Zinok je najviac populárne známy pre zvýšenie imunity a udržanie bežného nachladnutia na uzde. Okrem svojej úlohy pri udržiavaní silného imunitného systému tela a predchádzaní infekciám je tento stopový minerál dôležitý pre množstvo funkcií, vrátane výroby energie, bdelosti, nálady a zdravého fungovania mozgu. Hrá tiež ústrednú úlohu pri produkcii hormónov, trávení, neuroochrane a hojivých procesoch v mozgu a tele. A je toho viac - ale budete si musieť prečítať ďalej, aby ste sa dozvedeli všetky úžasné výhody tohto pozoruhodného minerálu podporujúceho zdravie a liečenie.

18 veľkých výhod zinku

• Aké funkcie má zinok vo vašom tele?
• Aké sú výhody zinku?
• Aká je odporúčaná denná dávka zinku?
• Aké sú príznaky nedostatku zinku?
• Aké sú potraviny bohaté na zinok?
• Aké sú vedľajšie účinky nadbytku zinku?

Čo robí zinok pre vaše telo?

Zinok sa nachádza v bunkách v tele. Posilňuje vašu imunitu a dokonca prispieva k produkcii bielkovín a DNA. Pomáha tiež pri hojení rán.

Zinok je tiež prítomný vo všetkých telesných tkanivách a je nevyhnutný pre zdravé delenie buniek. Má tiež antioxidačné výhody - minerál bojuje proti poškodeniu voľnými radikálmi a môže dokonca spomaliť starnutie. To je v skratke o zinku. Podrobnejšie informácie o výhodách nájdete v ďalšom čítaní.

Späť na obsah

Aké funkcie má zinok vo vašom tele?

Zinok sa nachádza v podstate vo všetkých 30 - 100 biliónoch buniek tela a hrá dôležitú úlohu vo viac ako 100 enzýmových systémoch v ľudskom tele. Spolu s vedľajšími výživnými látkami, ako je horčík a vitamíny skupiny B, je potrebný na zdravé bunkové delenie a tvorbu nových buniek. Je to tiež dôležitý antioxidačný minerál, ktorý je potrebný pre správnu funkciu silného antioxidačného enzýmu, superoxiddismutázy Cu / Zn (SOD), ktorý absorbuje vysoko reaktívne voľné radikály skôr, ako poškodia jemné bunkové zložky. Aj keď má tento enzým proti starnutiu správne fungovať, potrebuje primeranú hladinu medi aj zinku - s nedostatkom jedného alebo druhého prvku, čo vedie k zhoršeniu funkcie tohto dôležitého ochranného enzýmového systému.

To je len zaciatok. Ďalšie informácie o výhodách nájdete v ďalšom čítaní.

Aké sú výhody zinku?

1. Vytvára imunitu

Shutterstock

Zinok hrá kľúčovú úlohu v imunite vášho tela voči baktériám, vírusom a plesniam. V štúdiách uskutočňovaných na mladých dospelých aj starších ľuďoch sa zistilo, že suplementácia zinku znižuje oxidačný stres a zastavuje tvorbu zápalových cytokínov (1). Nedostatok zinku oslabuje imunitný systém ľudí i zvierat, zvyšuje náchylnosť človeka na nachladnutie a infekcie (2).

Vďaka svojmu inhibičnému účinku na vírusy minerál zázračne dobre účinkuje pri prevencii a liečbe prechladnutia. Aj keď sa chcete uistiť, že máte formu zinku, ktorá pri konzumácii produkuje veľa iónov zinku (Zn ²⁺). Dôvodom je to, že sú to ióny zinku, ktoré inhibujú vírusovú replikáciu väzbou na vírusovú RNA. Forma zinku, ktorá produkuje najviac iónov, je octan zinočnatý so síranom zinočnatým a glukonátom zinočnatým (bežne používané v studených receptúrach), ktoré produkujú menšie množstvo, ale blížia sa k druhému.

Okrem účinkov na posilnenie imunity podporuje zinok tiež rýchlejšie hojenie rán. A podľa Svetovej zdravotníckej organizácie môže doplnok zinku tiež pomôcť zlepšiť zdravie dýchacích ciest u detí (3). To dáva veľký zmysel vzhľadom na jeho dôležité antioxidačné a protizápalové účinky v tele, ale nechcete to preháňať. Všetko, čo potrebujete, je medzi 15 - 30 mg denne pre silný imunitný systém a optimálne zdravie.

Príliš veľa zinku (> 30 mg denne) môže potenciálne znižovať zásoby medi v tele, čo je ďalší stopový prvok dôležitý pre silný imunitný systém. Ak užívate denný doplnok zinku, odporúča sa pravidelne kontrolovať hladinu medi. Mnoho multivitamínov má zinok vyvážený malým množstvom medi, aby sa zabránilo jej nedostatku. Ak však konzumujete veľa potravín bohatých na meď, ako sú mandle alebo mandľové maslo, iné orechy, semená, čokoláda, strukoviny, avokádo, celozrnné výrobky, a morské plody, nemusíte sa báť o svoju meď a mali by ste byť v poriadku, pokiaľ to so zinkom nepreženiete.

Je dobré nechať si skontrolovať hladinu medi, ak užívate denný doplnok zinku, ktorý prekračuje dennú odporúčanú dennú dávku 15 mg a máte neobvyklú únavu, svalovú slabosť, nedostatok štítnej žľazy alebo problémy s pokožkou, ktoré môžu znamenať nedostatok medi. Pamätajte, že všetko funguje v rovnováhe.

2. Pomáha v boji proti rakovine

Americká štúdia hovorí o tom, ako môže zinok pomôcť pri liečbe rakoviny. Minerál znižuje vývoj zápalových krvných ciev a indukuje smrť rakovinových buniek (4). Ďalšie štúdie naznačujú, že zinok môže zastaviť množenie rakovinových buniek pažeráka. U pacientov s rakovinou je častý nedostatok zinku a ďalších výživných látok (napr. Horčík, selén, vitamín D), čo naznačuje súvislosť medzi týmito živinami a možnou prevenciou rôznych foriem rakoviny (5).

Vedel si? Zinok je 24 th najčastejším prvkom v kôre planéty. Tvorí 0,0075% zemskej kôry.

3. Pomáha pri liečbe cukrovky

Suplementácia zinku môže tiež mať priaznivý vplyv na kontrolu glykémie (6). Podľa ďalších správ sa zistilo, že ženy s prediabetesom trpeli nedostatkom zinku a ďalších prvkov (napr. Vitamínu D).

Zistilo sa tiež, že zinok zabraňuje tomu, aby amylín (bielkovina) tvoril v tele zhluky, čo môže prispievať k cukrovke a iným chronickým ochoreniam (7). Minerál je tiež potrebný na výrobu inzulínu, ktorý hrá pri cukrovke ústrednú úlohu. Zinok je tiež potrebný na výrobu pankreatických enzýmov, čo sú tráviace enzýmy nevyhnutné pre správny rozklad a využitie bielkovín, tukov a sacharidov v potravinách, ktoré konzumujeme.

4. Chráni srdce

Štúdie ako antioxidačný minerál ukázali, že zinok môže chrániť srdcové svaly pred oxidačným stresom, ktorý by z dlhodobého hľadiska mohol inak poškodiť srdce. Posilňuje srdce - spolu s ďalšími tromi dôležitými antioxidačnými minerálmi, horčíkom, meďou a selénom - a pomáha srdcu vyrovnať sa s oxidačným stresom a ďalšími súvisiacimi problémami (8).

Zinok môže tiež regulovať srdcový rytmus. Výskum ukázal, že pacienti s kongestívnym srdcovým zlyhaním majú často nedostatok zinku. Minerál tiež reguluje cestu vápnika srdcom. Ďalšie štúdie preukázali, že dostatočný príjem zinku by mohol pomôcť predchádzať angíne pectoris (silné bolesti na hrudníku) (10).

Rovnako ako iné nedostatky minerálov, aj nedostatok zinku môže viesť k vysokému krvnému tlaku, ktorý môže nakoniec viesť k srdcovým problémom.

5. Môže pomôcť pri chudnutí

Posledné štúdie odhalili, že obézni jedinci majú tendenciu mať nízku hladinu zinku. To znamená, že podpora zinku v potrave môže mať pozitívny vplyv na energetický metabolizmus a chudnutie, hoci sú doň zapojené aj ďalšie faktory.

Obézni pacienti užívajúci doplnok zinku mali zlepšené indexy telesnej hmotnosti, úbytok hmotnosti a dokonca preukázali zlepšenie hladín triglyceridov. Môže to byť preto, že zinok hrá dôležitú úlohu v energetickom metabolizme a nedostatok zinku znižuje v tele produkciu ATP - energetickej meny tela, ktorá poháňa všetky procesy v tele.

Ukázalo sa, že chronický nedostatok zinku presmeruje energetické zásoby tela skôr na ukladanie tukov ako na spaľovanie tukov. Ďalším dôvodom, prečo sa uistiť, že máte dostatok tohto všestranného minerálu.

6. Môže zvýšiť zdravie mozgu

Niekoľko štúdií hovorilo o priaznivých účinkoch zinku na zdravie mozgu. Jedna z týchto štúdií hovorí o tom, ako sa minerál úspešne používa na liečbu určitých typov schizofrénie (11).

Zinok tiež hrá dôležitú úlohu pri neuroprotekcii (tj. Ochrane mozgových buniek), podporuje hojivé procesy v mozgu a nervovom systéme a moduluje reakciu tela na stres. V skutočnosti sa najvyššie množstvo zinku v našom tele nachádza v našich mozgoch (v hipokampe).

Zistilo sa tiež, že doplnok zinku zvyšuje učenie a pamäť (12).

7. Posilňuje kosti

Shutterstock

Zinok je dôležitý minerál pre zdravie našich zubov a kostí. Zistilo sa, že spolu s ďalšími kostnými živinami, ako je horčík, vitamín D, K2 a bór - zinok, majú priaznivý vplyv na prevenciu a znižovanie úbytku kostnej hmoty. Minerál sa môže používať v rôznych formách na prevenciu a dokonca aj na liečbu osteoporózy (13).

Nedostatok zinku súvisí so zhoršením kostného metabolizmu a zistilo sa, že stimuluje tvorbu a mineralizáciu kostí, čo sú dva dôležité aspekty zdravia kostí. To je čiastočne spôsobené jeho dôležitou úlohou pri syntéze bielkovín.

Zinok sa tiež pozoruje ako dôležitý stopový prvok pre zdravie ústnej dutiny. Minerál má antibakteriálne vlastnosti a je účinný proti zdravotným problémom ústnej dutiny, ako je zápal ďasien, zubný kaz a paradentóza (14).

8. Vylepšite víziu

Je známe, že sietnica obsahuje vysokú koncentráciu zinku. Tento minerál pracuje s vitamínom A pri tvorbe melanínu, čo je pigment, ktorý chráni oko. Niektoré dôkazy tiež naznačujú, že suplementácia zinku môže pomôcť zabrániť vekom podmienenej makulárnej degenerácii (15).

S nedostatkom zinku súvisí aj zlé nočné videnie a zakalený šedý zákal (16).

9. Podporuje tráviace zdravie

Zistilo sa, že ľudia s nedostatkom zinku majú často zažívacie ťažkosti, najbežnejšie z nich sú ťažkosti s trávením bielkovín. Je to preto, lebo zinok hrá dôležitú úlohu pri regulácii kyslosti žalúdka, ako aj pri produkcii tráviacich enzýmov v tenkom čreve.

Minerál môže tiež pomôcť zabrániť niekoľkým gastrointestinálnym problémom. Vyplýva to zo skutočnosti, že zinok môže zvýšiť zdravie a integritu funkcie gastrointestinálnej (GI) epitelovej bariéry, čo môže pomôcť pri problémoch so GI (17). Problémy s trávením vrátane hnačiek sú niektoré z bežných príznakov nedostatku zinku.

10. Môže byť užitočný počas tehotenstva

Výskum ukázal, že dojčatá s nízkou pôrodnou hmotnosťou, ktorých matky v tehotenstve užívali doplnok zinku, mali znížené riziko hnačiek a úplavice.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie môže nedostatok zinku viesť k nedostatku maternice počas tehotenstva. Nedostatok materského zinku môže tiež ohroziť zdravie dieťaťa a viesť k zlým výsledkom pri narodení.

Populačné štúdie ukazujú, že viac ako 80% tehotných žien na svete má nedostatok zinku (18). Spolu s ďalšími živinami, ako sú vitamíny C, D a kyselina listová, sa zistilo, že zinok podporuje aj priaznivé výsledky počas tehotenstva a dojčenia.

Zinok je jedným z najdôležitejších minerálov pre plodnosť mužov i žien (19). Nízke hladiny zinku súvisia aj s melazmou (tmavé sfarbenie pokožky, ku ktorému dochádza najmä počas tehotenstva) (20).

11. Môže zmierniť príznaky PMS

Zistilo sa, že keď sa zinok užíva s extra obsahom horčíka (400 - 600 mg / d) a vitamínom B6 (5 - 20 mg / d), zmierňuje kŕče a bolesti spojené s PMS (21). Môže to byť preto, lebo zlepšuje prietok krvi do maternice a tiež zmierňuje zápal.

Pri užívaní vitamínu B6 je potrebné pamätať na to, že vitamíny B fungujú najlepšie, ak sa užívajú spolu, takže ak vyskúšate trochu horčíka a B6 navyše - je dobré pridať vysoko kvalitný multivitamín, ktorý má celé spektrum komplexu B vitamíny. Len sa uistite, že neobsahuje syntetické potravinárske farbivá (napr. FD&C Red 40, Yellow 6) a nezdravé konzervačné látky ako BHT, BHA a TBHQ.

12. Zvyšuje sexuálne zdravie mužov

Zinok umožňuje mužskému telu produkovať testosterón, čo je jedným z dôvodov, prečo nedostatok zinku môže tiež viesť k erektilnej dysfunkcii. Štúdie preukázali, že suplementácia zinku môže zvyšovať hladinu testosterónu, a tým liečiť sexuálne problémy mužov - jedným z nich je aj erektilná dysfunkcia (22).

Konzumácia 15 - 30 miligramov zinku denne je dostatočná na prevenciu a nápravu nedostatku zinku u väčšiny mužov. Ak je nedostatok zinku nedostatočný, dobre absorbovaný doplnok, ako je napríklad zinok viazaný na glycinát, citrát alebo monometionín, zvýši hladinu testosterónu u človeka.

Ďalšia štúdia ukázala, že čuch môže byť pre libido dôležitý - a že nedostatok zinku môže znížiť čuch (23). To do značnej miery znamená, že nízka hladina zinku nepriamo znižuje libido. Zistilo sa tiež, že adekvátna hladina zinku podporuje zdravie prostaty.

13. Môže bojovať proti chronickej únave

Jedna belgická štúdia uvádza, ako môžu doplnky zinku pomôcť pri liečbe syndrómu chronickej únavy (CFS). CFS sprevádza zvýšený oxidačný stres - a keďže zinok bojuje s oxidačným stresom, môže pomôcť v boji proti tomuto stavu (24). Vďaka tomu môže zinok tiež zvyšovať hladinu energie.

14. Je prospešný pre kulturistiku

Aj keď je o tom menej informácií, niektoré spoľahlivé zdroje tvrdia, že zinok môže pomôcť pri raste a oprave svalov. Môže tiež pomôcť pri syntéze bielkovín - čo môže byť prospešné pri kulturistike.

Vedel si? Po medi, hliníku a železe je zinok najbežnejšie používaným kovom vo svetovom priemysle.

15. Detoxikuje telo

Zinok môže pomôcť pri detoxikácii zvýšením funkcie pečene a obličiek. Nedostatok zinku je často spojený s cirhózou pečene a adekvátna hladina minerálu môže zabrániť oxidačnému poškodeniu pečene (25). Minerál je tiež nápomocný pri prevencii chorôb obličiek, ochrane pred vystavením kadmiu a ortuti a pre perfektné fungovanie orgánov (26).

16. Lieči Tinnitus

Shutterstock

Štúdie ukazujú, že pacienti s tinnitom majú nízku hladinu zinku. Aj keď v tejto oblasti potrebujeme ďalší výskum, zinok môže byť potenciálnou liečbou tinnitu (27).

17. Lieči akné

Správy naznačujú, že u pacientov s akné je zvyčajne málo zinku. Je známe, že tento minerál ničí baktérie spôsobujúce akné. Bojuje tiež proti zápalom spolu s ďalšími dôležitými protizápalovými antioxidantmi, ako sú vitamíny A, C, E a selén, o ktorých sa zistilo, že majú nízku hladinu akné, ktoré trpia akné a inými kožnými problémami.

Pokiaľ ide o vitamín A, chcete hľadať živočíšnu formu tejto živiny (retinylacetát alebo palmitát, retinol alebo získaný z oleja z tresčej pečene), ktorá je v tele účinnejšia a aktívnejšia ako vitamín A v rastlinnej forme - inak známy ako beta-karotén. Zinok a vitamín A fungujú ako sprievodné živiny v tele a zohrávajú rozhodujúcu úlohu pri bunkovom raste, oprave a hojení pokožky a všetkých tkanív.

Dobrá začiatočná dávka pre zinok je 15 - 30 mg denne spolu s 10 000 IU živočíšnej formy vitamínu A denne, ktorý môžete krátkodobo užívať 2 - 3 mesiace, kým si doplníte zásoby vitamínu A. Po 3 mesiacoch sa odporúča znížiť dávku vitamínu A na 2 až 3 krát týždenne, čo telu dodá ďalších 20 - 30 000 IU vitamínu A, aby sa zabránilo infekcii, znížil sa zápal a podporilo sa liečenie. Vitamín A je veľmi bezpečný, ale ako všetky vitamíny rozpustné v tukoch sa môže hromadiť, takže je dobré si občas urobiť prestávky v doplnení, akonáhle obnovíte zdravé zdravie tela, čo sa dá potvrdiť jednoduchým krvným testom.

Zinok tiež znižuje aktiváciu keratinocytov - čo sú bunky, ktoré produkujú keratín (proteín, ktorý spája bunky dohromady). Nadbytok keratínu môže viesť k upchatiu pórov a akné.

Tieto vlastnosti zinku môžu vašu pokožku vyčistiť. Môže tiež pomôcť pri hojení jaziev a prevencii prepuknutia herpesu. V lekárni môžete dostať krémy a masti so zinkom ako primárnou zložkou. Pred ich použitím sa však poraďte so svojím lekárom. Vďaka vyššie uvedeným antioxidantom môžu anti-ageingové výhody zinku tiež pomôcť predchádzať vzniku vrások a stareckých škvŕn.

18. Môže zvýšiť rast vlasov

Zinok vám pomáha udržiavať zdravé vlasy. Nedostatok minerálu môže viesť k zhoršeniu proteínovej štruktúry, ktorá tvorí vlasové folikuly. V tomto aspekte vám môže pomôcť zaistenie dostatočného množstva zinku.

S výhodami sme hotoví. Aby ste však mohli využívať tieto výhody, musíte prijať dostatočné množstvo zinku.

Späť na obsah

Čo je