Spôsobuje káva akné?

Káva je zlá správa pre akné.

Všetci, ktorí sú na káve závislí, neurážajte sa, ak vás požiadam, aby ste sa držali ďalej od svojej šálky. Viem, aké je to ťažké. Som človek posadnutý kávou a vždy, keď mi napadne vzdať sa svojej šálky espressa, premením sa na „depresie“. Ale potom je život o tom, aby sme robili ťažké rozhodnutia. Je teda príliš veľa kávy na vaše akné skutočne zlé? Prejdite nadol a zistite!

Obsah

• Spôsobuje káva akné? Čo hovorí výskum?
• Ako sa vymaním z pasce na kofeín?

Spôsobuje káva akné? Čo hovorí výskum?

Shutterstock

Káva nespôsobuje akné (dobrá správa!). Ale tu sú zlé správy - môže to zhoršiť vaše akné. Prečo? A ako?

Káva je superkomplex stoviek chemických zlúčenín (1). Všetky tieto chemikálie majú obrovské schopnosti zlepšovať náladu. Káva obsahuje:

• Fenolové zlúčeniny v potrave
• Chlorogénové kyseliny
• Chinidy
• Trigonelín A samozrejme kofeín (vinník!)

Kofeín nadmerne reaguje s vašimi nadobličkami, čo zvyšuje produkciu kortizolu, stresového hormónu, vo vašom systéme (2). Vaša zvýšená hladina stresu môže vaše akné zhoršiť.

Stres môže zmeniť vaše už aktívne mazové žľazy na hyperaktívne. A zdá sa, že sebocyty (bunky produkujúce maz) majú receptory stresového hormónu (3). Extra olej vylučovaný pórmi ich nakoniec upchá a zachytí všetky nečistoty, nečistoty a baktérie, čo spôsobí vzplanutie akné (4).

Ak ste závislí na káve a máte každý deň viac šálok, ovplyvní to váš spánok. Ak si vaše telo dostatočne neodpočinie, je namáhané. Menej hodín spánku znamená viac stresu. To je ďalší spôsob, ako môže káva spôsobiť katastrofu na vašom existujúcom akné.

Okrem zdvojnásobenia stresovej reakcie vášho tela existuje ešte niekoľko ďalších vecí, ktoré káva robí, aby vaše akné zhoršila:

1. Zvyšuje vašu odolnosť voči inzulínu

Keď pijete kávu, vaše telo nedokáže efektívne spracovať sacharidy. To zvyšuje hladinu cukru v krvi vo vašom systéme a vaša pokožka nakoniec vylučuje viac oleja. Tiež sa začnú replikovať kožné bunky, čo spôsobuje zápal, začervenanie a opuchy.

Štúdia zistila, že konzumácia kávy spolu s jedlom s nízkym GI znížila citlivosť na inzulín (5). Ďalšia štúdia zistila, že inzulínová rezistencia môže trvať niekoľko týždňov po konzumácii kávy (6). Vôbec nie dobrá správa!

2. Káva zvyšuje vašu chuť na sladké

A vždy ste sa čudovali, prečo vás ten mazľavý karamelový puding prilákal ako magnet, keď ste si práve dali šálku kávy! Kofeín v káve znižuje vnímanie sladkej chuti, čo zvyšuje vašu chuť na sladké (7). Zistilo sa tiež, že konzumácia cukru môže spôsobiť vyrážky (8).

Ale počkaj. Týmto to nekončí.

Vzťah medzi tým, čo jete, a vzplanutím akné je dosť komplikovaný. Vaša strava ovplyvňuje vašu pokožku a tiež celkové zdravie (9).

3. Mlieko a cukor v káve môžu spôsobiť akné

Máte radi tie obrie mliečne zmesi z vašej obľúbenej kaviarne? Pred objednaním si ich dobre premyslite, pretože spotreba mlieka môže spôsobiť akné (10). Mlieko navyše môže tiež zvýšiť hladinu inzulínu, čo môže spôsobiť akné (11). To isté platí pre cukor.

Znamená to teda, že musíte znížiť spotrebu kávy? Ak to preženiete, myslím tým, že ak na káve doslova prežijete, tak áno!

Ako som sa zmienil na začiatku, káva nie je príčinou akné. Ale keď pijete veľa kávy, a to tiež s mliekom, smotanou, cukrom a sladkými šiškami a pečivom, vaše akné sa zhoršuje. Kávu nemusíte vypúšťať úplne. Môžete však znížiť príjem kofeínu. Aspoň sa o to pokús. Môžete vyskúšať nasledujúce spôsoby.

Späť na obsah

Ako sa vymaním z pasce na kofeín?

Shutterstock

1. Postupne to znižujte

Po jednej šálke. Ak pijete veľa kávy, jedného pekného rána by ste ju pravdepodobne nedokázali znížiť na nulu. Ak máte zvyčajne 10 šálok denne, znížte ich počet na 5. Potom ich obmedzte iba na 3 šálky denne. Postupujte pomaly. Stále však môžete prijímať kofeín z iných zdrojov, napríklad z čokolády. Obmedzte tiež svoju konzumáciu čokolády.

2. Prepnite na iný nápoj typu Go-To

Tu je dohoda - ak sa jej nemôžete úplne zbaviť, vyskúšajte bezkofeín (jaj!). Káva bez kofeínu obsahuje kofeín, ale môže vám pomôcť znížiť príjem kofeínu. Vyskúšajte to, kým úplne neprepnete na nejaký iný nápoj (napríklad detoxikačnú vodu alebo limonádu!).

3. Voda, voda a ďalšia voda

Či je počasie teplé alebo studené, konzumujte veľa vody. Kedykoľvek máte chuť na prestávku na kávu, napite sa vody. Pomocou hrnčeka na kávu si nechajte ochutenú vodu (vyskúšajte bylinné infúzie) a neustále usrkávajte. Keď ste hydratovaní, cítite sa bdelejší a nabitejší energiou.

4. Ako je to so zeleným čajom?

Viem, že zelený čaj nemá ku káve ani zďaleka, ale môžete to vyskúšať. Obsahuje jednu tretinu kofeínu, ktorý káva obsahuje. Vyskúšajte to niekedy.

5. Vyvarujte sa cukru a vynechajte tie muffiny

Začnite znížením obsahu cukru v nápoji. Prestaňte párovať kávu s vdolkami a šiškami. To vám môže pomôcť kontrolovať vaše výpadky.

Uistite sa tiež, že nepijete kávu popoludní a tesne pred spaním. Kofeínový kop môže narušiť váš spánok a zblázniť sa do akné.

Odvykanie od kávy vám neprinesie bezchybnú pleť cez noc, výsledky však začnete vidieť postupne. Samozrejme musíte brať aj svoje lieky na akné. Postupujte podľa týchto tipov najmenej mesiac a podeľte sa o svoje skúsenosti a spätnú väzbu v poli nižšie.

Referencie

1. „Vplyv času, praženia teploty…“ Vedecké správy, Americká lekárska knižnica.
2. „Stimulácia sekrécie kortizolu kofeínom…“ Psychosomatická medicína, Národná lekárska knižnica USA.
3. „Spojenie medzi mozgom a pokožkou…“ Ciele na zápal a alergie na lieky, Národná lekárska knižnica USA.
4. „Štúdium psychického stresu…“ Acta-dermato Venereologica, Americká národná knižnica medicíny.
5. „Spotreba kofeínovej kávy zhoršuje…“ American Journal of Clinical Nutrition, Americká národná knižnica medicíny.
6. „Metabolické a hormonálne účinky kofeínu…“ Metabolizmus, Americká národná knižnica medicíny.
7. "Kofeín môže znížiť vnímané sladké…" Journal of Food Science, Wiley Online Library.
8. „Akné: prevalencia a vzťah…“ vestník Európskej akadémie dermatológie a venerológie, Národná lekárska knižnica USA.
9. „Vzťah stravovania a akné“ Dermatoendocrinology, Americká národná knižnica medicíny.
10. „Spotreba mlieka a akné…“ Dermatology Online Journal, Americká národná knižnica medicíny.
11. „Vysoký príjem mlieka, ale nie mäsa…“ European Journal of Clinical Nutrition, Americká národná knižnica medicíny.