15 domácich liekov na zmiernenie bolesti chrbta + príčiny a tipy na spanie

Bolesť chrbta vie byť poriadne nepríjemná. Bolesť v dolnej časti chrbta, ktorá sa tiež nazýva lumbago, sa môže vyskytnúť u kohokoľvek a kedykoľvek. Táto bolesť môže byť následným účinkom určitého základného poškodenia väzov alebo svalov chrbta. Existuje však niekoľko prírodných liekov, ktoré môžu pomôcť pri liečbe bolesti chrbta. Čítajte ďalej a dozviete sa viac.

Ako prirodzene zmierniť bolesť chrbta

1. Esenciálne oleje

Levanduľový éterický olej vykazuje silné spazmolytické, protizápalové a analgetické vlastnosti (1). Tieto vlastnosti môžu pomôcť pri zmiernení bolesti a svalových kŕčov.

Budete potrebovať

3-4 kvapky levanduľového oleja

Čo musíte urobiť

1. Naneste si na chrbát levanduľový olej.
2. Jemne masírujte.

Ako často by ste to mali robiť

Urobte to najmenej 2 krát denne.

b. Pepermintový olej

Mäta má upokojujúce a protizápalové vlastnosti (2). To môže pomôcť pri zmiernení svalových kŕčov.

Budete potrebovať

• 5-6 kvapiek mätového oleja
• 1 polievková lyžica ľubovoľného nosného oleja (kokosový alebo mandľový olej)

Čo musíte urobiť

1. Zmiešajte niekoľko kvapiek mätového oleja s nosičovým olejom podľa vášho výberu.
2. Aplikujte túto zmes na postihnuté miesto.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to dvakrát denne.

2. Ostatné oleje

a. Ricínový olej

Ricínový olej obsahuje zlúčeninu nazývanú kyselina ricinolejová (3). Táto kyselina vykazuje protizápalové a analgetické vlastnosti (4). To môže liečiť zápal, ktorý sprevádza bolesti chrbta, a tiež môže urýchliť zotavenie.

Budete potrebovať

1 polievková lyžica ricínového oleja

Čo musíte urobiť

1. Zahrejte si ricínový olej a vmasírujte si ho na chrbát.
2. Nechajte pôsobiť cez noc.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to raz denne.

b. Olivový olej

Olivový olej vykazuje protizápalové a analgetické vlastnosti (5). To môže pomôcť pri liečbe bolesti chrbta a jeho bolestivých symptómov.

Budete potrebovať

1 lyžica olivového oleja

Čo musíte urobiť

1. Zahrejte si olivový olej a jemne si ho vmasírujte na chrbát.
2. Nechajte pôsobiť cez noc.

Ako často by ste to mali robiť

Urobte to aspoň raz denne.

3. Epsomský soľný kúpeľ

Epsomská soľ má protizápalové vlastnosti (6). Preto môže pomôcť zmierniť zápal a zmierniť bolesť.

Budete potrebovať

• 1-2 šálky epsomskej soli
• 1 vedro vody

Čo musíte urobiť

1. Pridajte epsomskú soľ do vedra s vodou.
2. Namočte a relaxujte v tejto vode po dobu 10 až 15 minút.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to 3x týždenne.

4. Senovka grécka

Pískavica grécka má prirodzené protizápalové vlastnosti (7). Senovka grécka sa teda môže používať ako prírodný domáci liek na zmiernenie bolesti čiernej.

Budete potrebovať

• 1 čajová lyžička prášku senovky gréckej
• 1 pohár horúceho mlieka
• Med (voliteľné)

Čo musíte urobiť

1. Pridajte lyžičku prášku senovky gréckej do pohára horúceho mlieka.
2. Túto zmes skonzumujte.
3. Na dochutenie môžete pridať aj med.

Ako často by ste to mali robiť

Urob to raz za noc.

5. Kurkuma

Kurkuma obsahuje zlúčeninu zvanú kurkumín, ktorá má protizápalové vlastnosti a zmierňuje bolesť (8, 9). Tieto vlastnosti kurkumy sa môžu použiť na liečbu a zmiernenie bolesti chrbta a jej symptómov.

Budete potrebovať

• 1 čajová lyžička kurkumy
• 1 pohár horúceho mlieka

Čo musíte urobiť

1. Lyžičku kurkumy rozmiešajte v pohári horúceho mlieka.
2. Túto zmes skonzumujte.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to dvakrát denne.

6. Vyhrievacia podložka

Zistilo sa, že tepelná terapia má analgetické účinky na svaly (10). To môže pomôcť pri zmiernení svalových kŕčov a bolesti.

Budete potrebovať

Ohrievacia poduška

Čo musíte urobiť

Naneste si na chrbát vyhrievaciu podložku a nechajte ju pôsobiť 25 - 30 minút.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to raz denne.

7. Ľadové balíčky

Ľadové obklady majú protizápalové a analgetické účinky na svaly (11, 12). Preto môžu pomôcť pri zmiernení bolesti chrbta.

Budete potrebovať

Balík ľadu

Čo musíte urobiť

Na spodnú časť chrbta si naneste ľadový obklad a nechajte ho pôsobiť 15 až 20 minút.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to 1-2 krát denne.

8. Vitamíny

Vitamín B12 má protizápalové a analgetické vlastnosti (13). To môže byť účinné pri zmierňovaní bolesti chrbta a jej symptómov.

Vitamíny C, D a E tiež vykazujú protizápalové a antioxidačné vlastnosti (14), (15), (16). To môže tiež pomôcť pri znižovaní bolesti chrbta.

Poznámka: Pred užitím doplnkov k niektorému z týchto vitamínov sa poraďte s lekárom.

9. Ďumbier

Gingerol je jednou z aktívnych zložiek zázvoru. Gingerol vykazuje silné protizápalové účinky a zmierňuje bolesť (17). To môže pomôcť pri znižovaní bolesti chrbta.

Budete potrebovať

• 1-2 palce zázvoru
• 1 šálka horúcej vody
• Med (voliteľné)

Čo musíte urobiť

1. Zázvor ponorte do šálky horúcej vody po dobu 5 až 10 minút.
2. Pre chuť pridajte med a konzumujte skôr, ako vychladne.
3. Prípadne môžete zázvorový olej použiť na masáž chrbta.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to dvakrát denne.

10. Listy bazalky

Listy bazalky obsahujú niektoré dôležité oleje, napríklad eugenol, citronellol a linalool. Tieto oleje vykazujú protizápalové vlastnosti a tlmia bolesť (18), (19). To môže pomôcť pri zmiernení bolesti chrbta.

Budete potrebovať

• 1-2 čajové lyžičky listov bazalky
• 1 šálka horúcej vody
• Med (voliteľné)

Čo musíte urobiť

1. Listy bazalky lúhujte 10 minút v horúcej vode.
2. Na dochutenie pridajte med a tento čaj konzumujte skôr, ako vychladne.
3. Prípadne môžete použiť bazalkový olej.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to 2-3 krát denne.

11. Cesnak

Cesnak je bohatým zdrojom selénu a kapsaicínu (20). Prítomnosť týchto zlúčenín dodáva cesnaku protizápalové a analgetické účinky (21).

Budete potrebovať

• 8-10 strúčikov cesnaku
• Čistý uterák

Čo musíte urobiť

1. Rozdrvte strúčiky cesnaku a vytvorte jemnú pastu.
2. Túto pastu naneste na postihnuté miesto a zakryte ju čistým uterákom.
3. Nechajte pôsobiť 25 - 30 minút a potom ho utrite vlhkým kúskom látky.
4. Môžete tiež každé ráno požuť 2 až 3 strúčiky cesnaku.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to dvakrát denne.

12. Teplá sprcha

Teplo z teplej vody má analgetické vlastnosti. Táto vlastnosť pomáha pri zmierňovaní bolesti a zápalu (22). Preto môže teplá sprcha pomôcť pri zmiernení bolesti chrbta.

13. Harmančekový čaj

Harmanček má protizápalové vlastnosti a zmierňuje bolesť (23, 24). Tieto vlastnosti môžu pomôcť pri zmiernení bolesti, opuchu a zápalu.

Budete potrebovať

• 1 čajová lyžička sušeného harmančeka
• 1 šálka horúcej vody
• Med (voliteľné)

Čo musíte urobiť

1. Sušený harmanček ponorte do šálky horúcej vody po dobu 5-10 minút.
2. Na dochutenie pridajte med a tento čaj konzumujte skôr, ako vychladne.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to dvakrát denne.

14. Ananásy

Ananásy sú bohatým zdrojom enzýmu zvaného bromelaín. Bromelaín vykazuje protizápalové a analgetické vlastnosti (25). To môže byť užitočné pri liečbe bolesti chrbta.

Budete potrebovať

• 1/2 šálky ananásu
• 1 pohár vody

Čo musíte urobiť

1. Ananás zmiešajte s vodou.
2. Toto konzumujte každý deň.
3. Prípadne môžete zjesť aj pol šálky ananásu.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to raz denne.

15. Šťava z aloe vera

Aloe vera má silné protizápalové a analgetické vlastnosti (26). To môže pomôcť pri liečbe bolesti chrbta.

Budete potrebovať

1 / 4-1 / 2 šálky šťavy z aloe vera

Čo musíte urobiť

1. Pite šťavu z aloe vera každý deň.
2. Prípadne si môžete na chrbát naniesť aj gél z aloe vera.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to raz denne.

Na zmiernenie bolesti chrbta vyskúšajte niektorý z týchto liekov alebo ich kombináciu. Ďalej sú uvedené príčiny bolesti chrbta.

Príčiny bolesti chrbta

Akékoľvek poškodenie alebo poranenie svalov, väzov alebo platničiek chrbta môže viesť k bolesti chrbta. Medzi najčastejšie príčiny namáhania väzov, svalov alebo spazmov patria:

• Nesprávne zdvihnutie predmetu
• Zdvíhanie ťažkých predmetov
• Zlé alebo trápne držanie tela
• Nevhodný matrac
• Poruchy spánku
• Zdravotné ťažkosti ako horúčka alebo infekcia postihujúca chrbticu
• Artritída
• Vek (starších ľudí viac postihujú bolesti chrbta)
• Pohlavie (ženy sú náchylnejšie na bolesti chrbta ako muži)
• Tehotenstvo
• Fajčenie
• Namáhavé fyzické cvičenie alebo cvičenie

V niektorých prípadoch môže zostať neznáma príčina. Jedinci postihnutí bolesťami chrbta môžu vykazovať určité príznaky. Poďme sa na ne pozrieť.

Príznaky bolesti chrbta

Bežné príznaky a príznaky bolesti chrbta sú:

• Zvýšená telesná teplota
• Opuch na zadnej strane
• Neustále bolesti chrbta
• Necitlivosť okolo chrbta a zadku
• V niektorých prípadoch sa bolesť rozširuje na nohy a kolená
• Bolesť sa zhoršuje po dlhom sedení

Tieto príznaky môžu byť zvyčajne mierne až stredne závažné. Ak sú príznaky kritické, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.

Okrem vyššie spomenutých liekov je možné dodržiavať aj niektoré preventívne tipy na zvýšenie účinnosti liečby.

Preventívne tipy

• Vyhýbajte sa potravinám, ako sú cukor, rafinované zrná, mliečne výrobky a červené mäso, ktoré môžu spôsobiť zápal a zhoršiť bolesti chrbta.
• Zvýšte príjem čerstvého ovocia a zeleniny, rýb, orechov a jogurtov. Tieto potraviny sú nielen protizápalové, ale aj bohatým zdrojom vápnika.
• Precvičujte si jogové pózy a cvičenia, ako sú napríklad Child's Pose, Pigeon Pose a Triangle Pose, ktoré vyžadujú natiahnutie chrbta a nôh.
• Pri dlhodobom sedení alebo ležaní si chrbát poriadne podložte.
• Doprajte si jemnú a upokojujúcu masáž ako terapiu na ošetrenie bolesti chrbta.
• Pite veľa vody, aby boli disky vašej chrbtice hydratované a zdravé.
• Úprava polohy sedenia a spánku môže tiež pomôcť pri liečbe bolesti chrbta.

Najlepšie miesto na spanie, aby ste sa vyhli bolestiam chrbta

• Jednotlivci, ktorí spia na chrbte, môžu mať pod kolenami vankúš, aby im poskytli oporu v oblasti chrbtice.
• Pražce žalúdka si môžu položiť vankúš pod brucho a panvu, aby si uľahčili zaťaženie chrbta.
• Postranné pražce môžu priťahovať nohy k hrudi a vankúš držať medzi kolenami.

Najlepšie miesto na sedenie, aby sa zabránilo bolestiam chrbta

Tí, ktorí majú bolesti chrbta, môžu im poskytnúť podporu chrbtu pri dlhodobom sedení. Celé operadlo spočíva na vankúši stoličky