Chcete schudnúť 10 kíl len za 3 dni? Potom je Vojenská diéta vaším najlepším riešením! Trojdňová vojenská strava funguje tak, že obmedzuje príjem kalórií a zvyšuje rýchlosť metabolizmu. Potraviny obsiahnuté vo vojenskej strave zlepšujú citlivosť na inzulín. To zase pomáha znižovať hladinu glukózy v krvi a zabrániť prírastku hmotnosti. Ale nemôžete stratiť tuk za 3 dni. Väčšinou schudnete vodu. Aby ste udržali stratenú váhu a zmobilizovali tuk, musíte cvičiť, dobre sa najesť a poriadne si oddýchnuť.

Len opatrne, tento stravovací plán sa striktne neodporúča pre staršie osoby, dojčiace matky alebo tehotné ženy. Bez väčších okolkov začnime s trojdňovým diétnym plánom.

3-denná vojenská strava na chudnutie

1. 3-dňový vojenský stravovací plán (1. deň - 3. deň)
2. Dni po diéte (4. - 7. deň)
3. Recenzia: Je vojenská strava bezpečná a udržateľná?
4. Tabuľka stravovania
5. Najlepšia časť vojenskej stravy
6. Výhody
7. Vedľajšie účinky
8. Výsledky
9. Najlepšie tipy

1. Trojdňový vojenský stravovací plán

3-dňový diétny plán obsahuje potraviny, ktoré sú výživné, sýte a majú nízky obsah kalórií. Počas týchto troch dní budete mať dovolené konzumovať najviac 1 000 kalórií denne. Tu je diétny plán, ktorý vás prevedie tým, čo máte jesť, koľko kalórií skonzumovať a aké recepty môžete vyskúšať s povolenými ingredienciami.

1. deň - pondelok

Ako začnete s diétou, 1. deň je asi najťažší. Ak ste niekým, kto je zvyknutý jesť podľa vašich želaní a chutí, môže sa vám zdať diéta obmedzujúca. Okrem toho, v závislosti od toho, koľko kalórií ste zvyknutí konzumovať, môžete pociťovať hlad aj po jedle.

Čo potrebuješ

• 1/2 grapefruitu - 10 kalórií
• 1 polievková lyžica medu - 64 kalórií
• 1/2 limetky - 5 kalórií
• 2 krajce celozrnného chleba - 120 kalórií
• 1 polievková lyžica arašidového masla - 94 kalórií
• Káva alebo čaj - 10 kalórií
• 1/2 šálky tuniaka - 100 kalórií
• 1/2 šálky špenátu - 3 kalórie
• 1 viaczrnný suchár - 66 kalórií
• 100 g kuracieho alebo rybieho mäsa - 160 kalórií
• 1/2 šálky zelenej fazule - 31 kalórií
• 1/2 banánu - 53 kalórií
• Jablko - 77 kalórií
• Vanilková zmrzlina - 70 kalórií

Deň 1 Tabuľka stravovania

Skoro ráno (7:30 - 7:45)	Teplá voda s 1 lyžicou medu a šťavou z 1/2 limetky
Raňajky (8:15 - 8:30)	1/2 grapefruitu + 1 plátkový viaczrnný toast s 1 lyžicou arašidového masla + 1 šálka čiernej kávy / čaju
Pred obedom (11:30)	6 mandlí + 1/2 šálky nakrájanej uhorky
Obed (13:00 - 13:30)	1/2 šálky tuniaka +1 plátok viaczrnného toastu + 1/2 šálky blanšírovaného špenátu
Večerné občerstvenie (16:00 - 16:30)	1 šálka zeleného čaju / čiernej kávy (bez cukru) + 1 viaczrnný sušienka
Večera (7:00 - 19:30)	Dusené kurča alebo ryba + 1/2 šálky blanšírovanej zelenej fazule + 1/2 banánu + 1 jablko + 1 malá kopčeková vanilková zmrzlina

Prečo to funguje

Prvý deň diéty skonzumujete maximálne 1100 kalórií. To dáva telu deficit kalórií. Táto konkrétna kombinácia potravín má tiež pomôcť pri zvyšovaní rýchlosti metabolizmu.

Ostatné jedlá

Ovocie - muškátový oriešok, melón, guava, pomaranč, jablko, kivi a mandarínka.

Zelenina - zeler, pór, bok choy, kapusta, baklažán, špargľa, zelené fazule, špenát, brokolica, kel, mrkva, červená repa, reďkovka, jarná cibuľka, hrášok a paradajka.

Bielkoviny - ryby, kuracie prsia, chudé mleté ​​morčacie mäso, mleté ​​chudé hovädzie mäso, fazuľa, čiernooký hrášok, cícer, sója, tofu a šošovica.

Mliečne výrobky - nízkotučné mlieko, nízkotučné jogurty, vajcia, kyslá smotana a cmar.

Tuky a oleje - olivový olej, konopný olej, ľanový olej a olej z ryžových otrúb.

Nápoje - čerstvé ovocné a zeleninové šťavy, kokosová voda, cmar a detoxikačné nápoje.

Korenie - salsa, guacamole, horčicová omáčka, horúca omáčka, hummus a pesto.

Byliny a korenie - mäta, listy koriandra, rozmarín, tymian, kôpor, semená feniklu, kmín, semená koriandra, semená senovky gréckej, kurkuma v prášku, semená čiernej cibule a nové korenie.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Ovocie - Mango a jackfruit

Mliečne výrobky - Plnotučné mlieko, plnotučné jogurty a plnotučné krémy

Tuky a oleje - Rastlinný olej, maslo, margarín a majonéza

Nápoje - Sýtené nápoje, ovocné džúsy, balená kokosová voda a alkohol

Koreniny - paradajkový kečup, barbecue omáčka, sladká čili omáčka, čili omáčka, rančový dresing a majonéza.

Náhrady potravín

Med - Organický javorový sirup

Limetková šťava - Jablčný ocot

Grapefruit - Pomaranč alebo mandarínka

Viaczrnný chlieb - celozrnný chlieb alebo biely chlieb. Chlieb bez lepku je možné pripraviť z prosa, kukurice alebo amarantu.

Arašidové maslo - Slnečnicové maslo

Čierna káva / čaj - Zelený čaj alebo zázvorový čaj

Mandle - Orech alebo pekanový orech

Uhorka - mrkva

Tuniak - Losos alebo kuracie prsia

Špenát - Zelený Collard Viaczrnný

sušienka - Slané krekry

Parné kurča alebo ryba - Šošovicová / kuracia jasná polievka

Blanšírovaná zelená fazuľa - blanšírovaná špargľa

Apple - Pear

Banana - Marakuja

vanilková zmrzlina - Ovocie s kyslou smotanou

Užitočný tip

Aby ste spotrebovali menej oleja, použite olejový sprej.

Diéta a cvičenie idú ruka v ruke, pokiaľ ide o chudnutie. Tu je zoznam aktivít, ktoré treba dodržiavať v 1. deň.

Cvičenia

• Kruhy na rukách - 1 sada po 10 opakovaní (v smere a proti smeru hodinových ručičiek)
• Kruhy na zápästí - 1 sada po 10 opakovaní (v smere a proti smeru hodinových ručičiek)
• Rotácia krku - 1 sada po 10 opakovaní (v smere a proti smeru hodinových ručičiek)
• Rotácia členku - 1 sada po 10 opakovaní (v smere a proti smeru hodinových ručičiek)
• Rotácia nohy - 1 sada po 10 opakovaní (v smere a proti smeru hodinových ručičiek)
• Rotácia pásu - 1 sada po 10 opakovaní (v smere a proti smeru hodinových ručičiek)
• Prerušovaný chod - 20 minút
• Situps - 1 sada po 10 opakovaní
• Nožnicové nohy - 2 série po 10 opakovaní
• Jumping Jacks - 2 sady po 20 opakovaní
• Kliky - 2 série po 10 opakovaní
• Celý drep - 1 sada po 10 opakovaní
• Forward Lunge - 1 sada po 10 opakovaní
• Strečing
• Tu je nízkokalorický lahodný recept, ktorý vám odporúčam v 1. deň.

Navrhovaný recept na 1. deň

Nastrúhané paprikové kurča

Obrázok: Shutterstock

Čo potrebuješ

• 100 gramov kuracích pŕs
• Citrónová šťava
• 1/2 lyžičky oregana
• 1/4 lyžičky čili vločiek
• 1/4 lyžičky korenia
• Soľ

Ako variť

1. Do hrnca nalejte tri centimetre vody a vložte kuracie prsia. Necháme ho povariť, kým kura nezmäkne.

2. Vyberte kuracie prsia a nastrúhajte ich.

3. Nastrúhané kurča preložíme do misy.

4. Pridajte štipku každého z korenia a soli, oregana, čili vločiek a citrónovej šťavy.

5. Mäso popučte, aby sa korenie zmiešalo.

Ako sa budete cítiť na konci dňa 1

2. deň - utorok

Vzor v Deň 2 je podobný ako v Deň 1. Ak ste zistili, že 1. deň je ľahší, ako ste čakali, potom bude 2. deň ďalšou prechádzkou.

Čo potrebuješ

• 1 vajce - 78 kalórií
• 1 lyžička jablčného octu - 0 kalórií
• 1 plátok celozrnného chleba - 53 kalórií
• 1/2 banánu - 53 kalórií
• 1 šálka mrkvovej šťavy - 163 kalórií
• 1/2 šálky tvarohu - 164 kalórií
• 3 oz koncovky restovanej špargle - 27 kalórií
• 5 slaných krekrov - 63 kalórií
• 2 mandle - 14 kalórií
• 1 viaczrnný suchár - 66 kalórií
• 2 párky v rožku - 300 kalórií
• 1 šálka brokolice - 15 kalórií
• 1/2 šálky mrkvy - 25 kalórií
• 1 malá šálka vanilkovej zmrzliny - 70 kalórií

Deň 2 Tabuľka stravovania

Skoro ráno (7:30 - 7:45)	Teplá voda s 1 lyžičkou jablčného octu
Raňajky (8:15 - 8:30)	1 varené vajce + 1 plátok viaczrnného chleba + 1/2 banánu
Pred obedom (11:30)	1 šálka mrkvovej šťavy + 2 mandle
Obed (13:00 - 13:30)	1/2 šálky tvarohu s 5 hrotmi restovanej špargle + 1 vajce uvarené na tvrdo + 5 slaných sušienok
Večerné občerstvenie (16:00 - 16:30)	1 šálka zeleného čaju / čiernej kávy (bez cukru) + 1 viaczrnný sušienka
Večera (7:00 - 19:30)	2 párky v rožku + 1 šálka restovanej brokolice + 1/2 šálky restovanej mrkvy + 1/2 banánu + 1 malý kopček zmrzliny

Prečo to funguje

Vajcia a tvaroh obsahujú veľa bielkovín, banány sú bohaté na draslík a brokolica a mrkva obsahujú vlákninu.

Ostatné jedlá

Ovocie - pomaranč, jablko, pižmový melón, guava, vodný melón, kivi a mandarínka.

Vegetariáni - Fľaša z tekvice, tekvica z horca, paprika, zeler, karfiol, pór, bok choy, kapusta, baklažán, špargľa, zelené fazule, špenát, brokolica, kel, mrkva, červená repa, reďkovka, jarná cibuľka, hrášok a paradajka.

Bielkoviny - kuracie prsia, ryby, chudá mletá morka, mleté ​​chudé hovädzie mäso, tofu, fazuľa, čiernooký hrášok, cícer, sójové kúsky a šošovica.

Mliečne výrobky - nízkotučné mlieko, nízkotučné jogurty, vajcia, kyslá smotana a cmar.

Tuky a oleje - olivový olej, konopný olej, ľanový olej a olej z ryžových otrúb.

Nápoje - čerstvé ovocné a zeleninové šťavy, kokosová voda, cmar a detoxikačné nápoje.

Korenie -Salsa, guacamole, horčicová omáčka, horúca omáčka, hummus a pesto.

Byliny a korenie - mäta, listy koriandra, rozmarín, tymian, kôpor, feniklové semená, kmín, koriandrové semienko, semená senovky gréckej, kurkuma v prášku, semená čiernej cibule a nové korenie.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Ovocie - Mango a jackfruit

Mliečne výrobky - Plnotučné mlieko, plnotučné jogurty a plnotučné krémy

Tuky a oleje - Rastlinný olej, maslo, margarín a majonéza

Nápoje - Sýtené nápoje, ovocné džúsy, balená kokosová voda a alkohol

Koreniny - paradajkový kečup, grilovaná omáčka, sladká čili omáčka, čili omáčka, ranč a majonéza.

Môžete použiť potraviny uvedené nižšie namiesto tých, ktoré sú uvedené v tabuľke stravovania dňa 2. dňa.

Náhrady potravín

Jablčný ocot - Limetka alebo citrón

Vajce - Varené kurča

Viaczrnný chlieb - Celozrnný chlieb alebo proso / kukuričný chlieb (ak ste citliví na lepok)

Banán - Avokádo / papája

Mrkva - Zeler alebo paštrnák

Mandle - Orech alebo pekanové orechy

Tvaroh - syr Ricotta

Špargľa - Zelené fazule

Varené vajce - Pečená ryba

Slané krekry - Bezlepkové krekry, ryžové koláče a ovsené sušienky

Zelený čaj / čierna káva - Bylinkový čaj

Viaczrnný sušienka - Pečená šošovica alebo popcorn

Párok v rožku - Sója, šošovica, huby a fazuľa

Brokolica -Karfiol

Karotka - Špargľa alebo zeler

Banán - Avokádová

zmrzlina - Beztukový mrazený jogurt

Užitočný tip

Blanšírujte alebo grilujte svoje zeleninu, aby chutila inak.

Cvičiť musíte aj 2. deň. Pokiaľ nepomôžete uloženému tuku zvyknúť si na energiu, neschudnete. Preto si obujte cvičebnú obuv a venujte sa nasledujúcim cvikom.

Cvičenia

• Kruhy na rukách - 1 sada po 10 opakovaní (v smere a proti smeru hodinových ručičiek)
• Kruhy na zápästí - 1 sada po 10 opakovaní (v smere a proti smeru hodinových ručičiek)
• Rotácia krku - 1 sada po 10 opakovaní (v smere a proti smeru hodinových ručičiek)
• Rotácia členku - 1 sada po 10 opakovaní (v smere a proti smeru hodinových ručičiek)
• Rotácia nohy - 1 sada po 10 opakovaní (v smere a proti smeru hodinových ručičiek)
• Rotácia pásu - 1 sada po 10 opakovaní (v smere a proti smeru hodinových ručičiek)
• Lano - 2 série po 40 opakovaní
• Kliky - 2 série po 5 opakovaní
• Situps - 2 série po 5 opakovaní
• Horolezci - 2 série po 10 opakovaní
• Skákací drep - 2 série po 10 opakovaní
• Noha hore - 1 sada po 10 opakovaní
• Nožnicové kopy - 1 sada po 10 opakovaní
• Poklesy tricepu - 2 série po 5 opakovaní
• Kliky - 2 série po 10 opakovaní
• Dopredu plank - 2 sady 15-sekundového planku
• Strečing
• Vždy mám radšej domáce jedlo, aj keď je to hotdog! Tu je postup, ako pripraviť domáci hotdog.

Navrhovaný recept na 2. deň

Hot Dogy nakrájané na kocky s zeleninou

Obrázok: Shutterstock

Čo potrebuješ

• 2 párky z chudého mäsa
• 1 šálka ružičiek brokolice
• 1/2 šálky detskej mrkvy
• 1/2 lyžičky sušeného tymianu
• 2 lyžice citrónovej šťavy
• 1/2 lyžičky soli

Ako variť

1. Do polievkového hrnca nalejte 2 palce vody a nechajte ju prejsť varom.

2. Pridajte párky v rožku, ružičky brokolice a baby karotku.

3. Po dvoch minútach vyberte zeleninu a po šiestich minútach hot dogy.

4. Párky v rožku a zeleninu nakrájajte na kocky a hodte ich do misy.

5. Pridajte soľ, citrónovú šťavu a sušený tymián. Dobre premiešajte.

Ako sa budete cítiť po dni 2

Po absolvovaní 2. dňa vojenskej diéty sa budete cítiť ľahší. To vás bude ešte viac motivovať a budete sa tešiť na 3. deň.

3. deň - streda

Deň 3 je posledný deň obmedzenia stravovania. V tento deň skonzumujete asi 1 000 kalórií.

Môžem sa pri tejto diéte občerstviť?

Bohužiaľ nie. Trojdňová vojenská strava je naplánovaná tak, aby vám pomohla schudnúť. Ak si dáte občerstvenie, nedosiahnete požadované výsledky.

Môžem piť víno počas 3-dennej vojenskej stravy?

Mali by ste sa vyhnúť konzumácii alkoholických nápojov. Alkohol sa štiepi na cukor a ukladá sa ako tuk, ak nespálite kalórie.

Aká metóda varenia bude mať najväčší úžitok?

Najlepším spôsobom varenia je varenie, blanšírovanie, grilovanie a pečenie. Na grilovanie alebo pečenie používajte zdravé oleje, ako je olivový olej a olej z ryžových otrúb, v obmedzenom množstve. Ak chcete jesť orestovanú zeleninu, nepoužívajte príliš veľa oleja.

Musím počas tejto diéty užívať vitamínové doplnky?

Ak sa počas diéty cítite slabí alebo unavení, môžete užívať vitamínové doplnky. Poraďte sa so svojím lekárom, ktorý predpíše príslušné doplnky.

Čo obnáša vojenská strava?

Vojenská strava znamená dodržiavať trojdňový stravovací plán, po ktorom nasledujú štyri dni prestávky. Počas týchto troch dní musíte jesť iba potraviny, ktoré sú uvedené v stravovacom pláne.

Môžem si dať kávu alebo čaj, keď som na vojenskej diéte?

Áno. Keď držíte túto diétu, môžete si vziať čiernu kávu, čierny čaj, zelený čaj alebo biely čaj. Vyvarujte sa však pridávaniu cukru, umelého cukru, mlieka alebo smotany.

Koľko kilogramov môžete schudnúť na vojenskej strave?

Ak budete usilovne dodržiavať vojenskú stravu, môžete zhodiť 10 - 12 kíl.

Aký ťažký je trojdňový vojenský stravovací plán?

Vojenská strava je pomerne ľahká strava. Nedodržiava žiadne radikálne tekuté stravovacie plány ani nevyvoláva nútené hladovanie, takže je ľahké držať sa stravy.

Koľko kalórií mám skonzumovať po 3. dni?

Po 3. dni môžete skonzumovať asi 1 600 kalórií denne. Udržujte sa hydratovaní, pravidelne cvičte a zdržujte sa konzumácie vysokokalorických jedál.

Môže niekto dodržiavať stravu?

Áno, stravu môžu dodržiavať ľudia všetkých vekových skupín. Najlepšie je však skontrolovať to u svojho lekára.

Môžem neustále dodržiavať vojenskú stravu?

Existuje tvrdšia verzia tejto diéty, ktorú je potrebné dodržiavať dlhšie obdobie. To znamená, že po uplynutí troch dní postup opakujete ďalšie tri dni. Táto verzia stravy však nie je vhodná pre každého. Skôr ako to urobíte, poraďte sa so svojím lekárom.

Neschudla som, prosím pomôžte!

Pretože chudnutie závisí od mnohých faktorov, musíte najskôr zistiť, či je váš prírastok spôsobený hormonálnou nerovnováhou, inzulínovou rezistenciou alebo iným zdravotným stavom. Stres môže tiež viesť k priberaniu a ak zostanete v strese, neschudnete. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili základný problém.