Kto si neváži dobrý spánok? Nielenže vás to naštartuje na ďalší deň, ale aj dopraje vášmu telu potrebný odpočinok na konci namáhavého dňa. Veľa vecí môže zmiasť váš spánkový vzorec - môže to byť bdelé bdieť neskoro v noci alebo jednoducho zdôrazňovať maličkosti v živote. Tu prichádzajú na rad éterické oleje. Ak chcete vedieť, ako vám tieto zázračné prísady pomáhajú lepšie spať, čítajte ďalej.

Obsah

• Čo sú éterické oleje?
• Ako môžu éterické oleje podporovať spánok?
• 8 najlepších éterických olejov na spánok a relaxáciu
• Ďalšie tipy na podporu spánku

Čo sú éterické oleje?

Éterické oleje sú prírodné oleje extrahované z rastlín destiláciou. Často nesú arómu rastliny, z ktorej sú odvodené. Jedinečné aromatické zlúčeniny v každom éterickom oleji mu dodávajú jeho charakteristickú podstatu.

Destilácia je jedným z hlavných procesov používaných na extrakciu éterických olejov. Oleje sa ale dajú získať aj mechanickými metódami, ako je lisovanie za studena. Len čo sa základné zložky extrahujú z príslušných rastlín, zmiešajú sa s nosným olejom a vznikne produkt pripravený na priame použitie.

Spôsob výroby éterických olejov má veľký význam, pretože tie, ktoré sa vyrábajú chemickými metódami, sa nepovažujú za skutočné éterické oleje.

Aromaterapia s použitím éterických olejov je obľúbeným domácim liekom používaným pri liečbe rôznych chorôb. Je to forma alternatívnej medicíny. Ich aróma sa buď inhaluje, alebo sa nanášajú lokálne na pokožku, aby sa využili ich funkčné vlastnosti.

Medzi mnohé výhody éterických olejov patria ich vlastnosti zmierňujúce stres, upokojujúce a podporujúce spánok. Pozrime sa podrobnejšie na to, ako môžu éterické oleje pomôcť pri podpore spánku.

Späť na obsah

Ako môžu éterické oleje podporovať spánok?

Esenciálne oleje pomáhajú znižovať stres, depresívne pocity a úzkosť. Stimulujú určité oblasti vášho limbického systému, ktoré sú súčasťou vášho mozgu. Táto časť hrá významnú úlohu pri ovládaní vašich emócii, správania, kognitívnych schopností a čuchu.

Limbický systém je tiež zodpovedný za kontrolu niektorých vašich fyziologických funkcií v bezvedomí, ako je dýchanie, srdcová frekvencia a krvný tlak.

Práve táto funkcia éterických olejov podporuje spánok tým, že sa cítite uvoľnene.

Existuje viac ako 90 druhov éterických olejov a každý z nich má svoju jedinečnú arómu a zdravotné výhody. Nasledujú najefektívnejšie éterické oleje, ktoré pomáhajú stimulovať relaxáciu a hlboký spánok.

Späť na obsah

8 najlepších éterických olejov na spánok a relaxáciu

1. Levanduľový olej
2. Kadidlový olej
3. Olej z cédrového dreva
4. Olej Ylang Ylang
5. Rímsky harmančekový olej
6. Jazmínový olej
7. Bergamotový olej
8. Majoránový olej

1. Levanduľový olej

Shutterstock

Budete potrebovať

• 3 kvapky levanduľového oleja
• Difúzor
• Voda

Čo musíte urobiť

1. Naplňte difuzér vodou.
2. Pridajte do nej tri kvapky levanduľového oleja a zapnite ju.
3. Nadýchnite sa rozptýlenej levanduľovej arómy.
4. Prípadne si môžete na vankúše naliať aj kvapku alebo dve éterické oleje, aby ste sa mohli nadýchať arómy po celú noc.
5. Môžete si tiež pripraviť hmlu s levanduľovým olejom a vodou a podľa potreby ju nastriekať.

Prečo to funguje

Zistilo sa, že levanduľový olej má inverzný účinok na úzkosť a depresiu (1). V dôsledku toho môže pomôcť zlepšiť spánok a kognitívne schopnosti (2).

Späť na obsah

2. Kadidlový olej

Shutterstock

Budete potrebovať

• 3-4 kvapky kadidlového oleja
• Difúzor
• Voda

Čo musíte urobiť

1. Pridajte tri až štyri kvapky kadidlového oleja do difuzéra naplneného vodou.
2. Zapnite difúzor a vdýchnite príjemnú arómu.

Prečo to funguje

Kadidlový olej má veľa terapeutických vlastností, jednou z nich je jeho schopnosť znižovať únavu. Zlepšuje tiež príznaky úzkosti a depresie vďaka svojej anxiolytickej a anti-neurotickej činnosti (3). Tieto vlastnosti vám môžu pomôcť zostať relaxovanými a zároveň podporovať spánok.

Späť na obsah

3. Olej z cédrového dreva

Shutterstock

Budete potrebovať

• 3 kvapky oleja z cédrového dreva
• Difúzor
• Voda

Čo musíte urobiť

1. Pridajte tri kvapky oleja z cédrového dreva do difuzéra naplneného vodou.
2. Zapnite difúzor.
3. Vdýchnite upokojujúcu arómu.
4. Urobte to tesne predtým, ako narazíte do postele.

Prečo to funguje

Cédrové drevo obsahuje zlúčeninu zvanú cedrol, ktorá pri vdýchnutí vykazuje sedatívne vlastnosti. Môže vám pomôcť lepšie zaspať (4).

Späť na obsah

4. Olej Ylang Ylang

Shutterstock

Budete potrebovať

2-3 kvapky oleja ylang ylang

Čo musíte urobiť

1. Nalejte si pár kvapiek ylang ylangového oleja na vankúš tesne pred spaním.
2. Prípadne si môžete kvapku oleja natrieť aj na zápästia.
3. Ak máte citlivú pokožku, zmiešajte éterický olej s nosným olejom, ako je kokosový alebo olivový olej.

Prečo to funguje

Olej z ylang-ylangu zmierňuje príznaky stresu a depresie a po transdermálnej absorpcii vykazuje relaxačný účinok (5). To vám zase môže tiež pomôcť lepšie spať.

Späť na obsah

5. Rímsky harmančekový olej

Shutterstock

Budete potrebovať

• 3 kvapky rímskeho harmančekového oleja
• Difúzor
• Voda

Čo musíte urobiť

1. Pridajte tri kvapky rímskeho harmančekového oleja do difúzora vopred naplneného vodou.
2. Zapnite ho a nadýchnite sa upokojujúcej arómy.
3. Môžete si tiež dať kvapku alebo dve harmančekového oleja na vankúš a inhalovať jeho vôňu počas spánku.
4. Ďalšou možnosťou je pridať 15-20 kvapiek harmančekového oleja do vody na kúpanie a namočiť do nej.

Prečo to funguje

Rímsky harmančekový olej má vlastnosti vyvolávajúce spánok a upokojujúce vlastnosti, ktoré vám môžu pomôcť lepšie spať (6).

Späť na obsah

6. Jasmínový olej

Shutterstock

Budete potrebovať

• 2-3 kvapky jazmínového oleja
• 1 - 2 čajové lyžičky ľubovoľného nosného oleja

Čo musíte urobiť

1. Pridajte dve až tri kvapky jazmínového oleja do nosného oleja.
2. Dobre premiešajte a zmes použite na relaxačnú masáž.
3. Nechajte pôsobiť 30-60 minút, kým sa vydáte do sprchy.

Prečo to funguje

Jazmínový olej má stimulačné vlastnosti, ktoré môžu zmierniť príznaky úzkosti a depresie a zároveň vám pomôžu zostať uvoľneným a lepšie spať (7).

Späť na obsah

7. Bergamotový olej

Shutterstock

Budete potrebovať

• 3-4 kvapky bergamotového oleja
• Difúzor
• Voda

Čo musíte urobiť

1. Pridajte tri až štyri kvapky bergamotového oleja do difuzéra naplneného vodou.
2. Zapnite difúzor a nadýchnite sa bergamotovej arómy.

Prečo to funguje

Bergamotový olej je populárnym liekom na zmiernenie prejavov stresu a úzkosti. Tento olej pomáha udržiavať pokoj a relaxáciu a pomáha pri navodení spánku (8).

Späť na obsah

8. Majoránový olej

Shutterstock

Budete potrebovať

• 3-4 kvapky majoránového oleja
• Difúzor
• Voda

Čo musíte urobiť

1. Pridajte tri až štyri kvapky majoránového oleja do difuzéra naplneného vodou.
2. Zapnite difúzor a vdýchnite príjemnú arómu.

Prečo to funguje

Majoránový olej môže pomôcť zmierniť váš stres znížením hladiny kortizolu (9). Tento relaxačný účinok môže prispieť aj k podpore spánku.

Aj keď tieto éterické oleje pôsobia čarovne, môžete vyskúšať aj niekoľko ďalších tipov, ktoré vám môžu pomôcť pri zdravom spánku.

Späť na obsah

Ďalšie tipy na podporu spánku

• Doprajte si kofeín nikde blízko pred spaním.
• Dajte si skoré jedlo.
• Meditujte alebo cvičte jogu.
• Keď ležíte na posteli, nepoužívajte svoje telefóny, notebooky alebo televíziu.
• Postupujte podľa rituálu pred spaním, ktorý pripraví vaše telo na spánok - môže to byť napríklad teplý kúpeľ alebo prezliekanie do pohodlného oblečenia pred spaním.

Éterické oleje, o ktorých sa hovorí v tomto článku, pomôžu zlepšiť vaše spánkové vzorce. Čo je najdôležitejšie, vždy nezabudnite zostať v pokoji a uvoľnene, pretože to je jeden z najlepších spôsobov, ako bojovať proti príznakom nespavosti alebo nespavosti. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa článku, uverejnite ich v sekcii komentárov nižšie.

Späť na obsah

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Existujú nejaké vedľajšie účinky používania éterických olejov?

Ak sa éterické oleje používajú lokálne bez riedenia v nosnom oleji, môže dôjsť k podráždeniu pokožky (ak máte citlivú pokožku). Tiež by sa nemali užívať vnútorne, pokiaľ nie sú potravinárske.

Ako mi môžu éterické oleje pomôcť lepšie spať?

Esenciálne oleje vám môžu pomôcť lepšie spať tým, že zmierňujú príznaky stresu a úzkosti a pomáhajú vám odpočívať. Môžu tiež znížiť hladinu kortizolu vo vašom tele. To všetko vám pomáha zdravo spať.

Referencie

1. „Levanduľový vonný éterický olej a kvalita spánku u žien po pôrode“ Iránsky červený polmesiac Medical Journal, Americká lekárska knižnica
2. „Aromaterapia: Vplyv levandule na úzkosť a kvalitu spánku u pacientov liečených chemoterapiou“ Clinical Journal of Oncology Nursing, US National Library of Medicine
3. „Kadidlo - terapeutické vlastnosti“, Advances in Hygiene and Experimental Medicine, US National Library of Medicine
4. "Sedatívne účinky a mechanizmus účinku inhalácie cedrolu s behaviorálnym farmakologickým hodnotením" Planta Medica, Americká národná knižnica medicíny
5. „Relaxačný účinok oleja ylang ylang na človeka po transdermálnej absorpcii“ Phytotherapy Research, US National Library of Medicine
6. „Harmanček: Bylinkový liek minulosti s jasnou budúcnosťou“ Molecular Medicine Reports, Americká národná knižnica medicíny
7. „Stimulujúci účinok aromaterapeutickej masáže s jazmínovým olejom“ Natural Product Communications, Národná lekárska knižnica USA
8. „Esenciálny olej z citrusovej bergamie: od základného výskumu po klinické použitie“ Frontiers in Pharmacology, Americká národná knižnica medicíny
9. „Inhalácia éterického oleja na krvný tlak a hladiny slinného kortizolu u prehypertenzívnych a hypertenzívnych jedincov“ Doplnková a alternatívna medicína založená na dôkazoch, Americká národná knižnica medicíny