Obsah:
- Čo je to lyzín?
- Lyzín sa používa
- Varovania a vedľajšie účinky
- Tehotné / dojčiace ženy:
- Ochorenie obličiek:
- Top 10 potravín bohatých na lyzín
- 1. Parmezán:
Vedeli ste, že lyzín je základnou stavebnou jednotkou tela a stimuluje produkciu kolagénu? Vedeli ste, že potraviny bohaté na lyzín vám môžu tiež pomôcť prekonať herpetické infekcie? No, ak vás zaujíma, čo je lyzín a ako pomáha vášmu telu, potom ste na správnom mieste!
Prečítajte si tento príspevok a dozviete sa viac o lyzíne, o jeho použití a interakciách, ako aj o potravinách, ktoré obsahujú túto esenciálnu aminokyselinu.
Čo je to lyzín?
Lyzín je esenciálna aminokyselina, čo znamená, že ho neprodukuje telo. Ak chcete získať potrebné množstvo lyzínu vo vašom systéme, musíte konzumovať potraviny s vysokým obsahom lyzínu alebo doplnky. Lyzín stimuluje produkciu kolagénu a pomáha telu vstrebávať vápnik. (1)
Lyzín sa používa
Okrem toho, že pomáha vytvárať kolagén a napomáha vstrebávaniu vápnika, má lyzín aj ďalšie použitie (2), ktoré zahŕňajú:
Opary:
Štúdie dospeli k záveru, že lyzín môže pomôcť pri liečbe oparov. Lyzín sa môže konzumovať alebo použiť lokálne ako krém na zmiernenie oparov a zápalov.
Znižuje stres:
Niektoré štúdie pozorovali, že lyzín pomohol znížiť úzkosť u mužov a stres u žien.
Varovania a vedľajšie účinky
Lyzín je pre telo nevyhnutný a má veľa výhod. Lyzín však môže mať určité nepriaznivé účinky a pri konzumácii tejto aminokyseliny by ste mali byť opatrní. (3)
Aj keď sa lyzín zvyčajne požíva a je väčšinou bezpečný, môže to viesť k vedľajším účinkom, ako sú žalúdočné ťažkosti, nadúvanie, zápcha alebo dokonca hnačka. (4)
Tehotné / dojčiace ženy:
Existuje málo štúdií o účinnosti a bezpečnosti konzumácie lyzínu počas laktácie alebo tehotenstva. Zostaňte teda na bezpečnej strane a počas tehotenstva sa vyhýbajte nadbytku potravín bohatých na lyzín. (5)
Ochorenie obličiek:
Niektoré štúdie spájajú lyzín s rizikom ochorenia obličiek. V niektorých prípadoch lyzín zhoršoval príznaky ochorenia obličiek. Pred konzumáciou lyzínu sa vždy poraďte so svojím lekárom. (6)
Teraz, keď už viete veľa o lyzíne, čítajte ďalej a dozviete sa, ktoré potraviny obsahujú túto aminokyselinu !.
Top 10 potravín bohatých na lyzín
1. Parmezán:
Toto je najbohatší zdroj všetkých bielkovín na báze mlieka a je nabitý najdôležitejšími aminokyselinami. Parmezán je v kuchyni veľmi obľúbený a môže sa pochváliť 151% lyzínu RDI (