Ako rýchlo prestať prdiť - 7 účinných tipov na zníženie plynatosti

Cítite sa ako nafúknutý balón, ktorý je pripravený každú chvíľu prasknúť? Nafukovanie alebo prdenie môže byť dosť trápne, najmä ak sa to stane v práci alebo na verejnom mieste. Ak ste surfovali po internete a hľadali spôsoby, ako zastaviť prdenie, ste na správnej stránke. Čítajte ďalej a dozviete sa viac o plynatosti a o tom, ako sa jej môžete zbaviť.

Prečo tak prdím?

Prdenie alebo prechod plynu je úplne normálna súčasť vášho života a tiež znakom zdravého zažívacieho systému. Prdenie je nevyhnutné pre to, aby vaše telo fungovalo normálne. Ak plyn neprechádza, môže sa hromadiť v bruchu a spôsobiť nepríjemné pocity.

Väčšina zdravých ľudí vylučuje benzín 13-21 krát denne (1). Aj keď to môže znieť ako veľa, väčšina prdov je takmer nezistiteľná a bez zápachu. Prdenie každý deň sa považuje za bežné, ale prdenie za každých okolností nie.

Väčšina plynu, ktorý míňate, je spôsobená prehltnutím vzduchu. Celodenne počas jedla alebo pitia prehĺtame vzduch nevedomky. Ostatné plyny produkujú črevá pri trávení potravy. Ak prehltnete veľa vzduchu po celý deň, bude to mať za následok nadmerné prdenie.

Ak váš prd zapácha, je to kvôli rozpadu potravy na sírovodík. Môže to mať za následok, že váš prd voní ako zhnité vajcia. Zvýšený príjem určitých potravín bohatých na síru, ako je kapusta, alkohol, špargľa, káva, kuracie mäso, mliečne výrobky a uhorka, môže tiež spôsobiť páchnuce prdy.

Nasledujú faktory, ktoré môžu prispieť k zvýšenej produkcii plynov vo vašich črevách.

Čo je príčinou toho, že si prdneš?

Ako už bolo spomenuté skôr, celodenné prehĺtanie vzduchu je jednou z hlavných príčin nadmerného prdenia.

Ďalšie príčiny výroby plynu sú:

• Rozdelenie spotrebovanej potravy črevnými baktériami
• Niektoré lieky ako aspirín
• Potravinové alergie alebo intolerancia
• Zdravotné stavy ako syndróm dráždivého čreva, zápcha, celiakia a poruchy trávenia

Aj vaša strava môže hrať určitú úlohu, ak ste príliš prdeli.

Akým potravinám sa treba vyhnúť, aby ste neprestali prdieť?

Niektoré potraviny môžu spôsobiť, že budete produkovať viac plynu.

Potraviny bohaté na sacharidy, ktoré obsahujú laktózu, fruktózu, škrob a nerozpustnú vlákninu, majú tendenciu kvasiť v hrubom čreve a uvoľňovať plyn.

Potraviny, o ktorých je známe, že spôsobujú nadmerné množstvo plynov, sú (2):

• Fazuľa a zelená listová zelenina, ako je kapusta, ružičkový kel, špargľa a brokolica
• Cibuľa a cesnak
• Ovocné šťavy a ovocie ako hrušky a artičoky
• Nealkoholické nápoje a sýtené nápoje
• Mliečne výrobky
• Zemiaky, kukurica, pšenica a iné škrobové jedlá

Aj keď tieto potraviny môžu spôsobiť, že si prdnete viac, nemali by sa vylúčiť z vašej stravy, pretože sú veľmi dôležité pre vaše zdravie a pohodu. Môžete sa však rozhodnúť obmedziť ich príjem. Môžete tiež jesť menšie a časté jedlá namiesto troch veľkých, aby ste zabránili plynatosti.

Okrem úpravy jedálnička je tu niekoľko rád, podľa ktorých môžete prestať prdiť.

7 spôsobov, ako rýchlo prestať prdiť

1. Jedzte pomaly

Shutterstock

Prehltnutie vzduchu pri jedle, pití a rozprávaní môže spôsobiť plyn a prdenie. To platí najmä vtedy, keď sa človek naje príliš rýchlo. Namiesto toho jedzte pomaly a s rozvahou, aby ste znížili množstvo vzduchu, ktorý prehltnete (2).

2. Prestaňte fajčiť

Zakaždým, keď si z cigarety vezmete obláčik, prehltnete spolu s ním aj veľa vzduchu. Výnimkou nie sú ani elektronické cigarety. Všeobecne platí, že u tých, ktorí fajčia alebo používajú akékoľvek tabakové výrobky, je pravdepodobnejšie, že pocítia plynatosť a prdenie v porovnaní s tými, ktorí nefajčia (3).

3. Pravidelne cvičte

Shutterstock

Neaktivita môže viesť k hromadeniu plynov v žalúdku. Pravidelné mierne až mierne cviky môžu zvýšiť klírens plynu a znížiť výskyt prdenia (4).

4. Liečte zápchu

Plyn a nadúvanie sú príznaky spojené so zápchou (5). Preto, ak je vaša plynatosť dôsledkom zápchy, odporúča sa tento stav liečiť.

5. Vyhýbajte sa žuvačkám

Shutterstock

Kľúčovou zložkou mnohých ďasien bez cukru je hexitol. Požitie tejto zložky, aj keď v malom množstve, bolo spojené s plynmi a nadúvaním (6). Preto, ak patríte k tým, ktorí žujú príliš veľa ďasien, možno ich budete chcieť znížiť, aby ste zastavili plynatosť.

6. Identifikujte intolerancie a alergie na potraviny

Za nadmerné množstvo plynov môžu byť tiež zodpovedné určité potravinové alergie a intolerancie. To sa však môže líšiť od jednej osoby k druhej. Poznačte si potraviny, ktoré ste alergický alebo netolerujete.

Môžete tiež určiť, ktoré jedlo spôsobuje vo vašom systéme plyny. Z tohto dôvodu musíte zo svojej stravy najskôr vylúčiť všetky potraviny produkujúce plyn. Vložte tieto potraviny späť, po jednom, aby ste identifikovali vinníka. Môžete sa vyhnúť alebo obmedziť príjem potravy, ktorá spôsobuje plynatosť.

7. Vezmite si probiotiká a enzýmové doplnky

Shutterstock

Zatiaľ čo probiotiká môžu meniť zloženie črevnej flóry a znižovať črevné plyny, doplnky tráviaceho enzýmu môžu pomôcť pri zmierňovaní gastrointestinálnych symptómov zlepšením trávenia (7), (8). Preto môžete vyskúšať ktorékoľvek z nich na zvládnutie plynatosti.

Váš výber stravovania a životného štýlu je hlavným spúšťačom plynatosti a prdenia. Zmena týchto možností by teda mala stačiť. Ak sa zdá, že tieto tipy nefungujú, môžete sa poradiť s lekárom, aby ste zistili skutočnú príčinu vášho stavu, a podľa toho využili liečbu.

Dúfam, že vám bol tento príspevok užitočný. Čo robíte, aby ste sa vyrovnali s plynatosťou? Dajte nám vedieť v sekcii komentárov nižšie.

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Kedy by ste mali ísť k lekárovi?

Prebytočný plyn väčšinou nie je nijako znepokojujúci. V niektorých prípadoch však neustále prdenie môže naznačovať vážny základný zdravotný stav. Okamžite vyhľadajte lekára, ak spozorujete niektorý z nasledujúcich

stavov: • Silná bolesť žalúdka

• Zvracanie

• Nauzea

• Chudnutie

• Horúčka

• Zápcha a / alebo hnačka

Dokážete spáliť kalórie prdením?

Existuje veľa povestí, ktoré hovoria, že prdenie môže spáliť kalórie. Pravda je však taká, že prdením sa nespália ani kalórie, ani tuky.

Referencie

1. „Gas“ MedlinePlus, Americká národná knižnica medicíny.
2. „Prevencia a liečba plynatosti z pohľadu tradičnej perzskej medicíny“ Iránsky lekársky časopis Červeného polmesiaca, Americká národná knižnica medicíny.
3. Gastroenterológia a hepatológia „Plyn a nadúvanie“, Národná lekárska knižnica USA.
4. „Fyzická aktivita a čistenie črevných plynov u pacientov s nadúvaním“ American Journal of Gastroenterology, US National Library Of Medicine.
5. „Stratégie riadenia pre nadúvanie a distenziu brucha“ Gastroenterológia a hepatológia, Americká lekárska knižnica.
6. "Hypotéza: hexitoly v žuvačkách môžu hrať úlohu pri znižovaní pooperačného ilea." Lekárske hypotézy, Americká národná knižnica medicíny.
7. "Probiotiká a funkčné nadúvanie brucha." Journal of Clinical Gastroenterology, US National Library of Medicine.
8. "Môže doplnenie komplexu tráviacich enzýmov ponúknuť riešenie bežných zažívacích problémov?" Archívy verejného zdravia, Americká národná knižnica medicíny.