12 Úžasné zdravotné prínosy mangánu

Mangán je základný minerál, ktorý naše telo potrebuje v malom množstve, a preto sa často označuje ako jeden zo stopových minerálov. Naše telo obsahuje najviac 20 mg mangánu. Koncentruje sa hlavne v pečeni, pankrease, obličkách a kostiach. Tento minerál je potrebný pre správne fungovanie nášho mozgu a nervového systému.

Existuje niekoľko ďalších dôležitých výhod mangánu, ktoré boli zahrnuté v tomto článku. Pokračujte v čítaní, aby ste o nich vedeli viac.

Mangán - v skratke

Obrázok: Shutterstock

Mangán, aktívna zložka enzýmu superoxid dismutázy mangánu, je nevyhnutný pre správne fungovanie enzýmov, vstrebávanie živín, hojenie rán a vývoj kostí v tele. Nedostatok mangánu môže spôsobiť bolesti kĺbov, zlé zdravie kostí a problémy s plodnosťou. Štúdie ukazujú, že pre optimálne zdravie je potrebné denne prijať takmer 12 mg mangánu.

Tento stopový minerál je silný antioxidant, ktorý zachytáva voľné radikály v tele.

Teraz vyvstáva dôležitá otázka, aké sú zdroje mangánu? Tento stopový minerál sa nachádza v premenlivých množstvách v korení, bylinách, klinčekoch, šafráne, pšeničných klíčkoch, otrubách, orechoch, mušliach, ustriciach, mušliach, kakaovom prášku, tmavej čokoláde, praženej tekvici, tekvicových semienkach, ľane, sezamových semiačkach, sezamovom masle, čili prášok, pražená sója a slnečnicové semiačka.

Aký prínosný je mangán

1. Posilňuje kosti
2. Zachytáva voľné radikály
3. Kontroluje hladinu cukru
4. Lieči epilepsiu
5. Kontroluje rýchlosť metabolizmu
6. Lieči zápaly a podvrtnutia
7. Zabraňuje osteoporóze
8. Dobré pre zdravie štítnej žľazy
9. Zmierňuje PMS syndróm
10. Pomáha vstrebávaniu vitamínov
11. Dobré pre zdravie mozgu
12. Zvyšuje energetickú a funkčnú účinnosť v tele

Výhody mangánu pre zdravie

Poďme sa pozrieť na spektrum zdravotných výhod, ktoré mangán ponúka.

1. Posilňuje kosti

Obrázok: Shutterstock

Mangán je životne dôležitý pre normálny vývoj štruktúry kostí človeka (1). Pomáha zvyšovať minerálnu hustotu chrbtice (2). Ukázalo sa tiež, že je prospešné pre ženy po menopauze. Nedostatok mangánu u žien po menopauze môže zvýšiť množstvo stopových minerálov a spôsobiť menšie zlomeniny. Pokračujú výskumy, ktoré poskytujú konkrétny dôkaz o tom, že mangán môže pomôcť predchádzať osteoporóze a mnohým ďalším chorobám.

Späť na obsah

2. Zachytáva voľné radikály

Mangán má antioxidačné vlastnosti, ktoré mu pomáhajú monitorovať aktivitu voľných radikálov v tele (3). Tieto voľné radikály môžu poškodiť ľudské bunky a viesť k rakovine a iným škodlivým chorobám. Preto je nevyhnutné, aby ste do svojej stravy pridali zdroje potravy alebo doplnky výživy bohaté na mangán, aby ste predišli riziku zápalových ochorení.

Späť na obsah

3. Kontroluje hladinu cukru

Obrázok: Shutterstock

Mangán môže kontrolovať hladinu cukru v krvi v tele a predchádzať cukrovke. Mangán môže normalizovať syntézu a vylučovanie inzulínu v krvi, aby kontroloval hladinu cukru. To tiež pomáha regulovať nepredvídateľné poklesy hladiny cukru v krvi, čo uľahčuje život diabetikom (4).

Späť na obsah

4. Lieči epilepsiu

Epilepsia je nepríjemná porucha a nedostatok mangánu môže spôsobiť epileptické záchvaty. Mangán môže pôsobiť ako vazodilatátor a vďaka svojim antiepileptickým vlastnostiam hrá kľúčovú úlohu pri liečbe záchvatov (5). Doplnky mangánu môžu kontrolovať ľahké a veľké epileptické záchvaty.

Späť na obsah

5. Kontroluje rýchlosť metabolizmu

Regulácia metabolizmu nášho tela je základnou funkciou mangánu. Enzýmy aktivované mangánom sú užitočné na metabolizáciu cholesterolu, aminokyselín, sacharidov a vitamínov, ako sú vitamín E a vitamín B1. Pomáha tiež pri správnom fungovaní pečene. Mangán môže pomôcť pri metabolizme glutamínu (aminokyseliny) a je neoddeliteľnou súčasťou DNA polymerázy (6).

Späť na obsah

6. Lieči zápaly a vyvrtnutia

Obrázok: Shutterstock

Mangán zvyšuje hojenie výronov a zápalov zvyšovaním hladiny superoxiddismutázy (7). To sa deje kvôli jeho antioxidačným vlastnostiam. Deficit superoxiddismutázy (SOD) sa pozoruje aj u pacientov s artritídou. SOD má protizápalové vlastnosti, ktoré môžu zmierňovať artritídu. Mangán môže pomôcť zvýšiť syntézu a fungovanie SOD, a tak pomôcť zmierniť príznaky stavu.

Späť na obsah

7. Predchádza osteoporóze

Doplnky mangánu vám môžu pomôcť pri osteoporóze a osteoartritíde, pretože tento základný minerál zvyšuje hustotu a hustotu kostí. Pri všetkých mineráloch je rovnováha kľúčová a nielen doplnením o jeden minerál. Je však potrebný ďalší výskum, ktorý by konkrétne skúmal vplyv mangánu na zdravie kostí (8).

Späť na obsah

8. Dobré pre zdravie štítnej žľazy

Možno neviete o mnohých ďalších minerálnych doplnkoch na poruchy štítnej žľazy, iných ako je jód, však? Ale mangán je tiež veľmi dôležitý pre zdravie štítnej žľazy.

Mangán je nevyhnutným kofaktorom pre rôzne enzýmy, ako je tyroxín, životne dôležitý hormón v štítnej žľaze. Je dôležité udržiavať správne fungovanie štítnej žľazy, aby ste sa vyhli zdravotným problémom. To môže byť užitočné pre udržanie správnej chuti do jedla, metabolizmu, hmotnosti a výkonnosti orgánových systémov (9).

Späť na obsah

9. Zmierňuje PMS syndróm

Obrázok: Shutterstock

Mnoho žien môže trpieť predmenštruačným syndrómom (PMS). Mangán pomáha zvládať výkyvy nálady a zmierňuje bolesti hlavy, depresie a podráždenosť. Ženám, ktoré trpia závažnými príznakmi PMS, sa odporúča konzumovať doplnky mangánu (10).

Späť na obsah

10. Pomáha vstrebávaniu vitamínov

Mangán môže byť užitočný pri absorpcii základných vitamínov, ako je vitamín B, vitamín E a minerály. Hrá dôležitú úlohu pri enzymatických reakciách potrebných na absorpciu a využitie vitamínov získaných z potravy (11).

Späť na obsah

11. Dobré pre zdravie mozgu

Zistilo sa, že mangán je nevyhnutnou súčasťou liečby mnohých porúch nervového systému. Táto vlastnosť mangánu je spôsobená dostupnosťou superoxiddismutázy, ktorá zachytáva voľné radikály z nervových dráh. Mangán sa tiež viaže s neurotransmitermi, čím reguluje prenos elektrických impulzov v tele a zvyšuje kognitívne funkcie (12).

Späť na obsah

12. Zvyšuje energetickú a funkčnú účinnosť v tele

Mangán môže tiež poskytnúť okamžitú energiu a zabezpečiť správnu prácu tela. Reguluje metabolizmus glukózy, čím zaisťuje správne rozloženie energie v každej bunke tela. Zaisťuje tiež správnu absorpciu glukózy vo svaloch a orgánoch (13).

Späť na obsah

Slovo opatrnosti

Aj keď mangán ponúka veľa zdraviu prospešných látok, musíte obmedziť jeho konzumáciu a uvedomiť si jeho vedľajšie účinky. Nižšie je uvedených niekoľko vecí, ktoré musíte mať na pamäti:

• Uistite sa, že konzumujete množstvo predpísané vašim lekárom. Predávkovanie môže byť smrteľné.

• Nekonzumujte doplnky mangánu do jednej až dvoch hodín od užitia antacida. Je známe, že antacidá znižujú absorpciu mangánu v tele.

• Ľudia, ktorí dostávajú výživu prostredníctvom IV, by sa mali vyhnúť konzumácii doplnkov mangánu.

• Deti do piatich rokov môžu byť pri vdýchnutí mangánu negatívne ovplyvnené.

• Užívanie mangánových doplnkov s chinolónovými antibiotikami môže byť smrteľné.

• Mangán tvorí trojicu toxických stopových minerálov v tele a ich nedostatok alebo nadmerné použitie môže spôsobiť vážne škody. Uistite sa, že ho nikdy nevdychujete dlhší čas, pretože by to mohlo viesť k mnohým smrteľným poruchám, ako je Parkinsonova choroba.

• Pacienti s poruchami pečene by sa nemali vyhýbať užívaniu doplnkov mangánu, pretože by to mohlo viesť k traseniu alebo duševným poruchám.

• Ľudia, ktorí majú anémiu z nedostatku železa, by sa mali vyhýbať suplementácii, pretože telo nadbytočne absorbuje mangán, čo vytvára nerovnováhu.

Odporúčania v oblasti verejného zdravia

Strava