7

Problém je evidentný - pribrali ste. A teraz hľadáte spôsob, ako zhodiť ďalšie centimetre. Vyskúšajte stravovací plán Svätého srdca, ktorý je medzi diétami veľmi obľúbený. Ľudia tvrdili, že schudli až 10 libier za 7 dní. Aby sme boli presní, tento diétny plán obsahuje špeciálnu polievku s obsahom tuku a ďalšie zdravé jedlá. Vďaka tomu je diéta Sacred Heart nutrične zdravá v porovnaní s inými módnymi diétami.

Ďalší dôvod, prečo odporúčam tento diétny plán, je to, že polievka je chutná, varenie vám trvá 10 minút, diétny plán Svätého srdca sa dá ľahko dodržať, nebudete hladovať a budete cvičiť, aby ste zmobilizovali tuk. Dôrazne sa odporúča cvičenie, ktoré vám pomôže udržať stratenú váhu.

V tomto článku rozoberieme plán výživy a tréningu na každý deň s užitočnými tipmi, ktoré vám pomôžu dostať sa späť do formy. Len malé upozornenie - tento diétny plán nedodržiavajte dlhšie ako 7 dní. Pred ďalším začatím tejto diéty si dajte aspoň dva týždne prestávku.

Poďme začať!

Diétny plán Najsvätejšieho srdca

1. Sedemdňový diétny plán Svätého srdca
2. Ako si vyrobiť diétnu polievku Svätého srdca
3. Čo hovoria odborníci?
4. Vedľajšie účinky diéty Najsvätejšieho srdca
5. Na čo treba pamätať

1. 7-dňový diétny plán Svätého srdca

1. deň: Deň ovocia

Prečo to funguje: Je dobré začať deň jednoduchým detoxikačným nápojom - pomôže vám odplaviť toxíny. Veľa výživy získate aj z ovocia.

Predbežné opatrenie

Do zeleného alebo čierneho čaju nedávajte cukor.

Nie ste fanúšikom uvedených potravín? Prezrite si zoznam náhradníkov.

Náhradníci

• Citrón - grapefruit alebo škorica
• Med - Organický javorový sirup
• Misa s ovocím - šťava z čerstvého ovocia
• Oranžová - kivi
• Zelený alebo čierny čaj - čierna káva
• Tráviaci suchár - 1 slaný cracker

Potraviny na jedenie

• Zelenina - Iba tá, ktorá je zahrnutá v diétnej polievke Svätého srdca.
• Ovocie - jablko, broskyňa, pomaranč, grapefruit, vodný melón, slivka, pižmový melón, ananás a granátové jablko.
• Tuky a oleje - olivový olej, olej z ryžových otrúb, repkový olej, ľanový olej a ghí (čírené maslo).
• Byliny a korenie - listy koriandra, rozmarín, oregano, tymian, kôpor, škorica, zázvor, cesnak, kardamón, feniklové semená, senovka grécka, kurkuma, prášok z kajenského korenia, prášok z koriandra, rasca, muškátový oriešok a čierne korenie.
• Nápoje - čerstvý ovocný džús, jemná kokosová voda a cmar.

Existujú určité vysoké GI alebo nezdravé jedlá / nápoje, ktorým by ste sa mali vyhnúť vždy. Tu je zoznam potravín, ktorým sa treba vyhnúť.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

• Zelenina - zemiaky a sladké zemiaky.
• Ovocie - mango, pudingové jablko, jackfruit a liči.
• Tuky a oleje - bravčový a svetlicový olej.
• Nápoje - alkohol, balené ovocné džúsy, sýtené nápoje a balená kokosová voda.
• Bielkoviny
• Mliečne výrobky

Iba výživa nepomôže, najmä keď chcete schudnúť len za 7 dní. Aby ste dosiahli to najlepšie, musíte vložiť trochu práce navyše. Vykonajte tieto jednoduché cviky na spaľovanie tukov, aby ste sa cítili energicky a zostali aktívni.

Plán cvičení na 1. deň

• Rotácia krku (v smere a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada po 10 opakovaní
• Rotácia ramien (v smere a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada po 10 opakovaní
• Kruhy ramien (v smere a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada po 10 opakovaní
• Rotácia zápästia (v smere a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada po 10 opakovaní
• Rotácia pásu (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada po 10 opakovaní
• Kruhy nôh (v smere a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada po 10 opakovaní
• Skákacie zdviháky - 1 sada po 10 opakovaní
• Bodové behanie - 2 série po 20 opakovaní
• Bočné výpady - 1 sada po 10 opakovaní
• Výpady dopredu - 1 sada po 10 opakovaní
• Kliky - 2 série po 5 opakovaní
• Nožnicové kopy - 2 série po 5 opakovaní
• Predná doska - 20 - 25 sekúnd, 2 opakovania

Užitočný tip

Nejedzte jednu až dve hodiny pred cvičením.

Ako sa budete cítiť po dni 1

Jesť ľahko a zdravo spolu s cvičením má pozitívny vplyv a som si istý, že to pocítite. Najdôležitejšie je, že sa budete cítiť inšpirovaní k dokončeniu tohto stravovacieho plánu s plným nasadením. Prejdime k 2. dňu.

Späť na obsah

2. deň: Deň zeleniny

Prečo to funguje: Začnite deň zeleným čajom bez pridania cukru alebo umelých sladidiel. Viaczrnné vločky vás zasýtia na dlhší čas. Všetky druhy čaju (zelený, čierny, biely atď.) Majú antioxidanty.

Predbežné opatrenie

Nepite rajčinový džús, ak ste alergický na paradajky alebo ak vám lekár nedovolí jesť ich.

Jesť zeleninu sa môže zdať príliš nudné. Vyberte si zeleninu, ktorá sa vám páči, a popražte ju alebo nagrilujte pomocou svojho obľúbeného korenia. Skvelou možnosťou je aj odšťavovanie. Ak sa vám nepáči zelenina v grafe stravovania, tu je zoznam náhradníkov.

Náhradníci

• Zelený čaj - čierny čaj alebo čierna káva
• Med - citrón
• Viaczrnné vločky - ovos
• Mlieko - sójové mlieko
• Paradajková šťava - mrkvová šťava
• Čierny čaj - čierna káva alebo zelený čaj
• Grilovaná zelenina - dusená zelenina alebo zeleninový ovos

V nasledujúcej časti sa dozviete, aké potraviny máte dovolené jesť a ktorým potravinám by ste sa mali vyhnúť.

Potraviny na jedenie

• Zelenina - karfiol, brokolica, mrkva, červená repa, zeler, pór, špenát, repa, tekvica, tekvica fľaša, hadia tekvica, horká tekvica, okra, brinjal, hrášok, zelené fazule, jarná cibuľka, kel, ružičkový kel, kapusta a bok choy.
• Tuky a oleje - olivový olej, ľanový olej, repkový olej, olej z ryžových otrúb a ghí (vyčerené maslo).
• Mliečne výrobky - nízkotučné mlieko.
• Byliny a korenie - listy koriandra, rozmarín, oregano, tymian, kôpor, škorica, zázvor, cesnak, kardamón, feniklové semená, senovka grécka, kurkuma, prášok z kajenského korenia, prášok z koriandra, rasca, muškátový oriešok a čierne korenie.
• Nápoje - čerstvý ovocný džús, jemná kokosová voda a cmar.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

• Ovocie
• Bielkoviny
• Zelenina - sladký zemiak a zemiak.
• Tuky a oleje - Bravčová masť, margarín, maslo, syr, majonéza a svetlicový olej.
• Nápoje - alkohol, balené ovocné džúsy, sýtené nápoje a balená kokosová voda.

Výživa - skontrolujte. Teraz je čas zamerať sa na svoje telo. Tu je zoznam cvičení, vďaka ktorým získate báječné telo.

Plán cvičení na 2. deň

• Rotácia krku (v smere a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada po 10 opakovaní
• Rotácia ramien (v smere a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada po 10 opakovaní
• Kruhy ramien (v smere a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada po 10 opakovaní
• Rotácia zápästia (v smere a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada po 10 opakovaní
• Rotácia pásu (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada po 10 opakovaní
• Kruhy nôh (v smere a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada po 10 opakovaní
• Skákacie zdviháky - 1 sada po 10 opakovaní
• Bodové behanie - 2 série po 20 opakovaní
• Prerušovaný chod (20 minút)

Užitočný tip

Ochutnajte grilovanú zeleninu oreganom, čili vločkami a limetkovou šťavou, aby bolo jedlo pikantné a vzrušujúce. Vyhýbajte sa pridávaniu syra.

Ako sa budete cítiť po dni 2

2. deň bude trochu náročný, najmä ak nemáte radi konzumáciu zeleniny. Ale akonáhle dokončíte deň, budete naplnení pocitom úspechu. Tento pocit víťazstva je potrebný pre konečný cieľ - chudnutie.

Nadšení pre 3. deň? Poďme ďalej.

Späť na obsah

3. deň: Deň ovocia a zeleniny

Prečo to funguje: Je pravda, že vaječný žĺtok obsahuje tuk. Ale tiež obsahuje základné vitamíny, minerály a bielkoviny. Mať jedno praženicu týždenne vám neuškodí. Jahody a ovocie kivi vám poskytnú prírodné antioxidanty a ďalšie živiny.

Predbežné opatrenie

Nejedzte viac ako dva tráviace sušienky. Niektoré tráviace sušienky obsahujú dosť veľké množstvo cukru a masla. Pred zakúpením skontrolujte štítok.

Môže sa stať, že narazíte na niekoľko druhov zeleniny alebo ovocia, ktoré nie sú chutné. Skontrolujte zoznam náhradníkov v nasledujúcej časti.

Náhradníci

• Citrón - jablčný ocot
• Viaczrnný chlieb - ovos
• Vajce - Huby
• Jahody - pomaranč
• Kiwi - melón
• Jablko - broskyňa
• Zelený čaj - čierny čaj alebo čierna káva
• Tráviace sušienky - slané krekry

Okrem náhradných látok tu nájdete aj to, čo môžete jesť 3. deň a čo by ste sa mali vyhnúť konzumácii.

Potraviny na jedenie

• Zelenina - karfiol, brokolica, mrkva, červená repa, zeler, pór, špenát, repa, tekvica, tekvica fľaša, hadia tekvica, horká tekvica, okra, brinjal, hrášok, zelené fazule, jarná cibuľka, kel, ružičkový kel, kapusta a bok choy.
• Ovocie - jablko, broskyňa, pomaranč, kivi, melón, medový melón, papája, jahody, slivky, hrušky a grapefruity.
• Tuky a oleje - olivový olej, ľanový olej, repkový olej, olej z ryžových otrúb a ghí (vyčerené maslo).
• Mliečne výrobky - vajce.
• Byliny a korenie - listy koriandra, rozmarín, oregano, tymian, kôpor, škorica, zázvor, cesnak, kardamón, feniklové semená, senovka grécka, kurkuma, prášok z kajenského korenia, prášok z koriandra, rasca, muškátový oriešok a čierne korenie.
• Nápoje - čerstvý ovocný džús, jemná kokosová voda a cmar.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

• Zelenina - sladký zemiak a zemiak.
• Bielkoviny
• Tuky a oleje - Bravčová masť, margarín, maslo, syr, majonéza a svetlicový olej.
• Nápoje - alkohol, balené ovocné džúsy, sýtené nápoje a balená kokosová voda.

Je skvelé, že sa stravujete správne. Ak však chcete skutočne stratiť tuk a nielen váhu vody, nemôžete vynechať cvičenie. Tento cvičebný plán je ideálny pre 3. deň.

Plán cvičení na 3. deň

• Rotácia krku (v smere a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada po 10 opakovaní
• Rotácia ramien (v smere a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada po 10 opakovaní
• Kruhy ramien (v smere a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada po 10 opakovaní
• Rotácia zápästia (v smere a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada po 10 opakovaní
• Rotácia pásu (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada po 10 opakovaní
• Kruhy nôh (v smere a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada po 10 opakovaní
• Skákacie zdviháky - 1 sada po 10 opakovaní
• Bodové behanie - 2 série po 20 opakovaní
• Bočné výpady - 1 sada po 10 opakovaní
• Výpady dopredu - 1 sada po 10 opakovaní
• Celý drep - 2 série po 10 opakovaní
• Skákajúce drepy - 2 série po 5 opakovaní
• Push-up - 2 série po 5 opakovaní
• Horolezci - 2 série po 10 opakovaní
• Nožnicové kopy - 1 sada po 10 opakovaní

Užitočný tip

Pridajte do svojho zeleného čaju trocha limetky, aby ste ho okorenili a získali extra dávku vitamínu C.

Ako sa budete cítiť po 3. dni

Na konci 3. dňa si všimnete štíhlejšie telo. Bude to pre vás obrovský úspech, pretože budete veľmi spokojní so svojím úspechom. Zostaňte však pri zemi a sústredene. Prejdime k 4. dňu.

Späť na obsah

4. deň: Deň banánov

Prečo to funguje: Banán obsahuje dobré množstvo minerálov a vitamínov. Má tiež dostatočné množstvo vlákniny, ktorá vám dá energiu a udrží vaše hladové bolesti na uzde. Mlieko poskytne vašim kostiam veľmi potrebný vápnik.

Predbežné opatrenie

Vždy si kupujte bio med. Vyhýbajte sa pridávaniu cukru alebo umelých sladidiel, pretože by bránili chudnutiu.

Obmedzené možnosti. Tu je však zoznam náhradníkov v nasledujúcej časti, ktorí vám poskytnú rovnaké výhody.

Náhradníci

• Med - javorový sirup
• Mlieko - sójové mlieko
• Banán - avokádo
• Tráviaci suchár - slané krekry

Pozrime sa, čo môžete jesť a čo by ste nemali jesť na 4. deň.

Potraviny na jedenie

• Zelenina - Iba tá, ktorá sa nachádza v polievke Najsvätejšieho srdca.
• Ovocie - banán.
• Tuky a oleje - olivový olej, ľanový olej, repkový olej, olej z ryžových otrúb a ghí (vyčerené maslo).
• Mliečne výrobky - nízkotučné mlieko.
• Byliny a korenie - listy koriandra, rozmarín, oregano, tymian, kôpor, škorica, zázvor, cesnak, kardamón, feniklové semená, senovka grécka, kurkuma, prášok z kajenského korenia, prášok z koriandra, rasca, muškátový oriešok a čierne korenie.
• Nápoje - čerstvý ovocný džús, jemná kokosová voda a cmar.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

• Zelenina - sladký zemiak a zemiak.
• Tuky a oleje - Bravčová masť, margarín, maslo, syr, majonéza a svetlicový olej.
• Nápoje - alkohol, balené ovocné džúsy, sýtené nápoje a balená kokosová voda.
• Bielkoviny

Deň 4 je na výživu príliš prísny. Preto odporúčam veľmi základné cviky a jogové ásany. Tu je príklad, čo môžete urobiť, aby ste si natiahli svaly.

Plán cvičení na 4. deň

• Rotácia krku (v smere a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada po 10 opakovaní
• Rotácia ramien (v smere a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada po 10 opakovaní
• Kruhy ramien (v smere a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada po 10 opakovaní
• Rotácia zápästia (v smere a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada po 10 opakovaní
• Rotácia pásu (v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada po 10 opakovaní
• Kruhy nôh (v smere a proti smeru hodinových ručičiek) - 1 sada po 10 opakovaní
• Jógové asany

Užitočný tip

Do mlieka alebo mliečneho koktailu pridajte lyžicu mletého ľanového semena. Cvičte tiež jogové ásany pod vedením trénera.

Ako sa budete cítiť po 4. dni

Budete mať veľmi nízkokalorickú diétu, a preto môžete mať pocit hladu a podráždenia. Najlepším spôsobom, ako zachovať pokoj, je zostať hydratovaný. Pite vodu alebo uhorkovú vodu, aby ste získali potrebné vitamíny a minerály. Ovládnite deň hlad a potom si dajte 5. deň chutné bielkoviny.

Späť na obsah

5. deň: Deň s vysokým obsahom bielkovín a paradajok

Prečo to funguje: Paradajka je úžasné ovocie. Môže bojovať proti rakovine a je prospešný pre vašu pokožku a oči. Je nabitý vitamínmi C a A, vlákninou a čo je najdôležitejšie, draslíkom, ktorý pomáha regulovať krvný tlak a srdcovú frekvenciu.

Predbežné opatrenie

Pri veľkosti porcie buďte opatrní. Vyberte chudé kusy hovädzieho mäsa.

Neukončujte túto diétu, ak sa vám nezdajú uvedené jedlá lákavé. V nasledujúcej časti nájdete zoznam náhradných potravín.

Náhradníci

• Med - javorový sirup
• Citrón - jablčný ocot
• Vajcia - huby alebo ovos
• Paradajková šťava - grapefruitová šťava
• Jogurt - kyslá smotana
• Paradajka - mrkva
• Listy koriandra - listy mäty
• Čierny čaj - čierna káva alebo zelený čaj
• Pečené zemiakové oblátky - plátky uhorky
• Grilované hovädzie mäso - grilovaný losos

Tu je to, čo môžete jesť a čomu by ste sa mali vyhnúť v deň 5.

Potraviny na jedenie

• Zelenina - paradajka, malý zemiak, mrkva a zelenina v polievke.
• Bielkoviny - hovädzie mäso a šampiňóny.
• Tuky a oleje - olivový olej, ľanový olej, repkový olej, olej z ryžových otrúb, arašidové maslo a ghí (vyčerené maslo).
• Mliečne výrobky - nízkotučné mlieko a vajcia.
• Orechy a semená - Ľanové semienko, mandle, chia semiačka, pistácie a tekvicové semená.
• Byliny a korenie - listy koriandra, rozmarín, oregano, tymian, kôpor, škorica, zázvor, cesnak, kardamón, feniklové semená, senovka grécka, kurkuma, prášok z kajenského korenia, prášok z koriandra, rasca, muškátový oriešok a čierne korenie.
• Nápoje - čerstvý ovocný džús, jemná kokosová voda a cmar.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

• Ovocie
• Zelenina - Vyvarujte sa všetkým okrem tých, ktoré sú uvedené v zozname.
• Tuky a oleje - Bravčová masť, margarín, maslo, syr, majonéza a svetlicový olej.
• Orechy a semená - kešu a orech.
• Nápoje - alkohol, balené ovocné džúsy, sýtené nápoje a balená kokosová voda.

Takže ste mali jedlo bohaté na bielkoviny. Teraz je čas tieto svaly popracovať a zbaviť sa tuku. Tu je