Ako zastaviť záchvat paniky - 9 jednoduchých spôsobov, ako tento stav zvládnuť

Užívali ste si skvelý film so svojimi priateľmi, keď ste zrazu cítili, že vás pohltil pocit temnoty. Viackrát sa vás pýtali, čo spôsobilo záchvat paniky, ale nedokázali ste to vysvetliť. Ten pocit hlbokého strachu sa vynoril z ničoho nič, spôsobil skazu na každom centimetri vašej bytosti a vo chvíli, keď ste si mysleli, že už viac nevydržíte, začal sa upokojovať.

Záchvaty paniky môžu postihnúť kohokoľvek z nás, kedykoľvek a kdekoľvek! Chcete vedieť niečo viac o tomto stave a o tom, ako je možné ho zvládnuť? Pokračuj v čítaní.

Čo je to záchvat paniky a aký je to pocit?

Shutterstock

Panický záchvat možno definovať ako náhly pocit intenzívneho strachu, ktorý zasiahne bez predchádzajúceho varovania. Takéto útoky môžu vyvolať ťažké reakcie, ktoré sú zvyčajne fyzické a vyskytujú sa, aj keď neexistuje zjavné nebezpečenstvo.

Záchvaty paniky sú zvyčajne veľmi desivé a postihnutá osoba môže mať pocit, že takmer zomiera. Môže sa vyskytnúť kdekoľvek a kedykoľvek. Zvyčajne je výsledkom zvýšenej úzkosti a je častejšia u pacientov s panickou poruchou, hoci sa môže vyskytnúť aj u jedincov bez tejto poruchy.

Poďme teraz pochopiť, kto je vystavený riziku takýchto útokov.

Kto dostane záchvaty paniky?

Medzi faktory, ktoré zvyšujú riziko vzniku záchvatov paniky, patria (1):

• Rodinná anamnéza záchvatov paniky.

• Pohlavie - ženy sú vystavené vyššiemu riziku ako muži.

• Zvýšený stres v dôsledku úmrtia alebo vážneho zdravotného stavu drahého

• Emocionálna trauma v dôsledku vážnej nehody alebo sexuálneho napadnutia v minulosti

• Veľké zmeny v živote napríklad v prípade prudkého rozvodu alebo pridania dieťaťa

• Nadmerná konzumácia kofeínu

• Fajčenie

• Zneužívanie návykových látok alebo alkoholu

• Srdcové príznaky v anamnéze

Presnú príčinu záchvatov paniky ešte len bude možné zistiť. Predpokladá sa však, že pri nástupe ochorenia hrajú hlavnú úlohu nasledujúce faktory.

Aké sú príčiny záchvatu paniky?

Záchvaty paniky môžu byť spôsobené:

• Genetika - rodinná anamnéza stavu

• Stres

• Určité zmeny vo fungovaní častí vášho mozgu

Zmeny vo fungovaní vášho mozgu zvyčajne spôsobujú príjem návalu signálov, ktoré vás majú varovať pred hroziacim nebezpečenstvom. To aktivuje časť mozgu zvanú amygdala, ktorá je zodpovedná za kontrolu úzkostnej reakcie jednotlivca.

Amygdala niektorých ľudí má tendenciu reagovať, aj keď tu nie je zjavné nebezpečenstvo, takže sú náchylnejší na veľkú úzkosť a záchvaty paniky.

Keď človek dostane signál, aby reagoval na úzkosť, nadobličky vylučujú adrenalín. Tento hormón sa ľudovo označuje ako hormón „bojuj alebo utekaj“ a jeho uvoľňovanie je spojené s príznakmi, ako je potenie, zrýchlený tlkot srdca, chrlenie žalúdka a nepravidelné dýchanie. To všetko sú príznaky panického záchvatu.

Ak sa vylučuje adrenalín bez bezprostredného nebezpečenstva, dôjde k preťaženiu systému hormónom. Toto hromadenie môže tiež viesť k záchvatu paniky.

Pre vznik záchvatu paniky sú charakteristické nasledujúce príznaky.

Aké sú príznaky záchvatu paniky?

Záchvaty paniky môžu byť príležitostné alebo sa môžu vyskytnúť často. Jeden záchvat sa môže v mnohých ohľadoch líšiť od ostatných, ale príznaky zvyčajne dosiahnu svoj vrchol v priebehu niekoľkých minút od začiatku záchvatu paniky.

Medzi príznaky a príznaky spojené s panickým záchvatom patria (2):

• Intenzívny strach zo straty kontroly alebo z blížiacej sa smrti

• Pocit hroziacej skazy alebo nebezpečenstva

• Rýchly srdcový rytmus

• Chvenie alebo chvenie od strachu

• Potenie

• Ťažkosti s dýchaním po zovretí hrdla

• Nevoľnosť

• Zimnica a návaly horúčavy

• A silná bolesť hlavy

• Bolesť na hrudníku

• Kŕče v bruchu

• Závraty alebo točenie hlavy

• Brnenie po celom tele

• Necitlivosť

• Pocit odlúčenia alebo nereálnosti.

Väčšina ľudí s diagnostikovaným záchvatom paniky má tendenciu bojovať so základnou panickou poruchou. Liečba panickej poruchy je zvyčajne zameraná na zníženie intenzity záchvatov a na zlepšenie kvality vášho života.

Možnosti liečby

Shutterstock

Psychoterapia, ktorá sa označuje aj ako hovorová terapia, je zvyčajne prvou voľbou liečby záchvatov paniky. Pomáha pacientovi učiť sa na základe svojich skúseností vyrovnať sa s útokmi (2).

Niektoré lieky môžu pomôcť zmierniť príznaky panického záchvatu. Oni sú:

• Inhibítory spätného vychytávania serotonínu a norepinefrínu (SNRI) - ide o triedu antidepresív, ktoré môžu pomôcť pri záchvatoch paniky.
• Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) - ide o ďalšiu skupinu antidepresív, ktoré sú často prvou voľbou pri liečbe záchvatov paniky. Zahŕňajú fluoxetín (Prozac), paroxetín (Paxil a Pexeva) a sertralín (Zoloft).
• Benzodiazepíny - sú to sedatíva, ktoré tlmia činnosť centrálneho nervového systému (2). Zahŕňajú alprazolam (Xanax) a klonazepam (Klonopin). Tieto lieky sa však predpisujú iba ako krátkodobá liečba, pretože pri dlhodobom používaní môžu spôsobiť závislosť.

Okrem týchto liečebných postupov existuje aj niekoľko ďalších stratégií, ktoré môžu pomôcť zabrániť tomu, aby záchvaty paniky dosiahli svoj vrchol, keď viete, že jeden je za rohom. Sú nasledujúce.

9 najlepších spôsobov, ako zastaviť záchvaty paniky

1. Identifikujte útok

2. Nájdite objekt, na ktorý sa chcete sústrediť

Poobzerajte sa okolo seba a nájdite akýkoľvek predmet, ktorý upúta vašu pozornosť. Zamerajte všetky svoje sily, aby ste si v duchu všimli farbu, tvar, vzor a veľkosť objektu. To môže pomôcť pri zvládaní záchvatu paniky a pri zmierňovaní jeho príznakov.

3. Skúste tieto svaly uvoľniť

Vedome sa snažte uvoľniť každý sval tela, po jednom. Začnite prstami a pomaly posúvajte ruky hore a potom cez zvyšok tela. Svalová relaxácia je účinná pri liečbe generalizovanej úzkostnej poruchy (1). Môže tak tiež pomôcť kontrolovať reakciu vášho tela na panický záchvat.

4. Robte mierne cviky

Ľahké cvičenie môže načerpať hladinu endorfínov, zlepšiť krvný obeh a zlepšiť náladu hneď (2). Ako ste však v strese, vyhnite sa razantným cvičením a cvičte mierne až stredne ťažké, napríklad chôdzu alebo plávanie. Nezapájajte sa do žiadnej formy cvičenia, ak máte hyperventiláciu alebo ťažkosti s dýchaním.

5. Čuchajte levanduľový olej

Levanduľový éterický olej môže tiež pôsobiť ako rýchle riešenie hroziaceho záchvatu paniky. Levanduľový olej účinne zmierňuje príznaky úzkosti a stresu takmer okamžite (3).

6. Zhlboka sa nadýchnite

Hlboké dýchanie je vyhľadávanou technikou na zmiernenie príznakov panického záchvatu. Musíte len dýchať a sústrediť sa na vzduch, ktorý plní vaše pľúca. Potom na chvíľu zadržte vzduch a pomaly vydýchnite. Kontrolované hlboké dýchanie môže pomôcť pri strese a úzkosti (4). To zase môže tiež pomôcť pri znižovaní ďalších príznakov spojených s panickým záchvatom.

7. Buďte pokojní a zatvorte oči

Väčšina záchvatov paniky môže byť dosť zdrvujúca a rýchle prostredie sa k tomu iba pridáva, čo príznaky ešte zhoršuje. V okamihu, keď pocítite, ako sa na vás vynorí záchvat paniky, zatvorte oči a zablokujte akékoľvek ďalšie podnety, ktoré vás obťažujú. To vám môže pomôcť cítiť sa takmer okamžite pokojným a tiež vám uľahčí lepšiu koncentráciu na dýchanie.

8. Natiahnite ruku po svojom šťastnom mieste

Ďalším skvelým spôsobom, ako bojovať s panickým útokom, je uniknúť zo situácie, ktorá ho spôsobovala. Aj keď možno nebudete môcť scenáru uniknúť fyzicky, môžete tak urobiť hneď psychicky. Začnite tým, že si predstavíte seba na svojom najšťastnejšom mieste. Týmto miestom môže byť váš domov so všetkými svojimi blízkymi vo vašom okolí alebo jednoducho vaša obľúbená pláž. Teraz sa zamerajte na najmenšie podrobnosti miesta, ktoré vám robí radosť. Vďaka tomu sa budete cítiť pokojne a uvoľnene.

9. Cvičenie všímavosti

Precvičovanie všímavosti vám dá kontrolu reality vo vašom okolí. Záchvaty paniky sú často spojené s odlúčením a môžu vás odniesť z reality. Zameranie na realitu (5) vám môže pomôcť zamerať sa na precvičovanie všímavosti, či už je to pocit textúry vašich šiat alebo prehrabnutie rúk vo vlasoch.

Tieto tipy vám môžu väčšinou pomôcť prekonať záchvat paniky. Pamätajte však, že nie každá technika bude fungovať u každého. Nájdite techniku, ktorá vám najlepšie vyhovuje, a použite ju vždy, keď zažijete útok. Ak nič nepomáha, okamžite sa držte liekov predpísaných lekárom.

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Ako pomôcť niekomu pri záchvate paniky?

Ak narazíte na niekoho, kto má panický záchvat, postupujte takto:

• Buďte pokojní a nedovoľte, aby sa vám situácia vymkla spod kontroly.

• Pomôžte človeku zostať v pokoji tým, že mu ponúknete podporu, a požiadajte ho, aby sa zhlboka nadýchol.

• Prilepte sa.

• Buďte chápaví, povzbudzujúci a pozitívni. Pomôžte osobe nájsť príčinu útoku a podporte ju v tom, aby dokázala uvažovať racionálne.

Aký je rozdiel medzi záchvatom paniky a záchvatom úzkosti?

Úzkostný útok vs. Záchvaty paniky

Úzkosť

• Nastáva, keď je niečo vnímané ako hrozivé alebo stresujúce.

• Môže to byť mierne, stredné alebo ťažké.

• Buduje sa postupne.

Záchvaty paniky

• Môže k nim dôjsť z ničoho nič, aj keď tu nie je zjavné nebezpečenstvo.

• Jeho príznaky sú zvyčajne závažné a rušivé.

• Môže sa to vyskytnúť náhle a pokračovať v vyvolávaní obáv z ďalšieho možného útoku.

Môže vás panický záchvat zabiť?

Záchvaty paniky vo vás môžu vyvolať pocit, akoby ste mali zomrieť s náhlou bolesťou na hrudníku, zrýchleným srdcom, ťažkosťami s dýchaním atď. Z panického záchvatu však nemôžete zomrieť. Napriek tomu musíte konzultovať s lekárom, aby ste predišli ďalším komplikáciám.

Čo je rýchlo pôsobiaci liek na záchvaty paniky? / P>

Benzodiazepíny ako alprazolam (Xanax) a klonazepam (Klonopin) sú niektoré z rýchlo pôsobiacich liekov na záchvaty paniky. Mali by sa však používať iba krátkodobo, pretože môžu spôsobiť závislosť. Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) ako fluoxetín (Prozac), paroxetín (Paxil, Pexeva) a sertralín (Zoloft) sú prvou voľbou antidepresív na liečbu záchvatov paniky s najmenšími vedľajšími účinkami.

Referencie

1. "Rizikové faktory pre vznik panickej poruchy a iných záchvatov paniky v prospektívnej populačnej štúdii." American Journal of Epidemiology, US National Library of Medicine.
2. „Panická porucha (útok)“ StatPearls, Americká národná knižnica medicíny.
3. Terapia kognitívneho správania „Súčasný pohľad na aplikovanú relaxáciu pri generalizovanej úzkostnej poruche“, Národná lekárska knižnica USA.
4. "Endorfíny a cvičenie." Športová medicína, Americká národná knižnica medicíny.
5. „Účinok inhalácie levanduľovej vône na prevenciu stresu, úzkosti a depresie v popôrodnom období“, Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, US National Library Of Medicine.
6. "Úloha hlbokého dýchania pri strese." Neurologické vedy, Americká národná knižnica medicíny.
7. „Dopad kognitívnej terapie založenej na všímavosti na intoleranciu neistoty u pacientov s panickou poruchou“, Psychiatry Investigation, Americká národná knižnica medicíny.