Bojujete s úzkosťou? vyskúšali ste už tieto éterické oleje?

Tesne pred stretnutím so šéfom pocítite uzol v brušku a bojujete s nutkaním vycikať sa. To, že ste na pódiu s mikrofónom v ruke, vás zbaví kaluže potu. Máte tieto epizódy často? Ak áno, je čas, aby ste úzkosť brali vážne.

Z úzkosti sa môžu vyskytnúť strach z čelenia verejnosti, záchvaty paniky, spotené dlane, sucho v ústach, nutkanie na cikanie, triaška nôh, mätúca reč, obavy, závraty a niekedy strata vedomia. Och! Manželstvo, vzťahy a manželia vám môžu spôsobiť aj úzkosť!

Aj keď to príležitostne odmietame, úzkosť už nie je neobvyklým javom. Asi 18,1% svetovej populácie bojuje s úzkosťou každý deň! A ako to liečime? Iba vyskočením niekoľkých antidepresív, anxiolytických liekov (napríklad benzodiazepínov) alebo liekov na spanie?

Napadlo vám niekedy éterické oleje ako riešenie? Ak ste to neurobili, som rád, že ste tu čítali toto. Vpred budete vedieť, aké silné éterické oleje sú pri liečbe úzkosti. Vitajte v úplne novom vesmíre!

Obsah

• Čo sú éterické oleje?
• Ako fungujú?
• Top 10 éterických olejov na boj proti úzkosti
• Ako používate éterické oleje?

Čo sú éterické oleje?

Éterické oleje sú koncentrované extrakty pozostávajúce z prchavých molekúl získaných z rôznych častí liečivých bylín. Tieto esencie obsahujú bioaktívne zložky, ktoré majú liečivé vlastnosti.

Tieto oleje je možné rozptýliť, aby sa nadýchali ich vône, alebo sa môžu na uľahčenie a upokojenie pokožky aplikovať (s lekárskou pomocou) na postihnuté miesto. Moderný výskum navyše naznačuje, že užitie malého množstva éterických olejov (napríklad levandule) v kapsule môže byť prospešné.

Určite sa pýtate, ako by vám jednoduché pričuchanie k niektorým príjemným éterickým olejom mohlo pomôcť cítiť menej úzkosti. Čítajte ďalej a dozviete sa to!

Späť na obsah

Ako fungujú?

Esenciálne oleje stimulujú vaše zmysly, keď sa vstrebú v tele alebo keď ich vdychujete.

Keď vdychujete vonné látky v atmosfére nosom, aktivujú sa čuchové receptory.

Tieto receptory interagujú so špecifickými proteínmi, ktoré otvárajú alebo zatvárajú iónové kanály vašich mozgových lalokov, zatiaľ čo čuchová kôra rozpoznáva pachy a spája ich so spomienkami.

V závislosti od typu zápachu - príjemného alebo nepríjemného - sa rôzne centrá vo vašom mozgu aktivujú signálmi vysielanými cez čuchové senzorické neuróny. Pri vdýchnutí určitých vonných látok by ste sa teda mohli cítiť bdelí alebo otupení.

Napríklad levanduľový olej zvyšuje ospalosť, zatiaľ čo rozmarín zvyšuje bdelosť. Čokoládová vôňa znižuje úroveň pozornosti, zatiaľ čo jazmínový olej zvyšuje pocit pohody, sviežosti a romantiky (1).

Tak fungujú éterické oleje v aromaterapii. Ako krásne sme my ľudia prepojení, nemyslíte?

Využitím stimulačného účinku, ktorý majú vône na náš mozog a funkcie tela, dokážeme efektívne zvládnuť úzkosť a súvisiace príznaky.

Môžete na to použiť nejaký éterický olej?

Preto si tu. Prejdite nadol a nájdite zoznam najefektívnejších éterických olejov na zmiernenie týchto záchvatov úzkosti.

Späť na obsah

Top 10 éterických olejov na boj proti úzkosti

1. Sladký pomarančový éterický olej

Shutterstock

Sladký pomarančový olej ( Citrus sinensis ) je jedným zo známych éterických olejov. Táto vôňa bola použitá v rôznych kozmetických prípravkoch pre príjemný a svieži pocit.

Olej má bioaktívne molekuly ako limonén, ktoré pľúcami rýchlo difundujú do vašej krvi. Tieto molekuly aktivujú váš mozog (limbický systém) a regulujú hladinu kortizolu, čím znižujú úzkosť (2).

Výskum podporuje použitie sladkého pomarančového oleja ako anxiolytického činidla v boji proti stresu a hypertenzii. Sladký pomarančový olej sa môže použiť (inhalovať, aplikovať lokálne alebo masírovať) na zníženie úzkosti vznikajúcej v situáciách, ako je pôrod, operácie, zubné zákroky a depresia (3).

2. Bergamotový olej

Shutterstock

Esenciálny olej z bergamotu sa extrahuje zo šupiek Citrus bergamia a okamžite posilňuje náladu. Tento olej obsahuje vo svojej prchavej frakcii limonén, myrcén, pinén, linalool a citral a v neprchavej frakcii pigmenty, vosky, kumaríny a bergamotín (4).

Tieto účinné látky v bergamotovom oleji ovplyvňujú centrálny nervový systém. Olej má tiež analgetické, protizápalové, antimikrobiálne a antiproliferatívne vlastnosti, ale je nestabilný za tepla.

Aj keď je jeho inhalácia bezpečná, vďaka fotocitlivosti a fototoxicite je bergamotový olej nevhodný na topické použitie.

3. Levanduľový olej

Shutterstock

Esenciálny olej z levandule lekárskej ( Lavandula angustifolia ) má antibakteriálne, protiplesňové, anxiolytické, antidepresívne, analgetické, karminatívne účinky (relaxanciá hladkých svalov) a má škodlivé účinky. Wow!

Tradičné a ľudové liečenie používa levanduľový olej na zníženie úzkosti a depresie. Toto v poslednom čase podporujú klinické údaje.

Levanduľový éterický olej má koncentrované lipofilné extrakty terpenoidných zložiek, ako je linalool a linalylacetát, ktoré môžu prenikať cez bunkové membrány a pôsobiť na centrá špecifickej aktivity.

Najlepšie je, že levanduľový olej nemá takmer žiadne vedľajšie účinky a dá sa použiť na miestnu aplikáciu, inhaláciu a požitie (5).

4. Kadidlový olej

Shutterstock

Kadidlový olej sa extrahuje zo živice stromov druhu Boswellia a vďaka svojej biochemickej konštitúcii má veľkú terapeutickú hodnotu. Tradičná východná medicína tvrdí, že tento olej je protizápalový, antiseptický, anxiolytický, trankvilizujúci a antidepresívny.

Kadidlový olej má bioaktívne zložky, ako sú pinén, tujén, kamfén, cymén, limonén, oktylacetát a niekoľko mono- a diterpenoidov (6).

Použitie kadidlového oleja v aromaterapii zvyšuje spánok, zmierňuje úzkosť, stabilizuje hypertenziu a dodáva pokožke mierny, teplý pocit spolu so silnými pozitívnymi vibráciami kvôli jej príjemnému zápachu.

Think Tank!

Kadidlový olej stimuluje limbický systém vášho mozgu - najmä amygdalu a hipokampus - ktoré súvisia s emocionálnym správaním a pamäťou. Možno aj preto sa používa pri rituáloch a náboženských funkciách ako kadidlo.

5. Šalviový olej Clary

Shutterstock

Esenciálny olej z šalvie Clary je odvodený zo šalvie obyčajnej (Salvia sclarea) a je známe, že čistí temné mraky vašej nálady.

Šalviový olej Clary má linalool a linalylacetát, ktoré majú na vaše telo povznášajúci, antidepresívny, spánkový a upokojujúci účinok. Z rovnakých dôvodov sa tiež používa ako afrodiziakum.

6. Ružový éterický olej

Shutterstock

Ružový olej sa získava z okvetných lístkov rôznych druhov Rosa, najmä Rosa centifolia L. a Rosa damascena Mill. Najbežnejšou zložkou ružového oleja sú terpénové alkoholy ako citronellol, geraniol a nerol.

Vďaka fytochemickému zloženiu ružového oleja môže znižovať úzkosť a depresie a mnoho ďalších stavov. Je zmiešaný s rôznymi éterickými olejmi a vytvára relaxačný účinok na vaše telo a myseľ.

Ružový olej môže znížiť búšenie srdca, krvný tlak a rýchlosť dýchania, čím vás upokojí. Okrem vdychovania ho môžete použiť aj v masážnych olejoch na topickú aplikáciu (7), (8).

7. Olej Ylang-Ylang

Shutterstock

Cananga odorata je rastlina, ktorá má sladko voňajúce kvety, a práve odtiaľ získate éterický olej.

Výskum ukazuje, že vdychovanie alebo masáž pomocou oleja ylang-ylang významne znižuje príznaky úzkosti, ako je zvýšená srdcová frekvencia, potenie a telesná teplota.

Znižuje hladinu kortizolu v sére a krvný tlak u stresovaných osôb po inhalácii. Existujú ale prípady, kedy lokálna aplikácia spôsobila podráždenie (9, 10).

8. Heřmánkový olej

Shutterstock

Na výrobu tohto éterického oleja sa používa nádherný kvet harmančeka a rôzne časti jeho rastliny ( Matricaria chamomilla a Chamaemelum nobile ).

Esenciálny olej z harmančeka obsahuje terpenoidy, najmä seskviterpény (alfa-bisabolol, chamazulén a oxidy bisabololu) a estery (izobutyl angelát, 2-metylbutyl angelát a izoamyl angelát), podľa toho, či ide o rímsky ( Chamaemelum nobile ) alebo nemecký ( Matricaria) chamomilla ) odroda (11).

Všetky tieto zložky spolu pôsobia na vaše telo, keď ho vdychujete alebo vmasírujete do pokožky.

9. Vetiverový éterický olej

Shutterstock

Vetiveria zizanioides je vytrvalá tráva rastúca v mnohých tropických krajinách, ktorej korene sú spracované na extrakciu éterického oleja.

Má silné antioxidačné zložky, ktoré sa vyrovnávajú s oxidačným stresom. Inhalácia vetiverového oleja môže stimulovať aktívne centrá vášho mozgu, ako je napríklad amygdala, a tak zvýšiť bdelosť a znížiť úzkosť a depresiu.

Zistilo sa tiež, že olej z vetiveru má sedatívne a hypnotické účinky na mozog - podobne ako harmančekový olej. Jeho prchavé zložky poskytujú rýchlu úľavu od úzkosti a symptómov, ako je dočasná amnézia, výpadky prúdu kvôli strachu a nespavosť (12).

10. Gerániový éterický olej

Shutterstock

Okrem príjemnej arómy má éterický olej z pelargónie protizápalové, antidepresívne, sedatívne, anxiolytické a relaxačné účinky na svaly.

Geraniový olej získaný z rastliny Pelargonium graveolens tiež uľahčuje krvný obeh a uľahčuje dýchanie.

Tento éterický olej je jednou z najúčinnejších bylinných esencií na zníženie úzkosti súvisiacej s menštruáciou. Vdýchnutie pelargónového oleja počas pôrodu a po pôrode robí zázraky pri znižovaní úzkosti a hypertenzie (13).

Je pozoruhodné, že topická aplikácia pelargónového oleja môže spôsobiť podráždenie pokožky a krížové reakcie. Výhodným spôsobom použitia je teda inhalácia - zmiešajte ju s nosným olejom a pridajte do olejových difúzorov.

Pretože ste sa prepracovali až sem a teraz viete, čo je to éterické oleje, povedzte mi, aké je jeho použitie.

Späť na obsah

Ako používate éterické oleje?

Najčastejšie sa éterické oleje používajú dvoma spôsobmi:

Vdýchnutie

• Do olejových difúzorov môžete pridávať éterické oleje, aby sa ich vôňa a aktívne zložky šírili v okolitom prostredí.
• Skúste ich použiť namiesto osviežovačov miestnosti, hmiel na vankúše, osviežovačov kúpeľní a vonných tyčiniek.

Aktuálna aplikácia

• Kritickým krokom je zmiešanie éterických olejov s nosnými olejmi, pretože tie prvé sú vysoko koncentrované extrakty.
• Na zriedenie týchto éterických olejov sa môžu použiť mandľové, jojobové, olivové, kokosové, ricínové, sezamové, repkové (repkové), grapefruitové, arganové a avokádové.
• Niektoré oleje môžu napriek zriedeniu dráždiť vašu pokožku. Pred použitím si pozorne prečítajte a postupujte podľa pokynov alebo sa poraďte s lekárom.

V skratke…

Esenciálne oleje sú prínosom pre ľudstvo a tvoria významnú súčasť doplnkovej a alternatívnej medicíny.

Vyvarujte sa nežiaducich vedľajších účinkov a komplikácií syntetických anxiolytických liekov. Nie sú prirodzené, konkrétne a konzistentné.

Používanie éterických olejov na zvládanie úzkosti vám tiež pomôže zlepšiť poznanie, učenie, pamäť, imunitu a rôzne aspekty vášho fyzického a duševného zdravia. Sú tiež skvelou útechou pre vašu myseľ a dušu.

Ak vás tento článok inšpiroval k tomu, aby ste sa rozhodli pre tento cieľ, páči sa mu to a zdieľajte svoje spätné väzby, návrhy, skúsenosti a komentáre v poli nižšie.

Čakáme na váš obľúbený výber z top 10!

Späť na obsah

Referencie

1. „Vplyv vôní na človeka…“ Scientia Pharmaceutica, Národná lekárska knižnica USA

2. „Účinok aromaterapie s

esenciálnym olejom z pomaranča…“ Pokročilý biomedicínsky výskum, Národná lekárska knižnica z USA 3. „Účinok aromaterapie s éterickým olejom z pomaranča … “Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, US National Library of Medicine

4.„ Citrus bergamia éterický olej: z… “Frontiers in Pharmacology, US National Library of Medicine

5.„ Esenciálny olej z levandule… “Klinika duševného zdravia, USA Národná lekárska knižnica

6. „Kadidlovo-terapeutické vlastnosti“ Inštitút zdravia zvierat a chromatológie, Národná lekárska knižnica USA

7. „Terapeutická účinnosť ružového oleja…“ Avicenna Journal of Phytomedicine, Americká národná knižnica medicíny

8. „Relaxačný účinok ružového oleja…“ Natural Product Communications, Americká národná knižnica medicíny

9. „Aromaterapia ylang ylangom pre…“ Americká národná knižnica medicíny

10. „Relaxačný účinok oleja ylang ylang…“ Výskum fytoterapie, Národný úrad USA Knižnica medicíny

11. „Harmanček: Bylinkový liek minulosti…“ Molekulárna medicína Reports, Americká národná knižnica medicíny

12. „Úprava spánku a elektroencefalogramu…“ Časopis interkultúrnej etnofarmakológie

13. „Účinok inhalácie arómy … ”Journal of Caring Science, Americká národná knižnica medicíny