6 spôsobov, ako zvládnuť chute na nezdravé jedlá a cukor

Ako môžete potlačiť túžbu po nezdravých potravinách a sladkostiach? Ako prestanete túžiť po jedle, keď nie ste ani hladní? Ak máte práve teraz na mysli tieto otázky, musíte si prečítať tento príspevok.

Rovnako ako chute na alkohol a nikotín, je ťažké zvládnuť chute na jedlo. Existujú však rôzne spôsoby, ako potlačiť návaly hladu a chute - priamo doma. Posunutím nadol sa dozviete viac.

Čo sú to chute na jedlo?

Chute na jedlo môžeme definovať ako intenzívnu a nekontrolovateľnú túžbu jesť konkrétne jedlá. Táto túžba môže byť taká silná, že hlad človeka, ktorý zažíva túžbu, nebude uspokojený, pokiaľ nedostane jedlo, po ktorom túži.

Chuť na jedlo zvyčajne trvá iba 3 - 5 minút. Každý jedinec však prežíva chute inak ako ostatní. Najčastejšie sú tieto túžby po nezdravých / spracovaných potravinách s vysokým obsahom cukru a / alebo tukov.

Čo by mohlo spôsobiť tieto chute na jedlo? Poďme zistiť.

Čo spôsobuje chute na jedlo?

Za vyvolanie chute na jedlo sú zodpovedné určité oblasti mozgu, ktoré ovládajú pamäť a pocity odmeny a potešenia.

Niektoré faktory, ktoré môžu spustiť tieto oblasti mozgu a viesť k chuti na jedlo, sú:

• Hormonálna nerovnováha (serotonín, endorfíny a leptín)
• Zmeny nálady, ktoré spôsobujú náhly posun vo vašich emóciách
• Tehotenstvo

Chute môžu byť tiež selektívne a neselektívne. Selektívne chute sú zvyčajne na osobný favorit jednotlivca - napríklad na jeho obľúbenú zmrzlinu alebo hamburger z ich obľúbeného kĺbu. Neselektívne chute sú túžbou jesť všetko a všetko. Môžu byť výsledkom hladu alebo len skutočného smädu. Pitie vody zvyčajne upokojuje intenzívny pocit neselektívnych chutí na jedlo.

V niektorých prípadoch môže byť chuť na jedlo spôsobená aj výživnou látkou, ktorá vášmu telu chýba. Ide o to, že vaše telo túži po určitých potravinách, pretože má nedostatok určitých živín.

Napríklad si odpovedzme na túto otázku - „Aký nedostatok spôsobuje túžbu po cukre?“

Keď konzumujete cukor alebo čokoľvek sladké, cukor, ktorý vstupuje do vášho tela, blokuje vstrebávanie určitých minerálov, ako je vápnik a horčík. Nedostatok týchto mikroživín vás vedie k túžbe po sladších potravinách (1).

Tabuľka chutí na jedlo - výmena chute

Tu je niekoľko zdravých alternatív potravín, po ktorých ľudia túžia najviac!

Zemiakové lupienky - tento slaný snack nahraďte potravinami, ktoré majú vyšší obsah nenasýtených (zdravých) tukov a bielkovín, ako sú kešu orechy a vlašské orechy. Popcorn je ďalšou zdravou náhradou za zemiakové lupienky.

Čokoláda - ak ryžujete čokoládu, dajte si mandle. Ak sa zdá, že nič nefunguje, môžete si dať trochu bezmliečnej tmavej čokolády, ktorá sa skladá zo 70% kakaa.

Cukrovinky / pečivo - konzumujte čerstvé čerstvé ovocie ako broskyne, melón a čerešne. Pomôže aj sušené ovocie ako sušené slivky a hrozienka.

Soda - - Ak túžite po sladkých limonádach, skúste piť perlivú vodu stláčaním niektorých ovocných štiav, ako je pomarančový džús.

Syr - Syrové chute si môžete poradiť konzumáciou syra s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom sodíka.

Pre tých, ktorí sa neúspešne snažia udržať si zdravú váhu, môže túžba po jedle znamenať problém. Z dlhodobého hľadiska môžu tiež mať vplyv na vaše zdravie. Ak hľadáte spôsoby, ako bojovať s týmto hraničným nezdravým potešením, tu je niekoľko spôsobov, ktoré vám môžu pomôcť.

Ako prestať túžiť po nezdravých potravinách a cukre

1. Pite vodu

Shutterstock

2. Konzumujte viac bielkovín

Shutterstock

Zdravá výživa pozostávajúca z chudých zdrojov bielkovín, ako je chudé mäso, mäkkýše a morské plody, môže tiež pomôcť pri znižovaní nežiaducich chutí. Väčšinu kalórií môžete získať z bielkovinových zdrojov potravy, aby ste znížili svoje chute, vrátane náhlej potreby nočného občerstvenia (3).

3. Bojujte so stresom

Shutterstock

Stres môže tiež spôsobiť nežiaduce epizódy nadmerného stravovania - čo môže viesť k obezite (4). Udržujte svoj stres na uzde cvičením jogy a meditácie alebo vyhľadajte radu, ktorá vám pomôže ovládať vaše chute na jedlo.

4. Dostatočne sa vyspať

Shutterstock

S nedostatočným spánkom súvisí zvýšený príjem potravy, ako aj nežiaduce priberanie na váhe (5). Dostatok spánku je ďalším spôsobom, ktorý vám môže pomôcť nepriamo ovládať vaše chute. Kvalitný spánok môže pomôcť znížiť hladinu kortizolu (stresového hormónu), čo následne môže obmedziť vaše chute na jedlo.

5. Majte správne jedlo

Shutterstock

Správne jedlo (bez vynechania raňajok, obeda alebo večere) môže tiež pomôcť bojovať proti častým bolestiam hladu a nezdravým chúťkam. Dajte si malé porcie jedla rozložené po celý deň. To vám môže pomôcť udržať si zdravú chuť k jedlu a zároveň zabrániť nežiaducemu prírastku hmotnosti (6).

6. Žuvačka

Shutterstock

Žuvačka je prírodný spôsob, ktorý môže pomôcť zastaviť vaše chute na jedlo. Mnoho jednotlivcov uviedlo, že žuvačka pomohla znížiť ich chuť k jedlu a občerstvovacie návyky (7). To zase môže zabrániť zbytočnému priberaniu na váhe v dôsledku snacku a pomôže vám udržať si zdravú váhu.

Podľa týchto tipov (jednotlivo alebo v kombinácii) sa môžete vyhnúť túžbe po jedle. Okrem toho musíte myslieť iba na svoju zväčšujúcu sa veľkosť pása a zvýšené zdravotné riziká, ktoré s tým súvisia, aby ste obmedzili tieto nikdy nekončiace chute.

Bol tento príspevok užitočný? Dajte nám vedieť v sekcii komentárov nižšie.

Referencie

1. „Pridané cukry zvyšujú deficit živín a energie v obezite: nová paradigma.“ Open Heart, Americká národná knižnica medicíny
2. „Vplyv nadmerného príjmu vody na telesnú hmotnosť, index telesnej hmotnosti, telesný tuk a chuť účastníčok s nadváhou“ Journal of Natural Science, Biology, and Medicine, US National Library of Medicine
3. „Účinky konzumácie častých a vyšších bielkovinových jedál na chuť do jedla a sýtosť počas chudnutia u mužov s nadváhou / obezitou“ Obezita, Národná lekárska knižnica USA
4. „Sladká túžba a hladina grelínu a leptínu u žien počas stresu“ Chuť do jedla, Americká národná knižnica medicíny
5. „Dopad nedostatočného spánku na celkový denný energetický výdaj, príjem potravy a prírastok hmotnosti“ Zborník Národnej akadémie vied Spojených štátov amerických, Americká národná knižnica medicíny
6. „Vynechanie raňajok a päťročné zmeny indexu telesnej hmotnosti a obvodu pása u japonských mužov a žien“ Obezity Science and Practice, Americká národná knižnica medicíny
7. „Krátkodobé účinky žuvačiek na príjem občerstvenia a chuť do jedla“, Appetite, Americká národná knižnica medicíny