B

B-komplex je skupina ôsmich základných vitamínov rozpustných vo vode, ktoré majú v tele rôzne úlohy. Nachádza sa v širokej škále každodenných jedál. O tejto skupine vitamínov sa vykonáva rozsiahly výskum.

Štúdie ukazujú, že tieto vitamíny môžu podporovať zdravie mozgu stimuláciou syntézy rôznych neurochemikálií (1). Veda, ktorá stojí za pôsobením vitamínov B-komplexu, je v skutočnosti jednoduchá.

V tomto príspevku preskúmame rôzne časti výskumu, ktoré nám hovoria, ako môže táto skupina vitamínov prospieť vášmu zdraviu.

Čo je to vitamín B-komplex?

Táto skupina vitamínov sa skladá z ôsmich vitamínov:

• B1 (tiamín)
• B2 (riboflavín)
• B3 (niacín)
• B5 (kyselina pantoténová)
• B6 (pyridoxín)
• B7 (biotín)
• B9 (kyselina listová / kyselina listová)
• B12 (kobalamín)

Tieto vitamíny sa najčastejšie vyskytujú v každodenných potravinách, ako sú semená, mäso, vajcia a zelenina (2). Každý z týchto vitamínov skupiny B má špecifický prínos. V nasledujúcej časti sa budeme venovať zdravotným výhodám, ktoré tieto živiny ponúkajú.

Aké sú prínosy vitamínov B pre zdravie?

Vitamíny skupiny B podporujú zdravie nervov, a tým pravdepodobne zlepšujú funkciu mozgu. Tiež zvyšujú zdravie a imunitu srdca. Štúdie ukazujú, že folát (vitamín B9) pomáha predchádzať vrodeným chybám počas tehotenstva.

1. Môže podporovať zdravie mozgu

Shutterstock

Zistilo sa, že vitamíny skupiny B ovplyvňujú centrálny nervový systém. Konkrétnejšie sú vitamíny B6, B12 a kyselina listová spojené s lepším kognitívnym zdravím u starších ľudí (3).

Zistilo sa tiež, že jedinci, ktorí sa zaoberajú demenciou, majú nižšie sérové ​​hladiny vitamínov B (najmä folátov a vitamínu B12) (3).

V inej štúdii sa zistilo, že vyššie koncentrácie vitamínu B6 majú lepšie účinky na pamäť jednotlivca (4).

Kyselina listová a vitamín B12 môžu tiež pomôcť pri liečbe depresie. Zistilo sa, že jedinci s depresívnymi sklonmi majú nižšie hladiny týchto dvoch vitamínov. Nízke hladiny folátu v sére sa nachádzajú aj u pacientov s častými poruchami nálady (5).

Je zaujímavé, že krajiny s vysokým príjmom folátov (Hongkong a Taiwan) majú nižšiu mieru závažnej depresie vo svojich populáciách (5).

Zistilo sa tiež, že vitamíny B zmierňujú úzkosť a stres u určitých populácií na pracovisku (6).

2. Môže zvýšiť funkciu nervov

Vitamín B12 súvisí s regeneráciou nervov. V štúdiách na potkanoch sa zistilo, že tento vitamín podporuje regeneráciu nervov v prípade poškodenia periférnych nervov (7).

Vitamín B12 tiež zachytáva reaktívne formy kyslíka. Pôsobí antiapoptoticky a antinekroticky (zabraňuje predčasnému odumieraniu buniek) na neuróny mozgu. Dokonca zvyšuje regeneráciu axónov (7).

Vitamín B12 je zodpovedný za zlepšenú funkciu nervových buniek, ako aj za ich vývoj (8).

Nedostatok vitamínu B12 môže tiež viesť k neuropatii alebo poškodeniu nervov. Vitamín tiež zachováva myelínový obal, ktorý je ochranným obalom okolo nervov tela (9).

3. Môže zlepšiť kardiovaskulárne zdravie

Vitamíny skupiny B pomáhajú doplňovať rôzne energetické zásoby v tele. Nedostatok týchto vitamínov môže viesť k zníženiu zásob energie, ktoré súvisia s dysfunkciou myokardu u pacientov so srdcovým zlyhaním (10).

Zistilo sa, že kyselina listová a vitamín B12 majú potenciál pri liečbe srdcových chorôb. Zatiaľ čo prvý menovaný znižoval hladiny homocysteínu o 25 percent, pridaním druhého menovaného sa hladiny znižovali ešte o ďalších 7 percent (11).

Homocysteín je aminokyselina vyskytujúca sa v tele, ktorej vysoké hladiny sú spojené s ochorením srdca (11).

Nedostatok vitamínu B1 môže viesť k beriberi, ochoreniu charakterizovanému zápalom nervov a následným srdcovým zlyhaním (12).

4. Môže zvýšiť imunitu

Skupina vitamínov B bola identifikovaná ako skupina vitamínov B, ktoré udržujú zdravý imunitný systém (13).

Niektoré štúdie na zvieratách tiež ukazujú, že nedostatok vitamínu B6 môže viesť k nežiaducim zmenám imunitných reakcií (14). V tejto súvislosti je však potrebný ďalší výskum na ľuďoch.

Kyselina listová môže tiež zvýšiť imunitu, aj keď v súčasnosti potrebujeme ďalší výskum. Folát hrá úlohu v procese výroby a opravy DNA a môže mať vplyv na imunitný systém. Aj keď sa zistilo, že nedostatok folátov zhoršuje imunitu zvierat, u ľudí sa podobné účinky ešte neprejavili (15).

5. Môže pomôcť pri liečbe anémie

Je známe, že vitamíny skupiny B liečia rôzne formy anémie. Zatiaľ čo folát a vitamín B12 môžu liečiť a predchádzať megaloblastickej anémii (charakterizovanej veľmi veľkými červenými krvinkami a zníženému ich počtu), vitamín B6 môže liečiť sideroblastickú anémiu (charakterizovanú tvorbou krviniek namiesto zdravých červených krviniek) (16).

Vitamín B12 je rozhodujúci pre tvorbu červených krviniek, ktoré zase prenášajú kyslík do všetkých častí tela. Nedostatok vitamínu B12 môže spôsobiť najbežnejšiu formu anémie nazývanú perniciózna anémia (charakterizovaná nedostatkom dostatku zdravých červených krviniek) (17).

6. Môže podporovať zrak

Shutterstock

Nedostatok vitamínov B-komplexu súvisel s chybným videním. V štúdii uskutočňovanej na školských deťoch sa zaznamenala suplementácia vitamínmi B-komplexu, ktorá zlepšovala ich zrakovú ostrosť (18).

Nedostatok vitamínu B12 môže tiež viesť k optickej neuropatii. V štúdii, ktorá zahŕňala staršieho muža so zníženým centrálnym videním (ktorý nemal dostatok vitamínu B12), sa zistilo, že suplementácia vitamínu B12 zlepšuje tento stav (19).

V inej štúdii sa zistilo, že kombinácia vitamínov B6, B12 a kyseliny listovej redukuje vývoj makulárnej degenerácie súvisiacej s vekom v priebehu siedmich rokov (20).

7. Môže pomôcť tráviacemu traktu

Existujú určité výskumy, ktoré tvrdia, že dexpanthenol, derivát vitamínu B5 (kyselina pantoténová), môže zmierniť zápchu (21).

Zistilo sa, že vitamíny skupiny B majú rôzne účinky na tráviaci systém. Nedostatok vitamínu B12 bol pozorovaný v niekoľkých prípadoch ochorení pečene, vrátane cirhózy a hepatitídy. Môže tiež hrať úlohu pri znižovaní závažnosti žalúdočných vredov (a dokonca aj boľavých rán) (22).

U pacientov so syndrómom dráždivého čreva suplementácia vitamínom B1 počas 20 dní zmiernila väčšinu príznakov vrátane únavy (23).

Zistilo sa, že vitamíny B6, B9 a B12 pomáhajú predchádzať rakovine zažívacieho traktu. V štúdiách na zvieratách sa zistilo, že vitamín B6 zabraňuje oxidačnému stresu, a tým potenciálne bojuje s kolorektálnym karcinómom (24).

Folát v strave môže tiež pomôcť predchádzať rakovine pankreasu (25).

8. Môže zlepšiť hormonálne zdravie

Vitamíny B-komplexu sa podieľajú na metabolizme a činnosti estrogénu (26). Vitamín B6 bol spájaný s reguláciou hormónov prednej hypofýzy (27). Tu je však výskum obmedzený. Je potrebných viac vedeckých dôkazov.

9. Môže pomôcť zmierniť migrény

Zistilo sa, že suplementácia vitamínu B2 zmierňuje migrény u dospelých aj detí. Živina môže znížiť frekvenciu a trvanie záchvatov migrény bez nepriaznivých účinkov (28).

Ostatné zdroje tiež uvádzajú, že vitamín B2 je účinný pri liečbe migrénových bolestí hlavy (29). Mechanizmus fungovania tohto vitamínu na liečbu migrény je stále nejasný a je preto potrebné vykonať ďalší výskum.

10. Môže podporovať zdravé tehotenstvo

Kyselina listová (vitamín B9) by mohla byť najdôležitejším vitamínom B, ktorý sa má užívať počas tehotenstva. Je známe, že táto živina zabraňuje vrodeným chybám u dojčiat (30).

Pokiaľ ide o Svetovú zdravotnícku organizáciu, vitamín B6 hrá dôležitú úlohu aj počas tehotenstva. Zistilo sa, že zabraňuje preeklampsii (nebezpečná tehotenská komplikácia sprevádzaná veľmi vysokým krvným tlakom) a predčasnému pôrodu (31).

Zistilo sa, že suplementácia vitamínu B12 matkou počas tehotenstva znižovala popri ďalšom podpore jeho zdravia aj riziko nedostatku B12 u dojčiat (32).

11. Môže podporovať hojenie rán

V štúdiách uskutočňovaných na diabetických myšiach sa zistilo, že vitamíny skupiny B zlepšujú hojenie rán (33).

V inej štúdii sa zistilo, že vitamíny B (spolu s vitamínom C) pozitívne ovplyvňujú ľudské keratinocyty a fibroblasty. Týmto spôsobom môžu vitamíny podporovať proces hojenia rán (34).

12. Môže pomôcť zmierniť príznaky predmenštruačného syndrómu

Zistilo sa, že vysoký príjem vitamínov B1 a B2 znižuje riziko predmenštruačného syndrómu, najmä ak vitamíny pochádzali z prírodných zdrojov potravy (35).

V inej štúdii sa zistilo, že príjem vitamínu B6 (až 100 mg denne) lieči predmenštruačný syndróm vrátane predmenštruačnej depresie (36).

To je veľa výhod vitamínov B-komplexu. Ako už bolo spomenuté, v systéme ľudského tela musia hrať niekoľko úloh. Každý z týchto vitamínov B slúži na konkrétny účel. Aj keď nedostatok vitamínov B môže byť zriedkavý, je dôležité pochopiť, ktoré potraviny ponúkajú väčšinu týchto vitamínov.

Aké sú najbohatšie zdroje vitamínov B?

Tu sme zhromaždili 10 najlepších potravín, ktoré obsahujú väčšinu vitamínov B-komplexu.

	B1 (Tiamín)	B2 (Riboflavín)	B3 (Niacín)	B5 (Kyselina pantoténová)	B6 (Pyridoxín)	B7 (Biotín)	B9 (Folát)	B12 (Kobalamín)
Divoký varený losos (1/2 filé = 154 g)	28%	44%	78%	30%	73%	-	11%	78%
Lúpané, pražené slnečnicové semená (1 šálka = 128 g)	9%	19%	45%	90%	51%	-	76%	-
Varené fazule (1 šálka = 177 g)	19%	6%	5%	4%	11%	-	58%	-
Varený špenát (1 šálka = 180 g)	11%	25%	4%	3%	22%	1%	66%	-
Mleté hovädzie mäso (3 oz = 85 g)	2%	9%	22%	5%	15%	-	1%	35%
Plnotučné mlieko (1 šálka = 244 g)	7%	26%	1%	9%	4%	-	3%	18%
1 veľké vajce natvrdo (50 g)	2%	15%	-	7%	3%	3%	5%	9%
Varené proso (1 šálka = 174 g)	12%	8%	12%	3%	9%	-	8%	-
Varená hnedá ryža (1 šálka = 195 g)	13%	1%	13%	8%	15%	-	2%	-
Varený jačmeň (1 šálka = 157 g)	9%	6%	16%	2%	9%	-	6%	-

Zdroj: Americké ministerstvo poľnohospodárstva, databázy zloženia potravín

* Hodnoty zodpovedajú dennej hodnote konkrétnej živiny, ktorú potravinový zdroj spĺňa.

Zahrnutie týchto potravín do vašej každodennej stravy by sa malo postarať o vaše potreby vitamínov B. Takto by ste zriedka mali nedostatok vitamínov B-komplexu. Otázkou však je, ako by ste vedeli, že máte nedostatok?

Aké sú príznaky nedostatku vitamínov B-komplexu?

Nasledujú príznaky nedostatku vitamínu B. Ak sa u vás vyskytne niektorý z týchto stavov, navštívte svojho lekára:

• Slabosť
• Extrémna únava
• Zmätok
• Brnenie v nohách a rukách
• Nevoľnosť
• Anémia
• Kožné vyrážky
• Kŕče v bruchu

Váš lekár môže tiež odporučiť doplnok. Vyžadujú sa doplnky?

Poznámka k doplnkom vitamínov B.

To, či sú tieto doplnky potrebné alebo nie, závisí od mnohých faktorov. Väčšina ľudí by mala byť schopná splniť požadované množstvo vitamínov B dodržiavaním vyváženého stravovacieho plánu.

Avšak tehotné ženy, vegetariáni, vegáni, starší dospelí a tí, ktorí podstúpili operáciu žalúdka, možno budú musieť užívať doplnky výživy. Môže byť potrebné, aby užívali vitamín B12 spolu s ďalšími vitamínmi B-komplexu. Kombinácia závisí od osoby.

Počas tehotenstva je vyšší dopyt po vitamínoch B (najmä foláte a vitamíne B12) (37).

Štúdie ukazujú, že asi 30% starších dospelých nemusí byť schopných správne absorbovať vitamín B12, pretože neprodukujú dostatok žalúdočnej kyseliny potrebnej na absorpciu (38).

Vegetariáni a vegáni môžu tiež potrebovať doplnky výživy, pretože ich strava nemusí obsahovať všetky potraviny bohaté na vitamíny B (39).

Dokonca aj tí, ktorí majú určité zdravotné ťažkosti, možno budú musieť užívať vitamínové doplnky B. Tie obsahujú:

• Pacienti s celiakiou (40)
• Pacienti so zápalovým ochorením čriev (41)
• Pacienti s hypotyreózou (42)
• Pacienti podstupujúci liečbu rakoviny (43)
• Pacienti s diagnostikovaným chronickým alkoholizmom (44)
• Tí, ktorí podstúpili operáciu bypassu žalúdka (45)

Aké sú príznaky predávkovania vitamínmi B-komplexu?

Vitamíny skupiny B sú rozpustné vo vode. Vitamíny sa neukladajú vo vašom tele, ale vylučujú sa každý deň. Je preto veľmi nepravdepodobné, že by ste sa predávkovali vitamínmi B-komplexu.

Je však dôležité poznať príznaky predávkovania. Môžu to byť napríklad tieto:

• Rozmazané videnie
• Kŕče v bruchu
• Nevoľnosť
• Hnačka
• Zvýšené močenie
• Nadmerný smäd

Záver

Vitamíny B-komplexu sú nevyhnutné. Začnite začleňovať zdroje potravy do svojej stravy už dnes. Ak sa u vás vyskytnú akékoľvek príznaky nedostatku, obráťte sa na svojho lekára.

Koľko z potravín bohatých na vitamíny B pravidelne konzumujete? Dajte nám vedieť tým, že opustíte zoznam v poli nižšie.

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Aký je najlepší čas na užívanie doplnku obsahujúceho vitamín B?

Užívanie vitamínov B po prebudení by mohlo byť najlepším časom. Užívanie na prázdny žalúdok môže zlepšiť ich vstrebávanie. Poraďte sa so svojím lekárom.

Dáva vám vitamín B-komplex prírastok na váhe?

Nie, užívanie doplnkov s komplexom vitamínu B vám nepridá na váhe. Taktiež neexistujú informácie, či vám tieto vitamíny môžu pomôcť pri chudnutí. S najväčšou pravdepodobnosťou možno nie.

Zvyšujú vitamíny B-komplex energiu?

Neexistuje žiadny výskum, ktorý by tvrdil, že užívanie vitamínov B-komplexu môže zvýšiť vašu hladinu energie. Rozhodne to nie sú stimulanty ako kofeín.

Referencie

• Vitamíny skupiny B a mozog: mechanizmy, dávka a účinnosť - prehľad, výživné látky, americká národná knižnica medicíny, národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26828517

• Vitamíny komplexu B, ministerstvo poľnohospodárstva Spojených štátov, Národná poľnohospodárska knižnica.

  naldc.nal.usda.gov/download/IND43861414/PDF

• Vitamíny skupiny B, poznávanie a starnutie: prehľad, The Journals of Gerontology, Oxford Academic Journals.

  academic.oup.com/psychsocgerontology/article/56/6/P327/610645#10164417

• Vzťahy vitamínu B-12, vitamínu B-6, folátu a

  homocysteínu k kognitívnym výkonom v normatíve

• Štúdia starnutia, ministerstvo poľnohospodárstva USA, Národná poľnohospodárska knižnica.

  pubag.nal.usda.gov/download/77/PDF

• Liečba depresie: čas zvážiť kyselinu listovú a vitamín B12, Journal of Psychopharmacology, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15671130

• Zníženie pracovného stresu intervenciou zameranou na vitamíny B: randomizovaná klinická štúdia: protokol štúdie, Nutrition Journal, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4290459/

• Komplex vitamínu B a hladiny vitamínu B12 po poranení periférnych nervov, Neural Regeneration Research, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4904479/

• Vitamíny skupiny B, Harvardská škola verejného zdravia.

  www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamins/vitamin-b/

• Vitamín B-12, lekárske centrum University of Rochester.

  www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=19&contentid=VitaminB-12

• Úloha vitamínov B pri liečbe srdcového zlyhania, Výživa v klinickej praxi, Národná lekárska knižnica USA, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22516940

• Kyselina listová, vitamín B12 vykazujú potenciál pri liečbe srdcových chorôb, Kalifornská univerzita v San Franciscu.

  www.ucsf.edu/news/2001/08/4932/folic-acid-vitamin-b12-show-potential-heart-disease-treatments

• Nedostatok vitamínu B1 tiamínu (Beriberi), Národné centrum pre biotechnologické informácie.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537204/

• Vitamíny a minerály, ktoré ovplyvňujú imunitný systém, americké ministerstvo pre záležitosti veteránov.

  www.hiv.va.gov/patient/daily/diet/vitamin-mineral-chart-table1.asp

• Ako naštartovať imunitný systém, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system

• Stav folátov a imunitný systém. Pokrok vo vede o potravinách a výžive, Americká národná knižnica medicíny, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1887065

• Úloha vitamínov v prevencii a kontrole anémie, Výživa pre verejné zdravie, Národná lekárska knižnica USA, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10948381

• Anémia z nedostatku vitamínu B12, Johns Hopkins Medicine.

  www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-isease/vitamin-b12-deficiency-anemia

• Nedostatok komplexu vitamínu B a zraková ostrosť, British Journal of Nutrition, Národná lekárska knižnica USA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/420756

• Optická neuropatia s nedostatkom vitamínu B12, European Journal of Internal Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16198909

• Kyselina listová, vitamín B6 a vitamín B12 v kombinácii a makulárna degenerácia súvisiaca s vekom v randomizovanej skúške žien, archív internej medicíny, Národná lekárska knižnica USA, národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2648137/

• Dexpanthenol (Ro 01-4709) pri liečbe zápchy, Acta vitaminologica et enzymologica, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6751051

• Úloha vitamínov pri gastrointestinálnych ochoreniach, World Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4419060/#__sec8title

• Tiamín a únava pri zápalových ochoreniach čriev: otvorená pilotná štúdia, Journal of Alternative and Complementary Medicine, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23379830/

• Vitamín B6 a kolorektálny karcinóm: súčasné dôkazy a ďalšie smerovanie, World Journal of Gastroenterology, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23467420/

• Príjem folátov a riziko rakoviny pankreasu: celková metaanalýza a reakcia na dávku, verejné zdravie, americká národná knižnica medicíny, národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23769243/

• Nedostatok vitamínov a aktivita estrogénu, Recenzie výživy, Oxfordské akademické časopisy.

  academic.oup.com/nutritionreviews/article-abstract/3/10/308/1908359?redirectedFrom=PDF

• Interakcie medzi vitamínom B6 a hormónmi, vitamínmi a hormónmi, Americká národná knižnica medicíny, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/217175

• Suplementácia riboflavínom (vitamín B2) na profylaxiu migrény u dospelých a detí: prehľad, Medzinárodný vestník pre výskum vitamínov a výživy, Hogrefe.

  econtent.hogrefe.com/doi/abs/10.1024/0300-9831/a000225

• Bolesť hlavy, Univerzita zdravia v Utahu.

  healthcare.utah.edu/neurosciences/pdfs/headache-guide.pdf

• Kyselina listová v tehotenstve, Journal of Pediatric Neurosciences, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3519088/

• Suplementácia vitamínu B6 počas tehotenstva, Svetová zdravotnícka organizácia.

  www.who.int/elena/titulky/vitaminb6-pregnancy/sk/

• Suplementácia vitamínu B-12 počas tehotenstva a skorej laktácie zvyšuje hladinu vitamínu B-12 u matiek, materského mlieka a dojčiat, The Journal of Nutrition, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3985831/

• Účinok doplnku vitamínov B na hojenie rán u diabetických myší typu 2, Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4706087/

• Účinky komplexu vitamínu B a vitamínu C na bunky ľudskej pokožky, pokrok v starostlivosti o pokožku a rany.

  journals.lww.com/aswcjournal/Abstract/2018/05000/Effects_of_Vitamin_B_Complex_and_Vitamin_C_on.7.aspx

• Príjem vitamínov B v strave a výskyt predmenštruačného syndrómu, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3076657/

• Účinnosť vitamínu B-6 pri liečbe predmenštruačného syndrómu: systematické preskúmanie, British Journal of Medicine, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC27878/

• Vitamín B-12 a perinatálne zdravie, pokroky vo výžive, Národná lekárska knižnica USA, národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4561829/

• Vitamín B12 a starší dospelí, Aktuálne názory na klinickú výživu a metabolickú starostlivosť, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5130103/

• Vitamín B12 medzi vegetariánmi: stav, hodnotenie a suplementácia, živiny, Národná lekárska knižnica USA, národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188422/

• Nedostatok vitamínov a minerálov je vysoko prevládajúci u novodiagnostikovaných pacientov s celiakiou, živín, Národnej lekárskej knižnice USA, Národných inštitútov zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3820055/

• Stav sérového vitamínu B12 a kyseliny listovej u pacientov so zápalovým ochorením čriev v Číne, Intestinal Research, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5323299/

• Nedostatok vitamínu B12 bežný pri primárnej hypotyreóze, The Journal of the Pakistan Medical Association, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18655403

• Nedostatok funkčného vitamínu B12 pri pokročilej malignite: dôsledky pre zvládanie neuropatie a neuropatickej bolesti, Podporná starostlivosť pri rakovine, Národná lekárska knižnica USA, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27003903

• Mechanizmy nedostatku vitamínov v alkoholizme, Alkoholizmus, Klinický a experimentálny výskum, Americká národná knižnica medicíny, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3544907

• Nutričné ​​nedostatky po operácii bypassu žalúdka, The Journal of the American Osteopathic Association, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19948694