Či už hľadáte cez rameno parkovacie miesto, jednoducho vstanete z postele alebo sa snažíte pretiahnuť šaty cez hlavu - zovretý nerv môže znemožniť aj tieto základné úlohy. Je dosť pravdepodobné, že všetky tie dni nehybnosti a zlého držania tela sa vám v tejto podobe vracajú. Vytiahnite si teda rukávy a pripravte sa na boj s týmto stavom skôr, ako dôjde k akýmkoľvek komplikáciám. Stačí sa rýchlo pozrieť na prostriedky uvedené v tomto článku a môžete sa rozlúčiť so zovretým nervom na krku. Pokračuj v čítaní!

Obsah

Čo je zovretý nerv?

Známky a príznaky zovretého nervu

Čo spôsobuje zovretý nerv na krku?

Ako napraviť zovretý nerv na krku

Preventívne tipy

Najlepšie polohy na spanie a sedenie pre zovretý nerv na krku,

kedy navštíviť lekára

Čo je zovretý nerv?

Zovretý nerv je výsledkom príliš veľkého tlaku vyvíjaného okolitými kosťami, svalmi, chrupavkami alebo šľachami na nerv alebo skupinu nervov. Tento tlak spôsobuje stratu funkcie nervu a môže mať za následok bolesť alebo necitlivosť v postihnutej oblasti.

Vaše nervy sa tiahnu až od mozgu k mieche a vysielajú dôležité správy tam a späť. Zovretý alebo stlačený nerv môže produkovať signály vo forme bolesti a takéto príznaky by ste nemali ignorovať.

Späť na obsah

Známky a príznaky zovretého nervu

Okrem bolesti môže zovretý alebo stlačený nerv spôsobiť aj príznaky, ako sú:

• Necitlivosť v oblasti
• Ostrá bolesť, ktorá vyžaruje smerom von
• Brnenie alebo pocit mravčenia
• Oslabené svaly v postihnutej oblasti
• Pocit znecitlivenia a bezcitnosti rúk alebo nôh

Tieto príznaky sa môžu zhoršiť, keď spíte.

• Periférna neuropatia
• Syndróm karpálneho tunela
• Tenisový lakeť

Pozrime sa teraz na príčiny zovretia nervu.

Späť na obsah

Čo spôsobuje zovretý nerv na krku?

Zovretý nerv na krku môže byť spôsobený týmto:

• Zranenie
• Artritída
• Stres
• Fyzické aktivity
• Obezita

Ak je váš nerv zovretý alebo stlačený iba na krátky čas, zvyčajne to nie je dôvod na obavy. Pokiaľ ale bude pokračovať v kompresii dlhší čas, môže to mať za následok chronické bolesti a dokonca aj trvalé poškodenie nervu.

Nasledujúce stavy môžu zvýšiť riziko vzniku zovretia nervu:

• Reumatoidná artritída
• Ochorenie štítnej žľazy
• Kostné ostrohy, ku ktorým dochádza v dôsledku traumy alebo iných zdravotných ťažkostí
• Sexuálna aktivita, ktorá zvyšuje riziko vzniku syndrómu karpálneho tunela u ženy (1). To zase zvyšuje riziko vzniku zovretého nervu.

Preto, aby ste zabránili trvalému poškodeniu nervu, je dôležité sa mu okamžite venovať. A máme najlepšie riešenia tohto problému. Postupujte podľa nižšie uvedených metód a ošetrujte si zovretý nerv doma.

Späť na obsah

Ako opraviť zovretý nerv na krku

1. Teplý alebo studený kompres
2. Masáž teplým olejom
3. Esenciálne oleje
4. Ďumbier
5. Vitamíny
6. Kurkuma
7. Epsom soľ
8. Ricínový olej
9. Cvičenia
10. Jóga
11. Akupresúra

1. Teplý alebo studený kompres

Shutterstock

Budete potrebovať

• Kocky ľadu
• Čistá žinka
• Uzatvárateľná plastová taška
• Horúci obklad

Čo musíte urobiť

1. Vezmite nejaké kocky ľadu a vložte ich do uzatvárateľného plastového vrecka.
2. Plastové vrecko zabalte do čistej žinky a priložte si ho na krk.
3. Nechajte pôsobiť 10 až 15 minút. Opakujte to niekoľkokrát denne.
4. Prípadne si môžete na krk priložiť aj horúci obklad.

Ako často by ste to mali robiť

Môžete to robiť každú hodinu alebo dve, kým nedôjde k výraznému zníženiu bolesti.

Prečo to funguje

Zatiaľ čo studený obklad môže zmierniť bolesť a zápal, horúci obklad môže uvoľniť svaly okolo zovretého nervu (2). Môže tiež zlepšiť krvný obeh na krku, a tým pomôcť rýchlejšiemu hojeniu postihnutého nervu.

Späť na obsah

2. Masírujte teplým olejom

Shutterstock

Budete potrebovať

1/2 šálky kokosového alebo horčicového oleja

Čo musíte urobiť

1. Vezmite trochu kokosového alebo horčicového oleja a trochu ho zohrejte.
2. Naneste si ho na krk a jemne masírujte 10 až 15 minút.

Ako často by ste to mali robiť

Môžete to urobiť najmenej dvakrát denne.

Prečo to funguje

Masírovanie postihnutej oblasti aktivuje určité tlakové body, ktoré pomáhajú uvoľniť vaše svaly a zvýšiť prekrvenie krku. Teplá olejová masáž môže tiež znížiť bolesť, a preto je jednou z najlepších a najúčinnejších možností liečby zovretého nervu na krku (3).

Späť na obsah

3. Esenciálne oleje

a. Pepermintový olej

Shutterstock

Budete potrebovať

• 2-3 kvapky mätového oleja
• Kokosový alebo jojobový olej (voliteľné)

Čo musíte urobiť

1. Vezmite si na prsty pár kvapiek mätového oleja a naneste si ho na krk.
2. Masírujte niekoľko minút, kým sa pokožka úplne nevstrebe z pokožky.
3. Ak máte citlivú pokožku, môžete éterický olej pred nanesením zmiešať s akýmkoľvek nosným olejom.

Ako často by ste to mali robiť

Môžete to urobiť dvakrát denne.

Prečo to funguje

Olej z mäty piepornej sa často používa ako prostriedok na znižovanie prekrvenia a tiež na zmiernenie bolesti, pretože má vynikajúce analgetické a protizápalové vlastnosti (4). Je tiež antispazmodický a môže pomôcť pri relaxácii svalov. Tieto vlastnosti mätového oleja môžu pomôcť pri liečbe zovretého nervu na krku.

b. Levanduľový olej

Shutterstock

Budete potrebovať

• 2-3 kvapky levanduľového oleja
• Kokosový alebo olivový olej (voliteľné)

Čo musíte urobiť

1. Vezmite pár kvapiek levanduľového oleja a naneste ho priamo na postihnuté miesto.
2. Ak máte citlivú pokožku, zmiešajte éterický olej s nosičovým olejom podľa vášho výberu.
3. Jemne vmasírujte 2 až 3 minúty, kým pokožka úplne neabsorbuje olej.

Ako často by ste to mali robiť

Môžete to urobiť 2 až 3 krát denne.

Prečo to funguje

Zatiaľ čo príjemná aróma levanduľového oleja zlepšuje váš spánok a pomáha vám získať dostatok odpočinku, jeho analgetické a protizápalové vlastnosti pomáhajú znižovať bolesť a zápal spôsobený zovretým nervom (5, 6).

Späť na obsah

4. Ďumbier

Shutterstock

Budete potrebovať

• 1 palec nakrájaného zázvoru
• 1 šálka horúcej vody
• Med

Čo musíte urobiť

1. Pridajte centimeter zázvoru do šálky horúcej vody.
2. Nechajte ho lúhovať 5 až 10 minút.
3. Preceďte a pridajte do zázvorového čaju trochu medu.
4. Konzumujte ho skôr, ako vychladne.

Ako často by ste to mali robiť

Zázvorový čaj musíte piť 2 až 3 krát denne.

Prečo to funguje

Ďumbier je bylina, ktorá je veľmi obľúbená pre svoje vlastnosti tlmiace bolesť (7). Má protizápalové a analgetické vlastnosti, ktoré môžu pomôcť zmierniť chronické bolesti a zápaly, ktoré vznikajú v dôsledku zovretého nervu (8).

Späť na obsah

5. Vitamíny

Shutterstock

Nedostatok vitamínov B6, B12, C a E môže zvýšiť vašu šancu na vznik zovretého nervu. Preto je dôležité prijímať požadovanú dávku týchto vitamínov každý deň, aby sa podporilo rýchlejšie hojenie. Zvýšte príjem týchto vitamínov konzumáciou potravín bohatých na ne, ako sú citrusové plody, zelená zelenina, mandle, avokádo, morské plody a hydina. Všetky tieto vitamíny majú protizápalové a analgetické vlastnosti, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť (9, 10, 11, 12).

Späť na obsah

6. Kurkuma

Shutterstock

Budete potrebovať

• 1 čajová lyžička kurkumového prášku
• 1 pohár mlieka
• Med (voliteľné)

Čo musíte urobiť

1. Lyžičku prášku kurkumy pridajte do pohára horúceho mlieka a dobre premiešajte.
2. Nechajte ju trochu vychladnúť a pridajte do nej trochu medu.
3. Túto zmes vypite.

Ako často by ste to mali robiť

Kurkumové mlieko pite 1 až 2 krát denne.

Prečo to funguje

Kurkumín v kurkume má protizápalové a liečivé vlastnosti, ktoré môžu pomôcť pri liečbe zovretého nervu (13, 14).

Späť na obsah

7. Epsomská soľ

Shutterstock

Budete potrebovať

• 1 šálka epsomskej soli
• Voda na kúpanie

Čo musíte urobiť

1. Pridajte si do vody na kúpanie šálku epsomskej soli.
2. Namočte do kúpeľa na 15 až 20 minút a relaxujte.

Ako často by ste to mali robiť

Pre efektívne výsledky to robte 2 až 3 krát týždenne.

Prečo to funguje

Epsomská soľ obsahuje horčík, ktorý sa vďaka svojim protizápalovým vlastnostiam široko používa na liečbu bolesti a zápalov (15). Epsomský soľný kúpeľ môže pomôcť vašej pokožke absorbovať viac horčíka a zmierniť príznaky bolesti a zápalu spôsobené zovretým nervom na krku (16).

Späť na obsah

8. Ricínový olej

Shutterstock

Budete potrebovať

• 1 / 2-1 lyžice ricínového oleja
• Teplý obklad

Čo musíte urobiť

1. Vezmite do rúk dostatočné množstvo ricínového oleja a naneste ho na postihnuté miesto.
2. Jemne masírujte krk po dobu 5 až 10 minút.
3. Naneste na miesto teplý obklad a nechajte ho pôsobiť 10 až 15 minút.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to 2 až 3 krát denne, kým vaša bolesť nezačne ustupovať.

Prečo to funguje

Ricínový olej je dobre známy pre svoje potenciálne protizápalové a relaxačné vlastnosti. Je to hlavne kvôli prítomnosti kyseliny ricínolejovej v nej. Preto je rýchla masáž alebo aplikácia balenia ricínového oleja jedným z vašich najlepších stávok na zvládnutie zovretých nervov (17).

Späť na obsah

9. Cvičenie

Shutterstock

Čo musíte urobiť

1. Jemne otočte krkom v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.
2. Môžete tiež pohybovať krkom tam a späť a zo strany na stranu, aby ste uvoľnili nervové svaly na krku.

Opakovania

15 až 20

Ako pomáhajú

Stačí len pár natiahnutí, aby ste uvoľnili stuhnuté svaly na krku a zmiernili bolesť, ktorú spôsobuje zovretý nerv (18).

Späť na obsah

10. Jóga

Shutterstock

Čo musíte urobiť

Cvičte jogové pózy, ako sú Cobra Pose, Extended Side Angle Pose, Fish Pose a Downward Dog Pose.

Trvanie

Držte každú pózu 10 až 15 sekúnd.

Prečo to funguje

Jóga môže pomôcť natiahnuť svaly na krku, a tým navodiť relaxáciu a urýchliť proces hojenia zovretého nervu. Zlepšuje tiež prekrvenie postihnutého nervu, a tým napomáha jeho zotaveniu (19).

Späť na obsah

11. Akupresúra

Shutterstock

Možno budete tiež chcieť zvážiť akupresúru, ktorá vám pomôže liečiť zovretý nerv na krku, čo zahŕňa vyvíjanie tlaku na určité body v tele. To nielen zmierňuje bolesť, ale môže tiež pomôcť nervu znovu získať stratenú funkciu (20).

Po úspešnom liečení zovretého nervu na krku pomocou vyššie popísaných liekov môžete urobiť nasledujúce preventívne opatrenia, aby ste sa vyhli jeho opakovaniu.

Späť na obsah

Preventívne tipy

• Udržujte správne držanie tela.
• Vyvarujte sa dlhodobému pobytu v jednej polohe.
• Cvičte pravidelne.
• Udržujte si zdravú váhu a dodržiavajte zdravé stravovacie návyky.

Pre urýchlenie zotavenia musíte tiež dodržiavať tieto polohy v sede a v spánku.

Späť na obsah

Najlepšie polohy na spanie a sedenie pre zovretý nerv na krku

• Vankúše majte pod krkom a kolenami, aby bola chrbtica čo najrovnejšia.
• Správna pozícia v sede môže tiež spôsobiť veľký tlak na chrbát. Sadnite si na stoličky, ktoré vám podopierajú chrbát. Vyhýbajte sa príliš dlhému sedeniu a robte časté prestávky, ak sa od vás vyžaduje, aby ste sedeli v strehu.

Vyskúšajte tieto lieky a metódy na zníženie opuchu a bolesti. Ak však váš problém pretrváva, musíte sa okamžite poradiť s lekárom.

Späť na obsah

Kedy navštíviť lekára

Ak sa u vás vyskytnú tieto príznaky, musíte navštíviť lekára.

• Trvalá a neznesiteľná bolesť napriek liečbe
• Akútna ohnisková slabosť (keď jedna z vašich nôh nie je schopná uniesť vašu váhu)
• Hlboká strata citlivosti v ktorejkoľvek časti tela
• Strata kontroly močového mechúra alebo čriev

Zovretý nerv na krku je úplne bežný jav a veľa ľudí ho zažíva niekedy v živote. Podmienke sa môžete vyhnúť, ak udržiavate zdravý životný štýl, máte potraviny bohaté na vitamíny, nepretěžujete svoje svaly a udržiavate správne držanie tela. Postupujte podľa nápravných opatrení a tipov uvedených v tomto článku a dajte nám vedieť, ako pre vás fungovali.

Späť na obsah

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Ako dlho sa zahojí zovretý nerv?

Zovretie nervu môže trvať kdekoľvek od niekoľkých týždňov do niekoľkých mesiacov, kým sa úplne zahojí.

Môže chiropraktik napraviť zovretý nerv?

Chiropraktická liečba zvyčajne pomáha pri znižovaní tlaku zo zovretého nervu, čo zase poskytuje úľavu od bolestivých príznakov.