

Ako často by ste to mali robiť

Musíte to urobiť raz denne.

Prečo to funguje

Med má silné protizápalové a analgetické vlastnosti, ktoré môžu upokojiť zápaly a bolesti sprevádzajúce kŕče v nohách (12).

Späť na obsah

12. Sóda bikarbóna

Shutterstock

Budete potrebovať

• ¼ lyžička sódy bikarbóny
• 1 pohár vody

Čo musíte urobiť

1. Pridajte jednu štvrtinu čajovej lyžičky sódy bikarbóny do pohára vody.
2. Dobre premiešajte a ihneď spotrebujte.

Ako často by ste to mali robiť

Toto musíte vypiť hneď potom, ako dostanete kŕč do nôh.

Prečo to funguje

Sóda bikarbóna je tiež známa ako hydrogenuhličitan sodný. Nedostatok sodíka môže byť tiež možným spúšťačom kŕčov v nohách. Príjem sódy bikarbóny obnovuje stratený sodík v tele a pomáha vám zbaviť sa koňa charley (13).

Musíte tiež urobiť nejaké zmeny vo svojej strave, aby ste zabránili opakujúcim sa kŕčom v nohách. Dodržiavanie diétnych tipov, ktoré sú uvedené nižšie, vám môže pomôcť rýchlejšie sa zotaviť z charley koňa.

Späť na obsah

Tipy týkajúce sa stravovania

Potraviny, ktoré vám môžu pomôcť v boji proti charley koňom, sú:

• Potraviny bohaté na sodík, ako sú syry, červená repa, zeler, mrkva, mäso a ryby.
• Potraviny bohaté na draslík, ako sú melóny, citrusové plody, banány, avokádo a mliečne výrobky.
• Potraviny obsahujúce vápnik, ako sú sardinky, lososy, listová zelenina, orechy a tofu.
• Potraviny obsahujúce horčík, ako sú strukoviny, sója, tekvicové semená, kakao, tmavá čokoláda, sušené ovocie a jogurt.

Pretože nedostatok minerálov je jednou z hlavných príčin kŕčových koní alebo kŕčov v nohách, malo by vám pomôcť dodržiavanie týchto diétnych tipov.

Existuje tiež niekoľko ďalších tipov, ktoré musíte zahrnúť do svojho každodenného života, aby ste zabránili opakovaniu tohto stavu.

Späť na obsah

Tipy na prevenciu kŕčov v nohách

• Pred a po intenzívnych cvičeniach sa ponaťahujte.
• Počas cvičenia nenamáhajte rovnaké svaly po sebe nasledujúce dni.
• Necvičte za nepriaznivých poveternostných podmienok.
• Udržujte sa hydratovaní pitím dostatočného množstva vody po celý deň.
• Pite športové nápoje bohaté na elektrolyty, ako je Gatorade.
• Pred spaním sa natiahnite.
• Doprajte si jogové cvičenia, ktoré si vyžadujú strečing, ako napríklad Cobbler Pose, Stick Pose, Palm Tree Pose atď.
• Prestať fajčiť.
• Vyhýbajte sa konzumácii kofeínových nápojov a drog.

Lieky, o ktorých sa tu diskutuje, prejavia svoj plný potenciál iba vtedy, ak budete viesť tiež zdravý životný štýl. Majte to teda na pamäti, ak si želáte dosiahnuť trvalú úľavu od kŕčov v nohách.

Späť na obsah

Používate nejaké ďalšie prostriedky na zbavenie sa charleyového koňa? Dajte nám vedieť, ako pre vás pracovali, v sekcii komentárov nižšie.

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Kedy mám zavolať lekára na charleyho koňa?

Pre charleyového koňa musíte navštíviť lekára, ak:

• na nohe je opuch
• trpíte silnými bolesťami
• existujú sfarbenia kože

Je charley kôň známkou skorého tehotenstva?

Kŕče v nohách alebo kone z charley sú počas tehotenstva úplne bežné, najmä v treťom trimestri.

Je charley kôň známkou krvnej zrazeniny?

Kone Charley sú zvyčajne príznakom zdravotného stavu nazývaného hlboká žilová trombóza. Často je to dôsledok krvnej zrazeniny v jednej z hlbokých žíl vášho tela.

Ako dlho vydrží kôň charley?

Charleyove kone zvyčajne vydržia niekoľko sekúnd. U niektorých jedincov však môžu trvať niekoľko minút - nie však viac ako 10 minút.