Obsah:
- Zoznam potravín zvyšujúcich výšku
- 1. Minerály, vitamíny a bielkoviny
- A.
- B.
- C.
- 2. Mlieko:
- 3. Mliečne výrobky:
- 4. Ovocie a zelenina:
- 5. Kuracie mäso:
- 7. Škroby a zrná:
- 8. Vajcia:
- 9. Sójové bôby:
Výška bola vždy predmetom znepokojenia nás všetkých. Ľudia nízkej výšky často trpia komplexom nízkej dôvery a menejcennosti, keď sa stretnú so svojimi vyššími kolegami. Aj keď na trhu existuje celá rada produktov, ktoré sľubujú zvýšenie výšky, často nepracujú tak, ako by mali. Výška väčšinou závisí do istej miery od génov a od správneho druhu potravy a správneho pohybu. Muži naďalej rastú do veku dvadsaťpäť rokov, zatiaľ čo ženy tam dosahujú plnú výšku do osemnástich alebo devätnástich rokov.
Výšku reguluje druh hormónu nazývaného ľudský rastový hormón (HGH). Vylučuje sa hypofýzou, ktorá zvyšuje telesnú výšku. Preto sa odporúča užívať potraviny, ktoré napomáhajú funkcii HGH.
Zoznam potravín zvyšujúcich výšku
Aj keď je výška tela daná geneticky, je tiež dobre známe, že rast závisí od určitých vonkajších faktorov a jedným z nich je výživa. Nízka výška môže byť dôsledkom pomalého rastu v dôsledku nesprávnej výživy. Dodržiavanie vyváženej stravy je teda absolútne nevyhnutné pre zlepšenie vyhliadok na rast, najmä v dospievaní, aby sa získalo správne vybudované telo. Na dosiahnutie optimálnej výšky a telesnej hmotnosti je potrebné správne jedlo a pohyb. Zaistite, aby vaše telo dostávalo rôzne druhy výživných látok, aby si vybudovalo silné svaly, väzy a šľachy. Vo vašej strave by malo byť obsiahnuté veľa vápniku, minerálov, vitamínov a bielkovín. Tu je to, čo potrebujete vo svojej strave špeciálne ako jedlo na zvýšenie výšky.
1. Minerály, vitamíny a bielkoviny
A.
Bielkoviny sú stavebnými kameňmi nášho tela, a preto môžu pomáhať zvyšovať výšku stavbou rôznych tkanív. Obsahujú aminokyseliny, ktoré sú určené pre rastové hormóny a sú nevyhnutné pre udržanie zdravia kostí, svalov, tkanív, orgánov, pokožky a zubov. Pôsobia tiež ako enzýmy, ktoré stimulujú biochemické reakcie tela, ako sú trávenie, dýchanie a vylučovanie. Nedostatok bielkovín môže spôsobiť niekoľko zdravotných problémov, ako je strata svalovej hmoty, abnormálny rast, slabý imunitný systém a nedostatočný duševný vývoj.
Sacharidy by sa preto mali nahrádzať potravinami, ktoré sú bohaté na bielkoviny, ako sú ryby, vajcia, mlieko a strukoviny. Bielkoviny sú nevyhnutnou prísadou do potravín na zvýšenie výšky.
B.
Potraviny obsahujúce minerály ako horčík, fosfor, fluór, jód, železo a mangán tiež hrajú dôležitú úlohu pri zvyšovaní výšky a rastu tela.
Vápnik je životne dôležitý minerál nevyhnutný pre rast a udržanie silných kostí. Sýtené nápoje, nadmerné množstvo solí, cukru, tukov a kávy by mali byť obmedzené, pretože pôsobia ako inhibítory vápnika, čo nepriaznivo ovplyvňuje váš rast. Nelegálne drogy a nadmerné fajčenie môžu tiež spomaliť váš rast a mať ďalšie škodlivé účinky na vaše zdravie.
C.
Vitamín D je nevyhnutný pre vývoj silných a zdravých kostí a jeho nedostatok môže mať za následok zhoršený rast, slabé kosti a krátku stav. Okrem toho ho telo potrebuje na absorpciu vápnika. Pre normálny rast sú okrem vitamínu D potrebné aj ďalšie vitamíny ako vitamín A, vitamín B1, vitamín B2 alebo riboflavín, vitamín C alebo kyselina askorbová a vitamín F. Väčšinou ich obsahuje ovocie a zelenina.
Ďalej je uvedený zoznam potravín, ktoré vám môžu pomôcť pri prirodzenom zvýšení vašej výšky.
2. Mlieko:
Vápnik je nevyhnutný pre rast a udržanie silných kostí a pôsobí ako posilňovač výšky. Mlieko je vynikajúcim zdrojom vápniku. Okrem toho obsahuje vitamín A, ktorý zachováva vápnik v tele. Obsahuje tiež bielkoviny, ktoré pomáhajú budovať naše bunky. Mlieko sa dá ľahko stráviť a umožňuje maximálnu asimiláciu bielkovín. Odstredené mlieko neobsahuje tuky a obsahuje 100% bielkovín. Denne sa odporúčajú najmenej 2 až 3 poháre mlieka.
fotka s licenciou CC (BY SA), ktorú zdieľa Marina Shemesh
3. Mliečne výrobky:
Okrem mlieka by sa mali konzumovať aj mliečne výrobky, ktoré majú vplyv na výšku. Mliečne výrobky ako syr, paneer, jogurt, šľahačka a zmrzlina sú bohaté na vitamíny A, B, D a E. Obsahujú tiež bielkoviny a vápnik. Vitamín D a vápnik sú nevyhnutné pre rast. Nedostatok vitamínu D môže mať za následok nízke zvýšenie výšky. Dôležitý je aj dostatok vápniku, najmä počas puberty.
4. Ovocie a zelenina:
Okrem zvyšovania výšky hrá ovocie a zelenina rozhodujúcu úlohu pri udržiavaní zdravého životného štýlu. Sú skvelým zdrojom vitamínov, vlákniny, draslíka a folátov. Vitamín A pomáha pri vývoji kostí a tkanív. Ovocie ako melón, grapefruit, papája, mango, marakuja, melón a marhule sú bohaté na vitamín A. Vitamín A sa nachádza aj v zelenine, ako je mrkva, hrášok, tekvica, brokolica, špenát, kapusta, sladké zemiaky atď. Okrem toho citrusy ovocie, bobule, zemiaky a paradajky tiež obsahujú vitamín C, ktorý pomáha zdravému rastu kostí a prispieva k výške človeka.
5. Kuracie mäso:
Okrem kuracieho mäsa je hovädzie mäso tiež dôležitým zdrojom bielkovín, ale obsahuje aj tuk, ktorý zvyšuje hladinu cholesterolu.
7. Škroby a zrná:
Škroby a zrná sú hlavným zdrojom energie v našom tele. Okrem toho poskytujú vitamín B, vlákninu, železo, horčík a selén. Pretože poskytujú potrebné kalórie, mala by sa zvýšiť ich spotreba, najmä v období puberty, keď deti prechádzajú fázou rýchleho rastu. Hnedá ryža, popcorn, celozrnná pšenica a celozrnné cestoviny sú prospešné pre správny rast.
fotka s licenciou cc (BY SA) zdieľaná stu_spivack
8. Vajcia:
Vajcia sú tiež dobrým zdrojom bielkovín. Ich biely albumín má 100% bielkovín, ale mali by ste sa vyhnúť jarmo, pretože obsahuje tuk. Vajcia obsahujú aj vitamín B2, ktorý je tiež známy ako riboflavín. Aby sa zvýšila výška, malo by sa denne odobrať 3 až 6 vajec.
9. Sójové bôby:
Sója obsahuje najviac bielkovín spomedzi všetkých vegetariánskych potravín. Čistý proteín obsiahnutý v sójových bôboch zlepšuje kostnú a tkanivovú hmotu. Na zvýšenie výšky je 50 gramov sóje