Či už ide o dočasný kŕč alebo oslabujúcu bolesť kolenného kĺbu, neustále pripomína fyzický stres, ktorým prechádzate každý deň. Ak si nechcete dať lieky proti bolesti a hľadáte prírodné alternatívy úľavy od tejto neznesiteľnej bolesti kolenného kĺbu, dostali ste sa na správnu stránku. Vymysleli sme 14 najlepších prírodných liekov, ktoré nielen zmiernia bolesť, ale tiež obnovia normálne fungovanie vašich nôh. Posuňte zobrazenie nadol a dozviete sa viac.

Obsah

• Čo spôsobuje bolesť kolena?
• Ako prirodzene liečiť bolesť kolena
• Tipy na prevenciu

Čo spôsobuje bolesť kolena?

Bolesť kolena nie je nikdy skutočne dôsledkom jednej príčiny. Zatiaľ čo dočasná bolesť kolena spôsobená úrazom zvyčajne sama ustúpi, bolesť zapínania a vypínania kolena môže byť spôsobená niektorými základnými príčinami, ktoré je potrebné liečiť.

Fyzické stavy alebo choroby zodpovedné za chronickú bolesť kolena sú:

• Artróza kolenného kĺbu, ktorá môže spôsobiť bolesť, opuch a zápal.
• Tendinitída - Bolesť v prednej časti kolena, ktorá spôsobuje, že fyzické pohyby, ako napríklad stúpanie po schodoch, sú bolestivé.
• Burzitída - zápal kolenného kĺbu spôsobený opakovaným nadmerným používaním alebo poranením kolena.
• Chondromalacia patella - Poškodenie chrupavky pod kolenom.
• Dna - zvýšené hladiny kyseliny močovej v tele, ktoré majú za následok artritídu.
• Bakerova cysta - hromadenie synoviálnej tekutiny priamo za kolenom.
• Reumatoidná artritída - Autoimunitná porucha, ktorá spôsobuje bolesť a opuch postihnutého kĺbu, čo často vedie k erózii kosti.
• Slza menisku - prasknutie jednej alebo viacerých chrupaviek kolena.
• Roztrhané väzivo - trhlina v ktoromkoľvek zo štyroch väzov kolena.
• Kostné nádory, ktoré sa vyvíjajú v blízkosti kolena.

Bez ohľadu na to, čo je príčinou vašich neustálych bolesti kolena, nasledujúce lieky vám môžu vo veľkej miere poskytnúť úľavu.

Späť na obsah

Ako prirodzene liečiť bolesť kolena

1. Jablčného octu
2. Ďumbier
3. Kurkuma
4. Kajenské korenie
5. Citrón
6. Olivový olej
7. Kokosový olej
8. Semená senovky gréckej
9. Púpava listy
10. Horčičný olej
11. Esenciálne oleje
12. Epsomská soľ nasiakne
13. Horúce a studené balíčky
14. Vitamíny

Domáce lieky na zníženie bolesti kolena

1. Jablčný ocot

Shutterstock

Budete potrebovať

• 2 čajové lyžičky jablčného octu
• 1 pohár teplej vody

Čo musíte urobiť

1. Pridajte dve čajové lyžičky jablčného octu do pohára vody a dobre premiešajte.
2. Toto riešenie konzumujte každý deň, najlepšie pred jedlom.
3. Môžete tiež zmiešať dve polievkové lyžice jablčného octu s polievkovou lyžicou kokosového oleja a priložiť si ju na postihnuté koleno.

Ako často by ste to mali robiť

Musíte to urobiť dvakrát denne.

Prečo to funguje

Jablčný ocot, či už je konzumovaný alebo aplikovaný lokálne, pomáha v boji proti bolestiam kolenných kĺbov. Obsahuje kyselinu octovú, ktorá vykazuje protizápalové vlastnosti, ktoré pomáhajú znižovať bolesť a opuch v postihnutej oblasti (1).

Späť na obsah

2. Ďumbier

Shutterstock

Budete potrebovať

• 1-palcový kúsok zázvoru
• 1 pohár vody
• Gáza alebo čistá žinka

Čo musíte urobiť

1. Pridajte centimeter zázvoru do šálky vody.
2. Privedieme ho do varu a dusíme 5 minút.
3. Preceďte a nechajte roztok chvíľu vychladnúť.
4. Namočte čistú žinku alebo gázu do teplej zázvorovej vody a priložte ju na postihnuté miesto.
5. Namočenú látku si omotajte okolo kolena a nechajte pôsobiť.
6. Môžete tiež denne konzumovať zázvorový čaj.

Ako často by ste to mali robiť

Najlepšie výsledky dosiahnete niekoľkokrát denne.

Prečo to funguje

Zistilo sa, že zázvor pomáha jednotlivcom trpiacim na bolesti kolena v dôsledku artrózy (2). Prítomnosť zlúčenín, ako je gingerol, z neho robí silný protizápalový a analgetický prostriedok (3).

Späť na obsah

3. Kurkuma

Shutterstock

Budete potrebovať

• 1 čajová lyžička kurkumy
• 1 pohár kokosového alebo mandľového mlieka

Čo musíte urobiť

1. Pridajte lyžičku kurkumy do pohára horúceho mlieka a dobre premiešajte.
2. Zmes skonzumujte.
3. Môžete si tiež vyrobiť pastu z kurkumy a aplikovať ju na postihnuté miesto.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to dvakrát denne.

Prečo to funguje

Kurkumín, hlavná zložka kurkumy, je silná protizápalová zlúčenina. Vo viacerých štúdiách sa zistilo, že zmierňuje príznaky bolesti a zápalu kĺbov vďaka jeho protizápalovým vlastnostiam (4, 5).

Späť na obsah

4. Kajenské korenie

Shutterstock

Budete potrebovať

• 3 lyžice kajenského korenia
• 1 šálka olivového oleja
• ½ šálky strúhaného včelieho vosku
• Dvojitý kotol
• Sklenená nádoba s vekom

Čo musíte urobiť

1. Pridajte tri polievkové lyžice kajenského korenia do pohára olivového oleja.
2. Zahrejte v dvojitom kotli asi 10 minút na stredný oheň.
3. Do toho za stáleho miešania pridajte pol šálky strúhaného včelieho vosku.
4. Pokračujte v miešaní, kým nie je zmes hladká a včelí vosk sa úplne rozpustil.
5. Zmes dajte na 10 minút do chladničky, potom ju musíte znova rozšľahať.
6. Chladíme 15 minút a zmes ešte raz prešľaháme.
7. Balzam preložte do sklenenej nádoby s vekom a dajte do chladničky.
8. Zmes používajte podľa potreby.
9. Táto zmes sa môže používať až jeden a pol týždňa.

Ako často by ste to mali robiť

Túto zmes musíte nanášať na postihnuté miesto niekoľkokrát denne.

Prečo to funguje

Kajenské korenie je vynikajúcim liekom na liečbu bolesti kolenných kĺbov, pretože obsahuje kapsaicín. Kapsaicín pôsobí ako prírodný prostriedok proti bolesti vďaka svojim protizápalovým a analgetickým účinkom (6).

Späť na obsah

5. Citrón

Shutterstock

Budete potrebovať

• 1 citrón
• 1 polievková lyžica sezamového oleja

Čo musíte urobiť

1. Extrahujte šťavu z citróna.
2. Zmiešajte to s lyžicou sezamového oleja.
3. Túto zmes naneste lokálne na postihnuté koleno.
4. Nechajte pôsobiť asi 30 až 40 minút.
5. Opakujte podľa potreby.
6. Citrónovú šťavu môžete tiež konzumovať každý deň pre rýchlejšie zotavenie.

Ako často by ste to mali robiť

Musíte to urobiť 3 až 4 krát denne.

Prečo to funguje

Citróny majú protizápalové vlastnosti, ktoré pomáhajú zmierňovať zápaly, bolesti a opuchy, ktoré sprevádzajú bolesti kolien (7).

Späť na obsah

6. Olivový olej

Shutterstock

Budete potrebovať

Extra panenský olivový olej (podľa potreby)

Čo musíte urobiť

1. Vezmite si do dlaní trochu olivového oleja a vmasírujte ho do postihnutého kolena.
2. Nechajte ho pôsobiť a nechajte ho prirodzene odpariť.
3. Ak vám nie je príjemná lepivosť, môžete olej nechať pôsobiť asi 30 minút a potom ho umyť.

Ako často by ste to mali robiť

Pre efektívne výsledky to urobte 3 až 4 krát denne.

Prečo to funguje

Aktívne zložky olivového oleja zahŕňajú biologicky aktívne polyfenoly, ako je hydroxytyrozol, tyrozol, oleocanthal a oleuropein. Všetky tieto zlúčeniny majú silné protizápalové vlastnosti, ktoré skvele pôsobia pri liečbe bolesti kolenných kĺbov (8).

Späť na obsah

7. Kokosový olej

Shutterstock

Budete potrebovať

Extra panenský kokosový olej (podľa potreby)

Čo musíte urobiť

1. Vezmite si extra panenský kokosový olej a naneste ho priamo na postihnuté miesto.
2. Môžete ho nechať samé vysušiť alebo ho po 30 minútach opláchnuť.

Ako často by ste to mali robiť

Urobte to niekoľkokrát za deň.

Prečo to funguje

Kokosový olej môže svojimi protizápalovými a analgetickými účinkami pomôcť zmierniť zápaly a bolesti spojené s bolesťami kolenných kĺbov (9).

Späť na obsah

8. Semená pískavice

Shutterstock

Budete potrebovať

• 2 čajové lyžičky semien senovky gréckej
• 1 pohár vody

Čo musíte urobiť

1. Pridajte dve čajové lyžičky semien senovky gréckej do pohára s vodou. Namočte cez noc.
2. Vodu preceďte a spotrebujte.
3. Môžete tiež zmiešať namočené semená senovky gréckej a aplikovať pastu na postihnuté koleno.

Ako často by ste to mali robiť

Musíte to robiť každý deň.

Prečo to funguje

Semená senovky gréckej majú protizápalové a analgetické vlastnosti, ktoré pri liečbe bolesti a zápalu spojeného s bolesťou kolenného kĺbu robia zázraky (10).

Späť na obsah

9. Listy púpavy

Shutterstock

Budete potrebovať

• 10-12 listov púpavy
• 1 pohár vody
• Med

Čo musíte urobiť

1. Púpavové listy dôkladne umyte.
2. V hrnci ich privedieme k varu. Dusíme 5 minút a scedíme.
3. Nechajte ju vychladnúť.
4. Pridajte do nej trochu medu a ihneď konzumujte.
5. Listy púpavy môžete pridať aj do obľúbeného džúsu alebo smoothie.

Ako často by ste to mali robiť

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov musíte púpavové listy konzumovať 1 až 2 krát denne.

Prečo to funguje

Pravidelná konzumácia listov púpavy môže pomôcť do značnej miery zmierniť bolesť kolena, a to vďaka ich silným protizápalovým vlastnostiam (11).

Späť na obsah

10. Horčičný olej

Shutterstock

Budete potrebovať

Horčičný olej (podľa potreby)

Čo musíte urobiť

1. Vezmite si do dlaní trochu horčicového oleja a vmasírujte si ho priamo na postihnuté koleno.
2. Podľa potreby opakujte.
3. Do horčičného oleja môžete pridať aj strúčik nasekaného cesnaku.

Ako často by ste to mali robiť

Musíte to urobiť niekoľkokrát denne.

Prečo to funguje

Topická aplikácia horčičného oleja môže pomôcť zmierniť bolesť a zápal postihnutého kolena (12).

Späť na obsah

11. Esenciálne oleje

a. Pepermintový olej

Shutterstock

Budete potrebovať

• 7 kvapiek mätového oleja
• 1 lyžičku kokosového oleja

Čo musíte urobiť

1. Pridajte sedem kvapiek mätového oleja do čajovej lyžičky kokosového oleja.
2. Dobre premiešajte a aplikujte priamo na postihnuté miesto.
3. Podľa potreby znovu podajte žiadosť.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to viackrát denne.

Prečo to funguje

Jednou z hlavných zložiek mätového oleja je mentol. Mentol je prirodzene protizápalový a môže pomôcť zmierniť bolesť a zápal spojený s bolesťou kolena (13).

b. Kadidlový olej

Shutterstock

Budete potrebovať

• 7 kvapiek kadidlového oleja
• 1 lyžičku kokosového oleja

Čo musíte urobiť

1. Sedem kvapiek kadidlového oleja zmiešajte s lyžičkou kokosového oleja.
2. Naneste ho na postihnuté koleno a nechajte ho samé vysušiť.
3. Opakujte podľa potreby.

Ako často by ste to mali robiť

Musíte to urobiť niekoľkokrát denne.

Prečo to funguje

Protizápalový charakter kadidlového oleja pomáha zmierňovať bolesť (14).

Späť na obsah

12. Namočte soľ Epsom

Shutterstock

Budete potrebovať

• 1 šálka epsomskej soli
• Voda

Čo musíte urobiť

1. Pridajte šálku epsomskej soli do vane naplnenej vodou. Môžete tiež pridať mätový alebo kadidlový olej do kúpeľa, aby ste pri namáčaní vo vani využívali výhody týchto olejov.
2. Namočte do nej 20 až 30 minút.

Ako často by ste to mali robiť

Urobte to raz denne kvôli požadovaným účinkom.

Prečo to funguje

Pretože epsomská soľ obsahuje horčík a síran, nie sú jej silné vlastnosti tlmiace bolesť prekvapením. Je známe, že horčík vo veľkej miere zmierňuje zápaly vo vašom tele - čo robí z epsomskej soli úžasný liek na bolesť kolenných kĺbov (15).

Späť na obsah

13. Horúce a studené balenia

Shutterstock

Budete potrebovať

• Horúce balenie
• Studené balenie

Čo musíte urobiť

1. Na postihnuté miesto priložte horúci obal. Pokračujte studeným zábalom.
2. Každé balenie umiestnite približne na 5 minút a až potom ho vymeňte.
3. Opakujte trikrát.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to po celý deň, aby ste okamžite zmiernili bolesť.

Prečo to funguje

Kombinácia teplých a studených obalov ponúka okamžitú úľavu od bolesti, opuchu a zápalu. Zatiaľ čo ľadový obklad znecitlivie postihnutú oblasť, horúci obklad stimuluje krvný obeh v kolene (16).

Späť na obsah

14. Vitamíny

Shutterstock

Do svojej stravy môžete zahrnúť potraviny bohaté na vitamíny D a C, aby ste sa zbavili chronických bolestí kolenných kĺbov. Vitamín D je potrebný na zlepšenie zdravia kostí, zatiaľ čo vitamín C je zodpovedný za produkciu kolagénu - čo je dôležitý proteín, ktorý sa nachádza v šľachách kolena (17), (18).

Konzumujte mlieko, syry, hydinu, vajcia, citrusové plody, brokolicu a špenát, aby ste získali potrebné obidva tieto vitamíny.

Tieto lieky môžu pomôcť ľahko zmierniť bolesť kolenného kĺbu. Pre zachovanie ich účinku však môžete do svojho životného štýlu začleniť nasledujúce tipy. Pomôžu tiež pri prevencii opakovania bolesti kolena.

Späť na obsah

Tipy na prevenciu

• Udržujte si zdravú váhu.
• Noste správne padnúce topánky.
• Pred cvičením sa rozcvičte.
• Doprajte si cviky s nízkym dopadom.
• Neznižujte svoju fyzickú aktivitu.
• Cvičte jogu.
• Vyskúšajte Tai Chi.
• Držte sa zdravej výživnej stravy.

Bolesť kolena môže byť dosť bolestivá. Aj keď vyššie uvedené prostriedky poskytujú úľavu, bolo by rozumné rozhodnutie poradiť sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či existuje pôvodná príčina vášho stavu.

Dúfam, že sa rýchlo uzdravíte! Ak máte akékoľvek otázky alebo spätnú väzbu, môžete použiť pole pre komentár nižšie.

Späť na obsah

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Kedy navštíviť lekára kvôli bolesti kolena?

Ak vás koleno bolí alebo opuchlo alebo začervenalo a bolo citlivé na dotyk, bezodkladne vyhľadajte lekára.

Je cyklistika dobrá na bolesť kolena?

Pretože cyklistika nie je športom s veľkým nárazom, je relatívne bezpečná pre osoby trpiace bolesťami kolena. Chôdza a plávanie sú tiež ľahké na kolenách.

Funguje kinezologická páska na bolesť kolena?

Kineziologická páska môže zmierniť bolesť a uľahčiť pohyb. Pri správnom použití môže tiež znížiť príznaky zápalu a opuchu.

Prečo vás počas tehotenstva bolia kolená?

Počas tehotenstva prechádza vaše telo mnohými zmenami. V dôsledku týchto zmien je bežné, že máte zvýšené bolesti kĺbov a svalov.