11 Úžasné výhody banánovej a mliečnej diéty

Banán a mlieko sú dve zložky bohaté na živiny, ktoré majú veľa zdravotných výhod. Pár pohárov banánového mliečneho koktailu spolu s vyváženou stravou môžu pomôcť pri chudnutí i chudnutí, aby ste sa dostali do formy. Čítajte ďalej a dozviete sa všetko o banánovej a mliečnej strave.

11 výhod stravy s banánmi a mliekom

Výhody banánu

1. Banány sú bohaté na vitamíny, vlákninu a minerály. Je obzvlášť bohatý na draslík (asi 358 mg v jednom banáne), ktorý je nevyhnutný pre normálne fungovanie tela (1).
2. Obsahujú tiež vlákninu (2,6 g v jednom banáne), ktorá pomáha telu zbaviť sa nahromadených toxínov (1).
3. Škrob v banánoch pomáha znižovať veľkosť jedla, zlepšovať metabolizmus glukózy a znižovať telesnú hmotnosť (2).
4. Banány sú predovšetkým chutné a ich konzumácia je ľahká.

Výhody mlieka

1. Mlieko je podstatnou súčasťou našej každodennej stravy. Je bohatý na vápnik a bielkoviny, ktoré pomáhajú posilňovať kosti a svaly (3, 4).
2. Okrem udržania pevnosti kostí pomáha vápnik aj pri bunkovej signalizácii, vyrovnávaní rovnováhy paratyroidných hormónov a regulácii funkcií bielkovín (4).
3. Plnotučné mlieko pomáha znižovať centrálnu obezitu (5).
4. Mlieko tiež pomáha znižovať krvný tlak, regulovať produkciu inzulínu a zachytávať reaktívne formy kyslíka (ROS) (6).
5. Mlieko pomáha zlepšovať rýchlosť metabolizmu (7).

Kombinované výhody banánu a mlieka

1. Banány a mlieko dodajú telu dostatok dávok bielkovín, vitamínov, vlákniny a minerálov.
2. Ako nápoj po cvičení môžete piť banánový mliečny kokteil. Pridajte do svojho banánového mliečneho koktailu mandle a kakaový prášok, ktoré obsahujú vlákninu a bielkoviny.

Banánovú a mliečnu stravu môžete používať na priberanie alebo chudnutie. Ďalej sa diskutuje o tom, ako dodržiavať banánovú a mliečnu stravu pre oboch.

Ako diéta s banánmi a mliekom pomáha pri zvyšovaní hmotnosti

Ak chcete pribrať, musíte zvýšiť príjem kalórií. Banán a mlieko poskytujú všetky výživné látky potrebné na zvýšenie hmotnosti - bielkoviny pre budovanie štíhleho svalstva, sacharidy pre energiu a vápnik a fosfor pre pevnejšie kosti (1, 2, 4).

Pre syntézu vitamínu D tiež potrebujete slnečné svetlo, ktoré pomáha pri vstrebávaní vápniku a fosforu. Nižšie uvedená tabuľka výživy objasňuje, prečo je banán a mlieko dobrou kombináciou na zvýšenie telesnej hmotnosti.

Výživa	1 zrelý banán	1 šálka plnotučného mlieka	Kombinované
Kalórie	108 kalórií	149 kalórií	257 kalórií
Bielkoviny	1,3 g	7,69 g	8,99 g
Sacharidy	27 g	11g	36 g
Vláknina	3g	0	3g
Tuk	0,33 g	7,93 g	8,26 g
Vápnik	5 mg	276 mg	281 mg
Fosfor	22 mg	84 mg	106 mg

Konzumujte dva poháre banánového mliečneho koktailu dvakrát denne (na jeho prípravu použite jeden veľký banán a pohár plnotučného mlieka). Spolu s banánovým mliečnym kokteilom konzumujte tieto vysokokalorické jedlá na zvýšenie hmotnosti. Podľa tabuľky zdravej výživy budujte chudé svaly a posilňujte svoje kosti. Môžete sa tiež poradiť so svojím lekárom a konzumovať doplnky na zvýšenie telesnej hmotnosti.

Ak je diéta s banánmi a mliekom vhodná na zvýšenie hmotnosti, ako môže pomôcť pri chudnutí? Zistite v nasledujúcej časti.

Ako diéta s banánmi a mliekom podporuje chudnutie

Banánovú a mliečnu diétu na chudnutie vyvinul Dr. George Harrop v roku 1934 pre ľudí s cukrovkou. Túto diétu musíte dodržiavať 3 dni. Ak dodržiavate túto diétu, môžete konzumovať iba 2 - 3 banány a 2 - 3 šálky plnotučného mlieka trikrát denne. Musíte obmedziť celkový príjem kalórií na 1 000 kalórií denne. Pamätajte, že toto je výstrelová diéta a NIE je určená na dlhodobé chudnutie.

Na chudnutie odporúčame konzumovať plnotučné mlieko. Výskumy dokazujú, že plnotučné mlieko pomáha chudnutiu lepšie ako nízkotučné mlieko (8). Môžete mať banán pred alebo po konzumácii mlieka alebo konzumovať banánový mliečny koktail.

Spolu s banánom a mliekom konzumujte ďalšie potraviny bohaté na bielkoviny a vlákniny, ktoré vám pomôžu rýchlo zbaviť sa tuku bez toho, aby ste sa cítili hladní. Pite dostatok vody, aby ste sa udržali hydratovaní a vyplavovali toxíny.

Tu je ukážka tabuľky stravy s banánmi a mliekom:

Ukážka grafu stravy pre banány a mlieko pre chudnutie

JEDLÁ	ČO JESŤ
Skoro ráno (6:00 - 7:30)	1 pohár vody s 2 čajovými lyžičkami semien senovky gréckej namočené cez noc
Raňajky (7:00 - 8:30)	1 šálka plnotučného mlieka + 1 banán
Popoludní (10:00 - 11:00)	1 šálka zeleného čaju + 2 mandle
Obed (12:30 - 13:30)	1 šálka plnotučného mlieka + 1 banán
Večerné občerstvenie (16:00 - 16:30)	1 šálka čerstvo stlačeného ovocného džúsu + 1 banán
Večera (7:00 - 19:30)	Malá šálka restovanej alebo grilovanej zeleniny + 3 oz grilované ryby / ½ šálky restovaných húb + 1 šálka teplého mlieka pred spaním

Ako funguje táto tabuľka stravovania

Semená senovky gréckej pomáhajú zlepšovať metabolizmus glukózy (9). Voda hydratuje vaše telo a obmedzuje hromadenie toxínov (10). Zelený čaj má antioxidačné vlastnosti, ktoré pomáhajú zachytávať voľné kyslíkové radikály a zvyšujú termogenézu (11, 12). Mandle sú bohaté na zdravé tuky, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu (13).

Na obed si dajte banán a šálku mlieka, aby ste mali nízky počet kalórií. Čerstvo lisovaná šťava dodá telu vitamíny, minerály a vlákninu.

Na večeru si dajte malú šálku restovanej zeleniny spolu s banánom a mliekom, aby ste čoskoro nepocítili hlad, a podľahnite svojim túžbam po jedle v noci.

Tu je niekoľko ďalších tipov, ako pre vás diéta s banánmi a mliekom funguje.

Tipy, ako urobiť banánovú a mliečnu diétu pre vás

• Ak chcete schudnúť pomocou banánovej a mliečnej diéty, musíte urobiť aj niekoľko ľahkých cvičení. Nepoužívajte HIIT alebo vzpieranie, pretože budete mať veľmi nízkokalorickú stravu. Môžete sa venovať joge a meditácii.
• Vyvarujte sa rafinovaného cukru, sýtených nápojov, balených jedál a nápojov, vyprážaných jedál a nezdravého občerstvenia.
• Môžete si pripraviť banánové a mliečne smoothie a pridať chia semiačka, mleté ​​ľanové semiačka, orechy, bielkovinový prášok, kakaový prášok alebo čokoládový sirup (ak chcete pribrať).
• Pite najmenej 3 litre vody denne.
• Spite 7-8 hodín.
• Udržujte stres preč, aby ste sa príliš netrápili svojou hmotnosťou.
• Ak pocítite slabosť, okamžite prestaňte s touto diétou a poraďte sa s lekárom.
• Dodržujte zdravé stravovacie návyky a cvičenie, aby ste udržali váhu a zostali fit a aktívni.

Niektoré body opatrnosti

• Spočiatku sa človek môže cítiť trochu slabý, pretože príjem kalórií sa počas tejto diéty drasticky zníži. Slabosť nie je veľmi ťažké zvládnuť, ale ak dôjde k jej zosilneniu, môžete skonzumovať jedno správne jedlo denne.
• Ženy by nemali dodržiavať diétu s banánmi a mliekom, keď majú menštruáciu. V tejto strave chýbajú minerály ako železo, zinok, meď a niektoré vitamíny, ktoré sú v tomto období veľmi dôležité. Ak je však nevyhnutné, aby ste počas tohto obdobia dodržiavali diétu, ubezpečte sa, že máte nejaké vitamíny a minerály.
• Plán výživy s banánmi a mliekom by sa nemal dodržiavať dlhšie ako 3 dni, pretože v ňom chýbajú niektoré životne dôležité prvky potrebné pre telo. Dodržiavanie tejto diéty počas 3 dní vám môže pomôcť stratiť okolo 2 kg telesnej hmotnosti. Ak chcete schudnúť viac, urobte si asi týždeň prestávku pred ďalším kolom tohto stravovacieho plánu.

Záver

Banánová a mliečna strava je dobrá na chudnutie aj na priberanie, v závislosti od počtu kalórií, ktoré konzumujete, od vašej stravy a životného štýlu. Predtým, ako sa pokúsite o banánovú a mliečnu diétu, aby zhodili prebytočné centimetre alebo pribrali pár kilogramov, poraďte sa so svojím lekárom.

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Môžete jesť banán a piť mlieko?

Áno, jednoznačne! Môžete ich konzumovať osobitne alebo ich skombinovať a vypiť lahodný pohár mliečneho koktailu.

Zvyšuje banán a mlieko váhu?

Banán a mlieko pomáhajú zvyšovať váhu. Uistite sa, že skonzumujete dva poháre banánového mliečneho koktailu a ďalších jedál na zvýšenie hmotnosti.

Sú banán a mlieko kombináciou prospešnou pre zdravie?

Áno, banán a mlieko sú prospešné pre zdravie. Ak však trpíte neznášanlivosťou laktózy, vyhýbajte sa konzumácii mlieka. Najlepšie je poradiť sa so svojím lekárom skôr, ako sa pustíte do banánovej a mliečnej diéty.

Môžeme piť banánový koktail v noci?

Najlepšie je vyhnúť sa konzumácii banánov alebo banánových koktailov v noci. Môžete prechladnúť. Ak však nie ste náchylní na prechladnutie, môžete v noci konzumovať banánový koktail.

14 zdrojov

Stylecraze má prísne pokyny pre získavanie zdrojov a spolieha sa na odborné štúdie, akademické výskumné inštitúcie a lekárske asociácie. Vyhýbame sa použitiu terciárnych odkazov. Ďalšie informácie o tom, ako zabezpečujeme presnosť a aktuálnosť nášho obsahu, sa dozviete v našich redakčných pravidlách.

• Banán, biely, zrelý (guineo blanco maduro), ministerstvo poľnohospodárstva Spojených štátov.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341530/nutrients

• Akútna spotreba rezistentného škrobu znižuje príjem potravy, ale nemá žiadny vplyv na hodnotenie chuti do jedla u zdravých jedincov, živiny, Národná lekárska knižnica USA, národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537811/

• Mlieko, celé, ministerstvo poľnohospodárstva Spojených štátov.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/336070/nutrients

• Vápnik, Informačné centrum o mikroživinách, Inštitút Linusa Paulinga, Oregonská štátna univerzita.

  lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/calcium

• Vysoký príjem mliečnych tukov súvisiaci s menej centrálnou obezitou: Mužská kohortná štúdia s 12-ročným sledovaním, Škandinávsky vestník primárnej zdravotnej starostlivosti, Americká národná knižnica medicíny, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3656401/

• Hovädzie mlieko v ľudskej výžive - prehľad, Lipidy v zdraví a chorobe, Americká lekárska knižnica, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2039733/

• Mliečny proteín pre zlepšenie metabolického zdravia: prehľad dôkazov, Výživa a metabolizmus, Americká národná knižnica medicíny, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703276/

• Plnotučné mliečne výrobky môžu znížiť riziko obezity, Harvard TH Chan School of Public Health.

  www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/full-fat-dairy-may-reduce-obesity-risk/

• Účinok semien senovky lekárskej na metabolické faktory v sére a hladiny adiponektínu u pacientov s diabetom typu 2, Medzinárodný vestník pre výskum vitamínov a výživy, Americká národná knižnica medicíny, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26098483

• Voda, hydratácia a zdravie, prehľady výživy, Národná lekárska knižnica USA, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

• Antioxidačné účinky zeleného čaju, Molecular Nutrition & Food Research, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/

• Fytochemikálie pri kontrole ľudskej chuti do tela a telesnej hmotnosti, farmaceutiká, Národná lekárska knižnica USA, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033978/

• Vplyv stravy s vysokým obsahom mononenasýtených tukov z mandlí na cholesterol v plazme a lipoproteíny, Journal of the American College of Nutrition, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1315812

• Porovnanie kokosovej vody a sacharidového-elektrolytového športového nápoja s mierami hydratácie a fyzického výkonu u mužov trénovaných cvičením, Journal of the International Society of Sports Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3293068/