13 Výhody brutnákového oleja pre optimálne zdravie

Čo oddeľuje borákový olej od zvyšku, je kyselina gama-linolénová (GLA), čo je dôležitá mastná kyselina, ktorej je olej plný. Tento olej má úžasné protizápalové a antitrombotické účinky (krvné zrazeniny) a funguje zvlášť dobre pri liečbe kožných ochorení, ako sú ekzémy a podobne. Ale počkajte, je toho viac - a tu si povieme, ako vám borákový olej prospieva.

Obsah

• Čo je borákový olej? Ako je to dobré?
• Aké sú výhody oleja z boráku lekárskeho?
• Aké sú vedľajšie účinky oleja z boráku lekárskeho?

Čo je borákový olej? Ako je to dobré?

Tento olej, ktorý sa tiež nazýva borákový olej, sa získava zo semien rastliny brutnáku lekárskeho (vedecky nazývaného Borago officinalis), čo je jednoročná bylina, ktorá pochádza z oblasti Stredomoria.

To, čo ho robí tak dobrým, ako sme už hovorili, je GLA - olej obsahuje 24% GLA. Aha, existuje niekoľko ďalších spôsobov, ako vám môže olej z borákového oleja prospieť.

Späť na obsah

Aké sú výhody oleja z boráku lekárskeho?

Hlavne borákový olej nám prospieva tým, že sa mu pripisuje kyselina gama-linolénová, dôležitá mastná kyselina v oleji. Je známe, že tento olej bojuje proti zápalom (a súvisiacim stavom, ako je artritída) a výrazne zlepšuje zdravie pokožky. Pomáha tiež pri chudnutí a pomáha pri liečbe suchých očí.

1. Bojuje proti zápalu

Shutterstock

Kyselina gama-linolénová musí byť ocenená za túto zvlášť priaznivú kvalitu oleja zo semien brutnáku lekárskeho. GLA je dôležitá omega-6 mastná kyselina, ktorá sa vo vašom tele premieňa na prostaglandíny - a tieto zlúčeniny regulujú vašu imunitu a bojujú proti zápalom. GLA tiež priamo ovplyvňuje zápalové bunky a tým potláča zápal.

Jedna štúdia z Pensylvánskej univerzity hovorila o tom, ako môže borákový olej pomôcť pri liečbe reumatoidnej artritídy. Pomáha tiež liečiť kožné ochorenia, ako sú ekzémy (o ktorých si viac povieme neskôr), paradentóza, roztrúsená skleróza a Alzheimerova choroba. Protizápalové účinky tohto oleja podporuje aj niekoľko ďalších štúdií (1). Ďalšia štúdia hovorí o tom, ako môže byť borákový olej obzvlášť užitočný pri reumatoidnej artritíde (2).

GLA v oleji má tiež antimutagénne vlastnosti a môže tiež pomôcť v boji proti rakovine.

2. Pomáha pri chudnutí

GLA, ktorá je dôležitou mastnou kyselinou, môže často viesť k celkovému zlepšeniu zdravia - a to zahŕňa aj zdravé chudnutie. GLA tiež pomáha vášmu telu držať sa bielkovín a spomaľuje vstrebávanie sacharidov. Kyselina tiež transportuje vitamíny rozpustné v tukoch do krvi. A keďže GLA je dobrý tuk, zabraňuje prejedaniu a obmedzuje aj túžbu po tuku. Jednoducho povedané, GLA pomáha znižovať hromadenie tukov v tele.

A čo je zaujímavejšie, GLA vedie k hromadeniu hnedého tuku a odbúrava biely tuk. Výskum ukázal, že štíhlejší ľudia majú tendenciu mať viac hnedého tuku. Hnedý tuk pôsobí skôr ako sval.

Jedna americká štúdia v skutočnosti hovorí o tom, ako môže GLA pomôcť znížiť prírastok hmotnosti u predtým obéznych ľudí (3).

3. Pomáha liečiť akné a súvisiace poruchy

GLA v oleji zo brutnáku lekárskeho pomáha bojovať proti zápalu, a to môže hrať dôležitú úlohu pri liečbe akné. Bylinkári často odporúčajú, aby sa olej na tento účel užíval orálne alebo lokálne.

Tieto protizápalové vlastnosti oleja tiež pomáhajú liečiť stavy ako ružovka. Olej tiež zmierňuje začervenanie pokožky spojené so stavom.

Jedna kórejská štúdia hovorí o tom, ako môže kyselina gama-linolénová spolu s omega-3 mastnými kyselinami pomôcť pri liečbe akné vulgaris (4). Niektoré zdroje tvrdia, že borákový olej môže pomôcť aj pri liečbe keratózy pilaris, čo je ďalší stav pokožky, ktorý spôsobuje drsné škvrny a hrbole podobné akné na pokožke.

4. Zlepšuje zdravie pokožky

Okrem liečby akné a podobne borákový olej celkovo zlepšuje aj zdravie pokožky. Obnovuje vlhkosť a pomáha pri liečbe suchej pokožky.

Borákový olej je špeciálne známy pre svoju schopnosť liečiť ekzémy a dermatitídy. To možno pripísať jeho schopnosti korigovať nedostatok lipidov v pokožke. Vedou je táto - keď pokožka nedokáže vyprodukovať dostatok ochranných olejov, výsledkom sú zápaly a vzplanutia pokožky.

Olej môže tiež pomôcť zlepšiť psoriázu. Na postihnuté miesta musíte jednoducho naniesť trochu brutnákového oleja a nechať pôsobiť cez noc. Ráno umyte studenou vodou.

Niektoré zdroje tvrdia, že borákový olej môže tiež znížiť celulitídu - v tejto súvislosti je však potrebný ďalší výskum.

5. Lieči respiračné alergie

Shutterstock

Olej z borákového oleja môže zlepšiť fungovanie pľúc, tým viac u jedincov so zápalovými respiračnými poruchami, vrátane syndrómu akútnej respiračnej tiesne (ARDS). Olej pomáha pri liečbe kašľa, nachladnutia a chrípky.

Často sa tiež používa na liečbu bronchitídy (5). A podľa ďalších štúdií môže byť borákový olej užitočný aj pri liečbe iných alergických chorôb (6). Patrí sem aj astma.

6. Môže byť prospešné počas tehotenstva

Aj keď niektoré zdroje uvádzajú výhody borákového oleja počas tehotenstva, existuje výskum, ktorý hovorí inak (7). Odporúčame vám, aby ste sa pred užívaním borákového oleja počas tehotenstva porozprávali so svojím lekárom.

Borákový olej sa používal aj na ošetrenie kolísky, čo je vyrážka začínajúca na pokožke hlavy dieťaťa, ktorá sa môže neskôr zmeniť na ekzém (nie je to však potrebné) (8). V tejto súvislosti však existuje obmedzený výskum. Niektoré zdroje tiež tvrdia, že borákový olej môže indukovať pôrod - ale nevieme, ako ďaleko je to pravda. Preto sa pred použitím oleja na tento účel poraďte so svojím lekárom.

7. Zmierňuje príznaky menopauzy

Podľa správ publikovaných na klinike Cleveland Clinic môžu protizápalové vlastnosti brutnákového oleja znížiť príznaky spojené s menopauzou a predmenštruačným syndrómom - ako sú výkyvy nálady, citlivosť prsníkov a návaly horúčavy. Môže tiež pomôcť zmierniť nočné potenie.

Z tohto hľadiska však potrebujeme viac výskumu (9).

8. Pomáha vyliečiť kocovinu

Je dôležité vedieť, že príznaky kocoviny sa vyskytujú v dôsledku zápalu spôsobeného zápalovými prostaglandínmi - a ako sme už videli, GLA v oleji zo brutnáku lekárskeho inhibuje produkciu zápalových prostaglandínov a zvyšuje tvorbu protizápalových prostaglandínov. Z tohto dôvodu sú príznaky kocoviny nasledujúci deň výrazne vyliečené.

V skutočnosti sa zistilo, že jeden doplnok obsahujúci borákový olej ako jednu z dôležitých zložiek liečil kocovinu u 88% účastníkov štúdie (10).

9. Zvyšuje zdravie vlasov

Olej z brutnáku lekárskeho je populárny na liečbu stavu známeho ako folikulitída - pri ktorom sa vlasové folikuly poškodia a zapália v dôsledku infekcie. To môže často viesť k silnému vypadávaniu vlasov. Vmasírovanie brutnákového oleja do pokožky hlavy môže pomôcť vďaka jeho protizápalovým vlastnostiam.

Omega-6 mastné kyseliny v brutnákovom oleji tiež pozitívne ovplyvňujú rast vlasov. A nielen to, olej môže tiež pomôcť pri liečbe lupín.

10. Môže podporovať rast pŕs

Je známe, že GLA v oleji z borákových semien konvertuje testosterón na estrogén - a to môže podporovať zväčšenie pŕs. Olej údajne obsahuje aj fytoestrogény, ktoré by mohli zvýšiť prísun mlieka.

Tieto informácie však boli zhromaždené z určitých zdrojov, o ktorých spoľahlivosti sa pochybuje. Potrebujeme tiež ďalší výskum, ktorý to potvrdí. Pred použitím oleja zo semena brutnáku lekárskeho sa poraďte so svojím lekárom.

11. Môže pomôcť v boji proti depresii

Shutterstock

Borák sa často varí ako čaj na boj proti depresii (kvety sú ponorené v horúcej vode a tekutina sa spotrebuje). Olej je tiež spájaný s liečbou ďalších porúch nálady, ako je OCD a panických porúch. Ako už bolo spomenuté, brutnákový olej obsahuje vyššie percento GLA a tým upokojuje nervový systém.

Ale buďte opatrní pri požití bylín na liečenie problémov s nervovým systémom - pretože jedna štúdia spája príjem borákového oleja s prípadom epilepsie (11). Preto sa poraďte so svojím lekárom.

Aj keď je výskum obmedzený, niektoré zdroje tvrdia, že brutnákový olej pomáha liečiť aj únavu nadobličiek.

12. Lieči suché oči

Neoficiálne dôkazy ukazujú, že borákový olej môže pomôcť pri liečbe suchých očí. Na tento účel môžete každý deň použiť pol čajovej lyžičky oleja z brutnáku lekárskeho.

Niektoré štúdie preukázali, že GLA v oleji z boráku lekárskeho môže pomôcť pri liečbe príznakov suchých očí.

13. Môže liečiť cysty na vaječníkoch

S vysokým obsahom omega-6 mastných kyselín môže brutnákový olej pomôcť znížiť hladinu testosterónu u žien. Borákový olej môže pomôcť zmierniť bolestivé obdobia. Môže tiež pomôcť pri liečbe syndrómu polycystických vaječníkov. (12).

Videli ste výhody. Ale borákový olej má niektoré vedľajšie účinky, ktoré musíte mať na pamäti.

Späť na obsah

Aké sú vedľajšie účinky oleja z boráku lekárskeho?

• Problémy pre deti

Ak sa tento olej dostane cez výrobky obsahujúce pyrolizidínové alkaloidy (PA), môže byť pre deti smrteľný. Takže buďte v bezpečí a vyhnite sa jeho použitiu.

• Poruchy krvácania

Borákový olej môže predĺžiť čas krvácania a tiež zvýšiť riziko krvácania. Preto používajte opatrne, ak máte poruchu krvácania.

• Ochorenie pečene

Produkty z brutnáku lekárskeho obsahujúce PA môžu mať vplyv na pečeň.

• Problémy počas tehotenstva a dojčenia

Niektoré zdroje hovoria o výhodách brutnákového oleja počas tehotenstva. Vyhnite sa však jeho použitiu počas tehotenstva a dojčenia. Môže to zvýšiť riziko ochorenia pečene a rakoviny a dokonca spôsobiť vrodené chyby u novorodenca. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa dozvedeli viac o údajných výhodách.

Späť na obsah

Záver

Aj keď je olej z boráku lekárskeho v niektorých aspektoch trochu kontroverzný, určite vám urobí život lepším. Zahrňte ho do svojej stravy a dodržujte dávkovanie, a mali by ste byť schopní využívať jeho výhody.

Povedzte nám, ako vám tento príspevok pomohol. Do poľa nižšie zanechajte komentár.

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Ako pripraviť olej naplnený borákom?

Celkom jednoduché. Potrebujete listy brutnáku lekárskeho (alebo semená alebo kvety) a olej podľa vášho výberu (čím dlhšia trvanlivosť, tým lepšie).

V odvodňovači dehydratujte listy. Môže to trvať 6 až 16 hodín. Teraz naplňte sklenenú nádobu listami brutnáku lekárskeho. Pridajte olej, kým nie sú zakryté. Odstráňte vzduchové bubliny - môžete na to použiť paličku. Sklenenú nádobu skladujte asi šesť týždňov na tmavom mieste. Potom môžete olej precediť a dekantovať do inej čistej zaváranej nádoby.

Je borákový olej rovnaký ako pupalkový olej?

Nie, tí dvaja sú rozdielni. Zatiaľ čo borákový olej sa získava zo semien rastliny slnečnice, pupalkový olej sa získava zo rastliny žltej kvetiny.

Ako identifikovať kvet brutnáku lekárskeho?

Borákový kvet je zvyčajne žiarivo modrý a má čierne prašníky v tvare hviezdy. Listy brutnáku lekárskeho sú široko vajcovité a stopkaté a ich dĺžka je medzi 4 až 10 cm.

Môžeme užívať doplnky z borákového oleja?

Áno. Aj oni majú podobné výhody a mohlo by byť užitočné ich vziať. Tu môžete skontrolovať jednu populárnu značku doplnkov. A na použitie na pokožku možno budete chcieť použiť borákové mlieko, ktoré si môžete kúpiť tu.

Aké je dávkovanie brutnákového oleja?

Dávka je 500 miligramov až 3 gramy jedenkrát denne.

Referencie

1. "Liečba reumatoidnej artritídy…". Americká národná knižnica medicíny.
2. "Pupalkový olej a brutnákový olej…". Americká národná knižnica medicíny.
3. "Gama-linolenát znižuje prírastok hmotnosti…". Americká národná knižnica medicíny.
4. „Účinok doplnku výživy s omega-3…“. Americká národná knižnica medicíny.
5. „Extrakcia antioxidantov z boráku lekárskeho…“. Americká národná knižnica medicíny.
6. „Omega 3 a 6 oleje pre primárne…“. Americká národná knižnica medicíny.
7. „Ekzém“. Medical Center of Maryland University.
8. „Ekzém“. NCBI.
9. „Status epilepticus…“. Americká národná knižnica medicíny.
10. „Spokojnosť a účinnosť spotrebiteľa…“. Americká národná knižnica medicíny.
11. „Status epilepticus associated…“. Americká národná knižnica medicíny.
12. „Zdravie a prírodné liečivá žien“, Academia.