10 Osvedčené výhody čiernych ríbezlí

Čierne ríbezle nie sú len príchuťou exotickej zmrzliny. Tieto bobule sú silné antioxidačné, spazmolytické, antidiabetické a protirakovinové látky.

Oni prevencii vírusových infekcií a zvýšiť svoju pamäť. Vaša pokožka a oči si toto ovocie obľúbia tiež! V tomto rozsiahlom čítaní budete vedieť, ako tieto ríbezle liečia akútne a chronické stavy. Ak hľadáte vedecké poznatky o týchto výhodách, ste na správnom mieste. Pokračuj v čítaní!

Čierne ríbezle: Stručne

Shutterstock

Čierne ríbezle ( Ribes nigrum L.) sú malé, čierne, bobuľovité plody pochádzajúce zo strednej Európy a severnej Ázie. Dnes sa pestujú v častiach sveta s miernym podnebím (1).

Plody sú bohaté na vitamín C, organické kyseliny a éterické oleje okrem iných mikroživín a makroživín. Preto chutia kyslo, ale sladko. Okrem toho majú fenolické zlúčeniny s antioxidačnými a antimikrobiálnymi vlastnosťami (1).

Tieto listy čiernych ríbezlí obsahujú jedinečné quercetin deriváty. Tieto aktívne molekuly tiež prispievajú k protizápalovým, antivírusovým a antiseptickým účinkom (1).

Tradičná medicína používa svoje extrakty na liečenie rôznych chorôb vrátane rakoviny. Dnes existuje množstvo klinických štúdií, ktoré poukazujú na pozitívne účinky čiernych ríbezlí na choroby srdca, mozgu a obličiek (1, 2).

V nasledujúcich častiach nájdete dôkazy podporujúce výhody tohto ovocia. Dozviete sa tiež, ako ich jesť a o ich bezpečnosti.

Prejdite nadol a bavte sa čítaním!

Aké sú výhody čiernych ríbezlí?

Čierne ríbezle môžu chrániť váš tráviaci, obehový, nervový a vylučovací systém. Tieto plody boli podrobne študované pre svoje protirakovinové vlastnosti.

1. Majú protizápalové účinky

Zápal môže spôsobiť ochorenie srdca, pečene a obličiek. Môže tiež vyvolať artritídu, infekcie močových ciest (UTI) a neurodegeneratívne poruchy (Alzheimerova choroba, demencia atď.). Zaradenie potravín bohatých na protizápalové látky do vašej stravy môže zabrániť / znížiť závažnosť tohto javu.

Antokyány sú triedou polyfenolov, ktoré sa nachádzajú prevažne v čiernych ríbezliach. Výťažky z čiernych ríbezlí potláčajú aktiváciu prozápalových zložiek vo vašom imunitnom systéme (3).

Tieto molekuly sa zameriavajú na špecializované bunky, ako sú makrofágy. Tým sa zabráni zhoršeniu viacerých zápalových porúch (4).

2. Upokojte žalúdok a trávenie pomocou

Shutterstock

Tieto bobule sú bohaté na flavonoidy. Ukázalo sa, že tieto fytochemikálie spôsobujú relaxáciu hladkého svalstva. Podľa štúdií na zvieratách mohli extrakty z čiernych ríbezlí relaxovať kontrakcie v GI trakte (5).

Štúdie potvrdzujú antispazmodickú aktivitu týchto plodov. Q uercetin, myricetínu, a ďalšie flavonoidy inhibíciu kŕče v žalúdku a čriev. Listy čierneho ríbezle sa v ľudovom liečiteľstve používajú aj na liečbu hnačiek (6).

3. Posilnite zdravie obličiek

Antioxidačné a protizápalové účinky čiernych ríbezlí bránia chronickým poruchám obličiek. Chráni váš vylučovací systém pred zápalmi a infekciami. Extrakty tiež zabraňujú tvorbe obličkových kameňov (7).

Šťava / čaj z čiernych ríbezlí robí váš moč zásaditejším (zvyšuje jeho pH). Podporuje tiež vylučovanie prebytočnej kyseliny citrónovej a kyseliny šťaveľovej z vášho tela. Ak nie, môžu tieto dve kyseliny reagovať, že po hromadení hromadia obličkové kamene (8).

Sto gramov čiernych ríbezlí obsahuje asi 4,3 mg oxalátu. Vďaka tomu sú tieto plody bezpečné pre jedincov s poruchami obličiek a kameňmi v močovom mechúre (9).

4. Nižšia hladina cholesterolu v krvi

Vysoká hladina LDL (zlého) cholesterolu zvyšuje riziko kardiovaskulárnych, pečeňových a iných metabolických porúch. Výskum ukazuje, že strava bohatá na antokyanov spôsobiť pokles v celkovom cholesterolu úrovniach a LDL. Oni tiež zvýšiť sérové HDL cholesterolu (dobrý) (10).

Štúdie na zvieratách s extraktmi čiernych ríbezlí podporujú tento dôkaz. Subjekty liečené týmto extraktom vykazovali významne nižšie hladiny cholesterolu ako neliečené / kontrolné skupiny (11).

Šťavy z čiernych ríbezlí sú navyše bohaté na antioxidanty. Tieto šťavy brániť sa oxidácia lipidov v tele (12). Týmto spôsobom môžu zabrániť / oddialiť vznik obezity a chronických stavov, ako je ateroskleróza a Alzheimerova choroba.

5. Majte antidiabetické účinky

Čierna ríbezľa obsahuje antokyány, ako je kyanidín-3-rutinozid, delfinidín-3-glukozid a peonidín-3-rutinozid. Ak sú tieto fytochemikálie konzumované v spravodlivých množstvách, zlepšujú citlivosť na inzulín, najmä u jedincov s cukrovkou 2. typu (13).

Sacharidy-metabolizujúcich enzýmov (ako sú alfa-glukozidázy a pankreatickej alfa-amyláza) sú ciele anthokyanov. Tieto blokujú na aktivitu týchto enzýmov. Vďaka tomu sa spomalí rýchly rozklad sacharidov. Antokyány môžu v konečnom dôsledku zabrániť náhlym skokom v hladinách cukru / glukózy v krvi (14).

6. Môže pomôcť zvládnuť očné poruchy

Shutterstock

Antokyány z čiernych ríbezlí zlepšujú funkcie vašich očí / zraku. Tieto molekuly zvyšujú na prietok krvi v optických nervoch a očí. Pravidelná konzumácia týchto potravín a doplnkov môže spomaliť na stratu zraku alebo súvisiacich príznakov u pacientov s glaukómom (15).

Antokyány môžu mať pozitívny vplyv na chronické ochorenia očí. Patria sem diabetická retinopatia, oklúzia sietnicových žíl a oklúzia sietnicových artérií (15).

Tieto aktívne molekuly sú absorbované a prevedená mimo do krvného sietnice bariéry pri orálnom podaní. Dostávajú sa do rôznych častí očných tkanív a zachovávajú si svoju funkciu. Čierne ríbezle alebo ich výťažky teda môžu spomaliť účinky starnutia a chorôb na oči (15).

7. Chráňte svoj mozog

Rovnako ako vitamín C, extrakt z čiernych ríbezlí inhibuje peroxidáciu lipidov vo vašom tele. Experimentálne štúdie uvádzajú asi 65% inhibíciu vďaka svojej antioxidačnej kapacite. Táto činnosť je najvýhodnejšia pri ochrane vášho centrálneho nervového systému (CNS) (16), (17).

Ak tento efekt neexistuje, vo vašom systéme sa hromadia voľné radikály. Je známe, že voľné radikály vyvolávajú neurodegeneratívne choroby, vrátane Alzheimerovej, Huntingtonovej a Parkinsonovej choroby (18).

Hromadenie voľných radikálov vedie zvyčajne k zápalu mozgových buniek (neurónov). Čierne ríbezle zmierňujú neurozápaly, pretože obsahujú protizápalové molekuly. Kumulatívny účinok týchto vlastností spôsobuje zlepšenie pamäte, učenia a kognitívne schopnosti (18).

8. Môže podporovať zdravie pečene

Zneužívanie alkoholu spôsobuje trvalé zmeny v štruktúre a funkcii pečeňových buniek. Tieto proteíny a fosfolipidy získať štrukturálne modifikovaná. To môže mať priamy vplyv na funkčnosť pečene (19).

Ďalším problémom, ktorý vyplýva zo zneužívania alkoholu, je tvorba voľných radikálov / reaktívnych foriem kyslíka (ROS). Tieto ROS môžu reagovať s fosfolipidmi v membránach pečene a vyvolať zápal (19).

Pridávanie jedál bohatých na polyfenoly, ako sú čierne ríbezle, do vašej stravy môže pozastaviť / zastaviť tieto škodlivé účinky. Čierne ríbezle chránia štrukturálne lipidy a bielkoviny pred napadnutím ROS (19).

V niekoľkých štúdiách na zvieratách vykazovali šupky týchto bobúľ antiproliferačné účinky na rakovinové pečeňové bunky (20).

9. Opravte a vyživujte pokožku

Rôzne kožné choroby vznikajú v dôsledku zápalov, infekcií alebo starnutia. Zanechajú vás suchú pokožku, lézie, svrbenie, začervenanie, chrasty atď. Atopická dermatitída je príkladom vážneho stavu pokožky, ktorý sa vyskytuje u detí a dospelých (21).

V takýchto prípadoch by vaša pokožka potrebovala intenzívne ošetrenie a úpravu. Klinické štúdie odhalili špecifický polysacharid v čiernych ríbezliach, ktorý má protizápalové účinky. Táto molekula riadi produkciu zápalových zlúčenín vašim imunitným systémom (21).

Semená čiernych ríbezlí obsahujú dobré množstvo mastných kyselín, ako je kyselina linolénová. Ich olej potláča mediátory zápalu vo vašej pokožke. Takže čierne ríbezle a olej zo semien môžu vašu pokožku vyživovať a ošetrovať bez akýchkoľvek vedľajších účinkov (21, 22).

10. Má antimikrobiálne vlastnosti

Nedávne štúdie preukázali silné antivírusové vlastnosti v listoch z divokých čiernych ríbezlí. Ich výťažky môžu zvlášť eliminovať vírusy chrípky A (IAV), ktoré spôsobujú vysoko nákazlivé ľudské choroby. Typickými príznakmi IAV infekcií sú horúčka, bolesť hrdla, bolesti hlavy, bolesti svalov a zápal nosa (23).

Listové extrakty sa zabránilo na vstupe a internalizáciu týchto vírusov na molekulárnej / genetickej úrovni. Esenciálny olej z týchto listov má tiež antibakteriálne a protiplesňové vlastnosti.

V tomto oleji boli identifikované aktívne látky ako karyofylén, sabinén, terpinolén, ocimén. Escherichia coli , Streptococcus faecalis , Staphylococcus aureus , Candida albicans a Trichophyton mentagrophytes sú niektoré mikróby citlivé na ošetrenie olejom zo semien čierneho ríbezle (24).

Drobnosti

• Podľa hmotnosti obsahujú čierne ríbezle 3-4 krát viac vitamínu C ako pomaranče. Úroveň antioxidantov je dvakrát vyššia ako u čučoriedok (25).

• Čierna ríbezľa a jej deriváty údajne zmierňujú menštruačné ťažkosti. Problémy ako PMS je možné pomocou týchto produktov efektívne riešiť. Nie je však dostatok praktických dôkazov podporujúcich túto aplikáciu.

• Olej zo semien čiernej ríbezle je známy svojimi protizápalovými účinkami. Obsahuje esenciálne mastné kyseliny, ktoré pomáhajú zvládať vysiľujúce stavy, ako je reumatoidná artritída a ranná stuhnutosť kĺbov (26).

Rovnako dôležité je poznať živiny zodpovedné za tieto ohromujúce výhody. Odpoveďou je silné fytonutričné ​​zloženie.

Prejdite do ďalšej časti a získate ďalšie informácie!

Výživový profil čiernych ríbezlí

Živina	Jednotka	1 šálka alebo 112 g
Blízki
Voda	g	91,8
Energie	kcal	71
Energie	kJ	296
Bielkoviny	g	1.57
Celkový lipid (tuk)	g	0,46
Popol	g	0,96
Sacharid, podľa rozdielu	g	17,23
Minerály
Vápnik, Ca	mg	62
Železo, Fe	mg	1,72
Horčík, Mg	mg	27
Fosfor, P	mg	66
Draslík, K.	mg	361
Sodík, Na	mg	2
Zinok, Zn	mg	0,3
Meď, Cu	mg	0,096
Mangán, Mn	mg	0,287
Vitamíny
Vitamín C, celková kyselina askorbová	mg	202,7
Tiamín	mg	0,056
Riboflavín	mg	0,056
Niacín	mg	0,336
Kyselina pantoténová	mg	0,446
Vitamín B-6	mg	0,074
Vitamín A, RAE	ug	13
Vitamín A, IU	IU	258
Vitamín E (alfa-tokoferol)	mg	1.12
Ostatné
Kyanidín	mg	70
Petunidín	mg	4.3
Delfinidín	mg	100,4
Pelargonidín	mg	1.3
Peonidín	mg	0,7
(+) - katechín	mg	0,8
(-) - Epikatechín	mg	0,5
Izorhamnetín	mg	0,1
Kaempferol	mg	0,8
Myricetín	mg	6.9
Kvercetín	mg	5
Daidzein	mg	0,01
Genistein	mg	0,07
Spolu izoflavóny	mg	0,08

Rastlina má bohatú polyfenolovú rezervu. Kyselina chlorogénová, kyselina kryptochlorogénová a kyselina neochlorogénová sú hlavnými fenolovými kyselinami.

Medzi antokyaníny patrí delfinidín-3-O-glukozid, delfinidín-3-O-rutinozid, kyanidín-3-O-glukozid a kyanidín-3-O-rutinozid, petunidín-3-O-rutinozid.

Flavonoid deriváty kvercetín, myricetínu, rutinu, kamferolem boli tiež identifikované a aureusidin.

Najlepším spôsobom, ako využiť vlastnosti týchto bioaktívnych molekúl, je konzumácia čiernych ríbezlí. Tu je niekoľko možností, z ktorých si môžete vybrať.

Ako mať čierne ríbezle

Čierne ríbezle chutia najlepšie, keď sa jedia čerstvé a surové.

Môžete ich tiež rozmixovať na mliečny koktail alebo džús s ostatnou zeleninou a ovocím. Dodávajú vynikajúcu farbu a textúru.

Okrem nich sú čierne ríbezle na trhu dostupné v niekoľkých formách. Zmrzliny, pudingy a koláče sú niektoré z chutných možností pre deti.

Semenný olej z čiernych ríbezlí je dobrou voľbou na miestnu liečbu. tu.

Aby ste využili výhody tohto bobuľového ovocia, postupujte podľa pokynov výrobcu.

Aké bezpečné sú však čierne ríbezle? Ostatné bobule súvisia s určitými nepriaznivými účinkami, takže by ste s nimi mali byť tiež opatrní?

Viac sa dozviete nižšie.

Spúšťajú čierne ríbezle vedľajšie účinky?

Doteraz neboli hlásené žiadne vedľajšie účinky čierneho ríbezle. Všeobecne sa považujú za bezpečné, ak sa užívajú v normálnych množstvách.

Nie sú však dostatočné informácie o bezpečnosti tohto ovocia pre tehotné a dojčiace ženy.

Predtým, ako sa čierny ríbezľ stane súčasťou vašej bežnej stravy, odporúčame vám poradiť sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

Diskutujte o svojej anamnéze a zistite, či by ste ich mali konzumovať. Stanovte limit príjmu a dôsledne ho dodržujte, aby ste sa vyhli neznámym / nežiaducim vedľajším účinkom.

V súhrne

Čierne ríbezle patria medzi najzdravších členov rodiny bobúľ. Vďaka vysokému obsahu antioxidantov a protizápalových zložiek sa tieto plody používajú na liečbu množstva porúch.

Tieto listy a semená čiernych ríbezlí majú tiež vysokú terapeutickú hodnotu. Ak máte tieto ovocie alebo ich doplnky, zvyšuje sa to vaša celková imunita. Ak to váš lekár schváli, kúpte si čerstvé čierne ríbezle a vychutnajte si ich sladkú lakomú dobrotu.

Ak ste vyskúšali nejaké recepty s týmto ovocím, pokojne sa s nami o ne podeľte. V nasledujúcej časti uverejnite svoje pripomienky a návrhy.

Doprajte si varenie a zbieranie ríbezlí!

26 zdrojov

Stylecraze má prísne pokyny pre získavanie zdrojov a spolieha sa na odborné štúdie, akademické výskumné inštitúcie a lekárske asociácie. Vyhýbame sa použitiu terciárnych odkazov. Ďalšie informácie o tom, ako zabezpečujeme presnosť a aktuálnosť nášho obsahu, sa dozviete v našich redakčných pravidlách.

• 1. Biologická aktivita extraktov z čiernych ríbezlí (Ribes nigrum L.) vo vzťahu k erytrocytovým membránam, BioMed Research International, Národná lekárska knižnica USA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3914294/

• Zdravotné výhody čiernych ríbezlí, Potraviny a funkcie, Americká národná knižnica medicíny, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22673662

• Extrakt z čiernych ríbezlí (Ribes nigrum) pôsobí protizápalovo moduláciou makrofágových fenotypov, živín, Národná lekárska knižnica USA, Národný inštitút zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566326/

• Suplementácia šťavou z pomarančov a čiernych ríbezlí, ale nie s vitamínom E, zlepšuje zápalové markery u pacientov s ochorením periférnych artérií, British Journal of Nutrition, CiteSeerX, The Pennsylvania State University.

  citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.542.4040&rep=rep1&type=pdf

• Spazmolytický účinok šťavy z čiernych ríbezlí (Ribes nigrum L.) a jej potenciálne použitie ako funkčnej potraviny pri poruchách gastrointestinálneho traktu, lekárske princípy a postupy, Americká lekárska knižnica, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5968245/

• Bobuľové listy: Alternatívny zdroj bioaktívnych prírodných produktov s výživovou a liečivou hodnotou, antioxidanty, Americká národná knižnica medicíny, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4931538/

• Čierna ríbezľa potláča metabolický syndróm vyvolaný stravou s vysokým obsahom fruktózy u potkanov, doplnková a alternatívna medicína založená na dôkazoch, Národná lekárska knižnica USA, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4609398/

• Vplyv konzumácie šťavy z čiernych ríbezlí, brusníc a sliviek na rizikové faktory spojené s tvorbou obličkových kameňov, European Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12373623

• Oxalátová diéta z obličkových kameňov, nefrológia, Medical College vo Wisconsine.

  www.mcw.edu/-/media/MCW/Departments/Medicine/Nephrology/kidneystoneoxalatediet.pdf?la=sk

• Suplementácia antokyanínom zlepšuje koncentrácie LDL- a HDL-cholesterolu v sére spojené s inhibíciou proteínu na prenos cholesterylesteru u dyslipidemických jedincov, American Journal of Clinical Nutrition, CiteSeerX, Pennsylvania State University.

  citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.906.1147&rep=rep1&type=pdf

• Účinok extraktu čierneho ríbezle bohatého na polyfenoly na lipogénnu a zápalovú expresiu génov v potrave vyvolanej obezitou u myší, OpenCommons @ UConn, knižnica UCONN, University of Connecticut.

  opencommons.uconn.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1414&context=srhonors_theses

• Spotreba nápojov bohatých na polyfenoly (väčšinou šťavy z granátového jablka a čiernych ríbezlí) zdravými osobami na krátkodobé zvýšenie antioxidačného stavu séra a schopnosti séra zmierniť akumuláciu cholesterolu v makrofágoch, Potraviny a funkcie, Americká národná knižnica medicíny, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21776460

• Nedávny pokrok v boji proti obezite a antidiabetickým účinkom bobúľ, antioxidanty, Americká národná knižnica medicíny, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4931534/

• Antioxidanty v strave a rezistencia na inzulín: Keď sa jedlo stane liekom, živiny, Národná lekárska knižnica USA, Národné ústavy zdravia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5691727/

• Antokyany z čiernych ríbezlí normalizovali abnormálne hladiny sérových koncentrácií endotelínu-1 u pacientov s glaukómom, Journal of Ocular Pharmacology and Therapeutics, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3669603/

• Ochranné účinky výťažkov z bobúľ na poškodenie neurónovými bunkami mozgu potkana vyvolaného peroxidom vodíka in vitro, Journal of Food and Nutrition Research, CiteSeerX, Pensylvánska štátna univerzita.

  citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.919.1144&rep=rep1&type=pdf

• Ochrana čiernych ríbezlí pred tvorbou oxidačného stresu, Journal of Toxicology and Environmental Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24283421

• Neuroprotektívne účinky bobuľového ovocia na neurodegeneratívne choroby, Neural Regeneration Research, Národná lekárska knižnica USA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4192974/

• Ochranný účinok čiernych ríbezlí na membránu pečeňových buniek potkanov intoxikovaných etanolom, The Journal of Membrane Biology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3345183/

• Extrakt z čierneho ríbezle bohatého na antokyaníny (Ribes nigrum L.) poskytuje chemoprevenciu proti hepatocelulárnej karcinogenéze vyvolanej dietylnitrozamínom u potkanov, Journal of Nutritional Biochemistry, Elsevier, Academia.

  www.academia.edu/10931806/Anthocyanin-rich_black_currant_Ribes_nigrum_L._extract_affords_chemoprevention_against_diethylnitrosamine-induced_hepatocellular_carcinogenesis_in_rats

• Účinok podávania polysacharidu z čiernych ríbezlí (Ribes nigrum L.) na atopickú dermatitídu u myší NC / Nga, Bioscience of Microbiota, Food and Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5787412/

• Starostlivosť o výživovú pokožku: účinky mikroživín a mastných kyselín na zdravie, prehľadný článok, The American Journal of Clinical Nutrition, CiteSeerX, Pennsylvania State University.

  citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.669.3141&rep=rep1&type=pdf

• Rastlinný extrakt z Ribes nigrum folium má antivírusovú aktivitu proti chrípke in vitro a in vivo tým, že bráni vstupu vírusu do hostiteľských buniek, PLoS One, Národná lekárska knižnica USA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3662772/

• Zloženie a antimikrobiálna aktivita éterického oleja z listov kultivaru čierneho ríbezle (Ribes nigrum L.) Čačanska crna, Journal of the Serbian Chemical Society, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.430.391&rep=rep1&type=pdf

• Čierne ríbezle - Ribes nigrum, CENTRUM ROZŠÍRENIA VÝSKUMU CARRINGTON, Štátna univerzita v Severnej Dakote.

  www.ag.ndsu.edu/CarringtonREC/n northern-hardy-fruit-evaluation-project/fruit-index/black-currant/black-currants-2013-ribes-nigrum

• Liečba reumatoidnej artritídy morskými a botanickými olejmi: 18-mesačná, randomizovaná a dvojito zaslepená štúdia, doplnková a alternatívna medicína založená na dôkazoch, Národná lekárska knižnica USA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3977504/